Você gostaria de ficar em frente à TV, esticar os pés e tomar um café no final de um dia cansativo de trabalho?
É uma ótima ideia relaxante. Ao contrário da crença popular, o café, protagonista desta ideia que nos relaxa, tem muitos benefícios comprovados.
Claro, desde que você não vá longe demais. Assim como muito de tudo faz mal, tanto café é que deve ser produto desse consumo excessivo que há anos gravou em nossa memória o pensamento de que "tomar café faz mal".
Quando consumido de maneira correta, o café é uma bebida que traz benefícios à saúde. Ele contém alimentos saudáveis e antioxidantes.
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Quais são os benefícios de beber café?
Contém antioxidantes poderosos
Nossos corpos estão constantemente sob ataque de radicais livres que podem danificar moléculas importantes, como proteínas e DNA.
Os antioxidantes podem neutralizar os radicais livres, protegendo assim contra o envelhecimento e muitas doenças, incluindo o câncer, parcialmente causado pelo estresse oxidativo.
O café é rico em muitos antioxidantes poderosos, especialmente ácidos hidrocinâmicos e polifenóis.
Os ácidos hidrocinâmicos são muito eficazes na neutralização dos radicais livres e na prevenção do estresse oxidativo.
Energiza e melhora as funções mentais
O café aumenta o seu nível de energia, fazendo você se sentir menos cansado. A substância estimulante da cafeína no café é a substância psicoativa mais consumida no mundo.
Depois de beber café cafeínaé absorvido pela corrente sanguínea. A partir daí, é transmitido ao cérebro e aumenta o disparo de neurônios no cérebro.
Estudos indicam que beber café controlado melhora as funções cerebrais, como memória, humor, estado de alerta, níveis de energia e função cognitiva.
Café ajuda a queimar gordura
Você sabia que a cafeína é usada em suplementos comerciais para queimar gordura?
Existe uma boa razão para isso. A cafeína ajuda a queimar gordura naturalmente. Vários estudos também afirmam que a cafeína aumenta a taxa metabólica.
Ajuda a melhorar o desempenho físico
A cafeína aumenta o nível de adrenalina no sangue. Possibilita a liberação de ácidos graxos nos tecidos adiposos. Portanto, é benéfico beber café meia hora antes de iniciar o exercício.
O café contém nutrientes essenciais
Ele contém muitos nutrientes importantes, incluindo café, riboflavina, ácido pantotênico, manganês, potássio, magnésio e niacina.
O café reduz o risco de diabetes tipo II
O diabetes tipo II é atualmente um gigantesco problema de saúde que afeta quase 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Resistência a insulina É uma doença com alto teor de açúcar no sangue no contexto.
Estudos descobriram que os bebedores de café têm um risco 23-50% menor de desenvolver esta doença.
Oferece proteção contra a doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer geralmente afeta pessoas com mais de 65 anos e, infelizmente, não há cura conhecida.
No entanto, você pode prevenir ou retardar essa doença com atividades como uma alimentação saudável e exercícios.
Você pode incluir beber café entre as coisas que você pode fazer. Estudos descobriram que os bebedores de café têm um risco 65% menor de contrair essa doença.
O mal de Parkinson é causado pela morte de neurônios produtores de dopamina no cérebro. Assim como o Alzheimer, não há cura conhecida. Determinou-se que quem consome café com frequência apresenta baixo risco de 60% dessa doença.
Tem efeitos protetores no fígado
O fígado é um órgão incrível que realiza centenas de funções importantes no corpo. Doenças comuns, como hepatite e doenças do fígado gorduroso, afetam esse órgão. A cirrose, uma delas, representa um risco 80% menor para os bebedores de café.
Faz você se sentir feliz lutando contra a depressão
Depresyon É um transtorno mental grave que diminui a qualidade de vida e é uma doença comum. O café reduz o risco de desenvolver depressão, reduzindo o suicídio.
Bebedores de café são menos propensos a ter alguns tipos de câncer
O câncer é a doença que mais causa mortes no mundo e ocorre com o crescimento celular descontrolado. Estudos descobriram que quem bebe café tem menor risco de desenvolver câncer de fígado e cólon (câncer colorretal).
Reduz o risco de doenças cardíacas e derrames
Freqüentemente, afirma-se que a cafeína aumenta a pressão arterial. Isso é verdade, mas o efeito é pequeno e desaparece depois de beber o café. Calcula-se que os consumidores de café têm menor risco de doenças cardíacas e derrames.
Limpa o estômago
O estômago é o órgão que processa todos os nutrientes consumidos. Enquanto desempenha essa função vital, o estômago está altamente sujeito ao acúmulo de toxinas.
O café é um excelente produto que ajuda a excretar todas as toxinas do estômago pela urina. diuréticoPare; é por isso que a maioria das pessoas urina com mais frequência depois de beber algumas xícaras de café.
Portanto, é a bebida perfeita para desintoxicar o estômago e torná-lo saudável.
Protege contra gota
Gotaé uma forma de artrite associada a inflamação e dor. A gota causa cristalização e acúmulo de ácido úrico nas articulações como resultado do aumento dos níveis de ácido úrico no sangue.
A alta quantidade de antioxidantes encontrada no café ajuda a remover o excesso de ácido úrico e a aliviar significativamente os sintomas de gota. Pessoas que bebem café regularmente têm um risco 57% menor de desenvolver gota.
Café promove longevidade
Há estudos que indicam que o risco de morte súbita em consumidores de café é baixo. Uma longa vida espera por você com café.
Os benefícios do café para a pele
Reduz a formação de celulite
O café pode ajudar a reduzir o aparecimento de celulite na pele. Reduz a celulite dilatando os vasos sanguíneos sob a pele e melhorando o fluxo sanguíneo geral.
Tem um efeito anti-envelhecimento
Aplicar café diretamente na pele pode ajudar a reduzir o aparecimento de manchas de sol, vermelhidão e linhas finas.
Previne o câncer de pele
O café é uma fonte rica em vitamina B3 (niacina), graças à decomposição de um composto importante chamado trigonelina.
No entanto, a trigonelina se decompõe em niacina depois que os grãos de café são torrados. De acordo com a Fundação do Câncer de Pele, a niacina pode ser útil na prevenção de cânceres de pele não melanoma.
Suporta tratamento de acne
No caso de feridas ou infecções frequentes da pele, o consumo regular de café pode ajudar a combater os problemas causados por bactérias nocivas. O CGAS no café tem propriedades antiinflamatórias e antibacterianas.
Combinados com a esfoliação natural da borra de café, todos esses benefícios podem combater coletivamente a acne.
Reduz as olheiras
Kahve também pode ajudar a tratar as olheiras persistentes. Isso ocorre porque se pensa que o teor de cafeína do café ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que contribui para as olheiras.
Misture meia colher de chá de pó de café e azeite. Adicione algumas gotas de água para fazer uma pequena pasta nas mãos.
- Passe suavemente sob os olhos sem esfregar.
Deixe a mistura descansar por cinco a dez minutos.
- Enxágüe a máscara com água ou limpe suavemente com um pano macio. Repita quantas vezes for necessário.
Oferece cuidados pós-sol
Os mesmos benefícios anti-envelhecimento do café podem ser usados para cuidados pós-sol. O importante aqui é cuidar da pele queimada de sol para que fique acalmada.
O tratamento da pele à base de café para queimaduras solares pode ser feito por:
- Faça uma xícara de café fresco. Em seguida, dilua com água fria.
- Coloque um pano macio ou toalha de papel na água e esprema o excesso.
Esfregue suavemente o pano nas áreas afetadas da pele.
Repita várias vezes ao dia até que a vermelhidão e o inchaço comecem a diminuir.
Beber café enfraquece?
A cafeína é a substância estimulante mais consumida no mundo. Inclui café, refrigerante, chá, bebidas energéticas e chocolate bebidas e alimentos que contêm cafeína altamente preferido.
As pessoas costumam relatar que consomem cafeína porque ela as energiza e aumenta seus níveis de alerta.
No entanto, os benefícios da cafeína em termos de perda de peso também foram estudados. Há evidências de que a cafeína estimula o metabolismo e suprime o apetite.
Contém estimulantes de café
Kahve grãosMuitas substâncias biologicamente ativas nele contidas se transformam na bebida final.
Alguns deles podem afetar o metabolismo:
cafeína: O principal estimulante do café.
Teobromina: O principal estimulante do cacau; também é encontrado em quantidades menores no café.
Teofilina: Outro estimulante encontrado no cacau e no café; Tem sido usado para tratar a asma.
Ácido clorogênico: É um dos principais compostos biologicamente ativos do café; Pode ajudar a diminuir a absorção de carboidratos.
A mais importante delas é a cafeína, que é muito potente e foi exaustivamente estudada.
A cafeína atua bloqueando um neurotransmissor inibitório denominado adenosina.
A cafeína aumenta o disparo dos neurônios ao bloquear a adenosina e a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina. Isso faz você se sentir mais enérgico e alerta.
Portanto, o café ajuda a permanecer ativo. Pode aumentar o desempenho do exercício em 11–12% em média.
O café tem poucas calorias
Ao tentar perder peso, é necessário criar um déficit calórico. Você pode fazer isso aumentando a atividade física ou consumindo menos calorias.
Uma maneira fácil de reduzir a ingestão de calorias é beber bebidas com baixas calorias. Por exemplo, substituir 1 xícara (240 ml) de uma bebida com alto teor calórico e adoçada com açúcar pela mesma quantidade de água pode resultar em 6 libras (4 kg) de perda de peso em 1,9 meses.
O café sozinho é uma bebida de baixíssimas calorias. Na verdade, existem apenas 1 calorias em 240 xícara (2 ml) de café fresco.
No entanto, se você beber preto sem adicionar café, açúcar, leite ou qualquer outro ingrediente, isso inclui a pequena quantidade de calorias.
Para reduzir a ingestão total de calorias e queimar gordura, substitua bebidas com alto teor calórico, como refrigerante, suco ou leite com chocolate, por café preto.
O café ativa os tecidos adiposos
A cafeína envia um sinal direto às células de gordura, estimulando o sistema nervoso a queimar gordura. A cafeína permite a queima dos tecidos adiposos ao disponibilizar os ácidos graxos livres do sangue.
O café acelera o metabolismo
A taxa metabólica é a quantidade de calorias queimadas em repouso. A alta taxa metabólica é um fator importante na perda de peso.
Mas ter um metabolismo rápido não é uma tarefa fácil.
Estudos confirmam que o café aumenta a taxa metabólica em 3-11%. Aumentar a taxa metabólica significa que a gordura é queimada mais rapidamente.
Ao mesmo tempo, estudos mostram que a cafeína aumenta o desempenho nos exercícios em 11-12%. Por isso, é recomendável beber café meia hora antes de iniciar o exercício.
A cafeína reduz o apetite
A cafeína pode ajudar a reduzir o apetite.
O apetite é controlado por muitos fatores diferentes, incluindo a composição nutricional das refeições, hormônios e níveis de atividade. Beber café com cafeína, que é um hormônio da fome grelina pode reduzir seus níveis.
Além disso, pesquisas mostram que beber café com cafeína pode reduzir o número de calorias que você consome ao longo do dia, em comparação com não beber.
Isso enfraquece no longo prazo
A cafeína promove a queima de gordura, aumentando a taxa metabólica em curto prazo. Mas aqui quero chamar a atenção para um pequeno detalhe. As pessoas desenvolvem imunidade aos efeitos da cafeína com o tempo.
Em outras palavras, o efeito de queima de gordura da cafeína pode diminuir em quem bebe café por muito tempo. No longo prazo, ele só pode ter o seguinte efeito: Você pode perder peso com mais facilidade porque reduz o apetite.
Por exemplo; Se você beber café em vez de bebidas com alto teor calórico, obterá pelo menos 200 calorias a menos. Nesse caso, a cafeína pode ser eficaz na redução da ingestão de calorias.
Para se beneficiar dos efeitos da cafeína a longo prazo, você pode beber café por 2 semanas e fazer um intervalo de duas semanas.
O mal de beber muito café
Embora os benefícios do café sejam numerosos, existem alguns efeitos negativos em se beber muito café.
Descobriu-se que a cafeína causa alguns problemas de saúde prejudiciais, especialmente em pessoas sensíveis à cafeína.
- Como o café é muito ácido, provoca azia e acidez. Este é um dos efeitos negativos comuns do café. O café também pode danificar o estômago e o revestimento intestinal, causando úlceras estomacais.
Embora a cafeína seja um estimulante popular do humor, também está associada ao aumento dos níveis de hormônio do estresse no corpo. Isso causa inquietação e ansiedade.
- O café é um excelente diurético, mas quando consumido em excesso pode causar desidratação e fadiga. Pode absorver a umidade da pele e causar ressecamento e aspereza da pele.
A cafeína é uma das principais causas de insônia, pois aumenta o estado de alerta. É recomendável que você beba a última xícara de café pelo menos 6 horas antes de ir para a cama.
Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína. Pessoas que não consomem café regularmente serão mais sensíveis aos efeitos da cafeína.
Para perder peso de forma saudável, você deve se concentrar em um programa de dieta e exercícios adequados. Se adicionar café a este programa, será mais fácil perder peso.
Beber café suprime o apetite em algumas pessoas. Como isso te afeta?
