தசைநாண் அழற்சி என்பது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை காயம். கடுமையான நடவடிக்கைகளின் விளைவாக தசைநாண்கள் அதிகமாக நீட்டப்படும்போது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் காரணமாக தசைநாண்கள் எரிச்சலடையும் போது இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது. டெண்டினிடிஸ் விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், தீவிர உடல் உழைப்பு உள்ளவர்கள் மற்றும் குறிப்பாக வயதான நபர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் டெண்டினிடிஸ் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள், அதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை முறைகளை அறிந்து கொள்வீர்கள்.
தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?
டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைநாண்கள் எனப்படும் கட்டமைப்புகளின் வீக்கம் ஆகும். தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் துண்டுகள். அவை உடலின் இயக்கத்தை செயல்படுத்தும் தசைகள் செயல்பட உதவுகின்றன. இருப்பினும், அதிகப்படியான பயன்பாடு, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது காயங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக தசைநாண்கள் சேதமடைந்து வீக்கமடையும்.
தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் வலி, வீக்கம், மென்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு ஆகியவை அடங்கும். அழற்சியின் போது, வலி பொதுவாக செயல்பாட்டின் போது அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.
டெண்டினிடிஸ் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஏற்படலாம். பொதுவாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் கை, தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு, முழங்கால், கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை அடங்கும்.
டெண்டினிடிஸ் பொதுவாக அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ந்து அதே இயக்கங்களைச் செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள், தொழிலாளர்கள் அல்லது இசைக்கலைஞர்கள் டெண்டினிடிஸ் அபாயத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், வயதானது, போதிய வெப்பமயமாதல், குறைந்த உடற்பயிற்சி நிலை, தவறான நுட்பம் அல்லது காயங்கள் ஆகியவை டெண்டினிடிஸ் உருவாவதற்கு பயனுள்ள காரணிகளாகும்.
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையானது வீக்கத்தைக் குறைப்பதையும் குணப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்ப கட்டங்களில், ஓய்வு, ஐஸ் பயன்பாடு, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை முறைகளாகும். நிலைமை தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது உடல் சிகிச்சை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
தசைநாண் அழற்சி என்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை, அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், வலி மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு அதிகரித்து நாள்பட்டதாக மாறும். எனவே, டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகளைக் காட்டும் நபர்கள் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் செயல்முறையைத் தொடங்க ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம்.
டெண்டினிடிஸ் வகைகள் என்ன?
பல்வேறு வகையான டெண்டினிடிஸ் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை பாதிக்கிறது. டெண்டினிடிஸின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் இங்கே:
எபிகோண்டிலிடிஸ்: இது முழங்கையின் வெளிப்புறத்திலோ அல்லது உட்புறத்திலோ ஏற்படும் ஒரு வகை தசைநாண் அழற்சி ஆகும். இது டென்னிஸ் எல்போ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம்.
சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைநாண் அழற்சி: இது தோளில் ஏற்படும் ஒரு வகை தசைநாண் அழற்சி. கைகளை மேலே தூக்குவது அல்லது எடையை தூக்குவது போன்ற செயல்களின் போது வலி, விறைப்பு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வுகளால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
டி குர்வைன் டெண்டினிடிஸ்: இது மணிக்கட்டு மற்றும் கட்டைவிரல் பகுதியில் காணப்படும் ஒரு வகை டெண்டினிடிஸ் ஆகும். இது கட்டைவிரல் அசைவுகளின் போது வலி, வீக்கம் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ்: இது முழங்கால் தொப்பியின் கீழ் அமைந்துள்ள பட்டெல்லார் தசைநார் பாதிக்கும் ஒரு வகை டெண்டினிடிஸ் ஆகும். குதித்தல் அல்லது குதித்தல் போன்ற செயல்களில் அடிக்கடி ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே இது பொதுவானது.
அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்: கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் இடையே அமைந்துள்ள அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சியின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இது அதிகப்படியான ஓட்டம் அல்லது குதித்தல் போன்ற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது.
இந்த வகையான டெண்டினிடிஸ் பாதிக்கப்பட்ட பகுதி மற்றும் தசைநார் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
தசைநார் அழற்சிக்கு என்ன காரணம்?
டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைநாண்களில் ஏற்படும் அழற்சியால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த வீக்கம் பொதுவாக அதிகப்படியான பயன்பாடு, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது காயத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.
டெண்டினிடிஸின் மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆகும். ஒரு தசைநார் தொடர்ந்து நீட்டப்பட்டால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களால் கஷ்டப்பட்டால், இது தசைநார் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, அதே தசையை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் டெண்டினிடிஸ் அபாயத்தில் உள்ளனர். கூடுதலாக, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தேவைப்படும் வேலைகளில் பணிபுரிபவர்களும் டெண்டினிடிஸ் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
காயங்கள் கூட தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். ஒரு தசைநார் திடீர் திரிபு அல்லது நேரடி காயம் தசைநார் வீக்கம் ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான காயங்கள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவானவை, குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் டென்னிஸ் வீரர்கள் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டியவர்கள்.
டெண்டினிடிஸ் அறிகுறிகள் என்ன?
டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
வலி: டெண்டினிடிஸின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உணரப்படும் வலி. வலி அடிக்கடி இயக்கம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் செய்யும்போது அதிகரிக்கும்.
வீக்கம்: அழற்சியின் விளைவாக, தசைநார் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த வீக்கம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மென்மை அல்லது தொடுவதற்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படலாம்.
சிவத்தல்: டெண்டினிடிஸ் நிகழ்வுகளில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் லேசான சிவத்தல் அல்லது தோல் நிறத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இது பொதுவாக வீக்கத்தின் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது.
கடினத்தன்மை: தசைநாண் அழற்சி பகுதியில் உணரப்பட்ட இயக்கம் அல்லது விறைப்பு வரம்பும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். வீக்கம் காரணமாக தசைநார் இயல்பான இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதால் இது ஏற்படுகிறது.
ஒலிகளை உருவாக்குதல்: உராய்வு அல்லது திசுக்கள் ஒன்றோடொன்று உராய்வதால் தசைநார் பகுதியில் ஒலிகள் கேட்கப்படலாம். இது பெரும்பாலும் "கிராக்" ஒலி என்று விவரிக்கப்படுகிறது.
எனவே, டெண்டினிடிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
முதலில், தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். சரியான நோயறிதல் சிகிச்சை செயல்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார், மேலும் நீங்கள் இந்த திட்டத்திற்கு இணங்க வேண்டும்.
தசைநார் அழற்சி சிகிச்சை பொதுவாக பழமைவாத முறைகள் மூலம் செய்யப்படுகிறது. முதலில், பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் குணமடைய ஓய்வு முக்கியம். உங்கள் செயல்பாடுகளையும் ஓய்வையும் கட்டுப்படுத்துவது தசைநார் அழற்சியை குணப்படுத்த உதவும்.
ஐஸ் பயன்பாடு டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும். பனியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், பனி தோலுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் வைத்து ஐஸ் தடவுவது நல்லது.
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சைக்கு வலி மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், வலி நிவாரணிகள் அறிகுறிகளை மட்டுமே விடுவிக்கின்றன மற்றும் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உடல் சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகள் டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் முக்கியமான முறைகள் ஆகும். உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகளைத் தீர்மானிப்பார். இந்த பயிற்சிகள் தசைநார் வலுப்படுத்தும் மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, ஒரு அடிப்படை நிலை அல்லது செயல்பாட்டின் காரணமாக உருவாகும் டெண்டினிடிஸில் இந்த காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உதாரணமாக, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் காரணமாக தசைநாண் அழற்சி உருவாகிறது என்றால், இந்த இயக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் பொதுவாக ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து ஆகியவை அடங்கும். எனவே டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்): தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் NSAIDகள் ஆகும், அவை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுகள் மற்றும் கால அளவுகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகள் உள்ளன.
கார்டிகோஸ்டீராய்டு அழற்சி மருந்துகள்: கார்டிகோஸ்டிராய்டு மருந்துகள் டெண்டினிடிஸின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளை நேரடியாக வீக்கமடைந்த பகுதிக்குள் செலுத்தலாம் அல்லது மாத்திரைகள் அல்லது கிரீம்களாக வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீண்ட கால பயன்பாட்டினால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகள்: மேலோட்டமான டெண்டினிடிஸ் நிகழ்வுகளில், வலியைக் குறைக்க மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகையான மருந்துகள் பொதுவாக வீக்கமடைந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன.
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்): கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், SAID களை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். இவை வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
உறைந்த வலி ஸ்ப்ரேக்கள்: டெண்டினிடிஸ் வலியைப் போக்க உறைந்த வலி ஸ்ப்ரேகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஸ்ப்ரேக்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வீக்கமடைந்த இடத்தில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலைக்கும் சிகிச்சையின் அளவு மற்றும் காலம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.
டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சை
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை பொதுவாக பழமைவாத முறைகளுடன் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சை என்பது தசைநார் சரிசெய்வதற்கு அல்லது தளர்வான பாகங்களை அகற்றுவதற்கு வழக்கமாக செய்யப்படும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும்.
டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சைகள் குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு முறைகள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது, குறைவான வெட்டுக்கள், குறைவான திசு சேதம் மற்றும் விரைவான குணப்படுத்தும் செயல்முறை ஆகியவற்றை வழங்கும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, தசைநாண் அழற்சி அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள், விரைவில் இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பலாம்.
டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கான வேட்புமனு சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காதவர்களுக்கு அல்லது அதன் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மீண்டும் வருபவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சையை முயற்சித்தாலும் வலி நீடிப்பவர்கள் அல்லது தசைநாண்கள் முற்றிலுமாக சிதைந்து காணப்படுபவர்கள் டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஏற்றவர்கள்.
அறுவைசிகிச்சைக்கு முன், மருத்துவர்கள் வழக்கமாக தசைநாண் அழற்சியின் தீவிரம் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோதனைகள் மற்றும் இமேஜிங் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடைகளின் அளவை தீர்மானிக்கிறார்கள். இந்த சோதனைகளில் எம்ஆர்ஐ, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எக்ஸ்ரே போன்ற இமேஜிங் நுட்பங்கள் அடங்கும்.
டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. இது திறந்த அறுவை சிகிச்சை அல்லது குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு நுட்பங்கள் மூலம் செய்யப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில், வலி மேலாண்மை மற்றும் மீட்பு செயல்முறை பற்றிய பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.
டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இது பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை இருக்கலாம். உடல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் சில இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற சிகிச்சைகள் நோயாளிகள் முழு குணமடைய உதவுகின்றன.
இருப்பினும், தசைநாண் அழற்சி அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட, பழமைவாத சிகிச்சை விருப்பங்களுடன் தொடங்குவது மற்றும் அறுவை சிகிச்சையை கடைசி முயற்சியாக கருதுவது அவசியம். எனவே, டெண்டினிடிஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரு நல்ல வேட்பாளர் என்பதைத் தீர்மானிக்க எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது சிறந்தது.
தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடல் சிகிச்சை என்பது சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். பிசியோதெரபி என்பது டெண்டினிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்கவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், வலிமையை வலுப்படுத்தவும் உதவும் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும்.
ஒரு சிறப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் உடல் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கைமுறை சிகிச்சை, மசாஜ், அல்ட்ராசவுண்ட், லேசர் சிகிச்சை மற்றும் மின் தூண்டுதல் போன்ற முறைகள் இதில் அடங்கும். பிசியோதெரபிஸ்ட் நபரின் நிலையை மதிப்பீடு செய்து தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
தசைநாண் அழற்சி உடல் சிகிச்சை ஒரு நபருக்கு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் சிகிச்சை நிபுணரால் வழிநடத்தப்படும் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கின்றன. இந்த வழியில், நபர் தனது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் வசதியாக செய்ய முடியும்.
தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சையின் வெற்றி விகிதம் ஒழுக்கமான முறையில் சிகிச்சையைத் தொடர்வதைப் பொறுத்தது. பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளை ஒருவர் தவறாமல் செய்வதும், சிகிச்சை முறைக்கு இணங்குவதும் முக்கியம். சிகிச்சை பொதுவாக பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும், மேலும் மீட்பு செயல்முறை நபரின் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
டெண்டினிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் உடல் சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த சிகிச்சை முறை மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்று ஒரு மாற்று வழங்குகிறது. ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுடன், டெண்டினிடிஸ் அறிகுறிகளை விடுவித்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் ஊட்டச்சத்து
உடல் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் ஓய்வு போன்ற முறைகள் டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் ஊட்டச்சத்து புறக்கணிக்கக் கூடாத ஒரு காரணியாகும்.
சரியான உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்கியமான உடல் சூழலை உருவாக்கி, குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளவும்: தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், வாதுமை கொட்டை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இஞ்சி மற்றும் குர்குமின் (மஞ்சளில் காணப்படும் ஒரு பொருள்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகளும் நன்மை பயக்கும்.
புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்: போதுமான புரத உட்கொள்ளல் தசை மற்றும் தசைநார் திசு பழுது பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முட்டை, கோழி, மீன், சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரோட்டீன் மூலங்கள் தசைநாண்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்க அவசியம்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் குணப்படுத்தும்-ஊக்குவிக்கும் கலவைகள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது இந்த விஷயத்தில் நன்மை பயக்கும்.
தண்ணீருக்கு: தொடர்ந்து தண்ணீர் உட்கொள்வது திசுக்களின் சுழற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை எளிதாக்குகிறது. மென்மையான திசு குணப்படுத்துவதற்கு போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.
நோயெதிர்ப்பொருள்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் திசுக்களின் சேதத்தை குறைக்கின்றன. எனவே, வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ப்ரோக்கோலி, கேரட், சிவப்பு மிளகுத்தூள், அவுரிநெல்லிகள் போன்றவை) உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
தசைநாண் அழற்சி நீங்குமா?
எனவே, டெண்டினிடிஸ் குணப்படுத்த முடியுமா?
ஆம், சிகிச்சை செயல்முறை மற்றும் நோயாளியின் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பொறுத்து, டெண்டினிடிஸ் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டது மற்றும் நேரம் ஆகலாம்.
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சையின் முதல் படி ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துதல். தசைநாண் அழற்சி ஒரு விளையாட்டு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தால் ஏற்படுகிறது என்றால், சிறிது காலத்திற்கு இந்த நடவடிக்கைகளை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ அவசியமாக இருக்கலாம். ஓய்வு தசைநார் குணமடைய உதவுகிறது.
இருப்பினும், சிகிச்சையில் பொறுமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை முக்கியம். தசைநார் அழற்சி முழுமையாக குணமடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. தொடர்ந்து சிகிச்சையில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
டெண்டினிடிஸ் சிகிச்சை எப்படி?
டெண்டினிடிஸ் என்பது தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைநாண்களின் வீக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை, பொதுவாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக. எனவே டெண்டினிடிஸை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?
ஓய்வு: டெண்டினிடிஸின் முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு. எனவே, தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களைச் செய்யும் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு டெண்டினிடிஸ் ஆபத்து அதிகம். முதல் கட்டமாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தடுக்க ஓய்வெடுப்பது டெண்டினிடிஸை அகற்றுவதற்கான முதல் படியாகும்.
குளிர் அமுக்க: வீக்கமடைந்த இடத்தில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். ஒரு மெல்லிய டவலைப் பயன்படுத்தி, ஐஸ் கட்டியை நேரடியாக தசைநாண் அழற்சி பகுதியில் வைக்கவும். சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் விண்ணப்பிக்கவும், பின்னர் அரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும். இந்த செயல்முறையை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யலாம்.
மருந்துகள்: வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அவற்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
பிசியோதெரபி: தசைநாண் அழற்சியின் சிகிச்சையிலும் உடல் சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த சிகிச்சை முறைகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன.
தசைநாண் அழற்சி பட்டை: உங்கள் தசைநாண் அழற்சி மூட்டில் இருந்தால், டெண்டினிடிஸ் பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். இந்த சிறப்பு கட்டுகள் தசைநார்களை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், டெண்டினிடிஸ் டேப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த கட்டுகள் பொருத்தமானதாக இருக்காது மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.
மாற்று சிகிச்சை முறைகள்: குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் மற்றும் ஆஸ்டியோபதி போன்ற மாற்று சிகிச்சை முறைகள் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
டெண்டினிடிஸ் அறிகுறிகள் நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் மூலிகை சிகிச்சை முறைகள் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். டெண்டினிடிஸ் மூலிகை சிகிச்சையின் எல்லைக்குள் பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகள் பின்வருமாறு:
இஞ்சி: இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் தசைநாண் அழற்சிக்கு நல்லது. இதை தினமும் உட்கொள்ளலாம் அல்லது இஞ்சி எண்ணெயில் மசாஜ் செய்யலாம்.
பூண்டு: பூண்டு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் டெண்டினிடிஸ் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. பூண்டு எண்ணெய் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பூண்டை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் கூறு காரணமாக அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கலாம் அல்லது மஞ்சள் தேநீர் தயாரிக்கலாம்.
அன்னாசி: அன்னாசிப்பழம், ப்ரோமெலைன் இதில் என்சைம் உள்ளது. இந்த நொதி வீக்கம் குறைக்கிறது மற்றும் தசைநாண் அழற்சியால் ஏற்படும் வலியை நீக்குகிறது. புதிய அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்வது அல்லது அன்னாசி பழச்சாறு குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.
ஆலிவ் எண்ணெய்: டெண்டினிடிஸைப் போக்க ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மூலிகை சிகிச்சைகள் மட்டுமே அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகின்றன.
டெண்டினிடிஸ் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
தசைநாண் அழற்சியின் லேசான நிகழ்வுகளில், ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், சிகிச்சை செயல்முறை பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை இருக்கலாம். மிதமான டெண்டினிடிஸ் நிகழ்வுகளில், சிகிச்சை காலம் பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நிகழ்வுகளில், குணப்படுத்தும் செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கலாம்.
குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, போதுமான ஓய்வு பெறுவது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவது முக்கியம். கூடுதலாக, இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்வது, தீவிர வடிவங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது உடல் சிகிச்சைக்கு விண்ணப்பிப்பது ஆகியவை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.
இருப்பினும், செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், தசைநாண் அழற்சி ஏற்படும் இடத்தில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது.
தசைநார் அழற்சியைத் தடுப்பது எப்படி?
டெண்டினிடிஸை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான சில முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:
வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் நடைமுறைகள்: எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உடலை சூடேற்றுவது மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது முக்கியம். இந்த வழக்கம் தசைநாண்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்: விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். தவறான இயக்கங்கள் தசைநாண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பயிற்சியாளர் அல்லது நிபுணரிடம் சரியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
பல்வகை செயல்பாடுகள்: ஒரு வகையான செயல்பாட்டைத் தொடர்ந்து செய்வது சில தசைநாண்களின் அதிகப்படியான உபயோகத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, செயல்பாடுகளை மாற்றுவது மற்றும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களை குறிவைப்பது முக்கியம். இந்த வழியில், தசைநாண்கள் சீரான முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் சுமை விநியோகம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.
வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது: நீண்ட அல்லது தீவிரமான செயலுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது தசைநாண்கள் குணமடைய மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது. அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
உடலை மேம்படுத்துதல்: உடல் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், செயல்பாட்டை உடனடியாக நிறுத்துவது முக்கியம். வடிகட்டுதல் தசைநாண்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் டெண்டினிடிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடலை மீட்டெடுக்கவும் குணமடையவும் அனுமதிப்பது முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு தசைநாண்கள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. உணவில் போதுமான புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தசைநார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இதன் விளைவாக;
தசைநாண் அழற்சி என்பது தசைகள் அல்லது தசைநாண்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், அதிகப்படியான திரிபு அல்லது அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படுகிறது. தசைநார் அழற்சியின் அறிகுறிகளில் வலி, வீக்கம், இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் மென்மை ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சைக்கு ஓய்வு, ஐஸ் பயன்பாடு, மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்க ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முக்கியமானது.
