واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا عند اتباع نظام غذائي هي الوذمة. الوذمة المتراكمة في الجسم، وخاصة أثناء عملية فقدان الوزن، يمكن أن تقلل من دافعية الشخص وتمنعه من تحقيق أهدافه. تحدث الوذمة نتيجة تراكم السوائل بين أنسجة الجسم. في هذا المقال "كيف تتخلص من الوذمة أثناء الرجيم؟" وسنقدم لكم بعض النصائح المهمة حول هذا الموضوع. وسنقدم لك أيضًا وصفة مضادة للوذمة لإنقاص الوزن.
كيفية التخلص من الوذمة أثناء اتباع نظام غذائي؟
كيف تتخلص من الوذمة أثناء اتباع نظام غذائي؟
1. انتبه إلى استهلاك المياه
بادئ ذي بدء، من المهم جدًا استهلاك كمية كافية من الماء لمنع تكون الوذمة والقضاء على الوذمة الموجودة. الماء ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتخفيف الوذمة. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً. تجنب أيضًا المشروبات المدرة للبول مثل الشاي أو القهوة.
2- تقليل استهلاك الملح
ملحوهو أحد المكونات الأكثر شيوعًا التي تسبب احتباس الماء في الجسم. من المهم تقليل استهلاك الملح للتخلص من الوذمة. يساعد التحكم في محتوى الملح في الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة والحد من استخدام الملح على تقليل الوذمة.
3. التمرين
التمرين هو نشاط يساعد على زيادة الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تقليل الوذمة. يعد أسلوب الحياة النشط عاملاً مهمًا في مكافحة الوذمة. مشي، جولة - الركضالتمارين المنتظمة مثل السباحة ستساعد في تقليل الوذمة.
قد يكون التدليك مفيدًا لإزالة الوذمة بسرعة. من خلال تدليك منطقة الوذمة بلطف، يمكنك زيادة الدورة الدموية والمساعدة في تقليل الوذمة. يساعد التدليك على إزالة السوائل المتراكمة في الجسم.
5. ضعيه ساخنًا وباردًا
يساعد تطبيق الكمادات الساخنة والباردة على تقليل الوذمة. يساعد الاستخدام الساخن على زيادة الدورة الدموية، بينما يساعد الاستخدام البارد على تقليل التورم. يمكنك توفير الراحة عن طريق وضع كمادات ساخنة أو باردة على منطقة الوذمة.
6. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
بوتاسيوم إن تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية سيساعدك أيضًا على تخفيف الوذمة. يساعد البوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل في الجسم ويخفف الوذمة. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطاطس والسبانخ.
7. تناول الأطعمة الليفية
إن تناول الأطعمة الليفية أثناء اتباع نظام غذائي سيساعدك أيضًا على التخلص من الوذمة. الأطعمة الليفية تنظم الجهاز الهضمي وتساعد على إخراج السموم من الجسم. يمكنك زيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق إضافة الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي.
8. الابتعاد عن التوتر
يزيد التوتر طويل الأمد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يسبب الوذمة. إذا تمكنت من التحكم في مستويات التوتر لديك، فإنك تحافظ على مستويات الكورتيزول، وهو عامل مهم لتوازن السوائل ومخاطر الصحة والمرض على المدى الطويل.
9. شرب شاي الهندباء
المعروف أيضا باسم طرخشقون المخزنيةالهندباءهو نبات يستخدم في الطب البديل لتخفيف الوذمة. عن طريق شرب شاي الهندباء، فإنك تشير إلى الكلى لإفراز المزيد من البول والملح الإضافي أو الصوديوم. هذا يجعل من السهل تخفيف الوذمة.
الوذمة شائعة بشكل خاص عند النساء وتجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. لحسن الحظ، بفضل الوصفات الطبيعية المضادة للوذمة، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الجسم. وفيما يلي وصفة مقشع لفقدان الوزن:
المواد
1 رشات من البقدونس
نصف خيار
نصف ليمونة
1 كوب من الماء
كيف يصنع؟
اغسلي البقدونس وافرميه.
قشر وقطع الخيار.
اعصر العصير من الليمون.
ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على قوام ناعم.
اسكبي الخليط في كوب واتركيه جاهزًا للاستهلاك.
ستساعدك هذه الوصفة المقشعة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بفضل المكونات الطبيعية التي يحتوي عليها فهو يسهل عملية الهضم ويساهم في إزالة السموم. إن تناوله بانتظام كل يوم سيساعد على تقليل الوذمة وتسريع عملية فقدان الوزن.
ونتيجة لذلك ؛
تعد مكافحة الوذمة أثناء اتباع نظام غذائي أمرًا مهمًا. إن الاهتمام باستهلاك الماء والتحكم في تناول الملح وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وزيادة تناول الألياف وممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك على التخلص من الوذمة.
إذا استمرت أعراض الوذمة أو زادت شدتها، فمن المهم رؤية أخصائي الرعاية الصحية.
آمل أن تساعدك هذه المقالة على التخلص من الوذمة بسرعة.
