আপনি কি দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে চান? স্থায়ীভাবে ওজন কমানো ঠিক আছে, কিন্তু সপ্তাহে 3-5 কেজি ওজন কমানোর অর্থ দ্রুত ওজন কমানো নয়। আপনার যদি এমন উদ্দেশ্য থাকে তবে আমি আপনাকে প্রথমে দ্রুত ওজন কমানোর বিষয়ে আপনার ধারণা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই। কারণ এটি প্রযুক্তিগতভাবে সম্ভব নয়।
আসুন ব্যাখ্যা করা যাক এর অর্থ কী: একজন মহিলাকে তার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন গড়ে 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
আসুন নারীদের সাথে চালিয়ে যাই। ধরা যাক আপনি 1200 ক্যালোরি ডায়েটে আছেন। (বিশেষজ্ঞরা 1200 ক্যালোরির নিচে ডায়েটের পরামর্শ দেন না।) এর সাথে একটি 200-ক্যালরি স্পোর্টস অ্যাক্টিভিটি যোগ করা যাক। আপনি প্রতিদিন 800+200=1000 ক্যালোরি পোড়ান। এটি প্রতি সপ্তাহে 7000 ক্যালোরি, এবং 7000 ক্যালোরি মানে আপনি গড়ে 1 কিলোগ্রাম হারাবেন।
উপরের গণনাটি স্বাস্থ্যকর মানগুলির উপর করা হয়েছিল। আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি চাপ দেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন 500 বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, যার মানে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1,5 কেজি হারাবেন। এর উপরে অসম্ভব।
“এমন খাদ্য তালিকা রয়েছে যেগুলি সপ্তাহে 3-5 বা 10 কেজি কমানোর দাবি করে। কেউ কেউ বলতে পারে যে তারা তাদের চেষ্টা করে এবং বলে যে তারা অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করে। কখনো ভুলোনা সেটা; শরীর যা হারিয়েছে তা প্রতিস্থাপনে খুব পারদর্শী। একদিন, আপনি এটি উপলব্ধি করার আগে, স্কেলে মানগুলি বেড়ে যাবে। অন্য কথায়, শরীর হারানো জল প্রতিস্থাপন করে।
আপনার প্রতি আমার পরামর্শ হল ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা অর্ধেক, সর্বাধিক, প্রতি সপ্তাহে এক কেজি। এটি সময় নিতে পারে, কিন্তু আপনি যখন পছন্দসই ওজনে পৌঁছান, তখনও আপনি একজন সুস্থ ব্যক্তি হবেন। আপনি ওজন বজায় রাখতেও সফল হবেন, যা ওজন কমানোর পর সবচেয়ে কঠিন প্রক্রিয়া। তাই আপনি স্থায়ীভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছেন।
দ্রুত ওজন কমাতে আমার কি করা উচিত?
1 সপ্তাহে আমার কত ওজন কমানো উচিত?
অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতি সপ্তাহে 0,50-1 কেজি হারানো একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ হার। এর চেয়ে বেশি হারানো খুব দ্রুত বলে মনে করা হয়। পেশী নষ্ট হওয়া, পিত্তথলির পাথর, পুষ্টির ঘাটতি এবং মেটাবলিজম কমে যাওয়া সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।প্রতি সপ্তাহে 1-2 কেজির বেশি ওজন কমানোকে দ্রুত ওজন কমানো বলে।
ওজন হ্রাস কিছু কারণের উপর নির্ভর করে যেমন বয়স, ওজন, উচ্চতা, ওষুধ, চিকিৎসা ইতিহাস, জিন। আপনার ওজন কমানোর যাত্রার প্রথম সপ্তাহে, আপনি অনেক জল হারাবেন এবং আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন।
দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর প্রমাণিত পদ্ধতি
নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন
সবকিছু মনের মধ্যে শুরু হয়। ওজন কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, এটি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন। নিজেকে মূল্যায়ন করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনার কতটা ওজন কমাতে হবে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন
কতটা এবং কীভাবে ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। "আমি 1 মাসে 10 কেজি কমাব" লক্ষ্য নির্ধারণ করা অবাস্তব। এটি দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকারক এবং এটি উপলব্ধি না করেই আপনাকে ফিরিয়ে আনবে। এটি ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে যা আপনি সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ; এটা আপনার পছন্দ একটি পোশাক মধ্যে পেতে মত.
খাদ্যের উপর ফোকাস করুন
ওজন কমাতে ক্যালোরি ঘাটতি আপনাকে তৈরি করতে হবে, এবং এর জন্য আপনাকে ডায়েট করতে হবে। ওজন কমানোর সফলতার 80% সঠিক ডায়েট প্রোগ্রাম প্রয়োগের মাধ্যমে। ওজন কমাতে ব্যায়ামের ভূমিকা 20%। এই কারণে, আপনি ভাবতে পারেন না যে "আমি যা চাই তা খাব এবং তারপর আমি ব্যায়াম করে জ্বলব"। ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রাম তৈরি করা।
এমন খাবারগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে
আপনার জীবন এবং আপনার ফ্রিজ থেকে অন্যদের কাটা. আপনি খাবার এবং পানীয়ের পরিবর্তে বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি ছেড়ে দিতে পারবেন না। উদাহরণ স্বরূপ; আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি প্রচুর কফি বা চা পান করেন তবে পরিবর্তে জল পান করার চেষ্টা করুন।
আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এবং আপনি কী খান এবং পান করেন তা নোট করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনি নিজের জন্য উপলব্ধি করতে শুরু করবেন যে আপনাকে কী খাওয়া বা পরিবর্তন করতে হবে। এইভাবে, আপনি আপনার চারপাশের খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে পারবেন এবং আপনি ভাল থেকে খারাপের পার্থক্য করতে শিখবেন।
আপনার খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করুন
আপনি আপনার ওজন কমানোর স্বপ্ন দ্রুত অর্জন করতে প্রাকৃতিক ওজন কমানোর উপায় হিসাবে বাড়িতে কিছু সহজ কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। এগুলো কি?
প্রচুর পানির জন্য। এটি আপনাকে পূর্ণ রাখে।
বাড়িতে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। আপনি যখন সন্ধ্যায় নাস্তা করতে চান, আপনি চিপসের পরিবর্তে এইগুলি খান।
আপনি যখন খাচ্ছেন ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনি খাচ্ছেন। সকাল ১১টায় ডিনার করবেন না। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা দরকার।
ছোট প্লেটে খাবেন. একটি বড় প্লেটে অল্প পরিমাণে খাবার রাখলে আপনার ক্ষুধা লাগে। তবে একটি ছোট প্লেটে একই পরিমাণ আপনাকে সন্তুষ্ট করবে।
ডিনারের পরে ডেজার্ট ক্রঞ্চের জন্য, মধু দিয়ে ফল মিষ্টি করুন এবং এক চিমটি দারুচিনি ছিটিয়ে দিন।
ফলের একটি পরিবেশন খান এবং প্রতিটি খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করুন
এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত না খাওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়। কারণ খাবার শুরু করার আগে এটি আপনাকে আনন্দিত করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি করার মাধ্যমে আপনি প্রতিদিন 135 ক্যালোরি কম পাবেন।
প্রতিটি খাবারে ফাইবার এবং প্রোটিন বেছে নিন
আপনি প্রতি খাবারে ফাইবার এবং প্রোটিনের সাথে জল পান করুন। যেহেতু ফাইবারগুলি পেটে ফুলে উঠবে, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করবে। আপনার ডায়েট মেনুতে 30% প্রোটিন থাকা উচিত। ফাইবার জাতীয় খাবারের মতোই প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় করা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হল খাবার এড়িয়ে যাওয়া। এটি নিরুৎসাহিত এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে ফিরে যাওয়ার এক নম্বর কারণও।
খাবার এড়িয়ে যাওয়া স্কেল পয়েন্টারকে নিচে নামিয়ে দিতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী। আপনি যখন খাবার এড়িয়ে যেতে শুরু করেন, আপনার শরীর ক্ষুধার্ত অবস্থায় চলে যায়। আপনি ভাবতে পারেন আপনি এভাবে চলতে পারবেন, কিন্তু আপনি পারবেন না। অবশেষে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন।
অতিরঞ্জিত কর না
আপনি যাই করুন না কেন, ভারসাম্য প্রয়োজন। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় এটিও হয়। হ্যাঁ, অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকা জরুরি। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার প্রিয় কেক সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যেতে হবে।
যতক্ষণ আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেন, আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন, কখনও কখনও মাসে একবার। অত্যধিক বিধিনিষেধের কারণে আপনি ডায়েটিং সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারেন।
আপনার যদি খাবারের মধ্যে খাবারের আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে তা বন্ধ করুন।
এই ইচ্ছাটি এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনার মাথায় ঘটে এবং আপনার পেটের সাথে কিছুই করার নেই। এই ধরনের অনুরোধগুলি সর্বাধিক 20 মিনিটের মধ্যে পাস হবে। টিভি দেখুন, কম্পিউটারে গেম খেলুন, অন্য কথায়, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন যাতে আপনার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়।
সুইটনার এড়িয়ে চলুন
সুইটেনার্স ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং আপনাকে খাবারের আকাঙ্ক্ষা করে। তাই মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন।
যতটা সম্ভব বাড়িতে খান।
বাড়িতে খাওয়া সবসময় স্বাস্থ্যকর। আপনি নিশ্চিত করুন যে আমরা স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করি এবং প্রয়োজনে আমরা আপনার চাহিদা অনুযায়ী আপনার খাদ্য কাস্টমাইজ করতে পারি।
জলের জন্য
ওজন কমানোর একটি ব্যবহারিক উপায় হল প্রচুর পানি পান করা। তৃষ্ণা প্রায়শই ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হয়। এটি টক্সিন বের করে দিতেও সাহায্য করে।
মনে রাখবেন, ক্যালোরি পোড়াতে আপনার ক্যালোরি দরকার। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অনাহারে থাকেন তবে শরীর কম ক্যালোরি পোড়াতে ধীর হয়ে যায়। তাই আপনি খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করতে পারেন। অবশ্যই, যদি সেগুলি স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার (যেমন শসা, দই)
আবেগপূর্ণ খাওয়া বন্ধ করুন
আপনি যখন খুশি, রাগান্বিত বা দু: খিত হন তখন খাওয়া আক্রমণ করবেন না। খাওয়ার ইচ্ছার উপর আপনার আবেগের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
আপনার খাদ্য কাস্টমাইজ করুন
পৃথিবীতে কোনো এক-আকার-ফিট-সব খাদ্য নেই। প্রত্যেকের শরীরের গঠন এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য আলাদা। অতএব, আপনার চাহিদা এবং প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম কাস্টমাইজ করুন।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
রাতের বেলা পেট ফাঁপা এবং খাওয়ার আক্রমণের কারণ মূলত সকালের নাস্তা না করা। এনার্জি লেভেল বজায় রাখতে এবং খাওয়ার আক্রমণ না করার জন্য সঠিকভাবে সকালের নাস্তা খান।
ছোট অংশ গ্রহণ করুন
ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন যে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ছোট অংশ খাওয়া। আপনি যখন সারা দিন ছড়িয়ে ছোট অংশ খান, ক্যালোরি সমানভাবে বিতরণ করা হয়। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি প্রতিটি খাবারে একই পরিমাণ ক্যালোরি পান।
একটি খাওয়ার প্যাটার্ন তৈরি করুন
প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া এবং ঘুমানো নিশ্চিত করে যে শরীর তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বজায় রাখে। একই সঙ্গে খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রাও স্থিতিশীল রাখে।
রঙিন খান
আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। লাল রঙেরগুলি বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন। আপনি যা খাচ্ছেন তা রঙ করা আপনাকে কম চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় খাওয়ার অনুমতি দেবে, এইভাবে আপনাকে খালি ক্যালোরি থেকে দূরে রাখবে।
চলো এগোই
দিনের বেলায় স্বতঃস্ফূর্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। আপনার দৈনন্দিন কাজ করার সময় সক্রিয় থাকুন। যতটা সম্ভব সব জায়গায় হাঁটুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
আপনার পেশী প্রশিক্ষণ
এমনকি যদি আপনি বসে থাকেন, আপনি যত বেশি পেশী কাজ করেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়ান। যে পেশীগুলি আপনাকে সর্বাধিক চর্বি পোড়াতে দেয় তা হল বাছুর, নিতম্ব এবং বুকের পেশী। এই পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য আপনি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন।
শক্তি বৃদ্ধি
আপনি যদি খেলাধুলা বা ব্যায়াম করেন তবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে খেলাধুলার ডোজ এবং তীব্রতা বাড়ান। উদাহরণ স্বরূপ; ট্রেডমিলে চড়াই গেলে অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি বার্ন হয়।
সিঁড়ি আরোহণ
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। বিশেষ করে যদি আপনি দুই ধাপে পদক্ষেপ নেন, তাহলে আপনি 55 শতাংশ বেশি চর্বি পোড়াবেন।
বিভিন্ন ব্যায়াম করুন
আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি দ্বিগুণ ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন, জোরদার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দিয়ে শেষ করতে পারেন।
বাড়ির কাজ করা
আপনি কি জানেন যে বাড়ির কাজ ক্যালোরি পোড়ায়? এক ঘণ্টার ধুলাবালি, মেঝে মুছলে এবং ঝাড়ু দিলে 200 ক্যালোরি বার্ন হবে।
আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন
যেখানে বসতে পারেন সেখানে মিথ্যে বলবেন না, যেখানে দাঁড়াতে পারবেন সেখানে বসবেন না। যে কোনও পরিস্থিতিতে, সরল অবস্থান বজায় রাখুন। এই সমস্ত ভঙ্গিগুলি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পেশীগুলিকে কাজ করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।
অনুপ্রাণিত থাকুন
এটি সম্ভবত কাজের সবচেয়ে কঠিন অংশ। কিছু শুরু করা সহজ, কিন্তু চালিয়ে যাওয়া এবং এটি করতে অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন।
ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনি যে সুবিধাগুলি অর্জন করবেন সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। ওজন কমানোর গল্প পড়ুন। ওজন কমানোর পরে আপনার জীবন কীভাবে বদলে যাবে তা নিয়ে ভাবুন।
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় কীওয়ার্ডপ্রেরণাথামো। আপনি যখন নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন, তখন যা করা দরকার তা করা সহজ হয়ে যায়।
আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পান
আপনার যদি কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকে যে আপনার মতো ওজন কমানোর চেষ্টা করছে, তাকে সহযোগিতা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার অনুপ্রেরণা হারাবেন না এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার পথে চলতে পারবেন।
আপনি প্রক্রিয়াটি দেখার উপায় পরিবর্তন করুন। আপনার কত ওজন কমাতে হবে তা না ভেবে, আপনি কত ওজন কমিয়েছেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যা সম্পন্ন করেছেন তার উপর ফোকাস করুন এবং এটি আপনাকে আরও কিছু করতে অনুপ্রাণিত করবে।
নিজেকে পুরস্কৃত
প্রতিবার যখন আপনি একটি মাইলফলক পৌঁছান, নিজেকে কিছু উপহার দিন। এটি একটি অ-খাদ্য পুরস্কার হতে দিন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সময়ে সময়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনাকে আরও বেশি অর্জন করতে অনুপ্রাণিত করে।
সবাইকে বলুন যে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন
আপনার জীবনের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের বলুন যে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। কেউ উপহাস করতে পারে, কেউ হাসতে পারে আবার কেউ উৎসাহ দিতে পারে। যাইহোক, শেষ পর্যন্ত, সবাই আপনাকে এমনভাবে উত্তেজিত করবে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে।
খাবার তৈরি করার সময় চিনিহীন আঠা চিবিয়ে খান
রান্না করার সময় কিছুর সাথে মোকাবিলা করা ওজন কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়। অবশ্যই, চুইংগাম চিনিমুক্ত হতে হবে। চুইংগাম আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস থেকে রক্ষা করে অনেক বেশি ক্যালোরি পেতে বাধা দেয়।
মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন
জোরআপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খাওয়ার কারণ। সব থেকে খারাপ, আপনি এমনকি এটি উপলব্ধি না. মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। এটি অর্জন করার নির্দিষ্ট উপায় আছে। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, হাঁটতে যেতে পারেন, আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে পারেন।
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
আপনি কি জানেন মানুষের ওজন বাড়ার এক নম্বর কারণ কী? একঘেয়েমি। যখন তারা একঘেয়ে হয়ে যায়, তখন তারা সময় নষ্ট করার জন্য নিজেদেরকে খাবার দেয়। আপনি কিভাবে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন? নিজেকে ব্যস্ত রেখে। একটি নতুন শখ পান। কাজ করুন, একটি নতুন ভাষা শিখুন।
অবিলম্বে ফলাফল আশা করবেন না
একদিনে ফলাফল আশা করবেন না। সাফল্য সময় লাগে. ধৈর্য্য ধারন করুন. ফলাফলের চেয়ে প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিন। প্রতিদিন আরও ভালো করার চেষ্টা করুন।
খাবার ছাড়া মজা করতে শিখুন
খাদ্য সম্প্রতি বিনোদনের অন্যতম উৎস হয়ে উঠেছে। এই কারণেই আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রতি বছর আরও বেশি সংখ্যক লোক মোটা হচ্ছে।
সামাজিকীকরণ, একত্রিত হওয়া বা একটি পার্টি নিক্ষেপ করার জন্য এটি প্রথম খাবার যা মানুষের মনে আসে। বিকল্পগুলিতে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকে। পরিবর্তে, সাইকেল চালানো বা হাইকিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন।
আপনার অগ্রগতি ছবি
নিজেকে ওজন কমানো দেখে আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে একটি ধারণা দেয় যে আপনি কতদূর এসেছেন।
ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ
ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হল ঘুমের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। ওজন কমানোর পাশাপাশি সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের উপকারিতা অনস্বীকার্য। আপনি ভাবতে পারেন যে অনিদ্রা আপনাকে প্রভাবিত করবে না, কিন্তু সময় যত যাবে, আপনি এর খারাপ প্রভাব দেখতে পাবেন।
আপনার পুরানো অভ্যাস ফিরে যান না
আপনার অলস অভ্যাসগুলিতে অবিরত থাকবেন না যাতে আপনার সংগ্রাম এবং আপনার করা সমস্ত ত্যাগ বৃথা যায় না। আপনি একবারে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা মুছে ফেলতে পারেন।
নিজেকে ক্ষমা কর
হ্যাঁ, শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি নিজেকে কষ্ট দিতে যাচ্ছেন। বিবেচনা করুন যে আপনি একজন মানুষ এবং আপনি সময়ে সময়ে ভুল করতে পারেন। আপনি যখন ভুল করেন, আপনার শান্ত না হারিয়ে আপনার পথে চালিয়ে যান। ত্রুটিগুলিও প্রক্রিয়ার অংশ।
