Ziziphi iiNzuzo kunye neeNgozi zokulala ngaphandle komqamelo?

Kukhangelo lwentuthuzelo eziswa bubomi bale mihla, imiqamelo ngamaqabane abalulekileyo okulala. Nangona kunjalo, ezinye iindlela zokulala zendabuko zithi ukulala ngaphandle komqamelo kunemiphumo emihle kwimpilo yomzimba kunye nengqondo. Ke, ngaba le ndlela indala iluncedo ngokwenene, okanye inokuba yingozi? Kweli nqaku, siza kuhlolisisa isiseko senzululwazi sokulala ngaphandle komqamelo, sihlolisise iingenelo kunye neengozi ezinokuthi zilale ngaphandle komqamelo, kwaye siphande ukuba olu tshintsho olulula lunokuchaphazela njani umgangatho wethu wokulala.

Ngaba Kusempilweni Ukulala Ngaphandle Komqamelo?

Nangona ukulala ngaphandle komqamelo kunokubonakala ngathi lukhetho olungaqhelekanga kwabanye, ngokwenene sisithethe esiye saqhutywa kwiinkcubeko ezininzi kangangeenkulungwane. Kuphakathi kweenzuzo zokulala ngaphandle komqamelo ukuba lo mkhwa ugcina indawo yendalo yomqolo kwaye ngaloo ndlela unciphisa intamo kunye neentlungu zangasemva. Nangona kunjalo, isenokungafaneleki kumntu wonke kwaye inokuchaphazela kakubi umgangatho wokulala kwabanye abantu.

Iziphumo zempilo zokulala ngaphandle komqamelo ziyahluka kumntu nomntu. Izinto ezinjengendawo yokulala, imeko yempilo yomntu kunye nemikhwa imisela ubungakanani bezi ziphumo. Ukulala ngaphandle komqamelo kuvumela umqolo ukuba ulungelelanise ngokwemvelo, oxhasa impilo yomgogodla kwixesha elide. Kwabanye abantu, ukulala ngaphandle komqamelo kunika amava anzulu, aphumle ngakumbi.

Noko ke, ekubeni ukusebenzisa umqamelo kulukhetho lobuqu, ukulala ngaphandle komqamelo kusenokungakhululeki kumntu wonke.

Ziziphi iingenelo zokulala ngaphandle komqamelo?

Izibonelelo zokulala ngaphandle komqamelo ngumba odla ngokungahoywa kwisiphithiphithi sobomi banamhlanje, kodwa eneneni uneziphumo ezibalulekileyo kwimpilo yethu. Nazi izibonelelo ezinokubakho zokulala ngaphandle komqamelo…

1.Isimo sendalo kunye nempilo yomqolo 

Ukulala ngaphandle komqamelo kugcina ukulungelelaniswa kwendalo kwentloko nentamo, ukuvumela ukuba umqolo ulale ngokufanelekileyo. Esi sikhundla sixhasa impilo yomgudu kwaye sinciphisa intamo kunye neentlungu zangasemva kwixesha elide.

2.Umgangatho wokulala ophuculweyo 

Ukulala ngaphandle komqamelo kuphucula umgangatho wokulala ngokuqinisekisa ukuba intloko nentamo zizinzile ngexesha lokulala. Kwabanye abantu, le ndlela inikezela ngamava anzulu, aphumle ngakumbi.

3.Ubuso kunye nempilo yeenwele 

Ukusetyenziswa kwemithwalo kunokufaka isandla ekwenzeni i-acne kunye nemibimbi ebusweni. Ukulala ngaphandle komqamelo kunciphisa iingxaki ezinjalo zesikhumba kwaye kunceda iinwele zibe sempilweni.

Ummiselo we-4.Thermal 

Ukulala ngaphandle komqamelo kunceda ukugcina intloko nentamo ipholile. Oku kunika ubuthongo obutofotofo ngakumbi, ngakumbi ngobusuku obushushu.

Iingenelo zokulala ngaphandle komqamelo zisenza siphinde sicinge ngeendlela zethu zokulala zanamhlanje. Olu tshintsho lulula luneziphumo ezilungileyo kwimpilo yethu yomzimba neyengqondo kwaye lubonelela ngamava angcono obuthongo. Nangona kunjalo, ngaphambi kokwenza naluphi na utshintsho, kubalulekile ukuqwalasela impilo yakho kunye nemikhwa yokulala.

Ziziphi iingozi zokulala ngaphandle komqamelo?

Nangona iingenelo zokulala ngaphandle komqamelo zisinyanzela ukuba sihlolisise indlela esilala ngayo, iingozi zokulala ngaphandle komqamelo zityhila ulungelelwano olubuthathaka phakathi kwentuthuzelo nempilo. Ngoku siza kuqwalasela imiphumo emibi enokubakho yokulala ngaphandle komqamelo kwaye sihlolisise ukuba kutheni lo mkhuba ungafaneleki kumntu wonke.

Intamo kunye neentlungu zegxalaba

Ukulala ngaphandle komqamelo kunokubangela uxinzelelo entanyeni nasemagxeni, ngakumbi kwabo balala ngecala. Umqamelo ugcina igophe lendalo lomqolo ngokuxhasa intloko, kwaye oku kusilela kunokubangela intlungu ekuseni.

Ukuhla komgangatho wokulala 

Kwabanye abantu, ukulala ngaphandle komqamelo kuchaphazela kakubi umgangatho wabo wokulala. Umcamelo ubonelela ngentloko kunye nentamo ukuzinza okuyimfuneko ukuze ulale kakuhle, kwaye ukungabikho kolu ncedo kunokubangela ukuphazamiseka kokulala.

Iingxaki zokulala 

Ukulala ngaphandle komqamelo kwenza kube nzima ukugcina indawo echanekileyo ngexesha lokulala. Oku kubangela okanye kwenze mandundu iingxaki zokuphefumla ezifana ne-apnea yokulala.

impilo yolusu 

Ukusebenzisa umqamelo kukhusela impilo yolusu ngokuthintela ubuso ekukhuhlaneni emqamelweni. Ukulala ngaphandle komqamelo kunokubangela ukuba ioli yobuso kunye nokungcola kungene kwilinen yelinen kwaye kubangele iingxaki zesikhumba ezifana ne-acne.

Ukuzithuthuzela kunye nemikhwa 

Ukulala ngaphandle komqamelo akunakufaneleka kumntu wonke ngokubhekiselele kwinduduzo kunye nemikhwa. Umcamelo unika intuthuzelo yengqondo kunye nemvakalelo yokhuseleko kubantu abaninzi, kwaye ukungabikho kolu ncedo kwenza kube nzima ukulala.

Iingozi zokulala ngaphandle komqamelo kufuneka zihlolwe ngokuqwalasela isimo sempilo yomntu, indlela yokulala kunye nokukhethwa kokuthuthuzela. Ngaphambi kokwenza naluphi na utshintsho, kubalulekile ukuqwalasela ezi zinto kwaye udibane nochwepheshe bezempilo xa kuyimfuneko. Nangona olu tshintsho lulula lunokuba luncedo kwabanye, lunokuchaphazela kakubi umgangatho wokulala kunye nempilo yonke kwabanye.

Ngaba Zikho Ezinye Iindlela Zokuphucula Umgangatho Wokulala?

Ukulala yenye yeembombo zobomi obunempilo, kwaye ukulala okusemgangathweni kusigcina sinamandla kwaye sigxile imini yonke. Nangona kunjalo, kubantu abaninzi, ukulala ngokwaneleyo kunokuba nzima kunokuba sicinga. Nazi ezinye iindlela zokuphucula umgangatho wokulala:

1. Vuka ngokukhanya kwendalo: Kubalulekile ukuvezwa kukukhanya kwendalo kusasa ukuseta iwotshi yendalo yomzimba wakho. Ukukhanya kwelanga, melatonin Ilawula imveliso kwaye ikuncede uzive unamandla.
2. Nciphisa ukukhanya okuluhlaza: Ukuvezwa kukukhanya okuluhlaza okukhutshwa zizixhobo zombane ngokuhlwa kuchaphazela iihomoni zokulala. Ngoko ke, kulumkele ukusebenzisa izixhobo ezinjalo ngaphambi kokuba ulale.
3. Lungiselela imeko yokulala: Yenza indawo efanelekileyo yokulala ngokulawula ubushushu, inqanaba lokukhanya kunye nenqanaba lesandi kwigumbi lakho lokulala. Ibhedi ekhululekile kunye nomqamelo ichaphazela kakhulu umgangatho wokulala.
4. Misela iiyure zokulala rhoqo: Ukulala nokuvuka ngexesha elifanayo yonke imihla kunceda ukugcina iwotshi yomzimba wakho rhoqo kwaye ikuvumela ukuba ulale ngcono.
5. Yandisa umsebenzi womzimba: Ukuzilolonga rhoqo kuphucula umgangatho wokulala. Noko ke, kuphephe ukwenza umthambo onzima kanye ngaphambi kokuba ulale.
6. Phuhlisa iindlela zangokuhlwa: Ukwenza imisebenzi yokuphumla ngaphambi kokuba ulale kunceda ukubeka umzimba wakho kwimodi yokulala. Ukucamngca, ukuzolula kancinci okanye umculo ozolileyo unokubandakanywa kwindlela yakho yokulala yangaphambi kokulala.
7. Ukunciphisa i-caffeine kunye nokusela utywala: Ingakumbi ngokuhlwa icaffeine kwaye ukusetyenziswa kotywala kuchaphazela kakubi umgangatho wokulala. Qaphela ukuba ezi zinto zinokwenza kube nzima ukuba ulale kwaye ungene kumanqanaba obuthongo obunzulu.
8. Kuphephe ukutya ngaphambi kokulala: Ukutya okunzima kunye nokutya okunamafutha kubangela ukuba inkqubo yakho yokwetyisa isebenze ubusuku bonke, nto leyo ephazamisa ukulala kwakho kwaye ikuphazamise.

Ngokudibanisa ezi ngcebiso kubomi bakho, unokufezekisa amava okuphumla okuphumla kunye nempilo yokulala. Khumbula ukuba, ukulala kamnandi kolona tyalo-mali lungcono kusuku olulandelayo.

Ngenxa yoko;

Olu hambo kwiinzuzo kunye nomonakalo wokulala ngaphandle komqamelo lusibonise indlela yokuziphatha kunye nokubaluleka kwendlela yokulala. Nangona imiphumo yempilo yokulala ngaphandle komqamelo iyahluka ngokuxhomekeke kumava omntu kunye nokwakheka komzimba, siye safunda ukuba le ndlela inokubonelela ngeenzuzo ezimangalisayo kwabanye, kodwa ingaba nemiphumo emibi kwabanye. 

Kwabo bafuna ukuxhamla kwiingenelo zokulala ngaphandle komqamelo, eyona ndlela ilungileyo iya kuba kukuphulaphula imiqondiso yomzimba wabo kwaye ufumane uluvo lweengcali xa kuyimfuneko. Ubuthongo bunendawo ebalulekileyo kubomi bomntu ngamnye wethu, kwaye ngoko ke, ngelixa sikhangela iindlela zokuphucula umgangatho wethu wokulala, akufanele siyityeshele impilo yethu. Iingenelo kunye nokulimala kokulala ngaphandle komqamelo kuyinxalenye enomdla yesayensi yokulala, kwaye uphando olongezelelweyo ngalo mbandela luya kuba negalelo kumava angcono okulala kuthi sonke.

Umthombo: 1, 2, 3, 4