في السنوات الأخيرة ، اكتسبت منشط الذهن ، المعروف أيضًا باسم الأدوية الذكية ، شعبية بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم العقلي.
أستيل كولينهو ناقل عصبي أو مادة كيميائية في الدماغ تلعب دورًا في العديد من المجالات الرئيسية لوظيفة الدماغ ، مثل الذاكرة والتفكير والتعلم.
مكمل أستيل كولين على الرغم من عدم توفرها ، إلا أن المكملات التي يمكن أن ترفع مستويات الأسيتيل كولين بشكل غير مباشر قد أصبحت مستخدمة بين الأشخاص المهتمين بالنوتروبيكس كطريقة لتحسين الأداء العقلي.
ما هو أستيل كولين؟
أستيل كولينهو جزيء يعمل كناقل عصبي (رسول كيميائي) في أجسامنا. هذا يعني أنه يرسل رسائل من دماغنا إلى أجسامنا عبر الخلايا العصبية.
الكولين أسيتيل ترانسفيراز يتم إنتاجه من أسيتيل أنزيم أ ، الذي يأتي من جزيء السكر الجلوكوز والكولين ، بمساعدة إنزيم يسمى الكولين.
له العديد من الوظائف الهامة في الجسم ويلعب دورًا في حركة العضلات والتفكير والذاكرة العاملة والعديد من وظائف الدماغ الأخرى.
وعلى العكس من ذلك ، فإن مستويات الأسيتيل كولين منخفضة ، وضعف التعلم والذاكرة ، وكذلك الخرف و مرض الزهايمر وقد ارتبطت باضطرابات الدماغ مثل.
أستيل كولين لأنه يلعب دورًا في وظائف المخ ، مستويات أستيل كولين اكتسبت المكملات التي تزيد من الأداء العقلي اهتمامًا مثل منشط الذهن والمواد الطبيعية أو الاصطناعية التي يمكن أن تحسن الأداء العقلي.
أستيل كولين لا يمكن تناوله كمكمل غذائي. ومع ذلك، كولين مثل المكملات الغذائية أستيل المكملات التي تزيد من إفراز الأسيتيل كولين والمكملات التي تمنع انهيار الأستيل مستويات أستيل كولينيمكن أن تزيد من ني.
كيف تزيد مستويات أستيل كولين؟
أستيل كولين على الرغم من أنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من مجالات الصحة ، إلا أنه لا توجد مكملات غذائية يمكنها زيادة مستوياتها بشكل مباشر.
لكن أستيل يمكنك تناول الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية التي تزيد بشكل غير مباشر من إطلاقها أو تمنعها من الانهيار.
أستيل كولين تتمثل إحدى أسهل الطرق لزيادة مستويات الدم في تناول الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي يمكن تحويله إلى أستيل كولين.
يوجد الكولين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
لحم كبد البقر: 85 جرام تحتوي على 65٪ من القيمة اليومية (DV).
بيضة: 1 بيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على 27٪ من القيمة اليومية.
شريحة لحم: 85 جرام تحتوي على 21٪ من القيمة اليومية.
فول الصويا المحمص: نصف كوب (1 جرام) يحتوي على 2٪ من القيمة اليومية.
Kصدر دجاج مقلي: يحتوي على 85٪ من القيمة اليومية في 13 جرام.
السمك وسمك القد: يحتوي على 85٪ من القيمة اليومية في 13 جرام.
فطر شيتاكي المطبوخ: 1/2 كوب (73 جرام) يحتوي على 11٪ من القيمة اليومية.
الفاصوليا المعلبة: 1/2 كوب (128 جرام) يحتوي على 8٪ من القيمة اليومية.
الكينوا المطبوخة: 1 كوب (185 جرام) يحتوي على 8٪ من القيمة اليومية.
الحليب 1٪: 1 كوب (240 مل) يحتوي على 8٪ DV.
بروكلي مسلوق1/2 كوب (78 جرام) يحتوي على 6٪ DV.
كرنب بروكسل مسلوقيحتوي 1/2 كوب (78 جرام) على 6٪ من القيمة اليومية.
المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من مستويات الكولين هي alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine) ، citicoline (CDP-choline) ، و bitartrate الكولين.
ومع ذلك ، فإن alpha-GPC و citicoline عادة ما يكونان أعلى في محتوى الكولين لكل وحدة وزن ويتم امتصاصهما بسهولة أكبر من الأشكال الأخرى.
مستويات أستيل كولينهناك طريقة أخرى لزيادة الكمية بشكل غير مباشر وهي تناول المكملات الغذائية التي تمنع الإنزيمات التي تكسر الأسيتيل كولين.
تتضمن بعض المكملات الغذائية التي تمنع انهيار أستيل كولين ما يلي:
ومع ذلك ، فمن غير الواضح مدى فعالية المكملات الغذائية التي تمنع انهيار أستيل كولين في رفع مستويات الأسيتيل كولين مقارنة بمكملات الكولين.
ما هي فوائد الأسيتيل كولين؟
أستيل كولين ارتبطت زيادة المستويات بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة.
قد يساعد الذاكرة ووظائف المخ
البحث في الحيوانات والبشر ، أستيلوتشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الكولين قد يحسن الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.
في دراسات الفئران ، أدى تناول مكملات الكولين طوال حياتهم إلى تحسين الذاكرة بشكل كبير وتقليل تكوين لويحات بيتا أميلويد - وهو مركب مرتبط بتطور مرض الزهايمر.
وجدت دراسة أجريت على 70 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 74-2,195 أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من الكولين في الدم يؤدون أداءً أفضل في الذاكرة ومهام التعلم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات أقل.
فضلا عن ذلك، باكوبا منيرة , الجنكه بيلوبا والمكملات الغذائية التي تمنع تحلل الأسيتيل كولين ، مثل huperzine A ، وتحسين الذاكرة ووظائف المخ.
يمكن أن يدعم الصحة العقلية
تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات طليعة الأسيتيل كولين يمكن أن تساعد في علاج مجموعة متنوعة من حالات الصحة العقلية.
وجدت دراسة قائمة على الملاحظة مع أكثر من 5.900 مشارك أن انخفاض مستويات الكولين في الدم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالقلق. ومع ذلك ، لم تجد صلة بين مستويات الكولين في الدم والاكتئاب.
في دراسة أخرى أجريت على 50 شخصًا يعانون من الاكتئاب ، لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا 6 ملليجرام (ملغ) من سيتيكولين يوميًا لمدة 200 أسابيع مع سيتالوبرام (دواء للاكتئاب) يعانون من أعراض اكتئاب أقل حدة من أولئك الذين تناولوا أدوية الاكتئاب فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، مكملات الكولين في بعض الأحيان اضطراب ثنائي القطب يتم استخدامه لعلاج الأعراض لدى الأشخاص المصابين
يمكن أن يدعم الحمل الصحي
حوالي 90-95٪ من النساء الحوامل يستهلكن كميات أقل من الكولين من الكميات اليومية الموصى بها.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الكولين أثناء الحمل يمكن أن يعزز نمو الجنين الصحي ويحسن نمو دماغ الجنين.
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 480 مجم أو 930 مجم من الكولين يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أدى إلى تحسن كبير في وظيفة الطفل العقلية والذاكرة في 4 و 7 و 10 و 13 شهرًا.
أشارت بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول الكولين أثناء الحمل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي عند الأطفال.
الفوائد المحتملة الأخرى
مرض الكبد
يمكن أن يسبب نقص الكولين أمراض الكبد ، وقد يرتبط ارتفاع تناول الكولين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد وسرطان الكبد.
مرض قلبي
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكولين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
أضرار مكملات أستيل كولين
كما هو الحال مع أي مكملات ، مكملات الكولين أو أستيل استشر الطبيب قبل تناول المكملات الأخرى التي تزيد من مستوياتها.
بشكل عام ، مكملات الكولين مثل alpha-GPC و citicoline آمنة لمعظم الناس ونادراً ما ترتبط بآثار جانبية ضارة.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكولين ، وانخفاض ضغط الدم ، والتعرق ، متلازمة رائحة السمكيمكن أن يسبب آثارًا جانبية غير سارة وضارة مثل الإسهال والغثيان والقيء وتلف الكبد.
يمكن أن يسبب Bacopa monnieri و Ginkgo biloba و Huperzine A آثارًا جانبية مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال والصداع.
يمكن أن تتفاعل هذه المكملات أيضًا مع الأدوية المختلفة ، لذا يجب عليك الإبلاغ عن أي مكمل عشبي تتناوله للطبيب.
الجرعة والتوصيات
أستيل كولين رفع مستواهم أو أستيل يمكن شراء المكملات الغذائية التي تمنع تدميرها افتراضيًا ومن متاجر الأطعمة والمكملات الغذائية الصحية.
مكملات الكولين أستيل إنه الأفضل لرفع المستويات لأن الكولين يعمل كمقدمة للأستيل كولين وعادة ما يكون له آثار جانبية أقل. وهي متوفرة بشكل أساسي في شكل كبسولة ومسحوق.
أستيل كولين أفضل مكملات الكولين لرفع المستويات هي alpha-GPC و citicoline لأنها تمتص بشكل أفضل وتحتوي على المزيد من الكولين لكل وحدة وزن.
بالنسبة لكل من alpha-GPC و citicoline ، توصي معظم ماركات مكملات الكولين بتناول 600-1,200 مجم يوميًا ، وهو ما يعادل كبسولتين يوميًا اعتمادًا على العلامة التجارية.
تستخدم معظم الدراسات حول alpha-GPC و citicoline والتراجع العقلي جرعة تصل إلى 1.200 مجم يوميًا ، مما يجعلها آمنة وجيدة التحمل.
يمكن أن تزيد المكملات الغذائية مثل Bacopa monnieri و Ginkgo biloba و Huperzine A من مستويات الأسيتيل كولين ، ولكن من غير الواضح ما هي الجرعة المطلوبة لتحقيق هذا التأثير.
فقط أستيل إذا كنت ترغب في رفع مستوياتك ، فإن مكملات الكولين هي الخيار الأفضل.
ونتيجة لذلك ؛
أستيل كولينهو ناقل عصبي (رسول كيميائي) يلعب دورًا في العديد من المجالات الصحية المهمة مثل حركة العضلات والتفكير والعديد من وظائف الدماغ الأخرى.
مكملات أستيل كولين على الرغم من عدم توفرها ، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد بشكل غير مباشر من مستويات الأسيتيل كولين ، مثل مكملات الكولين والمكملات التي تمنع انهيار أستيل كولين ، مثل Bacopa monnieri و Ginkgo biloba و Huperzine A.
ومع ذلك ، مكملات الكولين أستيل الأفضل لزيادة مستوياتهم.
بصرف النظر عن الفوائد العقلية ، تم ربط مكملات الكولين بآثار إيجابية أخرى ، مثل الفوائد المحتملة للقلب والكبد ، مثل دعم الحمل الصحي ومساعدة الصحة العقلية.
ومع ذلك ، تجنب تناول الكثير من الكولين أو المكملات العشبية المذكورة أعلاه لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير سارة.
