在現代社會，人們習慣於坐著。 大多數人由於工作原因，會長時間坐著或久坐。 然而， 久坐的副作用 您知道它會對健康產生負面影響嗎？
坐姿是一種常見的身體姿勢。 當人們工作、社交、學習或旅行時，他們通常以坐姿進行。
平均一天的一半； 花在諸如坐著、開車、在辦公桌前工作或看電視等活動上。
讓我們 久坐的副作用 這些是什麼？
久坐有什麼壞處？
限制燃燒的卡路里數量
- 日常非運動活動，例如站立、行走，甚至坐立不安 卡路里 允許它被花費。
- 限制運動的動作，例如坐下和躺下，只需要很少的能量消耗。
- 為此目的進行的研究表明，在野外工作的工人每天可以比在辦公桌前工作的工人多燃燒 1000 卡路里。
- 這是因為農場工人大部分時間都在四處走動，例如步行或站立。
不活動會增加體重增加的風險
- 燃燒的卡路里越少， 變胖 越有可能。 因為 久坐的副作用其中之一是它會導致肥胖。
- 不活動已被證明會降低脂蛋白脂肪酶 (LPL) 的活性。 反過來，這會對身體燃燒脂肪的能力產生負面影響。
久坐的危害之一是會導致過早死亡。
- 來自超過 1 萬人的觀察數據表明，缺乏運動會增加過早死亡的可能性。
- 大多數久坐不動的人早逝的風險為 22-49%。
不活動的危害之一是它會導致疾病。
- 缺乏運動會使患 2 型糖尿病的風險增加 112%，患心髒病的風險增加 147%。 它與 30 多種慢性疾病和病症（如本例）有關。
- 研究表明，每天步行少於 1500 步或長時間坐著而不減少熱量攝入是導致 2 型糖尿病的主要因素。 胰島素抵抗表明它可以顯著增加
它會削弱血液循環
- 靜坐的另一個經常被忽視的後果是血液循環不良。
- 長時間坐著不動會減慢血液循環，導致血液在腿部和腳部積聚，從而導致靜脈曲張、腳踝腫脹，甚至導致深靜脈血栓形成 (DVT) 等危險的血栓。
增加患心髒病的風險
- 當我們的身體燃燒的脂肪減少並且血液循環減弱時，脂肪酸堵塞心臟動脈的風險就會增加。
導致肌肉無力
- 久坐的危害另一個是它可以放鬆和削弱身體的肌肉，尤其是中下部的肌肉。
引發糖尿病
- 缺乏運動的人患糖尿病的風險更高。
- 這是因為肌肉質量和力量下降會導致胰島素敏感性下降。
導致姿勢問題
- 久坐和不活動會導致頸部、肩部、背部和臀部出現各種問題。
- 頸部和肩部彎曲和僵硬，脊柱在吸收壓力時失去柔韌性。
導致慢性身體疼痛
- 您坐得越久，保持不良姿勢的時間越長，您就越有可能在頸部、肩部、背部、臀部和腿部等部位出現慢性疼痛。
導致腦損傷
- 久坐會導致大腦無法提供最佳運作所需的足夠血液和氧氣。
- 結果，大腦功能減慢。
引發焦慮和抑鬱發作
- 久坐的危害 在心理上表現出來。 久坐會引發焦慮和抑鬱。
- 很容易理解為什麼； 那些整天坐著的人無法享受鍛煉和健身帶來的健康和促進情緒的好處。
增加癌症風險
- 長時間坐著不活動最可怕的副作用是患肺癌、結腸癌、乳腺癌、子宮癌和子宮內膜癌的風險。
- 可能的癌症風險也可能與體重增加、激素水平變化、代謝功能障礙和炎症有關——所有這些都會因不活動而惡化。
如何減少久坐的危害？
嘗試在白天進行以下活動；
- 步行或騎自行車。
- 在長途旅行中，走一部分路。
- 使用樓梯而不是電梯或自動扶梯。
- 提早一站下車，走完剩下的路。
- 停在離你去的任何地方更遠的地方，然後走剩下的路。
在工作中，您也可以進行比您想像的更多的活動：
- 使用樓梯而不是電梯。
- 與其給你的同事發電子郵件，不如去那裡與他們交談。
- 在你的午休時間，離開你的辦公桌，如果可能的話，到外面走一小段路。
- 組織步行會議。
- 把你的垃圾從你的桌子上移開，這樣你就必須站起來扔掉所有的東西。
以下是一些讓您在家中行動起來的簡單想法：
- 收拾屋子的時候，不要把它們都一起帶到各自的地方，而是一個一個地拿，這樣你就可以多動了。
- 將電視上的定時器設置為比平時提前一個小時關閉，以提醒您起床活動。
- 在電話里四處閒聊。
- 在您正在觀看的電視節目中起身熨燙。
參考： 1
