Ho chesa mafura sebakeng sa mpa ke mokhoa o thata le o telele. Ho ikoetlisa ho bohlokoa bakeng sa sena. Joale boikoetliso bofe?
Boikoetliso ba Hula hop ho monate. Ke mokhoa o atlehang oa ho chesa lik'hilojule, ho haha matla, ho tlosa mafura a mpa le ho loantša mafu a kelello a kang ho tepella maikutlong.
Seo u se hlokang feela ke hula hoop le liaparo tsa boiketlo. Hore na o lilemo li 5 kapa 50, boikoetliso bona bo tla u boloka u natefeloa. Hape ho tla thusa 'mele oa hau hore o be le molumo.
ho theola boima ba 'mele ka hula hoop Leka ho ikoetlisa ka tlase.
Hula Hop ke eng?
Hula hop ha se mokhoa o mocha oa ho leka-lekanya. Ho na le bopaki ba hore Bagerike ba boholo-holo le Baegepeta ba ne ba tloaetse ho ohla li-hupu ho pota-pota mpa ea bona bakeng sa monate.
Ke boikoetliso ba 'mele bo kenyelletsang ho potoloha letheka, mpa, matsoho le maoto. Palesa e tloaelehileng ea hula hop bakeng sa batho ba baholo e bophara ba lisenthimithara tse 115 'me e boima ba k'hilograma e le 'ngoe.
Karolo e makatsang ka ho fetisisa ke kickboxing kapa boikoetliso ba aerobic E u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u chesa ka ho e etsa. Ho ipapisitse le boima ba hau, nako ea boikoetliso le matla, o ka chesa lik'hilojule tse 420 ka hora.
Hula Hop Boikoetliso
Pele o qala mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, o hloka ho futhumatsa. Kopa boikoetliso ba hula hopmetsamao e monate ea ho futhumatsa pele o qala…
Back Extension
– Beha matsoho thekeng.
- Khutlisetsa mahetla a hau morao 'me u khumamele' mele oa hau o ka holimo.
- Utloa tsitsipano ho abs. Lula u le tjena metsotsoana e 3.
- Lokolla 'me u itšetlehe ka pele. Utloa ho otlolla mokokotlong oa hau.
- Pheta sena makhetlo a 10.
Otlolla Lehlakoreng
– Ema o otlolohile matsoho a hao a le lethekeng ’me maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla.
– Kobehela ka ho le letšehali ’me u sekamele ka ho le letona.
- Pheta sena makhetlo a 10.
Kamora ho etsa boikoetliso bona ba ho futhumatsa, hona joale boikoetliso ba hula hopU ka fetisa eng?
E eme
Ho ema ke boikoetliso bo botle haholo bakeng sa abs. Ho etsa sena, latela mehato ena:
- Tšoara hula hoop ka matsoho a mabeli 'me u behe maoto a hao a le pharalla hanyane ho feta bophara ba mahetla ka thōko.
- Ho boloka 'mele oa hau o tlase o otlolohile, o khumamele ka ho le letšehali. E etse metsotsoana e mehlano.
- Chekela ka botoneng. Etsa metsotsoana e meng e 5.
Bohole ba ho reteleha
The swing distance ke boikoetliso bo sebetsang bakeng sa mokokotlo le maoto. Ho tšoana le ho khanna koloi, empa phapang feela ke hore lebili le leholoanyane. Mehato ea ho etsa boikoetliso bona ke e latelang;
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba sebaka sa ho potoloha?
- Tšoara hula hoop ka pel'a hao 'me u sekamele pele. E lokela ho ama fatše. Arohane maoto ka bophara ba mahetla.
- Ho boloka mokokotlo oa hau o otlolohile, potoloha hula hoop ka ho le letona.
- E etse ho fihlela u fihla pheletsong e 'ngoe ea kamore.
– Fetolela selikalikoe ka ho le letšehali ’me u khutlele sebakeng sa ho qala.
Tšoara Flip
Boikoetliso ba letsoho bo sebetsang hantle bakeng sa matsoho le mahetleng. Ho etsa boikoetliso bona, etsa tse latelang;
Joang ho etsa boikoetliso ba letsoho flip?
- Tšoara hula hoop moeeng 'me u e pepete pakeng tsa liatla tsa hau le liphatla tsa hau.
- Boloka litsoele tsa hau li kobehile hanyenyane ho sebetsa mahetleng le matsoho.
compression
Boikoetlisong bona, o tla hloka ho sebelisa hula hoop joalo ka dumbbell. Ha e le hantle u tla be u etsa li-extensions tsa tricep ka phapang e nyane. Boikoetliso bona bo etsoa ka tsela e latelang;
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba compression?
- Tšoara hula hoop ka morao hloohong ea hau.
- Phahamisa leoto la hao le letona 'me u behe leoto la hao le letona ka hare ho leoto le letšehali, ka tlas'a lengole.
- Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile 'me u lebelle pele.
- Theola hula hoop ka mor'a hao ka ho inamisa litsoe tsa hau ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.
- Etsa sena ka makhetlo a 10 pele u fetola maoto.
Hula Hop V-sit
V-sit ke boikoetliso bo bonolo bo thusang ho nts'etsapele li-abs tse matla. Mehato ea ho etsa boikoetliso bona ke e latelang;
U ka etsa boikoetliso ba Hula Hop V-sit joang?
– Lula fatše ’me u tšoare hupu. Matsoho a hau a lokela ho ba bophara ba mahetla.
– Beha maoto a hao ka lehlakoreng le leng la selikalikoe. Bula maoto a hao ka bophara ba noka.
– Itšetlehe ka morao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le Phahamisa maoto ka bobeli ho likhato tse 60 ho tloha fatše. Otlollela matsoho a hao pele.
- Phahamisa matsoho le maoto 'me u li theole ha maoto a le mothating oa ho ama fatše.
– Hape, phahamisa matsoho a hao le maoto.
- Pheta makhetlo a 15 ho qeta sete. Etsa lihlopha tse 3 ho hlokomela maikutlo a tukang ka mpeng ea hau.
Squat le Hula Hop
The squat ke boikoetliso bo atlehang bakeng sa letheka le lirope, 'me ho e etsa ka hula hoop ho thusa ho lahleheloa ke mafura a mangata a noka. Mehato e lokelang ho lateloa ho etsa boikoetliso bona;
U ka etsa boikoetliso ba squat joang ka Hula Hop?
– Beha hula hoop ka pel'a hao ka bolelele ba letsoho. E tšoare ka matsoho a mabeli.
– Bula maoto a hao ka bophara ba mahetla ka thoko.
– Sutumelletsa letheka ka ntle, khumama mangole ’me u theole ’mele oa hao joalokaha eka u il’o lula setulong.
- Ka nako e le 'ngoe, phahamisa hula hoop e le hore u ka lula hantle.
- Etsa bonnete ba hore mangole a hao ha a fete menoana ea hau.
– Khutlela sebakeng sa ho qala.
Hula Hop Serussia Twist
E entsoe ka hulo hop Serussia twist ke boikoetliso bo botle haholo bakeng sa ho chesa mafura. Boikoetliso bona bo etsoa ka tsela e latelang;
Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba Hula Hop Russian Twist?
- Lula fatše 'me u tšoare hula hoop ka matsoho a mabeli.
– Koba mangole hanyenyane ’me u phahamise maoto ka bobeli.
- Itšetleha hanyane 'me u retelehele ka letsohong la hao le letona ka hula hoop.
– Ema tjena ka motsotsoana ebe o khumama ka lehlakoreng la hao le letšehali.
- Pheta makhetlo a 25 ho qeta sete. Etsa lihlopha tse 3.
Melemo ea Boikoetliso ba Hula Hop ke Efe?
e chesa lik'hilojule
Ho theha khaello ea khalori ke e 'ngoe ea lipakane tsa mantlha ha u leka ho theola boima ba' mele. Ho sebetsa le hula hoopSalsa e tšoana le mesebetsi e meng ea tantši ea aerobic joalo ka ho tantša ka swing le ho tantša ka mpeng ha ho tluoa tabeng ea ho chesa likhalori.
Ho boleloa hore ka mor’a metsotso e 30 ea boikoetliso, basali ba ka chesa lik’hilojule tse ka bang 165 ’me banna ba ka chesa lik’hilojule tse 200 ka karolelano.
E fokotsa mafura a 'mele
Ho chesa lik'hilojule ka boikoetliso ho thusa ho fokotsa mafura a 'mele. Boikoetliso ba Hula hop ke bona bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke mafura ho tloha ka mpeng le thekeng.
Phuputso, e ileng ea hlahloba lenaneo le boima la hula hop e entsoeng ke basali ba 6 ka libeke tse 13, e fumane hore basali ba lahlehetsoe ke karolelano ea 3,4 cm sebakeng sa letheka le 1,4 cm sebakeng sa noka.
pelo le methapo Boikoetliso (hape bo tsejoa e le aerobics) bo sebetsa pelo le matšoafo le ho ntlafatsa phallo ea oksijene 'meleng.
Sena, ka lehlakoreng le leng, se ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere, sa ntlafatsa maemo a k'holeseterole, sa ntlafatsa ts'ebetso ea boko esita le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ha u boloka morethetho o tsitsitseng le selikalikoe, lebelo la pelo ea hau le tla eketseha, matšoafo a hao a sebetse ka thata, 'me phallo ea mali e tla ntlafala.
E ntlafatsa ho leka-lekana
Ho ba le teka-tekano e ntle ho lumella ho laola ho sisinyeha ha 'mele hamolemo. E boetse e thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele' me e lumella ho etsa boikoetliso bo bong ka mokhoa o nepahetseng.
Ho ema holim'a motheo oa tšehetso, joalo ka hula hoop, ho ka thusa ho boloka le ho ntlafatsa botsitso.
E sebetsa ka tlase ho mesifa ea 'mele
Ho etsa boikoetliso ba hula hopE thusa mesifa e tlase ea 'mele ho sebetsa.
E ka etsoa le lelapa
Boikoetliso ba Hula hopke mokhoa oa ho ikoetlisa le ho qeta nako le lelapa la hau ka nako e le 'ngoe.
E ka etsoa kae kapa kae
Hula hop ke boikoetliso bo bonolo bo ka etsoang kae kapa kae. U ka e etsa ka boiketlo ba ntlo ea hau ntle le ho lefella boikoetliso. Ntho feela e hlokahalang ke hula hoop.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko
Le hoja hula hop e le mofuta o sireletsehileng oa boikoetliso, ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho nahanoa.
Boloka foromo e nepahetseng
Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile ha u ntse u sotha selikalikoe. Qoba ho inama thekeng.
Apara liaparo tse thata
Apara liaparo tse hakang 'mele oa hao. Liaparo tse hlephileng li etsa hore ho be thata ho sisinyeha.
E-ba hlokolosi ha u ka tsoa kotsi mokokotlong
Haeba u na le leqeba la mokokotlo kapa bohloko bo sa foleng ba mokokotlo, nahana habeli pele u leka boikoetliso bona.
Na u kile ua sebelisa hula hop ho theola boima ba 'mele? Haeba ha u so e leke, qala kapele kamoo ho ka khonehang 'me u arolelane liphihlelo tsa hau le rona.
