Viens no jēdzieniem, ar ko saskaras tie, kas cenšas zaudēt svaru, ir grelīns. Tāpēc "Kas ir grelīns?" Tā ir viena no interesantākajām un pētītākajām tēmām.
Svara zaudēšana ir grūts un prasīgs process. Patiesībā grūtākais ir saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas. Pētījumi liecina, ka liela daļa diētu ievērotāju atgūst zaudēto svaru tikai viena gada laikā.
Iemesls zaudētā svara atgūšanai ir ķermeņa svaru regulējošie hormoni, lai uzturētu apetīti, uzturētu svaru un sadedzinātu taukus.
Grelinam, ko sauc par bada hormonu, ir svarīga loma starp šiem hormoniem, jo tas dod signālu smadzenēm ēst. Ievērojot diētu, šī hormona līmenis paaugstinās un palielina izsalkumu, apgrūtinot svara zaudēšanu.
Lūk, kas jums jāzina par "bada hormonu grelīnu"...
Kas ir grelīns?
Grelīns ir hormons. Tās galvenā loma ir apetītes regulēšana. Tas arī atvieglo hipofīzes darbību, kontrolē insulīnu un aizsargā sirds un asinsvadu veselību.
Tas ir zarnās ražots hormons. To bieži sauc par bada hormonu un dažreiz sauc par lenomorelīnu.
Caur asinsriti tas nonāk smadzenēs, kur smadzenēm paziņo, ka ir izsalcis un jāatrod ēdiens. Grelīna galvenā funkcija ir palielināt apetīti. Tātad jūs ēdat vairāk pārtikas, uzņemat vairāk kaloriju un uzglabājat taukus.
Turklāt tas ietekmē miega/nomoda ciklu, garšas sajūtu un ogļhidrātu vielmaiņu.
Šis hormons tiek ražots arī kuņģī un izdalās, kad kuņģis iztukšojas. Tas nonāk asinsritē un ietekmē smadzeņu daļu, kas pazīstama kā hipotalāms, kas regulē apetīti.
Jo augstāks ir grelīna līmenis, jo lielāks ir izsalkums un nepanesamība. Jo zemāks tā līmenis, jo sātīgāks jūtaties un lielāka iespēja, ka apēdīsit mazāk kaloriju.
Tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, būs izdevīgi samazināt hormona grelīna līmeni. Taču ļoti stingra un mazkaloriju diēta var postoši ietekmēt šo hormonu.
Ja jūs neēdat, lai zaudētu svaru, grelīna līmenis paaugstināsies pārāk daudz, liekot jums ēst vairāk un patērēt kalorijas.
Kas ir grelīns?
Kāpēc grelīns paaugstinās?
Šī hormona līmenis parasti paaugstinās, kad kuņģis ir tukšs, tas ir, pirms ēšanas. Tad tas īsā laikā samazinās, kad kuņģis ir pilns.
Varētu domāt, ka cilvēkiem ar aptaukošanos šī hormona līmenis ir augstāks, taču tas ir pretējs. Viņi vienkārši ir jutīgāki pret tā ietekmi. Daži pētījumi liecina, ka aptaukošanās līmenis cilvēkiem ir zemāks nekā parastiem cilvēkiem.
Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos var būt pārmērīgi aktīvs grelīna receptors (GHS-R), kas izraisa palielinātu kaloriju patēriņu.
Neatkarīgi no tā, cik daudz ķermeņa tauku jums ir, grelina līmenis palielinās un izraisa izsalkumu, kad sākat diētu. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija, cenšoties pasargāt jūs no bada.
Diētas laikā palielinās apetīte un "sāta hormons"leptins līmenis pazeminās.vielmaiņas ātrums īpaši, ja ilgu laiku tiek uzņemts mazāk kaloriju, tas ievērojami samazinās.
Šie ir faktori, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Citiem vārdiem sakot, jūsu hormoni un vielmaiņa cenšas atgūt zaudēto svaru.
Kāda ir atšķirība starp leptīnu un grelīnu?
Grelīns un leptīns; Viņi strādā kopā, lai atvieglotu uzturu, enerģijas līdzsvaru un svara kontroli. Leptīns ir tauku šūnu ražots hormons, kas samazina apetīti.
Tas būtībā darbojas pretēji grelīnam, kas palielina apetīti. Abi hormoni spēlē lomu ķermeņa svara uzturēšanā.
Tā kā organisms ražo leptīnu, pamatojoties uz tauku procentuālo daudzumu, svara pieaugums izraisa leptīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ir arī otrādi: svara zudums izraisīs zemāku leptīna līmeni (un bieži vien lielāku badu).
Diemžēl bieži tiek uzskatīts, ka cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos ir “rezistenti pret leptīnu”, izraisot pārēšanos un līdz ar to arī palielinātu svara pieaugumu.
Kā palielinās grelīns?
Dienas laikā pēc diētas sākšanas šis hormonu līmenis sāk paaugstināties. Šīs izmaiņas turpinās visu nedēļu.
Vienā pētījumā ar cilvēkiem tika konstatēts, ka grelīna līmenis paaugstinās par 6% ar 24 mēnešu diētu.
6 mēnešus ilgas kultūrisma diētas laikā, sasniedzot ārkārtīgi zemu ķermeņa tauku daudzumu ar stingriem uztura ierobežojumiem, grelīns palielinājās par 40%.
Šie piemēri parāda, ka, jo ilgāk ievērosiet diētu (un vairāk ķermeņa tauku un muskuļu masas zaudēsiet), jo augstāks būs jūsu līmenis. Tas padara jūs izsalkušu, tāpēc kļūst grūtāk saglabāt savu jauno svaru.
Kā samazināt hormona grelīnu?
Cilvēka ķermenī ir nepieciešams grelīns, lai uzturētu un regulētu dažas svarīgas ķermeņa funkcijas. Tomēr, tā kā grelīnam ir svarīga loma izsalkuma un sāta sajūtu, tā līmeņa pazemināšana var izraisīt cilvēku apetītes samazināšanos un līdz ar to svara zudumu.
Daži pētījumi liecina, ka grelīna līmenis palielinās pēc svara zaudēšanas. Persona var justies izsalkušāka nekā parasti, kas var likt viņam ēst vairāk un, iespējams, iegūt zaudēto svaru.
Tomēr pētījumi uzsver, ka izmaiņas grelīna līmenī vien nav pietiekams svara pieauguma rādītājs pēc svara zaudēšanas. Arī uzvedības un vides faktoriem var būt nozīme.
Grelīns ir hormons, kuru nevar kontrolēt no ārpuses. Bet ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu uzturēt veselīgu līmeni:
Izvairieties no liekā svara: tuklums un anoreksija maina šī hormona līmeni.
Samaziniet fruktozes uzņemšanu: Pētījumi liecina, ka, patērējot pārtiku ar augstu fruktozes saturu, paaugstinās grelīna līmenis. Palielinoties šī hormona līmenim, cilvēks var ēst vairāk ēdienreizes laikā vai justies izsalcis drīz pēc ēšanas.
Vingrinājums: Ir dažas diskusijas par to, vai vingrinājumi var ietekmēt grelīna līmeni organismā. 2018. gada pārskata pētījumā intensīvi aerobikas vingrinājumiIr konstatēts, ka tas var samazināt grelīna līmeni, savukārt cits atklāja, ka ķēdes vingrinājumi var palielināt grelīna līmeni.
Samaziniet stresu: Augsts un hronisks stress var izraisīt grelīna līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc cilvēki, kas piedzīvo šāda veida stresu, var pārēsties. Kad cilvēki stresa laikā jūtas ērti ēst, tas aktivizē atlīdzības ceļu un noved pie pārēšanās.
Pietiekami gulēt: Bezmiegs vai mazāk miega paaugstina grelīna līmeni, kas izraisa ārkārtēju badu un svara pieaugumu.
Palieliniet muskuļu masu: Liesās muskuļu masas dēļ šī hormona līmenis pazeminās.
Lietojiet vairāk olbaltumvielu: Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu samazina izsalkumu, palielinot sāta sajūtu. Tas nodrošina grelīna līmeņa pazemināšanos.
Saglabājiet savu svaru līdzsvarotu: lielas svara izmaiņas unjojo diētas, pārtrauc noteiktu hormonu, tostarp grelīna, darbību.
