Ang mga pinggan sa pagkaon sa manok usa ka kinahanglanon nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang. mawad-an sa timbang nga pagkaon Naghatag kini sa protina nga magamit sa labing kaayo nga paagi. Matod sa mga siyentista, ang pagkaon nga dato sa protina makahatag ug kabusog. Nagpataas sa pagsunog sa kaloriya pagkahuman sa pagkaon hangtod sa 35%.
Bisan kung adunay daghang lainlaing mga gigikanan sa protina, gikan sa mga lagutmon hangtod sa isda ug pula nga karne, ang manok usa sa labing inila nga gigikanan. Simple ra ang rason: Sayon ang pag-andam ug adunay ubos nga tambok nga sulod.
Karon atong tan-awon ang mga resipe sa manok sa pagkaon nga mahimong kan-on sa pagkaon nga adunay kalinaw sa hunahuna.
Pagkaon sa mga Pinggan sa Manok
Pagkaon sa mga pinggan sa manok
Linuto nga Manok
mga materyales
XNUMX kg nga paa sa manok
XNUMX kg nga pako
duha ka kamatis
duha ka patatas
Unom ka sili
Pito o walo ka cloves nga ahos
asin
para sa iyang pagsinina
Usa ka kutsara nga tomato paste
duha ka kutsara nga lana sa oliba
asin, paminta
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang mga kamatis, patatas ug sili ngadto sa mga cubes nga parehas ang gidak-on.
Hugasi ang mga bitiis ug mga pako ug ibutang kini sa usa ka salaan.
Pag-andam sa sarsa sa usa ka panaksan. Idugang ang tinadtad nga ahos ug asin sa sarsa, isagol ang manok niini nga sarsa.
Kuhaa ang karne sa manok nga imong giandam sa greased baking dish. Idugang ang tinadtad nga mga utanon.
Tabuni ang tray nga adunay foil.
Magluto sa 200 degrees, pagsusi usahay ug pagdugang sa tubig kon gikinahanglan.
Giluto nga manok sa uhong
mga materyales
Usa ka tibuok dughan sa manok
berde nga dahon sa sibuyas
Usa ka pula nga paminta
tulo ka berde nga sili
pito ka uhong
tulo ka cloves sa ahos
asin, paminta
Ang lana sa likido
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang dughan sa manok ngadto sa gagmay nga mga piraso.
Guntinga ang mga uhong, pula nga sili ug berde nga sili nga parehas sa gidak-on sa manok.
Ilabay ang manok sa gipainit nga mantika. Dayon dugangi ang sili, ahos ug uhong sunodsunod. Iprito ang tanang sangkap.
Ilabay ang asin ug paminta sa kataposan.
Pasagdi kini nga maluto, kini mahimong andam human kini makagawas sa iyang tubig ug magkuha niini og gamay.
Himoa nga ang sagol nga molingkod sulod sa tulo o upat ka oras.
Pagdala og tunga sa tsa nga baso sa lana sa oliba sa usa ka Teflon pan ug lutoa ang manok niini nga pan sulod sa 15 ka minuto, usahay magkutaw.
Pag-alagad nga init.
Spicy nga Manok
mga materyales
Unom ka drumstick sa manok
Usa ka carrot
1 zucchini
Usa ka sili
Usa ka sibuyas
unom ka cloves sa ahos
Duha ka kutsarita nga cornstarch
Duha ka kutsara nga toyo
asin
itom nga pepper
duha ka kutsara nga lana sa oliba
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang mga sibuyas ug iprito kini sa lana sa oliba.
Guntinga ang mga carrot, zucchini, berde nga paminta sa mga cubes ug idugang sa mga sibuyas. Pauga pa.
Pagdugmok sa ahos ug idugang sa mga sibuyas. Idugang ang soy sauce, curry, chili flakes, black pepper, asin ug cornstarch ug pabukala.
Sa laing bahin, iprito ang mga drumstick sa manok sa usa ka pan. Ibutang ang fried chicken sa oven dish. Ibubo ang mga utanon nga imong giandam niini ug ibutang sa oven sa 200 degrees sulod sa baynte minutos.
Sesame nga Manok
mga materyales
Upat ka dughan sa manok
upat ka carrots
Usa ka sibuyas
usa ka kamatis
duha ka kutsara nga lana sa oliba
Duha ka kutsara nga sesame
asin
Giunsa kini nahimo?
Igisa ang mga carrot, nga gilimpyohan ug giputol sa mga stick, nga adunay gamay nga mantika. Idugang ang tinadtad nga sibuyas ug iprito pa.
Sa usa ka lahi nga kaldero, iprito ang gihiwa nga karne sa manok sa gamay nga mantika. Hulata nga ang tubig mogawas ug mosuhop pag-ayo.
Idugang ang asin ug liso sa linga ug iprito pa.
Idugang ang sinangag nga sibuyas ug karot.
Idugang ang grated kamatis ug magluto alang sa laing lima ka minuto.
Pag-alagad nga init.
Shallot nga Manok
mga materyales
500 gramos nga manok flakes
500 gramos nga shallots
Usa ka carrot
Usa ka patatas
mag
duha ka kutsara nga lana sa oliba
asin
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang mga shallots ug ibutang kini sa kaldero. Idugang ang mantika ug fry. Idugang ang manok ug ipadayon ang pagprito.
Idugang ang tinadtad nga patatas, gisantes, carrots ug ipaluto kini sa kaugalingong juice.
Isugba ug panitan ang mga talong. Ihumol kini sa tubig nga lemon sulod sa 15 ka minutos aron dili mongitngit.
Sa laing bahin, putlon ang sibuyas ug iprito kini sa mantika. Idugang ang mga cubes sa manok ug ipadayon ang pagprito.
Grate ang duha ka kamatis ug ibutang kini sa kaldero. Lutoa ang mga kamatis hangtud nga ang ilang mga duga moalisngaw. Idugang ang asin ug paminta ug isagol kausa o kaduha pa.
Guntinga ang tunga sa giasal nga mga talong sa tabang sa usa ka kutsara ug pun-a ang karne sa manok dinhi.
Ibutang ang usa ka hiwa sa kamatis ug paminta sa ibabaw nila.
Guntinga ang ahos ug ibutang kini sa mga clove.
Dilute ang tomato paste ug ibubo kini sa pagkaon.
Magaluto sa oven sa 180 degrees sulod sa 25 minutos.
Linuto nga manok
mga materyales
Walo ka drumstick sa manok
Duha ka medium nga carrots
Duha ka medium nga patatas
Usa ka sibuyas
usa ka kutsara nga mantekilya
1 ka kutsara nga lana sa olibo
Usa ka clove sa ahos
igo nga asin
Giunsa kini nahimo?
Panit ug guntinga ang mga patatas ug mga carrot sa coarsely. Panit ang sibuyas ug ibilin kini nga tibuok.
Ibutang ang mga paa sa kaldero nga adunay mga sibuyas ug pun-a kini sa igo nga tubig aron matabonan kini sa upat ka mga tudlo.
Idugang ang mantekilya ug lana sa oliba ug magluto sa medium nga kainit hangtud nga kini mobukal, human sa pagpabukal, sa ubos nga kainit alang sa laing napulo ka minuto. Una idugang ang mga carrot ug pabukala sulod sa napulo ka minuto.
Human sa napulo ka minuto, idugang ang mga patatas ug pabukala kini hangtud nga kini humok. Sa diha nga ang mga patatas lutoon na, kuhaa gikan sa stove ug i-serve.
Rosemary nga Manok
mga materyales
Upat ka piraso sa manok
itom nga peppercorns
mayonnaise
bag-ong rosemary
duha ka patatas
duha ka kamatis
upat ka cloves sa ahos
asin
usa ka kutsarita nga tubig
Upat ka kutsara nga lana
Giunsa kini nahimo?
Isablig ang asin sa ibabaw sa mga piraso sa manok. Isablig ang mayonesa sa manok.
Dad-a kini nga mga piraso sa manok sa linuto sa kalaha.
Dayon ilabay ang rosemary ug black pepper sa manok.
Sa pikas bahin, putlon ang mga kamatis ug patatas ngadto sa mga bahin.
Idugang ang ahos ug ang mga sangkap nga imong giandam sa linuto sa kalaha taliwala sa mga manok.
Ibubo ang mantika niini ug idugang ang tubig.
Pagluto sa manok sa preheated oven sa 180 degrees hangtud nga bulawan nga brown.
