Ҳалли табиӣ ва дақиқ барои гардани гардан дар хона

гардани сахтИлова ба дардовар, хоби шабро душвор мегардонад ва ҳаракатҳои ҳаррӯзаро маҳдуд мекунад.

имрӯз сабабҳои гарданбанд Дар байни инҳо бо роҳҳои аҷиб бо телефон сӯҳбат кардан ва истифодаи густурдаи компютерҳо мебошад.

Дар ин мавқеъҳо мушакҳои гардан ва бофтаҳои нарм шиддат мегиранд, гардани сахт пайдо шуда метавонад.

Сабабҳои гардани гардан чист?

гардани сахтБаъзе шароитҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд аз сабаби мушкилоти ҷиддии саломатӣ (масалан, сироят) ба вуҷуд оянд. Аксари дарди гардани кӯтоҳмуддат (шиддат) аз шиддати мушакҳо, сутунмӯҳра ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ, стресс ва шиддати мушакҳо ба вуҷуд меоянд.

Дигар сабабҳои маъмултарини гарданбанд инҳоянд:

- Ҳаракатҳои босуръат ва аксаран такроршавандаи сутунмӯҳраи гардан, ба монанди ҳангоми машқ, бардоштани ашё ё ҳаракатҳои ногаҳонии гардан.

– фишори мушакҳо дар атрофи гардан ва китфҳо; инҳо асосан аз сабаби бад будани ҳолати сутунмӯҳра, ки ба сутунмӯҳраи гарданаки бачадон таъсир мерасонанд (ҳангоми кор, нигоҳ доштани гардан дар ҳолати ғайримуқаррарӣ барои сӯҳбат бо телефон, хондан ё анҷом додани корҳои суст, машқ ё хоб ва ғ.)

– Проблемаҳои асосии гарданаки бачадон: дискҳои қаърида / диски герниалӣ, бемории диски дегенеративии гарданаки бачадон, остеоартрит / бемории буғумҳои дегенеративӣ, стенози сутунмӯҳра 

- сатҳи баланди стресс ё изтироб; ин боиси зиёд шудани шиддати мушакҳо ва илтиҳоб мегардад.

- хоби бад ва набудани истироҳати умумӣ

Сатҳи баланди илтиҳоб, ки дар натиҷаи омезиши тарзи ҳаёти нишаста, ғизои бад, тамокукашӣ ва таъсири токсинҳо ба вуҷуд омадааст

Дар баъзе ҳолатҳо, шароитҳои асосии саломатӣ, ки аксуламали илтиҳобиро ба вуҷуд меоранд, ба монанди сироятҳо ба монанди torticollis ё бемориҳои нодиртари асаб ба монанди менингит, хунравии субарахноид ва варамҳои фоссаи паси гардани сахтсабаб шуда метавонад. 

Аломатҳои гардани сахт чӣ гунаанд?

Аломатҳои гардани гарданбанд одатан дар давоми чанд рӯз ҳал мешавад, аммо метавонад дарозтар ва баъзан якчанд ҳафта давом кунад. Дарди гардан метавонад зиёд ва кам шавад, бо ҳаракати ногаҳонӣ, стресс ё хоби бад боз бадтар шавад.

гардани сахтАломатҳо ва нишонаҳои маъмултарин:

- Дард ё шиддат дар гардан

Мушкилии ҳаракати гардан (махсусан ҳангоми гардиши сар ба паҳлӯ ё ҳаракат кардани гардан ба поён ва ба тарафи сина)

- Мушкилии хоб

- Дарди сар

- Дарди китф

– Дарди даст

- аз даст додани ҳаракат, аз ҷумла душворӣ дар гузоштани манаҳ ба қафаси сина 

Ҳалли барои гардани сахт

Аксар вақт, бо тағир додани тарзи зиндагӣ ва асбобҳои эргономии ҷои кор гардани сахт пешгиришаванда. Инчунин муҳим аст, ки аз баъзе одатҳои бад даст кашед, ба монанди ҳолати бад. 

Илова бар ин, мунтазам машқҳои мустаҳкам кардани гарданОн мушакҳоро мустаҳкам мекунад, эҳтимолияти шиддат ва осебро коҳиш медиҳад. 

Чизҳое, ки барои гарданбандӣ хубанд

Ҷойи кории эргономикӣ эҷод кунед

Бисёр одамон дар як рӯз ҳашт соат дар сари миз кор мекунанд. Ин, дар байни дигар бемориҳо гардани сахтниз боиси он шуда метавонад. 

Дар ин ҷо кор дар сари миз аст сахтгирии гарданро пешгирӣ мекунад баъзе роҳҳо:

– Курсии худро дар ҳолати бароҳат ҷойгир кунед, ки пойҳоятонро ба замин ҳамвор ва зонуҳоятонро каме поинтар аз паҳлӯи худ ҷойгир кунед.

– Ҳангоми нишастан, пуштро рост карда, дастҳоятонро рӯи миз шинонед.

– Компютери худро дар сатҳи чашм ҷойгир кунед.

– Аз клавиатура ва муши эргономикӣ истифода баред.

- Ҳар соат аз ҷой бархезед, то ҳаракат кунед.

Вақти нигоҳи телефонро маҳдуд кунед

Мунтазам ба поён нигоҳ кардани телефон мушакҳои гарданро кашида, ба онҳо бори доимӣ меорад. Агар ба шумо лозим ояд, ки телефонро зуд-зуд истифода баред, гардани сахт Барои кам кардани он яке аз маслиҳатҳои зеринро санҷед:

– Телефони худро дар сатҳи чашм нигоҳ доред.

– Телефонро дар байни китф ва гӯшатон нигоҳ надоред.

– Гӯшмонакҳоро истифода баред.

– Ҳар соат аз нигоҳи телефон танаффус гиред.

- Пас аз истифодаи телефон, дароз кунед, то мушакҳои худро ором кунед.

Дар як вақт мошинро муддати тӯлонӣ накунед

Мисли тамоми рӯз дар сари миз нишастан, дар мошин нишастан ба мушакҳои гардан низ таъсир мерасонад. Агар ба шумо лозим ояд, ки барои муддати тӯлонӣ ронандагӣ кунед, сахтгирии гарданро пешгирӣ мекунад Баъзе маслиҳатҳо барои:

– Барои истодан ва дароз кардан таваққуф кунед.

– Курсии худро дар ҷойе ҷойгир кунед, ки шуморо бештар дастгирӣ кунад ва шуморо дар ҳолати хуб нигоҳ дорад.

– Ҳангоми рондан ба телефон нигоҳ накунед. Дар ҳоле ки такроран ба боло ва поён ҳаракат кардани гардан барои нигоҳ ба телефон ғайриқонунӣ ва хатарнок аст гардани сахт ангеза низ метавонад.

тағир додани мавқеи хоб

Мавқеи шумо дар шаб низ ба гардани шумо таъсир мерасонад. Дар паҳлӯ ё пушт хобидан ба гардан камтар фишор меорад.

Вақте ки шумо рӯи худ хобед, шумо гарданатонро маҷбур мекунед, ки муддати дароз дароз кашед ва ин аст гардани сахтсабаб шуда метавонад.

Шумо метавонед болиштро ҳамчун такягоҳи гардан истифода баред.

Дар ҳолати паҳлӯ хобидани болишт дар байни зонуҳо низ кӯмак мекунад. Шумо метавонед дастмолчаи хурди печонидашудаи дастиро танҳо дар зери гардан истифода баред, то болиштро бештар дастгирӣ кунад.

Табобати гардани гардан дар хона

истирохат 

Як ё ду рӯз истироҳат кардан ба бофтаҳои осебдида имкон медиҳад, ки табобатро оғоз кунанд, ки сахтӣ ва спазми имконпазири мушакҳоро рафъ мекунад.

Масалан, шахсе, ки шино мекунад, бояд аз баъзе мавқеъҳои шиноварӣ худдорӣ кунад, ки дар тӯли якчанд рӯз чарх задани сарро дар бар мегирад.

Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки истироҳатро то як ё ду рӯз маҳдуд кунед, зеро бефаъолияти аз ҳад зиёд метавонад боиси заиф шудани мушакҳо гардад ва мушакҳои заиф бояд барои ба таври кофӣ дастгирӣ кардани гардан ва сар мубориза баранд.

Гармӣ ё яхро истифода баред

Барои рафъи илтиҳоби гардан дар як рӯз чанд маротиба яхро 20 дақиқа молед. Шумо инчунин метавонед байни истифодаи ях ва гармӣ иваз кунед. Гирифтани ванна ё души гарм ё истифодаи болти гармидиҳӣ низ метавонад кӯмак кунад. 

доруҳои дардовар

Доруҳои доруворӣ ё доруҳои дардовар метавонанд дар кам кардани дард кӯмак расонанд. 

Массаж гиред

Масҳ аз ҷониби шахси ботаҷриба метавонад ба ором кардани мушакҳои гардан ва пушт мусоидат кунад.

Шумо метавонед гардани худро бо равғанҳои эфирӣ мулоим масҳ кунед, то рафъи фаврӣ. Якчанд қатра равғани мурчи пудинагӣ ё лаванда гирифта, бо равғани кокос омехта кунед. Бо ин омехта гарданатонро дуруст масҳ кунед.

маҳдуд кардани фаъолияти ҷисмонӣ

гардани сахт ё агар дард пас аз машқи ҷисмонӣ оғоз шавад, шумо бояд ин фаъолиятро то аз байн рафтани сахтгирӣ маҳдуд кунед. 

кам кардани стресс

Стрессбоиси дароз шудани мушакхои гардан мегардад. Паст кардани стресс метавонад дар табобат ва пешгирии дард ва сахтии гардан кӯмак кунад. Барои кам кардани стресс, аз машрубот ва кофеин канорагирӣ кунед ва ба корҳои шавқовар, ба монанди маҳфилҳо машғул шавед. 

машқҳои мунтазам

ВарзишБарои мустаҳкам кардани мушакҳо барои пешгирии ҷароҳатҳо кӯмак мекунад. Он инчунин як роҳи самараноки рафъи стресс аст, ки метавонад боиси сахтии гардан гардад.

Ҳама гуна машқҳои аэробикии камтаъсир, ба монанди роҳ рафтан, одатан барои рафъи ҳама гуна сахтӣ муфид аст. Ҳатто агар роҳгардӣ мустақиман гарданро дар бар нагирад, он ба гардиши оксиген ба бофтаҳои нарм дар сутунмӯҳра мусоидат мекунад, ки ба табобат мусоидат мекунад.

Муҳити хоби худро танзим кунед

Танзими муҳити хоби шумо гардани сахтистироҳат карда метавонад. Роҳҳои тағир додани муҳити хоби шумо инҳоянд:

- Бистари сахттар

- Гардан бо истифода аз болишт

– Ба пушт ё паҳлуи худ хобидан

- пеш аз хоб истироҳат кунед

Чӣ тавр хатари гардани гарданро кам кардан мумкин аст?

Дар ҳолати хуб машқ кунед

Ҳамеша қабул кардани одати дурусти мавқеият дар пешгирии дард самаранок аст. Баъзе мисолҳо аз он иборатанд, ки ашёи вазнинро бо пойҳо ба ҷои пушт бардоштан ё дар пушт ё паҳлӯи худ бо болишти эргономикӣ хоб кардан. Дар давоми рӯз огоҳ будан аз мавқеъ метавонад ба таври табиӣ сутунмӯҳраро ҳамоҳанг созад ва фишори гарданро кам кунад.

Гарданро қавӣ ва чандир нигоҳ доред

Машқҳои гардан метавонанд қувват ва чандирии гарданро нигоҳ доранд.

Барои гардани гардан кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

гардани сахт Агар пас аз як ҳафта беҳтар нашавад, он бояд аз ҷониби духтур тафтиш карда шавад. Инчунин бо нишонаҳо ба монанди табларза, дарди сар, дилбењузурї, ќайкунї ё хоби номаълум, новобаста аз он ки то чанд муддат давом мекунад, мушоият мешавад. гардани сахт бояд фавран ба духтур мурочиат карда шавад.