Kutsvaga nzira inonakidza yekurovedza muviri?
Pane here midziyo yakakosha inokukurudzira zviri nyore uye nekukuchengeta uchiekisesaiza nekunakidzwa?
Hongu zviripo! Pilates bhora!
Zviitwa zvaunogona kuita nebhora rePilates zvinofadza uye zvinoshanda.
Pilates imhando yekurovedza muviri yaunogona kuita chero kupi, chero nguva. Hapana zvakakosha mamiriro anodiwa kuita basa iri. Iyo ine nyore uye yakapusa gestures yekushandisa kune wese munhu.
muchinyorwa "zvakanakira kuita pilates", "matipi evanotanga pilates" ve "Mafambiro akareruka uye anoshanda aunogona kuita nebhora repilates kuti uve nemufananidzo wakakodzera" zvichatsanangurwa.
Pilates Ball Exercises
Kuchonjomara paMasvingo
Kufamba uku, uko kune chinangwa chekushanda chidya chako uye tsandanyama dzehudyu, ibasa rakakura rinogona kuitwa kunyangwe kumba.
Zvinoitwa sei?
– Tendeukira kumadziro.
- Isa bhora kumusana wako wezasi uye kumadziro.
- Iye zvino, paunenge wakabata bhora nemuviri wako, tora nzvimbo yakakotama squat, bata kweminiti kana maviri uye dzokera panzvimbo yakamira.
- Dzokorora maitiro akafanana 8-10 nguva.
Kusundira paKukwira
Iyo yakajairika push-up exercise ichaita, asi nekumonyorora. Izvi zvichashanda maoko ako uye nzvimbo yechipfuva zvinoshamisa.
Zvinoitwa sei?
– Rara wakatarisa pasi.
- Isa mhuru dzako pabhora wozoita zvakajairika pushups.
- Kuita chiitiko ichi zuva rega rega uye kuchidzokorora kwemazuva 8-10 kuchaita kuti mhasuru dzako dzedumbu nedzemaoko dzitaridzike zvakanaka.
Arm Muscle Exercise
Kurovedzera muviri kwakapfava uye kwakaoma, asi kana kukaitwa nguva dzose, kunobatsira kusimudza tsandanyama dzemaoko dzakasununguka uye dzinorembera.
Zvinoitwa sei?
- Mira negumbo rimwe chete, uchibata bhora nebvi rerimwe gumbo.
- Bata bhora nechanza chako wochengeta maoko ako akatwasuka kuti bhora risvike pachiyero cheziso.
- Zvino simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako wobva waadzikisa.
- Dzokorora chiitwa uye zunza maoko ako.
Kuomesa neBhora
Zvinoitwa sei?
- Chengetedza musana wako pabhora, pfugama mabvi ako uye chengetedza tsoka dzako pasi.
- Balance pachako pabhora.
- Isa maoko ako kumashure kwemusoro wako uye uite nzvimbo yedenga.
-Sendamira kumberi uye bata chinzvimbo kweanenge masekondi makumi maviri uye dzokera kunzvimbo yekutanga.
Ichi chiitiko chinoshandawo yako abs.
Kupfuudza Bhora
Ita izvi zvinonakidza pilates kufamba kushanda maoko ako nemhuru panguva imwe chete.
Zvinoitwa sei?
– Rara nemanhede nebhora mumaoko.
- Simudza tsoka dzako kuti uunze zvigunwe zvako zvakafanana pasi.
- Simudza iwe kuti uise bhora pakati pemakumbo ako.
- Dzokera kunzvimbo yapfuura uye dzokera kunosimudza bhora. Pfuura bhora pakati pemaoko netsoka 8-10 nguva.
Squat uye Simuka
Sezvinoratidzwa nezita racho, chiitwa ichi chinoda kukwenya uchibata bhora. Uku kurovedzera kwakanakisa kwemhasuru dzechidya.
Zvinoitwa sei?
- Mira wakatwasuka uye ubate bhora pakati pemabvi ako.
- Squat pasi kuitira kuti mabvi ako aite kona yekurudyi pasi uchidzvanya bhora.
- Gara panzvimbo imwe chete kwemasekonzi makumi matatu uye ita zvakafanana kanenge ka30.
Pike-Up
Chiitwa chacho chinonyanya kuitirwa toning mhasuru dzako dzemudumbu uye kusimbisa kuzasi kwako.
Zvinoitwa sei?
- Rara pasi nemaoko ako uchitsigira muviri wako uye zvigunwe zvako pabhora rakatarisa pasi.
- Uchishandisa makumbo ako, edza kutsveta bhora kwauri nekuwedzera chiuno chako.
- Siya musoro wako mumaoko ako.
- Zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora nzira yacho 10-12 nguva.
Kutambanudzira neBhora
Kutambanudza nguva dzose kunodiwa pakurovedza muviri. MuPilates ball exercise, iri ibasa rakakosha.
Zvinoitwa sei?
- Nemabvi ako akatwasuka, zorora maoko ako pane pilates bhora pamberi pako.
- Zvishoma nezvishoma, vhomora bhora kunze, abs yako ichatambanudzwa zvakazara uye muviri wako wepamusoro uchange wakakotama pakona ye45-degree.
- Bata nzvimbo ye 10 seconds uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chinhu chimwe chete kakawanda.
High Cross Stance
Iko kufamba kwakakosha kuvaka mhasuru dzemudumbu uye dumbu rakati sandara.
Zvinoitwa sei?
- Isa makumbo ako pabhora nemaoko ako kuseri kwemusoro wako.
- Zvino, edza kuita mamwe machinjiro.
Yoga Style Exercise
Kutsamira padivi kuti ubate mhuru yako yakanaka kwazvo yoga kumira. Edza kusanganisa chimiro chakafanana nebhora repilates kuti uwane zvakapetwa kaviri.
Zvinoitwa sei?
- Mira pedyo nebhora rePilates.
- Kondera padivi kuti ubate bhora.
- Paunenge uri panzvimbo imwechete, simudza rimwe gumbo rako rakafanana pasi.
- Simudza rumwe ruoko rwako kunongedzera kudenga.
- Tarisa ruoko rwako rwakasimudzwa uye bata nzvimbo yacho kwemasekonzi gumi.
Mazano ePilates Vanotanga
Kuita chimwe chinhu kekutanga kunogona kutyisa uye kusagadzikana. Kunyanya kana iwe uchiita izvi muboka rekugadzirisa.
Kunyange zvazvo Pilates inowanzoitwa munzvimbo yakazaruka, unogona kunzwa usina kugadzikana paunenge uchiita basa idzva remuviri.
Muzera re tekinoroji, zviri nyore kwazvo kudzidza chero chinhu. Uye iwe unogona kuita zvese mukunyaradza kweimba yako wega.
Pilates ibasa guru rekutanga. Kana uri mutsva pakuita zvekurovedza muviri kana kuti uchida kurovedza muviri kusina simba, zvinogona kuitwa kumba kana muboka.
pano "Mazano akakosha kune vanotanga pilates "...
Tsvaga Pilates murairidzi
Nzira yakanakisisa yekudzidza chimwe chinhu ndeyokuwana mumwe munhu anokudzidzisa. Paunenge uchitanga chimwe chinhu chitsva, zvakakosha kuti udzidze icho panguva yekutanga.
Pilates inoshanda nekuti mafambiro acho akanyatso kugadzirirwa kuwedzera mhedzisiro nekuita kushoma. Asi mafambiro anofanira kuitwa nemazvo.
Unogona kuwana makirasi ekupinda. Kana iwe usina kugadzikana munharaunda yemagariro, unogona kuhaya mudzidzisi wepilates kuti auye kumba kwako.
Iva chikamu chemuitiro
Kusagadzikana ndicho chinhu chakakosha pakuwana zvakanyanya kubva pane chero maekisesaizi. Zviri nyore kuita maekisesaizi kwezuva rimwe chete, asi kuzviita chikamu chemararamiro ako kunoda kuita shanduko muhupenyu hwako.
Shanduko huru yekuita ndeyekuwedzera pilates kumaitiro ako ezuva nezuva. Pilates inogona kuitwa nyore nyore chero nguva, chero kupi kana iwe ukatora nguva.
Wana nzvimbo yePilates
Kugadzira nzvimbo yePilates muchirongwa chako kwakakosha, asi zvinodiwawo kugadzira nzvimbo yemuviri yekudzidzira pilates kumba. Unofanira kuwana nzvimbo yakanyarara mumba mako isina zvinotsausa uye inoshanda.
tanga zvishoma nezvishoma
Kungoti Pilates ishoma-inokanganisa maitiro hazvirevi kuti zviri nyore. Kana ukasapa tsika iyi kukosha kwayo, unogona kurasikirwa nekubudirira kwayo kana kutozvikuvadza.
Nepo Pilates iri kurovedza muviri, inosimbisawo hutano hwepfungwa uye hwemweya. Tora nguva yekudzidza zvese nemazvo uye kuita maitiro nemazvo.
Moisturize muviri wako
Kumwa mvura Uye kuchengetedza muviri wakazara mvura kwakakosha mumitambo yese yaunoita, asi inonyanya kukosha kune pilates. Mvura inoita kuti majoini ako ave nemafuta uye mhasuru dzako dzishande nepadzinogona napo.
Kazhinji, hauzodiki zvakanyanya panguva yekudzidzira pilates. Asi zvakadaro muviri unoshanda uye uchiri kuda mvura.
Kupera mvura mumuviri panguva yekurovedza muviri kunogona kukonzera dzungu, tsinga dzetsandanyama, uye kusvotwa. Muviri wako unoshandisa mvura kubvisa chepfu uye pilates inobatsira kubvisa huturu mumuviri.
Pfeka zvipfeko zvakakodzera
Izvo zvakakosha kuti upfeke zvipfeko zvakakodzera kune yakabudirira pilates kudzidzira. Iwe unofanirwa kupfeka zvipfeko zvakasununguka zvakakwana kubvumira kufamba kwese kunodiwa.
Chimwe chinhu chokufunga nezvacho zvipfeko zvinokukodzera. Kana iwe uchida zvipfeko zvaunopfeka pakudzidziswa, iwe unonakidzwa nekupfeka uye kuenda kunodzidziswa.
Ndezvipi Zvakanakira Kuita Pilates?
Inoderedza mafuta emuviri
Pasinei nehutano hwako, pilates inzira yakanaka yekuenda nayo kana chinangwa chako chiri kuderedza mafuta emuviri. Kana iwe uchiita pilates nguva dzose, chiyero chemafuta emuviri wako chichaderera uye iwe uchava nechitarisiko chakanaka chemuviri.
Inokurudzira kutsva kwecalorie
Kana iwe ukaita pilates pasina kuzorora, kurova kwemoyo wako kuchawedzera uye iwe uchapisa huwandu hwakakosha hwemacalorie.
Une pfungwa dzakasimba uye dzakajeka
Iwe unogona kuona mabhenefiti mazhinji emuviri nekuita Pilates. Mukuwedzera, kuisa pfungwa uye pfungwa dzakasimba ndiyo yekuziva mabhenefiti epilates. Pfungwa dzakajeka uye dzakatariswa dzakakosha kune anobudirira uye akatsunga mutambi.
Pilates inosimbisa pfungwa dzemunhu nekuwedzera kurongeka kwemuviri nepfungwa uye kuziva.
Inodzikamisa tsandanyama dzemuviri
Mukuwedzera kune mamwe mabasa emuviri, Pilates inosimbisa misumbu yakakomberedza majoini. Kusiyana nezviitwa zvaunoita mukushambira, kumhanya kana gym, pilates inoderedza njodzi yekukuvara.
Unenge wava nemuviri unosanduka
Pilates kurovedza muviri kunofambisa muviri munzira dzese. Kunyanya, inoita kuti musana utenderere. Yakanakira avo vanogara pasi kana kugara pamberi pekombuta zuva rese.
Zvinonyanya kuvandudza unyanzvi hwekuenzanisa
Pilates maekisesaizi anoiswa mumapoka zvichienderana nekuoma kwavo. Zvichava nyore kuchengetedza chiyero chako paunofamba zvishoma nezvishoma kune mamwe maitiro epamusoro.
Pilates inzira inoshanda uye inoshanda yekudzidzisa muviri. Kuti uwane ese mabhenefiti akanyorwa pamusoro, unogona kuita maitiro ekudzidzira nemudzidzisi kana nekuona mavhidhiyo avo.
Kunowedzera simba repabonde
Pilates inounza iwe zvisingaverengeki zvikomborero. Chimwe chazvo hupenyu hwepabonde huri nani. Inopa orgasm iri nani nekuvandudza kufamba kwemhasuru dzepelvic.
Zvinyorwa Zvaunofanirwa Kuverenga
