文章內容
落枕除了引起疼痛之外，它還會導致夜間難以入睡並限制日常活動。
今天 頸部僵硬的原因 其中包括長期以奇怪的方式打電話和廣泛使用電腦。
在這些姿勢中，頸部肌肉和軟組織會緊張， 落枕 可能會出現。
頸部僵硬的原因是什麼？
落枕有些情況可能是由更嚴重的潛在健康問題（例如感染）引起的。 大多數短期（急性）頸部疼痛是由肌肉拉傷、脊柱或突然運動、壓力和肌肉緊張引起的。
頸部僵硬的其他最常見原因包括：
- 頸椎快速且經常重複的運動，例如運動、舉起物體或頸部突然運動時。
– 頸部和肩部肌肉拉傷； 這些大多是由於影響頸椎的不良姿勢造成的（工作時、以不正常的姿勢抱脖子打電話、看書或做緩慢的活動、運動或睡覺等）
– 頸椎潛在問題：椎間盤突出/椎間盤突出、頸椎間盤退行性疾病、骨關節炎/退行性關節疾病、椎管狹窄
– 高度壓力或焦慮； 這會導致肌肉緊張和炎症增加。
– 睡眠不佳和普遍缺乏休息
久坐的生活方式、不良飲食、吸煙和接觸毒素共同引起的高度炎症
在某些情況下，引起炎症反應的潛在健康狀況，例如斜頸等感染或腦膜炎、蛛網膜下腔出血和後顱窩腫瘤等罕見的神經系統疾病 落枕可能會導致。
頸椎病的症狀有哪些？
頸部僵硬的症狀 它通常會在幾天內消失，但可能需要更長的時間，有時會持續幾週。 頸部疼痛可能會加劇或減輕，並因突然運動、壓力或睡眠不佳而再次惡化。
落枕最常見的體徵和症狀：
– 頸部疼痛或緊張
頸部活動困難（特別是當將頭轉向一側或將頸部向下移動至胸部時）
– 睡眠困難
– 緊張性頭痛
- 肩部疼痛
– 手臂疼痛
- 失去活動能力，包括難以將下巴放在胸部上
頸部落枕的解決方法
很多時候，隨著生活方式的改變和符合人體工學的工作場所工具 落枕 可以預防的。 放棄一些壞習慣也很重要，例如不良姿勢。
此外，定期 頸部強化練習它可以增強肌肉，減少拉傷和受傷的可能性。
對頸部僵硬有好處的東西
打造符合人體工學的工作場所
許多人每天在辦公桌前工作八小時。 除其他疾病外，這 落枕也可能引起它。
這是在辦公桌前工作 防止頸部僵硬 從某種角度：
– 將椅子放在舒適的位置，雙腳平放在地板上，膝蓋略低於臀部。
– 坐下時，背部挺直，雙臂放在桌子上。
– 將電腦放置在與眼睛齊平的位置。
– 使用符合人體工程學的鍵盤和鼠標。
– 每小時起床活動一下。
限制看手機的時間
持續低頭看手機會拉扯頸部肌肉，給它們帶來持續的負荷。 如果您需要經常使用手機， 落枕 嘗試以下提示之一來減少它：
– 將手機放在與眼睛齊平的位置。
– 請勿將手機放在肩膀和耳朵之間。
– 使用耳機。
– 每小時休息一下，不要看手機。
– 使用手機後，伸展身體以放鬆肌肉。
一次不要長時間駕駛
就像整天坐在辦公桌前一樣，坐在車裡也會影響頸部肌肉。 如果你要長時間開車的話 防止頸部僵硬 一些提示：
– 暫停站起來並伸展身體。
– 將座椅調整到能夠為您提供最大支撐並讓您保持良好狀態的位置。
– 開車時請勿看手機。 雖然反复上下移動脖子看手機是違法且危險的 落枕 也可以觸發。
改變睡姿
晚上睡覺的姿勢也會影響你的頸部。 側睡或仰睡可以減輕頸部壓力。
當你趴著睡時，你的脖子會被迫長時間伸展，這就是 落枕可能會導致。
您可以使用枕頭作為頸部支撐。
側臥時在膝蓋之間放一個枕頭也有幫助。 您可以在頸部下方使用一條捲起的小毛巾，為枕頭提供更多支撐。
頸部落枕的家庭治療
休息
放鬆一兩天可以讓受傷的組織有機會開始癒合，這有助於緩解僵硬和可能的肌肉痙攣。
例如，游泳的人應該在幾天內避免某些會導致頭暈的游泳姿勢。
然而，建議將休息時間限制為一兩天，因為過多的不活動會導致肌肉衰弱，而虛弱的肌肉必須努力充分支撐頸部和頭部。
加熱或冰敷
每天數次冰敷 20 分鐘，以緩解頸部炎症。 您也可以交替冰敷和熱敷。 洗個熱水澡或淋浴或使用加熱墊也可能有幫助。
止痛藥
處方藥或非處方止痛藥可以幫助減輕疼痛。
按摩一下
由訓練有素的人進行按摩可以幫助放鬆頸部和背部肌肉。
您可以用精油輕輕按摩頸部，以立即緩解疼痛。 滴幾滴薄荷油或薰衣草油，與椰子油混合。 用這種混合物適當按摩頸部。
限制體力活動
落枕 或者，如果在進行體力活動後開始疼痛，您應該限制該活動，直到僵硬消失。
減輕壓力
Stres導致頸部肌肉伸展。 減輕壓力有助於治療和預防頸部疼痛和僵硬。 為了減輕壓力，請避免飲酒和咖啡因，並從事興趣愛好等有趣的活動。
經常鍛煉
演習有助於增強肌肉，防止受傷。 這也是緩解導致頸部僵硬的壓力的有效方法。
任何低強度的有氧運動，例如步行，通常都有助於緩解任何類型的僵硬。 即使步行不直接涉及頸部，也有助於氧氣循環到脊柱周圍的軟組織，從而促進癒合。
調整睡眠環境
調整睡眠環境 落枕可以放鬆一下。 改變睡眠環境的方法包括：
– 更堅固的床
- 脖子 使用枕頭
– 仰臥或側臥
- 睡覺前放鬆
如何降低落枕的風險？
練習良好的姿勢
始終保持良好的姿勢習慣可以有效預防疼痛。 一些例子包括用腿而不是背部舉起重物，或者使用符合人體工程學的枕頭仰臥或側臥睡覺。 全天注意姿勢可以幫助自然調整脊柱並最大程度地減少頸部壓力。
保持頸部強壯和靈活
頸部練習可以保持頸部的力量和靈活性。
頸部僵硬什麼時候需要去看醫生？
落枕 如果一周後仍未改善，應請醫生檢查。 還伴有發燒、頭痛、噁心、嘔吐或不明原因的嗜睡等症狀，無論持續多久。 落枕 應立即就醫。
