Smútok, plač bez dôvodu, beznádej, prázdnota, bezcennosť, ľahostajnosť k každodenným činnostiam sú príznaky depresie. Tieto pocity sú v skutočnosti veci, ktoré väčšina ľudí z času na čas pozná a zažíva. Ak sa však stav stane trvalým a stane sa životne potvrdenou dimenziou, vzniká možnosť depresie.
Čo je to depresia?
Depresia je časté a závažné ochorenie, ktoré ovplyvňuje to, ako sa človek cíti, myslí a koná. Pri tejto chorobe sa človek cíti neustále smutný. Začne ho nebaviť veci, ktoré ho bavili predtým. Schopnosť vykonávať každodenné úlohy je znížená. Depresia vedie k rôznym emocionálnym a fyzickým symptómom.
Príznaky depresie
Veľké udalosti, ktoré ovplyvňujú život človeka, ako napríklad smrť niekoho alebo strata zamestnania, môžu spôsobiť depresiu. Lekári nepovažujú chvíľkové pocity smútku za depresiu. Ak bude stav pretrvávať, zvažuje sa možnosť depresie.
Depresia je choroba, ktorá postihuje mozog. Chemická nerovnováha v určitých oblastiach mozgu môže spôsobiť depresiu. Príznaky depresie sa vyskytujú v priebehu času.
Príznaky depresie
Znížený záujem o zábavné aktivity
depresívna nálada
strata sexuálnej túžby
zmeny chuti do jedla
Chudnutie alebo priberanie bez takéhoto účelu
spí príliš veľa alebo príliš málo
Úzkosť a nepokoj
pomalý pohyb a reč
únava alebo strata energie
Pocit bezcennosti alebo viny
Ťažkosti s myslením, koncentráciou a rozhodovaním
Opakovaná smrť, samovražedné myšlienky alebo pokusy o samovraždu
Aby bolo možné stav chápať ako depresiu, musia vyššie spomínané depresívne príznaky pretrvávať aspoň 2 týždne. Pravdepodobnosť opätovného výskytu depresie po liečbe je veľmi vysoká. Ženy sú viac postihnuté týmto ochorením.
Príznaky depresie u žien
Depresia je 2-krát častejšia u žien. Príznaky depresie u žien sa prejavujú nasledovne.
Podráždenosť
úzkosť
Výkyvy nálad
únava
zaoberať sa negatívnymi myšlienkami
Príznaky depresie u mužov
Muži, ktorí trpia depresiou, pijú viac alkoholu ako ženy. Následkom poruchy dochádza k výbuchom hnevu.Ďalšie príznaky depresie u mužov je nasledujúci:
Drž sa ďalej od rodinného a sociálneho prostredia
pracovať bez prestávky
Ťažkosti pri plnení pracovných a rodinných povinností
Urážlivé správanie vo vzťahoch
Príznaky depresie u tínedžerov
Fyzické zmeny, tlak rovesníkov a ďalšie faktory môžu spôsobiť depresiu u dospievajúcich.
Odstúpenie od priateľov a rodiny
Ťažkosti so sústredením sa na školu
Pocit viny, bezmocnosti alebo bezcennosti
Zažívanie nepokojných stavov, ako napríklad neschopnosť pokojne sedieť
Príznaky depresie u detí
Príznaky depresie u detí sťažujú školské a spoločenské aktivity.
neustály plač
slabosť
náročné správanie
hádky a urážlivé reči
Malé deti majú problém vyjadriť slovami, čo cítia. Preto je pre nich ťažké vysvetliť svoje pocity smútku.
Čo spôsobuje depresiu?
Narušenie chemickej rovnováhy v mozgu hrá hlavnú úlohu pri vzniku depresie. Predný lalok, ktorý je účinný v emocionálnom stave, úsudkoch, cieľoch a riešeniach v mozgu, je poškodený v dôsledku traumatických udalostí. To spôsobuje depresiu. Napríklad depresia sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytuje v dôsledku udalostí, ktoré majú vplyv na mozog, ako je ukončenie vzťahu, pôrod, smrť blízkej osoby, nezamestnanosť, zneužívanie drog a alkoholu. Príčiny depresie môžeme vymenovať takto:
Fyzické rozdiely v mozgu: Ľudia s depresiou môžu mať fyzické zmeny v mozgu.
Chemická nerovnováha: Funkcie mozgu sú riadené jemnou rovnováhou chemikálií a neurotransmiterov. Ak sa tieto chemikálie zmenia, môžu sa vyvinúť príznaky depresie.
Hormonálne zmeny: Príznaky depresie sa môžu vyskytnúť v dôsledku hormonálnych zmien. Hormóny sa môžu meniť v dôsledku problémov so štítnou žľazou, menopauzy alebo iného stavu.
Životné zmeny:Strata milovanej osoby, ukončenie práce alebo vzťahu, finančný stres alebo trauma môžu spustiť depresiu.
Gény: Osoba, ktorá má blízkeho príbuzného s depresiou, má predispozíciu k rozvoju ochorenia.
Emócie spôsobené depresiou
Depresívny človek sa cíti takto:
ľutovať
úbohý
nešťastný
Nahnevaný
Pokorný
vínny
frustrovaný
neistý
nerozhodný
neopatrný
Sklamaný
Myšlienky spôsobené depresiou
Depresívny človek môže mať myšlienky ako:
"Som neúspešný."
"Moja chyba."
"Nič dobré sa mi nestane."
"Som bezcenný."
"V mojom živote nie je nič dobré."
"Veci sa nikdy nezmenia."
"Život nestojí za to."
"Ľuďom by bolo lepšie bezo mňa."
Rizikové faktory depresie
Niektorí ľudia majú vyššie riziko depresie ako iní. Rizikové faktory depresie zahŕňajú:
Životné zmeny, ako je úmrtie, problémy v práci, zmeny vo vzťahoch, finančné problémy a zdravotné problémy
zažíva akútny stres
Mať príbuzného s depresiou v anamnéze
Užívanie určitých liekov na predpis, ako sú kortikosteroidy, niektoré beta-blokátory a interferón
Užívanie rekreačných drog, ako je alkohol alebo amfetamíny
mali zranenie hlavy
predtým mali veľkú depresiu
Skúsenosti s chronickým ochorením, ako je cukrovka, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) alebo kardiovaskulárne ochorenie
Depresia môže postihnúť kohokoľvek, vrátane detí a dospelých. Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť depresie ako muži, najmä po pôrode. Ľudia s vyššie uvedenými rizikovými faktormi majú vysoké riziko vzniku ochorenia. Ľudia s určitými chorobami sú tiež vystavení vyššiemu riziku. Napríklad;
Neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba
Mŕtvica
Skleróza multiplex
záchvatové poruchy
rakovina
Makulárna degenerácia
Chronická bolesť
Diagnóza depresie
Ak máte podozrenie na príznaky depresie, ako sú nepozornosť, pocity bezcennosti, pesimizmus, nešťastie, pocity viny, myšlienky na smrť, zájdite za odborníkom k psychiatrovi. Psychiater začína liečbu stanovením správnej diagnózy.
Liečba depresie
Metóda liečby depresie sa líši od človeka k človeku. Najvýhodnejšou metódou je psychoterapia. V závažnejších prípadoch sa používa medikamentózna terapia.
Antidepresíva sú lieky používané na liečbu stredne ťažkej až ťažkej depresie. Antidepresíva používané na liečbu depresie sú klasifikované takto:
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
Tieto lieky by sa mali používať iba vtedy, keď ich predpísal lekár. Niektorým liekom môže chvíľu trvať, kým začnú účinkovať. Neprestaňte užívať liek ihneď po vymiznutí príznakov depresie. Používajte tak dlho, ako odporúča lekár. Ak prestanete užívať lieky po zlepšení príznakov, depresia sa môže opakovať.
SSRI a skupiny antidepresív SNRI môžu mať niektoré vedľajšie účinky, ako napríklad:
nevoľnosť
zápcha
hnačka
nízka hladina cukru v krvi
Chudnutie
odpadu
sexuálna dysfunkcia
Typy depresie
Existujú typy depresie, ako je veľká depresia, trvalá depresívna porucha, bipolárna porucha, psychotická depresia, popôrodná depresia a sezónna depresívna porucha.
1) Veľká depresia
Osoba s veľkou depresiou zažíva neustály smútok. Stráca záujem o činnosti, ktoré ho predtým bavili. Liečba zvyčajne prebieha formou liekov a psychoterapie.
2) Pretrvávajúca depresívna porucha
Pretrvávajúca depresívna porucha, tiež známa ako dystýmia, spôsobuje príznaky, ktoré trvajú najmenej 2 roky. Osoba s touto poruchou má miernejšie príznaky, ako aj epizódy veľkej depresie.
3) Bipolárna porucha
Depresia je bežným príznakom bipolárnej poruchy. štúdie,bipolárna porucha Ukazuje, že asi polovica ľudí s depresiou môže mať príznaky depresie. To sťažuje odlíšenie bipolárnej poruchy od depresie.
4) Psychotická depresia
Niektorí ľudia zažívajú psychózu spolu s depresiou. Psychóza je stav falošných presvedčení a odtrhnutia od reality. Môžu sa vyskytnúť aj halucinácie.
5) Popôrodná depresia
Keď sa hladiny hormónov po pôrode upravia, môžu nastať zmeny nálad. Neexistuje jediná príčina tohto typu depresie. Môže to trvať mesiace alebo roky. Každý, kto po pôrode pociťuje pretrvávajúcu depresiu, by mal vyhľadať lekársku pomoc.
6) sezónna depresívna porucha
Tento typ depresie, nazývaný sezónna afektívna porucha alebo SAD, sa vyskytuje v dôsledku zníženia denného svetla počas jesenných a zimných mesiacov. Ľudia žijúci v krajinách s dlhými alebo silnými zimami sú viac postihnutí týmto stavom.
Faktory vyvolávajúce depresiu
Stres spúšťa depresiu rovnako, ako spúšťa iné choroby. Niektoré situácie ako narodenie, strata blízkej osoby, zemetrasenie, sexuálne obťažovanie patria medzi stresové faktory.
Spúšťače sú emocionálne, psychologické alebo fyzické udalosti, ktoré môžu spôsobiť objavenie sa alebo návrat symptómov depresie. Najčastejšie faktory, ktoré vyvolávajú depresiu, sú:
Stresujúce životné udalosti, ako sú straty, rodinné konflikty a zmeny vo vzťahoch.
Neúplné zotavenie včasným ukončením liečby
Zdravotné stavy, ako je obezita, srdcové choroby a cukrovka
Je depresia genetická?
Depresia ukazuje rodinnú predispozíciu. Ľudia s blízkym príbuzným s depresiou majú dvakrát až trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou. Nie každý s depresiou má však túto históriu v rodine. Pri depresii je genetika len na úrovni predispozície. Ochorenie je výrazne ovplyvnené environmentálnymi stresormi.
Zlepší sa depresia?
Depresia je liečiteľná choroba. Neexistuje žiadny zjavný liek na túto chorobu. Existujú účinné terapie, ktoré pomáhajú pri hojení. Čím skôr sa liečba začne, tým väčšia je šanca na úspech.
Opakuje sa depresia?
Depresia je opakujúce sa ochorenie. Ak si to predtým zopakujete, zvyšuje sa pravdepodobnosť recidívy. Opakovaný výskyt depresie závisí od nasledujúcich faktorov:
Niektoré príznaky pretrvávajú aj po odznení depresie
Depresia ovplyvňuje nielen spoločenský a súkromný život, ale ovplyvňuje aj výkonnosť v podnikateľskom živote. Štúdie ukazujú, že neliečená depresia spúšťa vážne ochorenia, ako je demencia, srdcové choroby a rakovina. Choroby spojené s depresiou zahŕňajú:
Demencia
Existuje spojenie medzi depresiou a demenciou. Vedci si uvedomili, že depresia môže byť jedným z prvých varovných príznakov ochorenia mozgu.
Ochorenie srdca
Zvýšené riziko srdcových chorôb a infarktu je spojené s depresiou. Nórska štúdia zistila, že riziko srdcového zlyhania môže byť až 40% u ľudí trpiacich veľkou depresiou.
rakovina
Lekári uvádzajú, že depresia predstavuje riziko pri niektorých typoch rakoviny, najmä pri rakovine pankreasu.
stres
Nedávna štúdia poznamenáva, že pre niektorých ľudí môže byť depresia alergickou reakciou na stres.
Podmienky štítnej žľazy
Štítna žľaza produkuje hormóny a bielkoviny, ktoré regulujú väčšinu telesného systému. Niektoré štúdie spájajú problémy so štítnou žľazou s depresiou. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Thyroid Research zistila, že ľudia s diagnostikovanou depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so štítnou žľazou.
Depresia a výživa
Žiaľ, neexistuje žiadna špecifická diéta, ktorá by zmierňovala depresiu. Ale niektoré jedlá majú mierny vplyv na náladu. Ako sa teda stravovať v depresii?
Jedzte stravu bohatú na antioxidanty. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú beta karotén, vitamín C a vitamín E. Potraviny bohaté na antioxidanty neutralizujú voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie buniek.
Sacharidy sú mozgové chemické látky zlepšujúce náladu Podporuje sekréciu serotonínu. Vyhnite sa cukru a jednoduchým sacharidom. Jedzte komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine a strukovinách.
Potraviny bohaté na bielkoviny tryptofán Obsahuje aminokyselinu nazývanú serotonín, ktorá môže pomôcť pri tvorbe serotonínu. Medzi zdravé zdroje bielkovín patrí fazuľa, hrach, chudé hovädzie mäso, nízkotučný syr, ryby, mlieko, hydina, sójové výrobky a jogurt.
Strukoviny, orechy, veľa ovocia a tmavozelená zelenina obsahujú folát. Vitamín B12 sa nachádza vo všetkých beztukových a nízkotučných živočíšnych produktoch, ako sú ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
Zvýšte spotrebu vitamínu D dostatočným slnečným žiarením alebo konzumáciou bohatých jedál.
Nedostatok selénu spúšťa zlú náladu. Jedzte preto potraviny bohaté na selén ako strukoviny, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody.
Jedzte stravu bohatú na omega-3, ako sú ryby.
Ľudia s nadváhou a obezitou majú väčšiu pravdepodobnosť depresie. V takom prípade chudnutie zníži účinok choroby.
Depresia a cvičenie
Podľa štúdií majú tí, ktorí pravidelne cvičia, lepšiu náladu. Miera depresie je nižšia. Výhody cvičenia pri depresii zahŕňajú:
Sebaúcta sa zlepšuje.
Keď cvičíte, telo uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Endorfíny interagujú s receptormi v mozgu, ktoré znižujú vnímanie bolesti.
Prináša pozitívnu a energickú perspektívu do života.
Znižuje stres.
Potláča pocity úzkosti a depresie.
Zlepšuje spánok.
Druh vykonávaného cvičenia podporuje aj liečbu depresie. Napríklad; aktivity ako bicyklovanie, tanec, jogging miernym tempom, hranie tenisu, plávanie, chôdza a joga sa považujú za efektívnejšie. Skúste cvičiť aspoň 20 až 30 minút trikrát týždenne.
Vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pri depresii
Na liečbu depresie sa používa kombinácia liekov na predpis, poradenstva a terapie. Antidepresíva pomáhajú riešiť základné problémy, ako je chemická nerovnováha.
Alternatívne liečby depresie sa naďalej skúmajú. Vedci sa zamerali na vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pri depresii. Uvádza sa, že vitamíny a minerály, ktoré sú dobré na depresiu, sú:
Vitamíny skupiny B.
Je to dôležité pre zdravie mozgu. Vitamíny B6 a B12 majú mimoriadny význam pre zdravie mozgu. Pomáhajú produkovať a kontrolovať chemikálie, ktoré ovplyvňujú náladu a iné mozgové funkcie.
Potraviny bohaté na vitamíny B; mäso, ryby, vajcia a mlieko. Ak sú vaše hladiny vitamínu B veľmi nízke, lekár vám môže odporučiť doplnok B komplex. Zvýšenie hladiny vitamínov pomáha ukončiť príznaky depresie.
Kyselina listová
Štúdie s depresioukyselina listová našiel vzťah medzi nedostatkom vitamínu B9, známym ako Podľa týchto štúdií bolo pozorované, že produkcia serotonínu, ktorý je dôležitý pre prevenciu depresie, znižuje nedostatok kyseliny listovej. Potraviny bohaté na kyselinu listovú; pečeň, kuracie a morčacie mäso, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, špargľa, melón, pomaranče a banány.
Vitamín C
Vitamín CJe to veľmi dôležitý vitamín pre silný imunitný systém. Jeho nedostatok môže spôsobiť pocity únavy a smútku. Užívanie vitamínu C sa odporúča ako prevencia fyzického a psychického stresu a zníženie negatívnej nálady.
Najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu vitamínu C v tele, je konzumovať veľa citrusových plodov. Okrem toho potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú: ríbezle, kiwi, maliny, surová červená paprika, brokolica, špenát.
Vitamín D
Vitamín D Je to dôležitý vitamín, ktorý hrá úlohu v mnohých telesných funkciách. Poskytuje ochranu pred rakovinou, vysokým krvným tlakom a inými chorobami. Pomáha zmierniť príznaky depresie. Ľudia s depresiou majú nízku hladinu vitamínu D. Vitamín D sa získava skôr vystavením slnečnému žiareniu ako z potravy. K dispozícii je aj niekoľko obmedzených potravín, ako sú vajcia a treska.
zinok
zinokobsahuje dôležité neurotransmitery pre nervový systém. Jeho nedostatok spôsobuje príznaky ako depresia a únava. Konzumácia zinku sa odporúča pri regulácii depresie a hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza počas menopauzy. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú: morské plody, ryby, mäso, orechy, tekvicové semienka, sezam, pšenica, celozrnné výrobky.
magnézium
magnézium, Je to nevyhnutný minerál pre fyzické a duševné zdravie. Zistilo sa, že zabraňuje nespavosti, úzkosti, hyperaktivite, záchvatom paniky, fóbii, stresu a depresii.
Medzi potraviny bohaté na horčík patria mlieko a syry, morské plody, kaviár, červené mäso, tekvicové semiačka, quinoa, zelená listová zelenina a hrušky.
Bez konzultácie s lekárom neužívajte vitamíny a minerály, ktoré sú dobré na depresiu. Môže to mať výhody, ale aj vážne vedľajšie účinky.
Čo je dobré na depresiu? Bylinné liečby
Existujú aj bylinné liečby, ktoré sú dobré na depresiu. Na podporu liečby sa používajú rastliny ako ženšen, levanduľa a harmanček. Zvyčajne funguje v prípadoch miernej depresie. Rastliny, ktoré sú dobré na depresiu a doplnky z nich odvodené, sú:
ženšen
V medicíne sa ženšen používa na zvýšenie duševnej sily a zníženie stresu.
sedmokráska
Harmanček obsahuje flavonoidy, ktoré pôsobia antidepresívne.
levanduľa
levanduľaPomáha znižovať úzkosť a nespavosť. Vďaka tejto vlastnosti je účinný pri zmierňovaní depresie.
Ľubovník bodkovaný
Je účinný v prípadoch miernej alebo stredne ťažkej depresie.
Safran
Extrakt zo šafranu zlepšuje príznaky depresie.
Existujú aj nerastlinné doplnky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe depresie:
S-adenosyl metionín (SAMe)
Toto je syntetická forma prírodnej chemikálie v tele.
5-hydroxytryptofán
To zvyšuje serotonín, neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje náladu človeka.
Omega-3 mastné kyseliny
Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v studenovodných rybách, ľanovom semienku, ľanovom oleji, vlašských orechoch a niektorých ďalších potravinách. Suplementácia omega-3 sa skúma ako liečba depresie a depresívnych symptómov u ľudí s bipolárnou poruchou.
DHEA
DHEA Je to hormón, ktorý produkuje naše telo. Zmeny v hladinách tohto hormónu sú spojené s depresiou. Užívanie DHEA ako doplnku stravy zlepšuje príznaky depresie.
Nie: Niektoré z bylinných doplnkov môžu interagovať s liekmi, ako sú antidepresíva. Pred ich použitím sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Dá sa depresii predchádzať?
Aj keď ste náchylní na depresiu, môžete prijať opatrenia, ktoré môžu zmierniť príznaky:
Cvičiť
vyhýbanie sa škodlivej úrovni užívania alkoholu a iných látok
zlepšiť spánok
Zníženie úzkosti pomocou relaxačných techník
byť aktívny
byť spoločenský
Zhrnúť;
Príznaky depresie ako plač bez dôvodu, beznádej, prázdnota, bezcennosť, pocit viny sú situácie, ktoré môže z času na čas zažiť každý. Ak však tieto príznaky trvajú dlhšie ako 2 týždne a ovplyvňujú život človeka, zvyšuje sa pravdepodobnosť depresie.
Depresia vzniká v dôsledku narušenia chemickej rovnováhy v mozgu. Udalosti ako strata blízkej osoby, zmena zamestnania alebo domova, sexuálne obťažovanie, zemetrasenie spúšťajú depresiu. Najväčším spúšťačom tejto poruchy je stres.
Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť depresie ako muži. Toto ochorenie sa môže vyskytnúť aj u detí a dospievajúcich. Môže sa opakovať, ak sa nelieči alebo sa oň nestará.
Najpoužívanejšou metódou v liečbe ochorenia je psychoterapia. Antidepresíva sa používajú v stredne ťažkých až ťažkých prípadoch. Aby sa depresia zlepšila, mali by sa urobiť určité zmeny životného štýlu a mala by sa zvážiť výživa. Cvičenie môže zmierniť závažnosť ochorenia.
Existujú aj niektoré bylinné liečby a doplnky, ktoré sú dobré na depresiu. Vitamíny skupiny B, kyselina listová, vitamín C, vitamín D, zinok, horčík sú vitamíny použiteľné pri chorobách. Na zlepšenie depresie pomáha ženšen, harmanček, šafran, levanduľa, ľubovník bodkovaný.
