صيام يوم بالتناوب أو الاسم المستعار صيام كل يوم,الصوم المتقطع هو نسخة. حمية الصيام طوال اليوميصوم مرة كل يومين. الطعام مجاني في غير أيام الصيام.
صيام كل يوميوفر فقدان الوزن ، ويقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكري من النوع 2.
كيفية اتباع نظام غذائي بديل للصيام؟
حمية الصيام طوال اليوم، هو أحد الإصدارات المختلفة للصيام المتقطع. في هذا النظام الغذائي ، يتم صيام يوم واحد والحفاظ على نظام غذائي عادي ليوم واحد.
في أيام الصيام ، يمكنك شرب أي عدد تريده من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الماء والقهوة غير المحلاة والشاي غير المحلى. في أيام الصيام ، يجب أن تستهلك 500 سعرة حرارية.
حمية الصيام ، أسهل من أنواع الحميات الأخرى والإصدارات الأخرى من الصيام المتقطع. رجيم 8 ساعات أو بنفس فعالية طرق الصيام المتقطع مثل تناول وجبة واحدة في اليوم. مستدام على المدى الطويل.
ماذا نأكل خلال رجيم الصيام؟
لا توجد قاعدة عامة حول ما يجب أن تأكله أو تشربه في أيام الصيام. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية المتناولة 500 سعرة حرارية.
من الأفضل شرب المشروبات منخفضة السعرات أو خالية من السعرات الحرارية في أيام الصيام ، مثل:
Su
Kahve
شاي
نظرًا لأن تناول السعرات الحرارية سيكون محدودًا للغاية ، فإن تناول الأطعمة المغذية الغنية بالبروتين إلى جانب الخضروات منخفضة السعرات الحرارية سيساعدك على الشعور بالشبع دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.
ها هو اليوم حمية الصيام الشديدأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها في:
بيض وخضروات
زبادي فراولة
سمك مشوي أو لحم قليل الدهن مع الخضار
حساء وفاكهة
سلطة خفيفة
ما هي فوائد النظام الغذائي البديل للصيام؟
اكتب مرض السكري 2
اكتب مرض السكري 2إنها حالة تحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي.
يعد فقدان الوزن أمرًا بالغ الأهمية للتحكم في مرض السكري من النوع 2.
حمية الصيام طوال اليوميقلل من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يقلل انخفاض مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، خاصةً عندما يقترن بفقدان الوزن.
صحة القلب
حمية الصيام ، نتيجة فقدان الوزن لمرضى زيادة الوزن والسمنةمرض قلبي يقلل من عوامل الخطر. وجدت الدراسات التي أجريت على هذا الموضوع تغييرات كبيرة في المشاكل الصحية التالية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وأمراض القلب:
قلة محيط الخصر (5-7 سم)
انخفاض في ضغط الدم
خفض الكوليسترول الضار (20-25٪)
زيادة جزيئات LDL الكبيرة وتقليل جسيمات LDL الصغيرة والكثيفة الخطرة
انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الدم (تصل إلى 30٪)
سرطان
أحد الآثار الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو تحفيز الالتهام الذاتي.
الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الخلايا القديمة وإعادة تدويرها. يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض مثل السرطان والتنكس العصبي وأمراض القلب والالتهابات.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام طويل الأمد وقصير الأمد يزيد من الالتهام الذاتي ويرتبط بتأخير الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بالأورام.
كما ثبت أن الصيام يطيل عمر القوارض والذباب والديدان.
صوم اليوم هناك أيضًا دراسات بشرية تُظهر أنه يقلل من ضرر الأكسدة ويعزز التغييرات التي قد ترتبط بطول العمر.
صيام كل يوم يُعتقد أنه يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام ، ولكن وجدت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تقليل سلوك الأكل بنهم وأعراض الاكتئاب.
ومع ذلك ، فإن تأثيره على الأشخاص المعرضين لاضطرابات الأكل غير معروف. البحث عن هذا مستمر.
صيام اليوم الإضافيحميةهناك أيضًا أشخاص لا ينبغي أن يمارسوها. ومن بين هؤلاء الأطفال ، والنساء الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الضعفاء ، والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل متلازمة جيلبرت ، التي يمكن أن تتفاقم بسبب الصيام.
بعض الأبحاث صيام اليوميشير نمط النظام الغذائي هذا إلى أنه قد يكون مفيدًا في تقليل أعراض الإفراط في تناول الطعام. فقدان الشهية العصبي أوالشره المرضي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، احصل على نصيحة من اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
