Ti waktos ka waktos, anjeun tiasa ningali pidéo jalma anu mandi tiis dina média sosial, asup kana bak mandi anu dieusi és sareng cai tiis, sareng nyilem kana situ gunung anu beku. Upami anjeun nganggap ieu ngan ukur tren média sosial, anjeun salah. Soaking awak dina cai cukup tiis pikeun freeze tulang sabenerna prakték kuna disebut cryotherapy. Panaliti nunjukkeun yén terapi cai tiis nyaéta ngagunakeun cai pikeun ngamajukeun kaséhatan sareng ngatur panyakit.
Mangpaat terapi cai tiis
Ieu métode perlakuan anu geus dipaké ti jaman baheula. Ieu utamana dipaké pikeun ngagancangkeun recovery sanggeus tatu, ngagentos nyeri sendi jeung otot, sarta ngagancangkeun recovery sanggeus latihan. Terapi cai tiis mangrupikeun widang anu ngembang sareng dipraktékkeun salaku terapi pelengkap. Panaliti nunjukkeun yén éta mangrupikeun metode anu épéktip pikeun ningkatkeun haté sareng nyeri sareng tatu otot.
Naon Terapi Cai Tiis?
Seueur budaya di sakumna dunya parantos ngagunakeun terapi cai tiis salami rébuan taun. Salaku conto, soaking dina cai tiis dianggo pikeun tujuan terapi sareng rélaxasi di Yunani Kuno, dumasar kana ulasan anu diterbitkeun dina bulan Pebruari 2022 dina European Journal of Applied Physiology.
Numutkeun ulasan anu sami, dokter Edgar A. Hines, dina awal abad ka-20, diajar kumaha immersion dina cai tiis mangaruhan awak. Khususna, éta parantos mendakan panalungtikan anu ngabantosan urang ngartos épékna dina tekanan darah sareng sistem saraf otonom. Dina awal 2000s, peneliti diajar kumaha cai tiis mangaruhan sirkulasi jeung kumaha mangaruhan prosés sélular tangtu nu ngabalukarkeun karuksakan otot salaku hasil tina latihan. Seueur atlit profésional ngamimitian ngalih kana terapi cai tiis pikeun ngabantosan pamulihan saatos latihan.
Wim Hof mangrupikeun jalma anu nembé narik perhatian kana terapi cai tiis. Hof, dipikawanoh salaku Ice Man, nyaéta atlit ekstrim Walanda anu earned ngaran éta ku megatkeun rékaman dunya pikeun paparan ka tiis. Numutkeun kana halaman wébna nyalira, kamampuan na kalebet ngojay handapeun és sakitar 217 suku sareng nangtung dina mangkok anu dieusi és batu langkung ti 112 menit. Anjeunna ngembangkeun metode Wim Hof, anu mangrupikeun kombinasi kerja engapan, terapi tiis, sareng prakték bakti sareng naon anu anjeunna pelajari tina pangalaman tiis na. Jalma anu ngajawab yén métode ieu mangpaatna nyebutkeun yén éta méré énergi, strengthens sistim imun, ngaronjatkeun sare tur mantuan awak cageur gancang.
Paparan awak kana cai tiis ngabalukarkeun pembuluh darah di wewengkon submerged pikeun constricted, hasilna getih dialihkeun ka organ.Ogé, panalungtikan cai méré tekanan dina awak. Ieu dina gilirannana ngaronjatkeun aliran getih ka organ utama kayaning jantung, otak, jeung bayah. Nalika langkung seueur getih ngalir ka organ utama urang, langkung seueur oksigén sareng zat gizi anu dikumpulkeun.
Pas anjeun kaluar tina cai tiis, pembuluh getih sarua ngalegaan. Nalika ieu kajantenan, getih anu beunghar oksigén sareng gizi dipompa deui kana jaringan, ngabantosan ngaleungitkeun produk runtah sapertos asam laktat sareng ngirangan peradangan. Nyeri dina awak disababkeun ku peradangan. Ku alatan éta, métode anu ngurangan peradangan, kayaning terapi cai tiis, ngurangan loba keluhan kaséhatan.
Ngagunakeun terapi cai tiis rutin nyadiakeun mangpaat jangka panjang pikeun jantung sarta pembuluh darah. Ieu strengthens pembuluh darah. Kana waktosna, pembuluh darah ningkatkeun kamampuan pikeun ngiderkeun getih sareng sirkulasi ngagancangkeun.
Terapi cai tiis tiasa dilakukeun di bumi, dina awak cai alami, di klinik terapi fisik. Tapi upami anjeun nganggo terapi cai tiis pikeun pulih tina tatu, pikeun pagelaran olahraga, atanapi ngabantosan nyeri kronis, anjeun kedah milarian pitulung ti ahli terapi fisik atanapi profésional kaséhatan.
Jinis Terapi Cai Tiis
ngasupkeun cai tiis
Sakumaha anjeun tiasa tingali tina nami, dina metode ieu, anjeun ngalebetkeun cai tiis dugi ka beuheung anjeun. Mandi és tiasa dianggo pikeun ieu. Jalma anu hirup di wewengkon tiis bisa asup ka danau, nu boga cai és-tiis. Sanajan sabaraha lila anjeun bisa cicing di cai gumantung kana tingkat kasabaran tiis anjeun, 15 menit geus cukup waktu.
Kontras terapi cai
Dina metoda ieu, anjeun ngasupkeun cai tiis. Anu béda nyaéta asupkeun cai panas heula lajeng cai tiis. Métode anu digunakeun dina pangajaran nalungtik subjék ieu nyaéta kieu; Nu nyeri atawa anggota awak nu rék diubaran direndam dina cai panas salila 10 menit. Lajeng eta tetep dina cai tiis pikeun menit. Dina studi ieu, terapi cai kontras-ditingkatkeun ieu dipaké dina tatu olahraga pikeun ngurangan karuksakan otot.
Mandi tiis mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngabiasakeun terapi cai tiis. Tapi, teu aya gunana pikeun asup kana cai tiis. Ieu ngan bisa dipaké salaku bubuka terapi cai tiis.
Mangpaat Terapi Air Tiis
Nyadiakeun recovery sanggeus latihan
Latihan inténsitas tinggi tiasa ngirangan kinerja otot. Bisa ngabalukarkeun radang jeung nyeri. Terapi cai tiis ngabantosan gancang ningkatkeun kaayaan ku ningkatkeun aliran getih sareng normalisasi parobahan éndokrin.
Ngurangan busung lapar
Panaliti nunjukkeun yén terapi cai tiis mujarab pikeun ngubaran busung lapar kusabab episiotomi, cimata bedah atanapi motong di daérah heunceut nalika ngalahirkeun. Eta mantuan pikeun ngurangan sensasi itching sarta nyeri di wewengkon.
Ningkatkeun kaséhatan jantung
Numutkeun kana panilitian, paparan cai tiis ngirangan résiko panyakit jantung sapertos panyakit arteri koronér, gagal jantung sareng tekanan darah tinggi dina jalma séhat. Terapi ngabantosan sacara efektif ningkatkeun aliran getih koronér nalika ditambah ku latihan rutin.
relieves nyeri
Soaking dina cai tiis mantuan ngagentos nyeri dada di urang jeung panyakit jantung.
Ngurangan spasm otot
Terapi cai tiis ngabalukarkeun rupa-rupa réaksi fisiologis, kayaning ngurangan spasm otot. Kalayan aplikasi urut és, konduksi indrawi atanapi konduksi saraf motor turun sareng kejang otot dileungitkeun ku ngahambat reséptor nyeri.
Ngaronjatkeun ankle sprain
Aplikasi és ditumbuk atanapi gél tiis ngabantosan nyageurkeun tatu musculoskeletal akut sapertos sprains ankle. Hiji studi némbongkeun yén nalika és diterapkeun langsung kana ankle tatu pikeun 20-30 menit sahenteuna sakali sapoé, pangaruh ti sprain diréduksi sarta sél anu repaired sooner.
ngaronjatkeun asma
Ngojay dina cai tiis ngaronjatkeun fungsi engapan, utamana dina jalma kalawan asma jeung kasakit pulmonal obstructive kronis. Terapi ningkatkeun laju métabolik, konsumsi oksigén sareng fungsi otot pernapasan. Ku alatan éta, gejala asma ogé ningkat.
Nyadiakeun leungitna beurat
Hiji studi nyatakeun yén paparan ka tiis ngaktifkeun jaringan adiposa coklat. Ku kituna, laju métabolik naek lajeng beurat awak turun. paparan tiis pikeun 1-8 jam tilu kali saminggu éféktif dina rasa ieu.
Terapi cai tiis dipikanyaho ningkatkeun mood. Rélaxasi méntal, kacapean méntal, upami digabungkeun sareng terapi pelengkap sanés sapertos rélaxasi, urut sareng aromaterapi. kamelang ve rarasaan kateken beuki hadé. Hasilna, kualitas hirup ningkat.
Ngurangan peradangan
Terapi cai tiis ngagaduhan pangaruh anti-radang. Éta gaduh poténsi pikeun ngirangan peradangan tina kaayaan stres, boh métabolik sareng mékanis, sapertos latihan inténsitas tinggi atanapi kaayaan paru-paru radang.
Ngurangan kacapean
Terapi cai tiis ningkatkeun laju recovery jaringan otot. Éta ngabantosan ngirangan kacapean ku ningkatkeun pamulihan otot sareng ngirangan nyeri otot saatos acara stres.
Pamulihan gancang tina bedah
Numutkeun hiji ulikan, terapi tiis promotes recovery gancang sanggeus bedah.
Ngarugikeun Terapi Cai Tiis
Ngalaan awak kana parobahan suhu anu drastis hususna hésé pikeun sistem sirkulasi, anu kalebet jantung, pembuluh darah sareng sistem limfatik. Ku sabab kitu, jalma anu ngagaduhan masalah jantung, tekanan darah sareng sirkulasi henteu kedah nyobian terapi cai tiis tanpa konsultasi ka dokter.
Immersion dadakan dina cai tiis pisan ngaronjatkeun résiko hipotermia. Hipotermia mangrupikeun kaayaan médis anu timbul nalika suhu awak turun teuing. Hipotermia lumangsung leuwih gancang dina cai. Ieu bisa lumangsung nalika suhu cai turun handap 70 derajat. Suhu antara 10-15 derajat dianggo dina aplikasi asupkeun cai tiis. Mertimbangkeun status kaséhatan anjeun sarta résiko hipotermia, aplikasi ieu kudu dipigawé ku ayana profésional kaséhatan.
Sanajan suhu nu dipaké dina terapi cai tiis teu katirisan, éta bisa ngabalukarkeun redness kulit jeung iritasi.
