Tendinitis ምንድን ነው እና ለምን ይከሰታል? Tendinitis ምልክቶች እና ህክምና

Tendonitis ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትል የአካል ጉዳት ዓይነት ነው. ይህ መታወክ የሚከሰተው በጠንካራ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ጅማቶች ከመጠን በላይ ሲወጠሩ ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ጅማቶች ሲበሳጩ ነው. Tendonitis በአትሌቶች፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባላቸው እና በተለይም በዕድሜ የገፉ ግለሰቦች መካከል የተለመደ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ቲንዲኒተስ የበለጠ ይማራሉ, ምልክቶቹን ይወቁ እና የሕክምና ዘዴዎችን ይማራሉ.

Tendonitis ምንድን ነው?

Tendinitis ጅማት የሚባሉት መዋቅሮች እብጠት ነው. ጅማቶች ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ የግንኙነት ቲሹ ቁርጥራጮች ናቸው። በሰውነት ውስጥ እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችላቸዋል. ነገር ግን ጅማቶች ከልክ በላይ መጠቀም፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ጉዳቶች ምክንያት ሊበላሹ እና ሊያብጡ ይችላሉ።

የቲንዲኒተስ ምልክቶች ህመም, እብጠት, ርህራሄ እና የእንቅስቃሴ ገደብ ያካትታሉ. እብጠት በሚከሰትበት ጊዜ ህመም ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ይጨምራል እና በእረፍት ጊዜ ያቃልላል። 

Tendinitis በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊከሰት ይችላል። በብዛት የተጎዱት አካባቢዎች ክንድ፣ ትከሻ፣ ክንድ፣ አንጓ፣ ጉልበት፣ ቁርጭምጭሚት እና ተረከዝ ናቸው።

ብዙውን ጊዜ Tendinitis የሚከሰተው ከመጠን በላይ ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው. ለምሳሌ, አትሌቶች, ሰራተኞች ወይም ሙዚቀኞች ያለማቋረጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ የ tendinitis ስጋት አለባቸው. ይሁን እንጂ እርጅና፣ በቂ ያልሆነ ሙቀት፣ የአካል ብቃት ደረጃ ዝቅተኛነት፣ የተሳሳተ ቴክኒክ ወይም ጉዳት እንዲሁ ለ tendinitis መፈጠር ውጤታማ ምክንያቶች ናቸው።

የ Tendinitis ሕክምና እብጠትን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማበረታታት ያለመ ነው። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, እረፍት, የበረዶ አተገባበር, የህመም ማስታገሻዎች እና አካላዊ ሕክምናዎች በአጠቃላይ የሕክምና ዘዴዎች ይመከራሉ. ሁኔታው ከባድ ከሆነ, ዶክተሮች ቀዶ ጥገናን እንዲሁም ኮርቲሲቶሮይድ መርፌዎችን ወይም የአካል ህክምናን ያስቡ ይሆናል.

Tendonitis በቁም ነገር መታየት ያለበት የጤና ችግር ነው። ህክምና ካልተደረገለት ህመም እና የእንቅስቃሴ ገደብ ሊጨምር እና ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የቲንዲኒተስ ምልክቶች የሚያሳዩ ሰዎች ትክክለኛውን ምርመራ እና ህክምና ለማግኘት የጤና አጠባበቅ ባለሙያን በማነጋገር አስፈላጊ ነው.

የ Tendinitis ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

የተለያዩ የቲንዲኒተስ ዓይነቶች አሉ, እና እያንዳንዱ የተወሰነ አካባቢን ይነካል. በጣም የተለመዱት የ tendinitis ዓይነቶች እነኚሁና:

1. ኤፒኮንዲላይተስ; በውጪም ሆነ በክርን ውስጥ የሚከሰት የቲዶኒተስ አይነት ነው። የቴኒስ ክርን በመባልም ይታወቃል። በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ከመጠን በላይ መወጠር ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
2. Rotator cuff tendinitis; በትከሻው ላይ የሚከሰት የቲንዲኒተስ አይነት ነው. እንደ እጆቹን ወደ ላይ ማንሳት ወይም ክብደት ማንሳትን በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች በህመም, ጥንካሬ እና ደካማነት ይገለጻል.
3. De Quervain tendinitis; በእጅ አንጓ እና በአውራ ጣት አካባቢ የሚታየው የቲንዲኒተስ አይነት ነው። በአውራ ጣት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመም፣ እብጠት እና የእንቅስቃሴ ገደብ ሊያስከትል ይችላል።
4. የፓትላር ቲንዲኒተስ; በጉልበት ካፕ ስር የሚገኘውን የፔትላር ዘንበል ላይ የሚጎዳ የቲዶኒተስ አይነት ነው። እንደ መዝለል ወይም መዝለል ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተደጋጋሚ በሚሳተፉ አትሌቶች ዘንድ የተለመደ ነው።
5. የአኩሌስ ቲንዲኒተስ; በቁርጭምጭሚት እና ተረከዝ መካከል ባለው የአቺለስ ጅማት እብጠት ምክንያት ይከሰታል። እንደ ከመጠን በላይ መሮጥ ወይም መዝለል ካሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዘ ነው።

እነዚህ የቲንዲኒተስ ዓይነቶች እንደ ተጎጂው ክልል እና ዓይነት ይለያያሉ. 

Tendonitis የሚያመጣው ምንድን ነው?

Tendinitis በጡንቻዎች ውስጥ በሚከሰት እብጠት ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው. ይህ እብጠት በአብዛኛው የሚከሰተው ከመጠን በላይ መጠቀም, ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ጉዳት ምክንያት ነው.

በጣም የተለመደው የ tendinitis መንስኤ ከመጠን በላይ መጠቀም ነው. አንድ ጅማት ያለማቋረጥ ከተዘረጋ ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ከተወጠረ, ይህ ወደ ጅማት እብጠት ሊያመራ ይችላል. ለምሳሌ, ተመሳሳይ ጡንቻን ያለማቋረጥ የሚያሠለጥኑ አትሌቶች ለ tendinitis የተጋለጡ ናቸው. በተጨማሪም, ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በሚያስፈልጋቸው ስራዎች ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች የቲንዲኒተስ በሽታ ይጋለጣሉ.

ቁስሎችም የ tendinitis መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. በጅማት ላይ ድንገተኛ ውጥረት ወይም ቀጥተኛ ጉዳት የጅማትን እብጠት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ አይነት ጉዳቶች በአትሌቶች ዘንድ የተለመዱ ናቸው, በተለይም እንደ ሯጮች እና የቴኒስ ተጫዋቾች ያለማቋረጥ ከፍተኛ ተፅእኖ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ አለባቸው.

የ tendinitis ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የ tendinitis ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

1. ህመም፡ በጣም የተለመደው የ tendinitis ምልክት በተጎዳው አካባቢ የሚሰማው ህመም ነው. ህመም ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴ ወይም የተወሰነ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
2. እብጠት፡ በእብጠት ምክንያት እብጠት በጅማት አካባቢ ሊከሰት ይችላል. ይህ እብጠት በተጎዳው አካባቢ የመነካካት ስሜትን ወይም የመነካካት ስሜትን ይጨምራል።
3. መቅላት፡ የቲንዲኒተስ በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ, በተጎዳው አካባቢ ላይ ቀላል ቀይ ወይም የቆዳ ቀለም ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በእብጠት ምክንያት በሚመጣው የደም ዝውውር ምክንያት ነው.
4. ጥንካሬ: በቴንዶኒተስ አካባቢ የሚሰማው የእንቅስቃሴ ገደብ ወይም ጥንካሬም ከህመም ምልክቶች መካከል ነው። ይህ የሚከሰተው በእብጠት ምክንያት ጅማቱ መደበኛ እንቅስቃሴን በመገደብ ነው.
5. ድምጾችን ማሰማት; በግጭት ወይም ሕብረ ሕዋሳት እርስ በርስ በመፋቀስ ምክንያት በጅማት አካባቢ ድምጾች ሊሰሙ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ "ክራክ" ድምጽ ይገለጻል.

የ Tendonitis ሕክምና

ስለዚህ, Tendinitis እንዴት ይታከማል?

በመጀመሪያ, የቲንዲን ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ምርመራ የሕክምናውን ሂደት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. ዶክተርዎ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የሕክምና እቅድ ይፈጥራል እና ይህንን እቅድ ማክበር አለብዎት.

• የ Tendonitis ሕክምና ብዙውን ጊዜ በጠባቂ ዘዴዎች ይከናወናል. በመጀመሪያ፣ የተጎዳው ጅማት ለመፈወስ እረፍት አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴዎን እና እረፍትዎን መገደብ ጅማትን ለመፈወስ ይረዳል።
• የበረዶ አፕሊኬሽን እንዲሁ በ tendinitis ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ዘዴ ነው። በረዶን መቀባቱ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል. ለ 15-20 ደቂቃዎች የበረዶ እሽግ በተጎዳው ቦታ ላይ ማመልከት ይችላሉ. ይሁን እንጂ በረዶው ከቆዳው ጋር በቀጥታ እንዳይገናኝ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በፎጣ ወይም በጨርቅ ውስጥ በማስቀመጥ በረዶን መጠቀም የተሻለ ነው.
• የህመም ማስታገሻ መድሐኒቶች የቲንዲነስ በሽታን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ. ሐኪምዎ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን መድሃኒት ያዝዛል. ይሁን እንጂ የህመም ማስታገሻዎች የሕመም ምልክቶችን ብቻ ያስወግዳሉ እና ምንም ዓይነት የሕክምና ውጤት አይኖራቸውም.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጡንቻዎች ህክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ አስፈላጊ ዘዴዎች ናቸው. ፊዚካል ቴራፒስት ለእርስዎ የሚተገበሩትን ህክምና እና መልመጃዎች ይወስናል። እነዚህ ልምምዶች ጅማትን ያጠናክራሉ እና ተለዋዋጭነቱን ይጨምራሉ.

በተጨማሪም, በተንሰራፋው ሁኔታ ወይም እንቅስቃሴ ምክንያት በሚፈጠሩት የቲንዲኒቲስ ውስጥ እነዚህን ነገሮች መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ምክንያት ጅማት ከተፈጠረ, ይህን እንቅስቃሴ መቀየር ወይም መቀነስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

በ Tendinitis ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች

የ tendinitis ሕክምና ብዙውን ጊዜ እረፍት ፣ የአካል ሕክምና እና መድሃኒት ያጠቃልላል። ስለዚህ በ tendinitis ሕክምና ውስጥ ምን ዓይነት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

1. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት የቲንዲኒተስ በሽታን ለማከም የመድኃኒት ክፍል NSAIDs ናቸው ፣ እነሱም ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ያገለግላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተርዎ በሚመከሩት መጠኖች እና የቆይታ ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ለምሳሌ, እንደ ibuprofen እና naproxen ያሉ መድሃኒቶች አሉ.
2. Corticosteroid እብጠት መድኃኒቶች; በጣም ከባድ በሆኑ የ tendinitis ጉዳዮች ላይ Corticosteroid መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በተቃጠለው ቦታ ውስጥ በቀጥታ ሊወጉ ወይም በአፍ ውስጥ እንደ ታብሌቶች ወይም ክሬም ሊወሰዱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ስለሚችሉ የዶክተርዎን መመሪያ መከተል አስፈላጊ ነው.
3. ወቅታዊ የህመም ማስታገሻዎች; በሱፐርፊሻል ቲንዲኔትስ (የሰውነት ሕመም) ላይ, የአካባቢያዊ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ በተቃጠለው ቦታ ላይ ይተገበራሉ እና ህመምን ያስወግዳሉ.
4. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ኮርቲሲቶሮይድ መድኃኒቶችን መጠቀም በማይቻልበት ጊዜ, SAIDs እንደ አማራጭ መጠቀም ይቻላል. እነዚህም ህመምን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
5. የቀዘቀዙ የህመም ማስታገሻዎች; የቀዘቀዙ የህመም ማስታገሻዎች የ tendinitis ህመምን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነዚህ የሚረጩ ህመሞች ህመምን ይቀንሳሉ እና በተቃጠለው ቦታ ላይ ቅዝቃዜን በመቀባት እፎይታ ያስገኛሉ.

ብዙውን ጊዜ የጡንጥ በሽታን ለማከም የሚያገለግሉ መድሃኒቶች ምልክቶችን ለማስታገስ እና የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳሉ. ይሁን እንጂ ማንኛውንም መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. የሕክምናው መጠን እና የቆይታ ጊዜ ለእያንዳንዱ በሽተኛ ሁኔታ በግለሰብ ደረጃ መወሰን አለበት.

የ Tendinitis ቀዶ ጥገና

የ Tendinitis ሕክምና ብዙውን ጊዜ በጠባቂ ዘዴዎች ይጀምራል. ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል. የ Tendinitis ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ ጅማትን ለመጠገን ወይም የተበላሹ ክፍሎችን ለማስወገድ የሚደረግ የቀዶ ጥገና ሂደት ነው.

የ Tendinitis ቀዶ ጥገናዎች በትንሹ ወራሪ ዘዴዎች ይከናወናሉ, ማለትም, ጥቂት መቆራረጦችን የሚሰጡ ቴክኒኮች, አነስተኛ የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት እና ፈጣን የፈውስ ሂደት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ስለዚህ የቴንዶኒተስ ቀዶ ጥገና ያደረጉ ሰዎች ቶሎ ቶሎ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ሊመለሱ ይችላሉ።

ለቲንዲኒተስ ቀዶ ጥገና እጩነት የሚሰጠው ለህክምና ምላሽ ለማይሰጡ ወይም ምልክታቸው ያለማቋረጥ ለሚደጋገሙ ሰዎች ነው። ለምሳሌ ወግ አጥባቂ ሕክምናን ቢሞክሩም ህመማቸው የቀጠለ ወይም ጅማታቸው ሙሉ በሙሉ የተበጣጠሰ ሆኖ የተገኘባቸው ሰዎች ለቲንዲኔትስ ቀዶ ጥገና ተስማሚ ናቸው።

ከቀዶ ጥገናው በፊት, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ተከታታይ ምርመራዎችን እና የምስል ዘዴዎችን በመጠቀም የቲንዲኒተስ ክብደት እና የአለባበስ መጠንን ይወስናሉ. እነዚህ ሙከራዎች እንደ ኤምአርአይ፣ አልትራሳውንድ እና ኤክስሬይ ያሉ የምስል ቴክኒኮችን ያካትታሉ።

የ Tendinitis ቀዶ ጥገና ብዙውን ጊዜ በአካባቢው ሰመመን ውስጥ ይከናወናል. እንዲሁም በክፍት ቀዶ ጥገና ወይም በትንሹ ወራሪ ዘዴዎች ሊከናወን ይችላል. በድህረ-ቀዶ ጥገና ወቅት, ዶክተርዎ የህመም ማስታገሻ እና የማገገም ሂደትን በተመለከተ ምክሮችን ይሰጥዎታል.

የቲንዲኒተስ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የማገገሚያ ሂደት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ሊደርስ ይችላል. እንደ አካላዊ ቴራፒ, የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎች እና አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን መገደብ ያሉ ህክምናዎች ታካሚዎች ሙሉ በሙሉ እንዲያገግሙ ይረዳሉ.

ይሁን እንጂ የቴንዶኒተስ ቀዶ ጥገና በሚያስፈልግበት ጊዜ እንኳን, ጥንቃቄ በተሞላበት የሕክምና አማራጮች መጀመር እና ቀዶ ጥገናን እንደ የመጨረሻ አማራጭ መውሰድ ያስፈልጋል. ስለዚህ, ለ tendinitis ቀዶ ጥገና ጥሩ እጩ መሆንዎን ለመወሰን የአጥንት ህክምና ባለሙያን ማነጋገር የተሻለ ነው.

Tendinitis አካላዊ ሕክምና

Tendonitis ለማከም ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ, እና አካላዊ ሕክምና ከህክምና አማራጮች አንዱ ነው. ፊዚካል ቴራፒ ህመምን ለማስታገስ ፣የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለማጠናከር በ tendonitis ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚሰጥ የህክምና አይነት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በልዩ ባለሙያ ፊዚዮቴራፒስት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ቴክኒኮች ነው ። እነዚህ እንደ ማኑዋል ቴራፒ, ማሸት, አልትራሳውንድ, ሌዘር ቴራፒ እና የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ የመሳሰሉ ዘዴዎችን ያካትታሉ. ፊዚካል ቴራፒስት የሰውየውን ሁኔታ ይገመግማል እና የግለሰብ የሕክምና ዕቅድ ይፈጥራል.

Tendonitis አካላዊ ሕክምና አንድ ሰው ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በፊዚካል ቴራፒስት የሚመራ ልምምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራሉ። በዚህ መንገድ ሰውዬው የእለት ተእለት ተግባራቱን በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ይችላል.

በ Tendonitis ሕክምና ውስጥ ያለው የአካላዊ ቴራፒ ስኬት መጠን ህክምናውን በሥነ-ስርዓት መቀጠል ላይ ይወሰናል. ሰውዬው በፊዚዮቴራፒስት የተሰጡትን ልምዶች በመደበኛነት ማከናወን እና የሕክምናውን ሂደት ማሟላት አስፈላጊ ነው. ሕክምናው ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሳምንታት ወይም ወራት የሚቆይ ሲሆን የማገገሚያው ሂደት እንደ ሰው ሁኔታ ይለያያል.

በ tendinitis የሚሠቃዩ ግለሰቦች የአካል ሕክምና አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. ይህ የሕክምና ዘዴ መድሃኒት ወይም ቀዶ ጥገና የማያስፈልገው አማራጭ ይሰጣል. በፊዚዮቴራፒስት መመሪያ እና ድጋፍ, የቲንዲኒተስ ምልክቶችን ያስወግዳል እና የህይወት ጥራትን ያሻሽላል.

በ Tendinitis ሕክምና ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ

እንደ አካላዊ ሕክምና, መድሃኒቶች እና እረፍት የመሳሰሉ ዘዴዎች በ tendinitis ሕክምና ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ይሁን እንጂ የተመጣጠነ ምግብነት በቲንዲኒተስ ሕክምና ውስጥ ችላ ሊባል የማይገባው ምክንያት ነው.

ትክክለኛው የአመጋገብ ልማድ የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን እና ህመምን ለመቀነስ ጤናማ የሰውነት አካባቢን ይፈጥራል. በ tendinitis ሕክምና ውስጥ ሊታሰብባቸው የሚገቡ የአመጋገብ ልማዶች የሚከተሉት ናቸው ።

1. ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይመገቡ; Tendonitis ብዙውን ጊዜ ከእብጠት ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ያላቸውን ምግቦች መጠቀም አስፈላጊ ነው. ዓሳ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ዋልኑት ሌይ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የያዙ ምግቦች እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ ዝንጅብል እና ኩርኩሚን (በቱርሜሪክ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር) እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
2. ፕሮቲን መብላት; በቂ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ለጡንቻ እና ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ጥገና ትልቅ ጠቀሜታ አለው. እንደ እንቁላል, ዶሮ, አሳ, ቀይ ሥጋ, የወተት ተዋጽኦዎች እና ባቄላ የመሳሰሉ የፕሮቲን ምንጮች የጅማትን የመፈወስ ሂደት ለመደገፍ አስፈላጊ ናቸው.
3. ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይውሰዱ; የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ሰውነት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት መውሰድ አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ, ዚንክ እና ማግኒዥየም ፀረ-አንቲኦክሲዳንት የያዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እና እንደ እነዚህ ያሉ ፈውስ የሚያበረታቱ ውህዶች በዚህ ረገድ ጠቃሚ ይሆናሉ።
4. ለውሃ፡- ያለማቋረጥ ውሃ መጠጣት የሕብረ ሕዋሳትን ስርጭት እና አመጋገብን ያመቻቻል። በቂ ውሃ መውሰድ ለስላሳ ቲሹ ፈውስ አስፈላጊ ነው.
5. አንቲኦክሲደንትስ፡ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ በነጻ ራዲካልስ ምክንያት የሚደርሰውን የሕብረ ሕዋስ ጉዳት ይቀንሳል። ስለዚህ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (እንደ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ) በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው ።

Tendinitis ይጠፋል?

ስለዚህ, Tendinitis መፈወስ ይቻላል?

አዎን, በሕክምናው ሂደት እና በታካሚው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተመስርተው, ቲንዲኒቲስ ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ሂደት ለእያንዳንዱ ግለሰብ ይለያያል እና ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

Tendinitis ለማከም የመጀመሪያው እርምጃ እረፍት እና እንቅስቃሴዎችን መገደብ ነው. Tendonitis የሚከሰተው በስፖርት ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ከሆነ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ ማቆም ወይም መቀነስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. እረፍት ጅማትን ለመፈወስ ይረዳል.

ይሁን እንጂ በሕክምና ውስጥ ትዕግስት እና መደበኛነት አስፈላጊ ናቸው. Tendonitis ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል። ከህክምናው ጋር በተከታታይ መጣበቅ እና የዶክተሩን መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው.

Tendinitis እንዴት እንደሚታከም?

Tendonitis በጡንቻዎች ላይ በተጣበቁ ጅማቶች እብጠት ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ይውላል። ስለዚህ እንዴት Tendinitis ማከም ይቻላል?

1. እረፍት፡ የ tendinitis ዋነኛ መንስኤ ከመጠን በላይ መጠቀም ነው. ስለዚህ, ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን በቋሚነት በሚያደርጉ ወይም በተደጋጋሚ ስራዎች በሚሰሩ ሰዎች ላይ የቲንዲኒተስ አደጋ ከፍተኛ ነው. እንደ መጀመሪያው ደረጃ, የተጎዳውን አካባቢ ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ መጠቀምን ለመከላከል ማረፍ የ tendinitis ን ለማስታገስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው.
2. ቀዝቃዛ መጭመቅ; በተቃጠለው ቦታ ላይ ቅዝቃዜን መቀባት ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ይቀንሳል. ቀጭን ፎጣ በመጠቀም የበረዶውን እሽግ በቀጥታ በጡንቻ አካባቢ ላይ ያድርጉት. ለ 15-20 ደቂቃዎች ያመልክቱ እና ከዚያ ለግማሽ ሰዓት ይጠብቁ. ይህን ሂደት በቀን 2-3 ጊዜ መድገም ይችላሉ.
3. መድሃኒቶች: ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ በዶክተርዎ የታዘዘውን ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) መጠቀም ይችላሉ። ይሁን እንጂ እነዚህን መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ መጠቀም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በዶክተርዎ እንደታዘዘው መጠቀም አስፈላጊ ነው.
4. ፊዚዮቴራፒ; የቲንዲኒተስ ሕክምናን በተመለከተ የአካላዊ ቴራፒ ዘዴዎችን መጠቀምም ይቻላል. እነዚህ የሕክምና ዘዴዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር, እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳሉ.
5. Tendonitis ባንድ; የእርስዎ Tendinitis በመገጣጠሚያዎች ላይ ከሆነ፣ የ tendinitis ቅንፍ መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ልዩ ማሰሪያዎች ጅማትን ይደግፋሉ እና ህመምን ይቀንሳሉ. ይሁን እንጂ የቲንዲን ቴፕ ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች እነዚህ ፋሻዎች ተስማሚ ላይሆኑ እና ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ.
6. አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች; አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች እንደ አኩፓንቸር, ማሸት እና ኦስቲዮፓቲ የቲንዲኒተስ ምልክቶችን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህን ዘዴዎች ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት.

Tendonitis የእፅዋት ሕክምና

የ Tendinitis ምልክቶችን ማስታገስ እና የፈውስ ሂደቱን በእፅዋት ህክምና ዘዴዎች ማፋጠን ይቻላል. በ Tendinitis የእፅዋት ሕክምና ወሰን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዘዴዎች እንደሚከተለው ናቸው ።

1. ዝንጅብል፡- የዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪያት ለ tendinitis ጥሩ ናቸው. በየቀኑ ሊጠቀሙበት ወይም በዝንጅብል ዘይት ማሸት ይችላሉ.
2. ነጭ ሽንኩርት: ነጭ ሽንኩርት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የቲንዲኒተስ ፈውስ ሂደትን ያፋጥናል. ነጭ ሽንኩርት ዘይት ወይም የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት በተጎዳው አካባቢ ላይ በቀጥታ ሊተገበር ይችላል.
3. ቱርሜሪክ ቱርሜሪክ በውስጡ የያዘው የኩርኩሚን ክፍል ምስጋና ይግባው ፀረ-ብግነት ውጤት አለው. በምግብዎ ውስጥ የቱሪሚክ ዱቄት ማከል ወይም የቱሪሚክ ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ.
4. አናናስ: አናናስ, bromelain እሱ የሚባል ኢንዛይም ይዟል. ይህ ኢንዛይም እብጠትን ይቀንሳል እና በ tendinitis ምክንያት የሚመጣውን ህመም ያስወግዳል. ትኩስ አናናስ መጠቀም ወይም አናናስ ጭማቂ መጠጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
5. የወይራ ዘይት: ከወይራ ዘይት ጋር መታሸት የ tendinitis ን ለማስታገስ ይመከራል. የወይራ ዘይት የደም ዝውውርን ይጨምራል እና የፈውስ ሂደቱን ይደግፋል.

ያስታውሱ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ይረዳሉ።

Tendinitis ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በቀላል የቲንዲኒተስ በሽታ, እረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ሆነው ይታያሉ. በዚህ ሁኔታ የሕክምናው ሂደት ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ሊደርስ ይችላል. መካከለኛ የቲንዲኒተስ በሽታ በሚከሰትበት ጊዜ የሕክምናው ጊዜ እስከ ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል, በከባድ እና ሥር በሰደደ ሁኔታ, የፈውስ ሂደቱ ረዘም ያለ ሊሆን ይችላል. 

የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን በቂ እረፍት ማድረግ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በተጎዳው አካባቢ ላይ በረዶ ማድረግ እና በሐኪሙ የታዘዙ መድሃኒቶችን አዘውትሮ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ማከናወን፣ ጽንፈኛ ቅርጾችን ማስወገድ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለአካላዊ ህክምና ማመልከት የፈውስ ሂደቱን ያፋጥነዋል። 

ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊው ነገር የቲንዲኔተስ በሽታ ያለበትን ቦታ ማረፍ እና ከመጠን በላይ መጠቀምን ማስወገድ ነው.

Tendonitis እንዴት መከላከል ይቻላል? 

Tendinitis ን እንዴት መከላከል እንደሚቻል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶች; ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን ማሞቅ እና ጡንቻዎችን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጅማቶች ተለዋዋጭ እና ዘላቂ እንዲሆኑ ይረዳል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
2. ትክክለኛ ቴክኒኮችን መጠቀም; ስፖርት ሲሰሩ ወይም ሲለማመዱ ትክክለኛዎቹን ዘዴዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው. የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ጅማትን ያበላሻሉ እና ወደ tendinitis ያመራሉ. ስለዚህ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ከአሰልጣኝ ወይም ከባለሙያ መማር አስፈላጊ ነው።
3. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች; አንድ አይነት እንቅስቃሴን በተከታታይ ማድረግ የተወሰኑ ጅማቶችን ከልክ በላይ መጠቀምን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ, ጅማቶች በተመጣጣኝ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና የጭነት ስርጭት ይረጋገጣል.
4. መደበኛ እረፍት መውሰድ; ከረዥም ጊዜ ወይም ከፍተኛ እንቅስቃሴ በኋላ ማረፍ አስፈላጊ ነው. አዘውትሮ እረፍት መውሰድ ጅማቶች እንዲድኑ እና እንዲድኑ ይረዳል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ መጠቀምን የሚያስከትለውን ጭንቀት ይቀንሳል.
5. ሰውነትን ማጠንከር; ሰውነት በሚደክምበት ወይም በሚደክምበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም አስፈላጊ ነው. ውጥረት ጅማትን ይጎዳል እና የ tendinitis አደጋን ይጨምራል። ሰውነት እንዲድን እና እንዲድን መፍቀድ አስፈላጊ ነው.
6. ጤናማ አመጋገብ; ጤናማ, የተመጣጠነ አመጋገብ ጅማቶች ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ እና የጥገና ሂደቱን ይረዳል. በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ማግኘት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት የጅማትን ጤና ይደግፋል።

ከዚህ የተነሳ;

Tendonitis በጡንቻዎች ወይም በጡንቻዎች ከመጠን በላይ በመውሰዱ ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው. ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች, ከመጠን በላይ ጫና ወይም ከመጠን በላይ በመጫን ምክንያት ነው. የቲንዲኒተስ ምልክቶች ህመም, እብጠት, የእንቅስቃሴ ገደብ እና ለስላሳነት ያካትታሉ. እንደ እረፍት, የበረዶ አተገባበር, መድሃኒቶች እና የአካል ህክምና የመሳሰሉ ዘዴዎች ለህክምና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሕክምናው ስኬታማ እንዲሆን ቀደም ብሎ ምርመራ እና ሕክምና አስፈላጊ ነው.

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5, 6