Då och då har du kanske sett videor på människor som tar en kalldusch på sociala medier, går ner i ett badkar fyllt med is och kallt vatten och dyker ner i iskalla bergssjöar. Om du tänker på dessa som bara trender i sociala medier har du fel. Att blötlägga kroppen i vatten som är tillräckligt kallt för att frysa ben är faktiskt en uråldrig praxis som kallas kryoterapi. Forskning visar att kallvattenterapi är användningen av vatten för att främja hälsa och hantera sjukdomar.
Fördelar med kallvattenterapi
Det är en behandlingsmetod som har använts sedan urminnes tider. Det används främst för att påskynda återhämtningen efter skador, lindra led- och muskelvärk och påskynda återhämtningen efter träning. Kallvattenterapi är ett fält under utveckling och utövas som en kompletterande terapi. Studier tyder på att det är en effektiv metod för att förbättra humöret tillsammans med smärta och muskelskador.
Vad är kallvattenterapi?
Många kulturer runt om i världen har använt kallvattenterapi i tusentals år. Till exempel användes blötläggning i kallt vatten i terapeutiska och avslappnande syften i antikens Grekland, enligt en recension som publicerades i februari 2022 i European Journal of Applied Physiology.
Enligt samma recension studerade läkaren Edgar A. Hines i början av 20-talet hur nedsänkning i kallt vatten påverkade kroppen. I synnerhet har den avslöjat forskning som hjälper oss att förstå dess effekter på blodtrycket och det autonoma nervsystemet. I början av 2000-talet undersökte forskare hur kallt vatten påverkar cirkulationen och hur det påverkar vissa cellulära processer som orsakar muskelskador till följd av träning. Många professionella idrottare börjar vända sig till kallvattenterapi för att hjälpa till att återhämta sig efter träning.
Wim Hof är personen som nyligen har uppmärksammat kallvattenterapi. Hof, känd som Ice Man, är en holländsk extrematlet som fick det namnet genom att slå världsrekord i exponering för kyla. Enligt hans egen hemsida inkluderar hans förmåga att simma under is i cirka 217 fot och stå i en skål fylld med isbitar i mer än 112 minuter. Han utvecklade Wim Hof-metoden, som är en kombination av andningsarbete, kylterapi och hängivenhetsövningar med det han lärt sig av sina kalla upplevelser. De som hävdar att denna metod är fördelaktig säger att den ger energi, stärker immunförsvaret, förbättrar sömnen och hjälper kroppen att läka snabbare.
Att utsätta kroppen för kallt vatten får blodkärlen i de nedsänkta områdena att dra ihop sig, vilket resulterar i att blod avleds till organen.Också en studie Följaktligen utövar vatten tryck på kroppen. Detta i sin tur ökar blodflödet till stora organ som hjärta, hjärna och lungor. När mer blod rör sig till våra huvudorgan, samlas mer syre och näringsämnen in.
Så fort du kommer upp ur det kalla vattnet expanderar samma blodkärl. När detta händer pumpas syre- och näringsrikt blod tillbaka in i vävnaderna, vilket hjälper till att avlägsna slaggprodukter som mjölksyra och minska inflammation. Smärta i kroppen orsakas av inflammation. Därför minskar metoder som minskar inflammation, såsom kallvattenterapi, många hälsoproblem.
Att använda kallvattenterapi regelbundet ger långsiktiga fördelar för hjärtat och blodkärlen. Det stärker blodkärlen. Med tiden förbättrar blodkärlen sin förmåga att cirkulera blod och cirkulationen accelererar.
Kalltvattenterapi kan göras hemma, i en naturlig vattenmassa, på en fysioterapiklinik. Men om du använder kallvattenterapi för att återhämta dig från skada, för sportprestationer eller för att hjälpa till med kronisk smärta, bör du söka hjälp från en sjukgymnast eller sjukvårdspersonal.
Typer av kallvattenterapi
komma i kallt vatten
Som du kan se av namnet, i denna metod, släpper du in kallt vatten upp till halsen. Isbad kan användas för detta. De som bor i kalla områden kan gå in i sjön, som har ett iskallt vatten. Även om hur länge du kan stanna i vattnet beror på din kyltoleransnivå, räcker 15 minuter.
Kontrastvattenterapi
I denna metod går du in i kallt vatten. Det som är skillnaden är att först gå in i det varma vattnet och sedan i det kalla vattnet. Metoden som används i studier som undersöker detta ämne är följande; Den värkande delen eller den lem som ska behandlas blötläggs i varmt vatten i 10 minuter. Den får sedan stå i kallt vatten i en minut. I dessa studier användes kontrastförstärkt vattenterapi vid idrottsskador för att minska muskelskador.
Att ta en kalldusch är det enklaste sättet att vänja sig vid kallvattenterapi. Det är dock ingen idé att komma i kallt vatten. Den kan endast användas som en introduktion till kallvattenterapi.
Fördelarna med kallvattenterapi
Ger återhämtning efter träning
Högintensiv träning kan minska musklernas prestanda. Det kan orsaka inflammation och smärta. Kalltvattenterapi hjälper till att snabbt förbättra tillståndet genom att förbättra blodflödet och normalisera endokrina förändringar.
Minskar ödem
En studie har visat att kallvattenbehandling är effektiv vid behandling av ödem på grund av episiotomi, en kirurgisk reva eller skärsår i slidan under förlossningen. Det hjälper till att minska klådan och smärtan i området.
Förbättrar hjärthälsan
Enligt en studie minskar exponering för kallt vatten risken för hjärtsjukdomar som kranskärlssjukdom, hjärtsvikt och högt blodtryck hos friska personer. Terapi hjälper till att effektivt förbättra kranskärlsblodflödet när det kompletteras med regelbunden träning.
Lindrar smärta
Blötläggning i kallt vatten hjälper till att lindra bröstsmärtor hos personer med hjärtsjukdom.
Minskar muskelspasmer
Kalltvattenterapi orsakar en mängd olika fysiologiska reaktioner, såsom en minskning av muskelspasmer. Med applicering av ismassage minskar sensorisk ledning eller motorisk nervledning och muskelspasmer lindras genom att hämma smärtreceptorer.
Läker vristvrickning
Applicering av krossad is eller kalla geler hjälper till att läka akuta muskuloskeletala skador som fotleds stukningar. En studie visade att när is appliceras direkt på den skadade fotleden i 20-30 minuter minst en gång om dagen, minskar effekten av stukningen och cellerna repareras snabbare.
Förbättrar astma
Simning i kallt vatten förbättrar andningsfunktionen, särskilt hos personer med astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Terapi förbättrar ämnesomsättningen, syreförbrukningen och funktionen hos andningsmusklerna. Därför förbättras också astmasymtom.
Låter gå ner i vikt
En studie konstaterade att exponering för kyla aktiverar bruna fettvävnader. Alltså ökar ämnesomsättningen och sedan minskar kroppsvikten. Kylexponering i 1-8 timmar tre gånger i veckan är effektivt i denna mening.
Kalltvattenterapi är känt för att förbättra humöret. Mental avslappning, mental trötthet, om den kombineras med andra kompletterande terapier som avslappning, massage och aromaterapier. ångest ve depression blir bättre. Som ett resultat ökar livskvaliteten.
Minskar inflammation
Kallvattenterapi har en antiinflammatorisk effekt. Det har potential att minska inflammation från stressiga situationer, både metabolt och mekaniskt, såsom högintensiv träning eller inflammatoriska lungtillstånd.
Minskar trötthet
Kalltvattenterapi ökar hastigheten för återhämtning av muskelvävnad. Det hjälper till att minska trötthet genom att öka muskelåterhämtningen och minska muskelömhet efter en stressig händelse.
Snabb återhämtning från operation
Enligt en studie främjar kylterapi snabb återhämtning efter operation.
Skador av kallvattenterapi
Att utsätta kroppen för drastiska temperaturförändringar är särskilt svårt för cirkulationssystemet, som inkluderar hjärtat, blodkärlen och lymfsystemet. Av denna anledning bör personer med hjärt-, blodtrycks- och cirkulationsproblem inte prova kallvattenbehandling utan att konsultera en läkare.
Plötslig nedsänkning i mycket kallt vatten ökar risken för hypotermi. Hypotermi är ett medicinskt tillstånd som utvecklas när kroppstemperaturen sjunker för lågt. Hypotermi uppstår snabbare i vatten. Det kan uppstå när vattentemperaturen sjunker under 70 grader. Temperaturer mellan 10-15 grader används vid applicering av kallvatten. Med tanke på ditt hälsotillstånd och risken för hypotermi bör denna applikation utföras i närvaro av en sjukvårdspersonal.
Även om temperaturerna som används i kallvattenterapi inte fryser, kan de orsaka rodnad och irritation i huden.
