17天飲食 博士。 邁克·莫雷諾 編劇 17天減肥書 小號 這是一個流行的減肥計劃。 該飲食聲稱可以幫助你在短短17天內減掉4.5-5公斤。 這種飲食的基礎是每 17 天的周期改變一次食物組合和卡路里攝入量。
邁克·莫雷諾博士 17 天飲食 為，說這種改變飲食的方式可以防止平庸並造成新陳代謝混亂，從而加速減肥。 那麼真的是這樣嗎？ 研究表明了什麼？
在這篇文章中 “17天飲食是什麼？它是如何進行的？它是否健康？” 我們將尋找您問題的答案。
什麼是17天飲食法？
莫雷諾博士 17天飲食，首次出現在她 2010 年出版的書中。 據稱，它有助於快速減肥並建立健康的飲食習慣。 這種飲食的關鍵是不斷改變聲稱可以加速新陳代謝和卡路里攝入的食物。
17天飲食包括四個週期：加速、激活、實現和實現。 前三個週期各持續 17 天，最後一個週期應終身遵循。
17天飲食 在循環中，它提供策略和食物選擇。 但它不會告訴您將獲得多少卡路里。 每個週期期間熱量攝入逐漸增加。
這裡 17天飲食的四個週期
第一個週期：加速
17天飲食第一步是加速循環。 它聲稱可以幫助你在前17天內減掉4.5-5公斤。 在這個循環中：
– 增加蛋白質攝入量。
– 消化改善。
– 減少糖和精製碳水化合物的攝入。
– 清除可能影響新陳代謝的毒素。
在此週期中，允許無限量的蛋白質和蔬菜。 然而，大多數碳水化合物食物都是被禁止的。 只吃水果是一個例外，但 14:00 後不允許吃水果。 其他需要遵循的規則是：
– 吃去皮的家禽。
– 避免飲酒和糖以促進消化。
– 每天食用兩種益生菌食物以支持消化健康。
– 慢慢吃並徹底咀嚼。
– 每天喝8杯水。
– 每天至少鍛煉 17 分鐘。
第二週期：激活
17天飲食第二階段是激活週期。 在此週期中，您會在低卡路里日和高卡路里日之間交替。
在卡路里含量較低的日子裡，您可以像“加速週期”期間那樣吃東西。 在攝入更多熱量的日子裡，您可以吃兩份天然高澱粉碳水化合物，例如豆類、穀物、根類蔬菜。
在鍛煉週期中的低熱量日之後，您應該在第二天調整為高熱量日。 必須以這種方式完成17天。
動作循環增加了大量新的食物選擇。 據稱這個循環有助於重置新陳代謝。
增強週期中的許多規則也適用於該週期，例如下午 2 點後不要吃碳水化合物。 在第二個週期中，您應該在早餐和午餐時吃碳水化合物。
第三週期：成就
17天飲食第三階段是成就週期。 這個週期的目的是在減肥的同時建立健康的飲食習慣。 不再需要攝入較少的熱量，飲食與第二個週期的熱量較多的日子相似。
您現在可以吃更多種類的碳水化合物，例如麵包、麵食、高纖維穀物以及幾乎任何新鮮水果或蔬菜。
建議您將有氧運動時間從每天至少 17 分鐘增加到 45-60 分鐘，因為您比之前的周期吃得更多。
值得注意的是，這個週期中2點以後仍然不能吃碳水化合物。
第四周期：得出結論
那些遵循17天飲食法的人 最後一個階段是取得成果的循環。 與其他週期不同，您應該終生遵循此週期，而不是 17 天。
在此階段，您可以從前三個階段中選擇任何膳食計劃，並遵循週一至週五的午餐。
從周五晚餐到週日晚餐，您可以適量吃自己喜歡的食物。 不過，建議您在周末吃的食物不要超過您最喜歡的食物的三分之一。
此外，週末每天可以喝一到兩杯酒精飲料。 建議您在周六和周日至少進行一小時的劇烈運動，因為周末您會攝入更多的熱量。 在此週期內，仍然建議14:00之後不要吃碳水化合物。
17天減肥法能減肥嗎？
17天飲食減肥的最大影響之一是，因為它限制了卡路里，所以它可以幫助你減肥——這意味著你會造成卡路里赤字。 攝入的熱量少於身體消耗的熱量是減肥的必由之路。
但是 1通過7天節食法減肥的人 有些說法並非基於科學證據，例如它可以令人驚訝並加速新陳代謝。
17天飲食清單 您可以用它來減肥，但沒有證據表明它比其他熱量限制飲食更有效。
17天飲食的好處
除了減肥之外， 17天飲食 提供其他潛在的好處：
素食主義者和素食主義者友好
這種飲食有很多選擇，很容易被素食者和嚴格素食者遵循。
麩質
它可以製成無麩質的。
滿足多種菜系
提供地中海、西班牙、印度、亞洲和許多其他美食的選擇。
高纖維
她建議多吃高纖維食物。 LIF 它不僅有助於減肥，還提供許多健康益處。
17天節食法的危害
17天飲食儘管它提供了許多潛在的好處，但它也有一些缺點：
證據薄弱
沒有足夠的證據來支持關於這種飲食的許多說法。 節食會改變新陳代謝的研究或下午 14 點後不吃碳水化合物的規則均不支持這一點。
可能會影響運動表現
17天飲食在n的前兩個週期中，熱量和碳水化合物的消耗較低，這會對運動產生負面影響。
最後一個循環很難實現
在最後一個週期中，每周可以自由吃三次自己喜歡的食物。 但周末體重增加是很難避免的。
17 天飲食清單
17天t 包含四個循環，每個循環都有一個獨特的食物選擇列表。 對於這些循環 17天飲食樣本清單下面給出。 17天飲食 可以根據這個列表創建自己的菜單。
加速週期吃什麼
雙魚座
三文魚（罐裝或新鮮）、鯰魚、羅非魚、比目魚、金槍魚。
家禽
雞胸肉和火雞胸肉、雞蛋、蛋白。
澱粉類蔬菜
花椰菜、捲心菜、西蘭花、球芽甘藍、綠葉蔬菜、西紅柿、秋葵、洋蔥、胡蘿蔔、辣椒、黃瓜、芹菜、茄子、大蒜、青豆、韭菜、蘑菇等。
低糖水果
蘋果、橙子、漿果（全部）, 桃子、柚子、梨、李子、李子、紅葡萄。
益生菌食品
無糖果味原味低脂酸奶、開菲爾、低脂牛奶
油
橄欖油和亞麻籽油。
醬汁
莎莎醬、生抽、脫脂酸奶油、無糖果醬、醋、脫脂沙拉醬、鹽、胡椒、芥末、所有香草和香料、低碳水化合物番茄醬和碼頭醬。
您可以每週吃兩次雞蛋作為蛋白質選擇。 份量可能會有所不同，並且某些食物每天的食用份數受到限制。
例如，每天只能吃兩種低糖水果和益生菌食品。
在移動週期中吃什麼
除了加速循環選項外，您還可以將以下選項添加到驅動循環中：
貝類
螃蟹、牡蠣、貽貝、蝦。
牛肉（瘦肉）
瘦牛肉。
羊肉（瘦肉）
小牛肉（瘦肉）
劈。
穀物
莧菜、大麥、藜麥、幹小麥、蒸粗麥粉、糙米、粗麵粉、印度香米、小米燕麥麩、燕麥片。
脈衝
黑豆、干豆、鷹嘴豆、芸豆、扁豆、利馬豆、豌豆、大豆
澱粉類蔬菜
土豆、紅薯、玉米、冬瓜、山藥。
穀物、豆類和澱粉類蔬菜只在熱量高的日子裡吃。
成就週期吃什麼？
在成就週期中，您可以選擇前兩個週期中的任何食物，並從以下附加選項中進行選擇：
肉類
鵪鶉、野雞、培根和香腸。
麵包
無麩質麵包、燕麥麩麵包、黑麥麵包、全麥麵包。
高纖維穀物
麵食和麵條
全麥麵食、無麩質麵食、蔬菜麵食、高纖維麵食、麵條。
蔬菜
西蘭花、香菜、茴香、豌豆、蠶豆、蘿蔔、甜菜、南瓜、海帶等食用海藻等。
水果
香蕉、櫻桃、杏、醋栗、無花果、獼猴桃、芒果、番石榴、木瓜、菠蘿、橘子等。
低熱量奶酪
低脂切達干酪、羊奶酪、山羊奶酪、半脫脂馬蘇里拉奶酪、低脂乾酪
牛奶
低脂牛奶、不加糖米漿、杏仁奶、豆奶。
油
菜籽油和核桃油。
醬汁
蛋黃醬、低脂沙拉醬。
其他油品選擇
生堅果或種子、鱷梨、無反式脂肪人造黃油。
結果週期吃什麼？
高潮週期提供所有上述膳食選擇，從周五晚餐到週日晚餐，您可以選擇三種您最喜歡的膳食。
以下情況也是允許的：
– 週末喝一兩杯酒精飲料。
– 可選擇將主餐改為水湯。
– 3/4 杯（180 毫升）不加糖果汁或 1 杯（240 毫升）蔬菜汁。
結果;
17天飲食是一項減肥計劃，通過不同的食物組合和卡路里攝入周期來快速取得結果。
它通過推薦完全未加工的食物和鍛煉來幫助減肥。 儘管如此，它的許多主張和規則並沒有得到高質量科學證據的支持。
此外，它在維持體重減輕方面的有效性值得懷疑，因為需要終生節食。
相反，從長遠來看，只推廣天然食品、限制精製糖以及養成定期運動等健康習慣可能更有效地保持減肥效果。
