የበይነመረብ ሱስ ምንድን ነው? መንስኤዎች, ምልክቶች እና ህክምና

የኢንተርኔት ሱሰኝነት የግለሰቦችን የግል፣ ማህበራዊ እና ሙያዊ ህይወትን በሚጎዳ መልኩ ኢንተርኔትን መጠቀም ይታወቃል። ሱስ በኮምፒዩተር ላይ ብቻ የተገደበ ሳይሆን እንደ ሞባይል ስልኮች እና ታብሌቶች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ከመጠን በላይ መጠቀምንም ያጠቃልላል።

አዎ፣ ኢንተርኔት የዘመኑ የግድ ነው። ቁጥጥር የሚደረግበት የኮምፒዩተር ወይም የኢንተርኔት አጠቃቀም በብዙ መልኩ ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ሰዎች መቆጣጠር ሲያቅታቸው እና ለጨዋታ፣ ለማህበራዊ ድህረ ገጽ አሰሳ ወይም ለሌላ አላስፈላጊ ስራዎች ያለማቋረጥ መጠቀም ሲጀምሩ ሱስ ይሆናል። የበይነመረብ ሱሰኝነት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች እና ልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው. አንድ ጥናት ከአራቱ ህጻናት አንዱ የዚህ አይነት ሱስ እንዳለበት ተናግሯል። ስለዚህ ችላ ስለተባለው ግን ከባድ የስነ-ልቦና ሁኔታ የበለጠ እንማር።

የበይነመረብ ሱስ ምንድን ነው?

የኢንተርኔት ሱስ አንድ ግለሰብ ያለማቋረጥ የኢንተርኔት አጠቃቀም ላይ ጥገኛ የሚሆንበት እና መጠቀሙን የሚቀጥልበት ሁኔታ ነው። ሱስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች፣ ጨዋታዎች ወይም ሌሎች የመስመር ላይ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ፣ እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማይፈጽሙበት ጊዜ እንደ እረፍት ማጣት እና ብስጭት ያሉ ምልክቶችን ያሳያሉ። የኢንተርኔት ሱሰኝነት በሰው ማህበራዊ፣ቢዝነስ እና የግል ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል መታከም ያለበት ሁኔታ ነው።

የበይነመረብ ሱስ ዓይነቶች

ዛሬ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ችግር የሆነው የተለያዩ የኢንተርኔት ሱሰኞች የኢንተርኔትን ሰፊ አጠቃቀም ተከትሎ ብቅ ብለዋል። አንዳንድ የኢንተርኔት ሱስ ዓይነቶች፡-

1. የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ; አንድ ሰው በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ ያለማቋረጥ ሱስ የሚይዝበት እና የእለት ተእለት ህይወቱን በማህበራዊ ሚዲያ የሚውልበት ሁኔታ ነው።
2. የጨዋታ ሱስ; የመስመር ላይ ጨዋታዎችን ከመጠን በላይ የመውደድ እና ጨዋታዎችን የመጫወት ፍላጎትን መቆጣጠር አለመቻል ነው።
3. የበይነመረብ ግብይት ሱስ; በመስመር ላይ ለመግዛት ያለማቋረጥ የሚያስፈልገው እና ​​ስለሱ ቁጥጥር የማጣት ሁኔታ ነው።
4. የብልግና ሱስ; አንድ ሰው ያለማቋረጥ የወሲብ ድረ-ገጾችን ሲጎበኝ እና የእንደዚህ አይነት ይዘት ሱስ ሲይዝ ነው።
5. የመረጃ ሱስ; በበይነመረብ ላይ መረጃን ለመፈለግ የማያቋርጥ ፍላጎት እና ይህን ለማድረግ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎት ያለው ሁኔታ ነው.

እያንዳንዳቸው እነዚህ ሱሶች የአንድን ሰው መደበኛ ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ሊያበላሹ ይችላሉ። ስለዚህ በይነመረብን በጥንቃቄ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የበይነመረብ ሱስ መንስኤዎች

ለኢንተርኔት ሱስ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። 

1. ትኩረት የሚስብ ይዘት፡- በይነመረቡ ላይ ያሉት ማለቂያ የሌላቸው የተለያዩ ይዘቶች ትኩረትን ሊከፋፍሉ እና ወደ ሱስ ሊመሩ ይችላሉ።
2. የማህበራዊ ሚዲያ እትም በመውደዶች እና በተከታዮች ብዛት ላይ የተመሰረቱ የማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች ፉክክር እና ጭንቀትን በመፍጠር ሱስን ይጨምራሉ።
3. የእንቅልፍ መዛባት; በምሽት በመስመር ላይ የመቆየት ልማድ የእንቅልፍዎን ሁኔታ ሊያስተጓጉል እና ሱስ ሊያስነሳ ይችላል።
4. እንደ ማምለጫ መንገድ ይጠቀሙ፡- ችግሮችን ከመቋቋም ይልቅ ወደ ኢንተርኔት ማምለጥ ስሜታዊ ክፍተትን ለመሙላት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ይህም ሱስን ያስከትላል.
5. ማንነትን መደበቅ እና የማንነት ግራ መጋባት፡- በምናባዊው ዓለም ውስጥ ማንነታቸው የማይታወቅ ምቾት ከእውነተኛ ህይወት ማምለጥን በማበረታታት ሱስን ይጨምራል።
6. የቴክኖሎጂ ሱስ; እንደ ፈጣን ግንኙነት፣ መዝናኛ እና በበይነ መረብ የቀረበ የመረጃ አቅርቦት ያሉ እድሎች ለሌሎች ተግባራት ያለዎትን ፍላጎት ይቀንሳሉ እና ወደ ሱስ ያስከትላሉ።
7. የዶፓሚን ተጽእኖ; በተደጋጋሚ የኢንተርኔት አጠቃቀም የሚቀሰቀስ የአንጎል ጉዳት ዶፓሚን መልቀቂያው እርስዎ እየተደሰቱ እንደሆነ እንዲሰማዎት በማድረግ ሱስን ይደግፋል።
8. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የአጠቃቀም ልማድ; ያልተገደበ የበይነመረብ መዳረሻ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ የአጠቃቀም ልምዶችን ያስነሳል እና ሱስን ያጠናክራል።

የኢንተርኔት ሱስን በመረዳት እና በመከላከል ረገድ ጠቃሚ እርምጃ እራስህን እና በዙሪያህ ያሉትን እነዚህን መንስኤዎች በማወቅ መጠበቅ እና መደገፍ ነው።

የበይነመረብ ሱስ ምልክቶች

ስለ ሱስ ግንዛቤ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. የበይነመረብ ሱስ ምልክቶችን ማወቅ በዚህ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ስለ በይነመረብ ሱስ ምልክቶች ማወቅ ያለብዎት ጠቃሚ ነጥቦች እዚህ አሉ።

1. እንቅልፍ ማጣት; የበይነመረብ ሱስ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. በበይነመረቡ ላይ እስከ ማታ ድረስ ጊዜ ማሳለፍ በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
2. የግንኙነት ችግሮች; ሰፊ የኢንተርኔት አጠቃቀም የእውነተኛ ህይወት የመግባቢያ ችሎታዎን ሊያዳክም ይችላል። ፊት ለፊት የመግባባት ችግር የኢንተርኔት ሱስ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል።
3. የጊዜ አያያዝ ችግር; የኢንተርኔት ሱስ ያለባቸው ግለሰቦች ጊዜያቸውን በአግባቡ ማስተዳደር ሊቸገሩ ይችላሉ። አስፈላጊ ስራን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና በይነመረብ ላይ ያለማቋረጥ ማተኮር የዚህ ምልክት ምልክት ሊሆን ይችላል.
4. የትኩረት ችግሮች; በበይነ መረብ ላይ ያለማቋረጥ መጠመድ ትኩረትን የሚከፋፍል እና የማተኮር ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በክፍል፣ በሥራ ቦታ ወይም በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የማተኮር ችግር ከበይነ መረብ ሱስ ምልክቶች መካከል ሊወሰድ ይችላል።
5. የኢንሱሌሽን የኢንተርኔት ሱስ ያለባቸው ግለሰቦች ከእውነተኛ ህይወት ማህበራዊ መስተጋብር ሊወጡ ይችላሉ። ጓደኞቻቸውን ማየት ወይም መውጣት የማይመርጡ ሰዎች የማህበራዊ መገለል ምልክቶች ሊያሳዩ ይችላሉ።
6. የስሜት ለውጦች፡- የኢንተርኔት ሱስ እንደ የስሜት አለመረጋጋት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። እንደ ድንገተኛ መበሳጨት፣ ማሽቆልቆል ወይም ጭንቀት ያሉ ስሜታዊ ለውጦች የበይነመረብ ሱስ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
7. የአካል ምልክቶች: ከመጠን በላይ የበይነመረብ አጠቃቀም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ ራስ ምታት፣ አንገት እና የጀርባ ህመም ያሉ ምልክቶች የኢንተርኔት ሱስ አካላዊ ነጸብራቅ ሊሆኑ ይችላሉ።
8. የውስጥ ባዶነት ስሜት; የበይነመረብ ሱሰኝነት አንድ ሰው ውስጣዊ ባዶነት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል. በይነመረብ ላይ ያለማቋረጥ ጊዜ ማሳለፍ ከእውነተኛ ህይወት እንደ ማምለጥ ሊታወቅ እና የባዶነት ስሜት ሊፈጥር ይችላል።

የበይነመረብ ሱስ ሕክምና

የኢንተርኔት ሱስ ያለባቸው ግለሰቦች ማህበራዊ ግንኙነቶች፣ የስራ ክንዋኔ እና አጠቃላይ ጤና አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። ስለዚህ የበይነመረብ ሱስ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው.

በበይነመረብ ሱስ ህክምና ውስጥ ግለሰቡ በመጀመሪያ መቀበል አለበት. ሰውዬው ሱሱን መጋፈጥ እና ይህንን ችግር ለመፍታት እርምጃዎችን ለመውሰድ መወሰን አለበት. ከዚያም የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይቻላል. የሕክምናው ሂደት እንደ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ካሉ ባለሙያዎች ጋር በመገናኘት ሊጀመር ይችላል.

በሕክምናው ሂደት ውስጥ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎች ለግለሰቡ ሊተገበሩ ይችላሉ. እንደ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና፣ የቡድን ሕክምናዎች ወይም የቤተሰብ ሕክምናዎች ያሉ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል። እነዚህ የሕክምና ዘዴዎች ግለሰቡ ለሱሱ መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች እንዲገነዘብ ቢረዱም, ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብር ሊረዱት ይችላሉ.

በተጨማሪም, የግለሰቡን የበይነመረብ አጠቃቀም ልምዶች መገምገም የሕክምናው ሂደት አስፈላጊ አካል ነው. ከመጠን በላይ የኢንተርኔት አጠቃቀምን ከመጠቀም ይልቅ ሚዛናዊ የሆነ የመስመር ላይ/ከመስመር ውጭ የህይወት ሚዛን ለመመስረት መሞከር ሱስን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

የበይነመረብ ሱስ ሕክምና ዘዴዎች

የኢንተርኔት ሱስ ዛሬ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሙት ችግር ሆኗል። ይህንን ሱስ ለማከም የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. 

1. ሳይኮቴራፒ፡- የበይነመረብ ሱሰኝነት ብዙውን ጊዜ ከሥነ-ልቦናዊ ችግሮች ይነሳል። ስለዚህ, ሳይኮቴራፒ ግለሰቡ እነዚህን ችግሮች እንዲያሸንፍ ይረዳል. ቴራፒስቶች አንድ ግለሰብ አሉታዊ አስተሳሰብን እንዲቀይር እና ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብር ሊረዱት ይችላሉ.
2. የድጋፍ ቡድኖች፡- የድጋፍ ቡድኖች ከበይነመረብ ሱስ ጋር ለሚታገሉ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ቡድኖች ሰዎች ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር እንዲገናኙ እና ድጋፍ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል።
3. የስነምግባር ሕክምና; አንዳንድ የባህሪ ህክምናዎች የበይነመረብ ሱስን ለመቋቋም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ የሕክምና ዘዴዎች አንድ ሰው ጤናማ ልምዶችን እንዲያዳብር እና ጎጂ ባህሪያትን እንዲለውጥ ይረዳል.
4. በህይወትዎ ውስጥ ሚዛንን መጠበቅ; የኢንተርኔት ሱሰኝነት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በግለሰብ ሕይወት ውስጥ ካለው ሚዛንና ቁጥጥር እጦት ነው። ስለዚህ በሕይወታችን ውስጥ ሚዛኑን መጠበቅ እና ለተለያዩ ተግባራት ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው።

የበይነመረብ ሱስን ማከም ፈታኝ ሂደት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በትክክለኛ የሕክምና ዘዴዎች ሊታከም ይችላል. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ ሙያዊ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

የበይነመረብ ሱስ ውስብስብ ችግሮች

የኮምፒዩተር/የኢንተርኔት አጠቃቀምን በብዛት መጠቀም ወደሚከተሉት ችግሮች ሊመራ ይችላል፡-

• የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD)
• ግንኙነቶች, የትምህርት እና ሙያዊ ችግሮች
• የመንፈስ ጭንቀት በሽታዎች
• የስነ-አእምሮ ባህሪያት
• እንደ አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም ወይም የአልኮል ሱሰኝነት ያሉ ሌሎች ሱሶች
• የማህበራዊ ማግለያ

የኢንተርኔት ሱስን ማስወገድ

የኢንተርኔት ሱስን ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ አውቆ መጠቀም መጀመር ነው። የበይነመረብ ሱስን ለማስወገድ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. የጊዜ አያያዝን ይቆጣጠሩ; በበይነመረቡ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ ይገድቡ እና ለሌሎች ተግባራት ጊዜ ይስጡ።
2. ግንዛቤን ማሳደግ: በይነመረቡን ለማሰስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እና ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚፈልጉ በማስታወስ ግንዛቤን ይፍጠሩ።
3. በእውነተኛ ህይወት ላይ አተኩር; እንደ ማህበራዊ መስተጋብር፣ ስፖርት መስራት እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን በመሳሰሉ ተግባራት በእውነተኛ ህይወት ላይ በማተኮር የኢንተርኔት ሱስን መቀነስ ይችላሉ።
4. መተግበሪያዎቹን ይመልከቱ፡- በስልክዎ እና በኮምፒተርዎ ላይ ያሉትን አፕሊኬሽኖች በመፈተሽ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እና አላስፈላጊ አፕሊኬሽኖችን በመሰረዝ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ማየት ይችላሉ።
5. ድጋፍ ያግኙ: ከኢንተርኔት ሱስ ጋር ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከባለሙያዎች ድጋፍ ማግኘት እና ህክምና ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

አስታውስ, ሁልጊዜ ጤናማ በሆነ መንገድ ኢንተርኔት መጠቀም ይቻላል. ለራስዎ ገደብ በማበጀት እና ግንዛቤን በመፍጠር የበይነመረብ ሱስን ማስወገድ ይችላሉ.

የበይነመረብ ሱስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የበይነመረብ ሱስን ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ። ከግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሏቸው አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎች እዚህ አሉ

1. በተወሰኑ ጊዜያት የበይነመረብ አጠቃቀምን ይገድቡ እና በየቀኑ የተወሰነ ጊዜን ለራስዎ ያዘጋጁ።
2. ከስልክዎ እና ከሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ይራቁ እና በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ, ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ, ስፖርት ማድረግ ወይም ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ.
3. የኢንተርኔት አጠቃቀምዎን ከስራ ወይም ከትምህርት ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ ይገድቡ እና አላስፈላጊ ጊዜን ሊያባክኑ ከሚችሉ አሰሳ ለመቆጠብ ይጠንቀቁ።
4. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስልክዎን ላለመመልከት ይጠንቀቁ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መጀመሪያ ስልክዎን ከመፈተሽ ቀኑን በማሰላሰል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
5. የበይነመረብ ሱስዎ ከባድ ችግር ነው ብለው ካሰቡ ከባለሙያ እርዳታ ማግኘት ሊያስቡበት ይችላሉ። በዚህ ረገድ ቴራፒ ወይም የምክር አገልግሎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

ከዚህ የተነሳ;

የበይነመረብ ሱሰኝነት ዛሬ እየጨመረ የመጣ ችግር ሆኗል. ሰዎች ከእውነተኛ ህይወት በመውጣት እና ማህበራዊ ግንኙነታቸውን በማበላሸት በመስመር ላይ ያለማቋረጥ ጊዜ ያሳልፋሉ። ስለዚህ በይነመረብን የበለጠ በንቃት እና በተመጣጣኝ ሁኔታ መጠቀም አስፈላጊ ነው. የኢንተርኔት ሱስን በተመለከተ ድጋፍ ማግኘት እና በዚህ ጉዳይ ላይ ግንዛቤ መፍጠር ያስፈልጋል።

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3