کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ گوبھی کا سوپ غذا بالکل وہی جو آپ کی ضرورت ہے! اس خوراک سے ، آپ صرف 7 دن میں 5 کلو تک وزن کم کرسکتے ہیں۔
کیا یہ بہت اچھا نہیں ہے؟ صرف گوبھی کا سوپ 7 دن تک کھانا انتہائی ناگوار لگتا ہے۔ تاہم ، آپ کو صرف گوبھی کا سوپ پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے تحول کو چالو کرنے کے ل diet غذا کے منصوبے میں پھل ، سبزیاں اور پروٹین بھی موجود ہیں۔
گوبھی کا سوپ غذااس غذا کی سب سے اہم خصوصیت یہ ہے کہ اس سے آپ کو متحرک ، متحرک رہنے میں مدد ملتی ہے اور یہ غذا جیب دوستانہ ہے۔
لیکن یاد رکھیں ، طویل مدتی وزن میں کمی کے ل diet اس غذا کا منصوبہ تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ دراصل ، غذا کھانے کے بعد آپ کی قوت مدافعت کمزور ہوسکتی ہے۔ غذا کے بارے میں بہت کچھ جاننے کے لئے ہے۔ مضمون میں "گوبھی کے سوپ ڈائیٹ کا نسخہ" ، "گوبھی کی غذا کی فہرست" ، "گوبھی کا کھانا کتنے وزن میں کمی کرتا ہے" ، "گوبھی کا سوپ نسخہ سلپ کرتے ہیں"۔ موضوعات کو چھو لیا جائے گا۔
گوبھی کا سوپ غذا کیا ہے؟
گوبھی کا سوپ غذاایک غذا کا منصوبہ ہے جو مختصر مدتی وزن میں کمی فراہم کرتا ہے۔ یہ عام غذا کا منصوبہ اور ورزش کا آدھا گھنٹہ وزن میں کمی کے باقاعدہ پروگرام سے مہینوں کے پسینے سے بہتر کام کرتا ہے۔
گوبھی سوپ کے ساتھ سلمنگ
گوبھی کا سوپ غذایہ چربی جلانے کی شروعات کرکے جسم کو کمزور کرتا ہے۔ یہ غذا کیلوری کی مقدار کو محدود کرتی ہے اور جسم کو توانائی کے وسائل کے طور پر چربی کے استعمال پر مجبور کرتی ہے۔
غذا کی منصوبہ بندی میں اعلی فائبر اور کم کیلوری (سوپ کے 100 گرام فی 20 کیل) گوبھی کا سوپ زیادہ تر موٹے مریضوں کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے۔ ذیل میں تبادلہ خیال کیا 7 دن کی گوبھی کا سوپ ڈائیٹ پلانآپ پیروی کرکے بھی وزن کم کرسکتے ہیں۔
7 دن کی گوبھی سوپ ڈائیٹ لسٹ
گوبھی کا سوپ غذا کا منصوبہاس کے کئی ورژن ہیں۔ آپ کو 7 دن کی مدت کے لئے سخت ڈائیٹ چارٹ پر عمل کرنا چاہئے۔ گوبھی کا سوپ اہم جزو ہے اور آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔
دن 1 کے اختتام تک ، آپ ہلکا محسوس کریں گے اور ساتھ ہی بہت اچھا بھی محسوس کریں گے۔ پھلوں اور گوبھی کے سوپ میں موجود غذائی اجزاء آپ کی توانائی کی سطح کو دن بھر بلند رکھیں گے اور آپ غذا کے دوسرے دن کے منتظر ہوں گے۔
دن 2: صرف سبزیاں
چینی یا مٹھائی کے بغیر صبح سویرے سبز یا کالی چائے
ناشتا
پالک یا گاجر ہموار
دوپہر کا کھانا
گوبھی کا سوپ اور جتنی سبزیاں آپ چاہیں (مٹر ، مکئی اور دیگر نشاستہ دار سبزیوں کو چھوڑ کر)
سنیک
کھیرے یا گاجر کا ایک چھوٹا سا کٹورا
ڈنر
گوبھی کا سوپ + انکوائری ہوئی بروکولی اور asparagus
چوتھے دن کے اختتام پر ، کچھ لوگوں کو تھکن محسوس ہوسکتی ہے۔ دودھ ، کیلے اور گوبھی کا سوپ کا ایکرستی آپ کو اپنی غذا کی منصوبہ بندی سے بور کرسکتا ہے۔
لیکن جب آپ اپنے جسم کو آئینے میں دیکھتے ہیں تو آپ کو پائے گا کہ کچھ چیلنج کام کر رہے ہیں۔ ہار نہ ماننا. آپ بہت دور آگئے ہیں۔ اپنے ہدف کے وزن تک پہنچنے میں مزید کچھ دن لگیں۔
آئیے ، دن 5 کی طرف چلتے ہیں ، جو اس غذا کی منصوبہ بندی کے بہترین دن میں سے ایک ہے۔
دن 5: گوشت اور ٹماٹر
آدھے لیموں کے ساتھ صبح سویرے گرم پانی
ناشتا
ٹماٹر ، اجوائن کی ہموار
یا
دبلی ہوئی بیکن اور ٹماٹر کا رس
لنچ
گوبھی کا سوپ
سنیک
ٹماٹر ، گاجر اور دھنیا کی ہمواریاں
ڈنر
گوبھی کا سوپ ، کیما بنایا ہوا گائے کا گوشت ، اور ٹماٹر کا ترکاریاں
5 دن محتاط رہیں۔ اس دن زیادہ سے زیادہ مشقت کرنا آپ کے وزن میں کمی اور کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔ جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو ، آپ اپنے کھوئے ہوئے پروٹین کو بھر دیں گے اور آپ اس غذا میں دوسرے دن کی نسبت زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے۔
آئیے اگلے دن چھٹے دن کی طرف چلتے ہیں ، جب آپ کچھ اور دلچسپ کھانے کھا سکتے ہیں۔
6 دن: گوشت اور سبزیاں
صبح سویرے گرم پانی سیب اور لیموں کے ساتھ
ناشتا
سبزی جئ کا 1 کٹورا
دوپہر کا کھانا
گائے کا گوشت / چکن چھاتی / مشروم کے ساتھ گوبھی کا سوپ
سنیک
1 گلاس کیوی اور سیب کا رس
ڈنر
گوبھی کا سوپ اور انکوائری کا گوشت / چکن کا چھاتی / مچھلی
مجھے یقین ہے کہ آپ نے فرق محسوس کیا۔ آپ نے نہ صرف پانی کا وزن بلکہ چربی بھی کھو دیں۔ باقاعدہ ورزش اور گوبھی سوپ غذا کی منصوبہ بندیآپ اپنے وژن میں زیادہ متحرک اور مثبت ہیں ، جو عمل کرنے کے بہترین فوائد میں سے ایک ہے۔
ساتویں دن سے آگے اس غذا کے منصوبے پر عمل کرنے کی قطعا recommended سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
دن 7 کے بعد
گوبھی کا سوپ غذا کا منصوبہچونکہ یہ وزن کم کرنے کا ایک قلیل مدتی پروگرام ہے ، لہذا اس کا اطلاق ساتویں دن کے بعد نہیں کرنا چاہئے۔ زیادہ وقت تک کم کیلوری کھانے سے جسم میں وزن کم ہونے سے روکے گا اور وہ بھوک سے دوچار ہوجائیں گے۔ اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک یا دو ہفتوں کے لئے وقفے سے توحید کو توڑنے میں مدد ملتی ہے اور جسم کو کم کیلوری والی غذاوں کے مطابق نہیں بننے دیتا ہے۔
روزانہ غذائی ضروریات کو مدنظر رکھنا ، یہاں اصل چربی جلانے والے گوبھی کے سوپ کا نسخہ نہیں.
غذا گوبھی کا سوپ نسخہ
پتلی گوبھی کا سوپ تیار کرنا آسان ہے۔ یہ ہے ہدایت…
مواد
4 کپ تازہ گوبھی ، کٹی ہوئی
پانی کے 6 گلاس
1 پیاز
3 یا 4 پھلیاں
2 اجوائن
1 پتلی کٹی ہوئی گاجر
لہسن کا 6 لونگ ، باریک کٹا ہوا
3 پتلی کٹے ہوئے مشروم
نمک اور ایک چٹکی چینی
ذائقہ کے لئے 1 چائے کا چمچ تل کا تیل
دھنیا کے پتے اور ایک چٹکی بھر کالی مرچ سجانے کے لئے
- نمک اور چینی شامل کریں اور سبزیوں کو ابلتے رہیں۔
- گرمی کو آف کرنے کے بعد ، تل کا تیل ، کالی مرچ اور دھنیا کی پتیاں شامل کریں۔
- جو لوگ چاہتے ہیں وہ اسے پتلی بنانے کے لئے اسے بلینڈر کے ذریعے منتقل کرسکتے ہیں۔
گوبھی سوپ غذا کے فوائد
تیزی سے وزن میں کمی
گوبھی کا سوپ غذامختصر وقت میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس غذا کے ساتھ ، آپ صرف 7 دن میں 5 پاؤنڈ تک ضائع کرسکتے ہیں۔
توانائی فراہم کرتا ہے
ابتدائی طور پر ، گوبھی کا سوپ غذا یہ آپ کے جسم کو زہریلے اور پروسس شدہ کھانوں کی وجہ سے کمزور اور تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔
یہ اثرات انفرادی طور پر مختلف ہوتے ہیں اور بالآخر کم ہوجاتے ہیں۔ پروگرام کے چوتھے دن آپ کو توانائی کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوگا۔
کھانے اور وٹامنز
یہ غذا آپ کو غذائی اجزاء اور وٹامن کے لحاظ سے صحت مند غذا مہیا کرتی ہے۔ لامحدود پھل اور گوشت کا بھی آپ کو حق ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو وٹامن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
آسان اور سستا
گوبھی کا سوپ غذا اس کی پیروی کرنا آسان ہے اور ایسے مواد پر مشتمل ہے جو ہر ایک کے لئے آسانی سے قابل رسائی ہے۔ اس میں کھانے کے پیچیدہ منصوبے یا مہنگا غذائی سپلیمنٹس شامل نہیں ہیں۔
ورزش ضروری نہیں ہے۔ آپ سبھی کو سات دن کی مدت کے لئے صحتمند پھل اور سبزیوں کو گوبھی کے سوپ کے ساتھ کھینا ہے۔
گوبھی کا سوپ غذاصحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کی طرف سے اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اس حقیقت کے باوجود کہ وزن کم ہونے کے معاملے میں دوائی مثبت نتائج دیتی ہے۔ اس غذا کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں اور آپ کو غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرنے سے پہلے ان سے آگاہ ہونا چاہئے۔
گوبھی کی خوراک کا نقصان
بھوک لگی ہے
اس غذا کے منصوبے میں صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا فقدان ہے جو آپ کی بھوک کو پورا کرنے اور بھر پور محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو بھوک لگ سکتی ہے۔
گیس کا مسئلہ
گوبھی کا سوپ غذادرخواست دیتے وقت ، گیس کا مسئلہ پیدا ہوسکتا ہے۔ دیگر سبزیوں جیسے گوبھی اور بروکولی کا ضرورت سے زیادہ استعمال گیس کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوسکتا ہے۔
تھکاوٹ کا خطرہ
اس غذا میں کیلوری کی مقدار میں سخت کمی کی ضرورت ہے ، جس کی وجہ سے آپ کی توانائی کی سطح کم ہوجائے گی اور آپ کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑے گا۔
کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چکنائی ہمارے جسم کا توانائی کا ذریعہ ہے۔ ان اہم غذائی اجزا کو اپنے روزانہ استعمال سے باہر چھوڑنا آپ کو دن بھر میں نیند اور سست محسوس ہوتا ہے۔ آپ کو کام اور دیگر سرگرمیوں کے لئے توانائی کی کمی ہوسکتی ہے۔
کھانا کھلانا نہیں
گوبھی کا سوپ غذا یہ متوازن ترتیب میں طے نہیں ہوتا ہے اور وزن میں کمی کے اصولوں پر مبنی نہیں ہے۔ یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ مقدار میں کھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ لہذا ، آپ اس غذا کی پیروی کرتے ہوئے غذائی قلت کا شکار ہو سکتے ہیں۔
بار بار پیشاب انا
اس غذا میں بہت زیادہ سوپ اور پانی کا استعمال آپ کو معمول سے زیادہ پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ گوبھی ایک قدرتی پیشاب ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے جسم سے پانی نکلتا ہے۔
چکر آنا
چکر آنا اس غذا کا دوسرا ضمنی اثر ہے ۔عادت میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کمی جسم کو بے ہوشی کی حد تک تھک سکتی ہے۔ اس کا علاج صرف آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرکے کیا جاسکتا ہے۔
صحت کے خطرات
یہ قدرتی وزن میں کمی کا پروگرام نہیں ہے کیونکہ وزن میں کمی کا 90٪ پانی کا وزن ہے اور چربی نہیں ہے۔ غذا سے پہلے آپ کے جسم میں جو اضافی چربی تھی وہ اب بھی موجود ہوگی۔
اس کی کم غذائیت کی قیمت کی وجہ سے ، یہ آپ کے جسم کو بھوک اور توانائی کی بچت کے موڈ میں ڈالے گا ، اس طرح سے میٹابولزم کو سست کردیں گے اور اس کا الٹا اثر پڑے گا۔
گوبھی کے کھانے کے مشورے
- اس غذا کے دوران ، کم گلیسیمیک انڈیکس اور غذائیت سے زیادہ گھنے سبزیاں والے پھل کا انتخاب کریں۔
- پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے مشروم اور دال کو اپنے گوبھی کے سوپ میں شامل کریں۔
- اچھی طرح سے سونے اور اپنے دماغ کو آرام دہ ہونے دیں۔
- بغیر کسی تازہ تازہ جوس کے لئے۔
- ورزش کرنا۔ مشقوں کے درمیان آرام ، سانس لینے اور آرام کرو۔
- گوشت ضرور کھائیں۔ یہ آپ کے جسم کو بہتر پروٹین کی افادیت کے ل needs پروٹین فراہم کرے گا۔ اگر آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کو کمزور محسوس ہوسکتا ہے۔ اگر گائے کا گوشت نہیں ہے تو ، مچھلی یا چکن کھائیں۔
- صرف 7 دن تک اس غذا کی پیروی کریں۔ طوالت نہ کریں۔ یہ آپ کے جسم اور قوت مدافعت کو کمزور کردے گا۔
- شراب سے پرہیز کریں۔
- ان سات دنوں کے دوران مصنوعی سویٹینرز کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- سوپ تیار کرنے کے لئے زیادہ نمک یا مصالحہ استعمال نہ کریں۔
- ایوکاڈوس ، خشک میوہ جات ، انناس اور آم استعمال کرنے سے پرہیز کریں۔
