camu camu o Myrciaria dubiaHè un fruttu agrumi simili à una cirasa. Hè un fruttu nativu di a furesta amazzonica, ma hà cuminciatu à esse cunsumatu in u mondu sanu, postu chì i so beneficii per a salute anu guadagnatu ricunniscenza è pupularità.
Taze camu camu fruit Hè assai agria in u gustu, cusì hè generalmente cunsumatu in forma di polvera, pillola o supplementu cum'è u sucu.
camu camu plantHè cunsideratu un superfood per via di u so cuntenutu di certi nutrienti è composti vegetali putenti, in particulare vitamina C.
Cos'è Camu Camu?
Myrciaria dubia or camu camuhè un arburu arbustivo nativu di a regione Amazon. L'arbulu porta frutti rossi tondi carchi di vitamina C è questi frutti sò usati in parechji mischi di medicina lucali.
camu camu fruitHavi usi terapeutichi potenziali è hè carricu di nutrienti essenziali cum'è vitamina C è antioxidanti.
Valore Nutrizionale di Frutta Camu Camu
camu camuOffre una putente mistura di fitochimici, minerali è aminoacidi cum'è leucina è valina. Contene ancu una stima di 355 microgrammi di carotenoids.
camu camu fruitHè u carotenoide predominante, cù luteina, beta-carotene è zeaxanthin.
Gramma 100 camu camu fruit food u cuntenutu hè cusì:
0.4 gramma di proteina
0.2 grammi di grassu
2145 milligrammi di vitamina C (3575 per centu DV)
2.1 milligrammi di manganese (106% DV)
0.2 milligrammi di rame (10 per centu DV)
0.5 milligrammi di ferru (3 per centu DV)
12.4 milligrammi di magnesiu (3 per centu DV)
15.7 milligrammi di calcium (2 per centu DV)
83.8 milligrammi di potassiu (2 per centu DV)
0.4 milligrammi di zincu (2 per centu DV)
Chì sò i benefici di u Camu Camu Fruit ?
Riccu in vitamina C
Stu fruttu vitamina C è ricca di A vitamina C ghjoca assai roli impurtanti in u nostru corpu.
Per esempiu, aiuta à rinfurzà u sistema immune è hè necessariu per a furmazione di collagen, una proteina chì sustene a pelle, l'osse è i musculi.
Agisce ancu com'è un antioxidante putente è prutegge e cellule da molécule inestabile chjamate radicali liberi.
Mentre chì i radicali liberi sò un subproduttu normale di a funzione cellulare, troppu radicali liberi ponu esse furmati per u stress o una mala nutrizione.
Quandu i radicali liberi sò in eccessu in u corpu, portanu à una cundizione chjamata stress oxidativu, chì hè ligata à e cundizioni croniche cum'è a diabetes, a malatia di u cori è u cancer.
Manghjendu cibi ricchi di antioxidanti cum'è a vitamina C aiuta à prevene l'estressi oxidativu è à cumbatte i danni radicali liberi.
camu camu fruit100 grammi cuntenenu 3 grammi di vitamina C. In ogni casu, per via di u so gustu agria forte, hè raramente manghjatu frescu è hè generalmente dispunibule in forma di polvere.
Perchè ùn ci hè micca acqua in u polu, cuntene più vitamina C per gramma cumparatu cù frutti freschi.
Sicondu l'infurmazioni nutrizionali di u pruduttu, 1 teaspoon camu camu in polvereFornisce 5 grammi di vitamina C.
Contene antioxidanti putenti
Stu fruttu hà una capacità antioxidante impressiunanti, cù assai cumposti putenti, cum'è antociani è antioxidanti flavonoidi, cumpresu l'acidu ellagicu.
camu camufruttuU so altu cuntenutu antioxidante distrugge i radicali liberi chì sò eccessivamente furmati in i fumatori è causanu stress oxidativu.
In un studiu di 20 settimana di 1 omi chì fumavanu, 1.050 ml chì cuntenenu 70 mg di vitamina C per ghjornu sò stati utilizati. camu camu juice Quelli chì beie significativamente diminuite u stress ossidativu è i marcatori inflamatorii cum'è a proteina C-reattiva (CRP).
Inoltre, ùn ci era micca cambiamentu in questi marcatori in u gruppu placebo chì hà pigliatu a tableta di vitamina C. Questu, camu camu fruitindica chì a cumminazzioni di altri antioxidanti in
Lotta contr'à a inflamazioni
Stu fruttu hè efficace à riduce a inflamazioni in u corpu. A inflamazioni crònica affetta negativamente a salute di e cellule è causa cundizzioni cum'è u cancer, a malatia di u cori è a malatia autoimmune.
camu camu fruitContene l'acidu ellagicu, un antioxidante chì inibisce l'enzima aldose reductase chì provoca l'infiammazione. A sumente di stu fruttu cuntene ancu cumposti antiinflamatori putenti.
Supporta u sistema immune è a salute intestinali
camu camuPò cuntene 60 volte più vitamina C chè un aranciu è 56 volte più cà un limone. Stu fruttu furnisce u corpu cù nutrienti essenziali chì ci vole à guarì da prublemi cum'è u friddu o a gripe.
camu camu fruitI nutrienti in questu sustene a salute intestinali. Un studiu di l'animali di u 2018 hà truvatu chì u fruttu pò aiutà à prevene l'obesità alterendu positivamente a microbiota intestinale (altamente ligata à a funzione immune) è aumentendu a spesa energetica.
camu camuBeneficia u fegatu in diversi modi cù u so forte antioxidante è u cuntenutu fitochimicu. U so altu cuntenutu di vitamina C hè particularmente centrale à a so capacità di migliurà a salute di u fegatu.
migliurà l'umore
camu camu fruitAlti livelli di vitamina C ponu aiutà u cervellu à pruduce più serotonina, chì migliurà l'umore. I studii mostranu chì e persone cun carenza di vitamina C si sentenu più depressu.
Migliora a salute orale è gengivale
Grazie à i putenti antioxidanti è cumpunenti antivirali di u fruttu, camu camuTrà i benefici di gengivite cum'è a lotta contr'à a malatia di gomma.
I studii anu dimustratu chì e droghe ricche di antioxidanti aiutanu à riduce i radicali liberi, chì sò i fatturi inflammatorii causali in a progressione di i prublemi di salute gingival è periodontal.
Supporta a salute cardiovascular
L'infiammazione hè a causa principale di parechje malatie legate à l'età, cum'è a malatia di u cori, a diabetes, l'Alzheimer è l'artrite.
camu camu fruitAiutà à prutege u cori è l'arterie da l'ingrossu è l'indurimentu (un fattore di risicu per a malatia di u cori), è ancu migliurà i livelli di zuccaru in sangue è a risposta di l'insulina.
Un studiu 2018 hà truvatu chì u fruttu pò aiutà à migliurà a vasodilatazione è a pressione di sangue trà i ghjovani adulti.
Prutege a salute di l'ochji
camu camu fruitdiventendu più cumuni cù l'età degenerazione maculare Puderà ancu avè un effettu pusitivu nantu à i prublemi di l'ochji cum'è
A vitamina C è altri nutrienti essenziali ponu rallentà a progressione di a degenerazione maculare di l'età è a perdita di l'acuità visuale.
Cume Mangiare Frutta Camu Camu
Hè assai agria è a maiò parte di a ghjente ùn vole micca manghjà stu fruttu solu per u so gustu. Hè cunsumatu in forma di purè, polpa o sucu di fruttu è zuccheratu.
U polu di stu fruttu hè a forma più populari. Quandu u zuccu di u fruttu hè sguassatu in questu modu, a so cuncentrazione aumenta è a so vita di conservazione hè allargata.
camu camu in polvere; smoothiePò esse aghjuntu à l'avena, muesli, iogurt è insalata. Cumminendu cù altri sapori maschere u so gustu agria è a rende più gustosa.
In più di sti formi, estratto di camu camu è supplementi cuncentrati.
Cosa sò i danni di Camu Camu?
camu camu fruitI danni potenziali sò ligati à u so altu cuntenutu di vitamina C. Solu 1 cucchiara (5 grammi) di camu camu furnisce 760 mg di vitamina C, chì hè u 682% di u RDI per questu nutriente.
U Limitu Superiore Tolerable (TUL) per a vitamina C hè 2.000 mg per ghjornu. Quantità menu di questu sò sicuru per a maiò parte di a ghjente.
U cunsumu eccessivu di vitamina C pò causà disturbi digestivu cum'è diarrea è nausea. Questi sintomi sò generalmente megliu quandu l'ingesta di vitamina C hè ridutta.
A vitamina C migliurà l'assorbimentu di ferru, cusì e persone cun sovraccarichi di ferru - cum'è l'emocromatosi - camu camu deve evitari di manghjà.
Sempre chì seguite a quantità cunsigliata, hè improbabile di piglià troppu vitamina C. Inoltre, se site in medicazione, camu camu in polvere Hè cunsigliatu di cunsultà un duttore prima di piglià supplementi o supplementi.
Insomnia è perdita di l'appetite
studii, camu camu fruitDice chì aumenta i livelli di serotonina di u corpu. A serotonina hè essenziale per regulà l'umore è l'appetite. Questu hè un neurotrasmettitore chì dice à u cervellu si avete fame.
Un livellu sanu di serotonina pò alleviate a depressione, migliurà l'umore, è fatevi sentu più felice, ma troppu pò ancu purtà à effetti negativi cum'è insomnia è perdita di l'appetite. Questu pò purtà à parechji prublemi s'ellu si trova per un bellu pezzu.
Di cunsiguenza;
Home camu camu fruit I dui sementi sò ricchi di nutrienti è antioxidanti putenti, cumprese vitamina C è flavonoidi.
I studii dimustranu chì stu fruttu combatte a inflamazioni è hè efficace à riduce u zuccaru in sangue è a pressione di sangue.
Ancu s'ellu u gustu frescu hè assai agriu, pò esse cunsumatu cum'è polvere o cuncentrazione.
