Tendonitis یو ډول ټپ دی چې د اوږدمهاله درد لامل کیږي. دا اختلال هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د سختو فعالیتونو په پایله کې تنې په ډیرې اندازې سره پراخه شي یا کله چې د تکرار حرکتونو له امله تنفس خارښ شي. Tendonitis د ورزشکارانو، ورزشکارانو، هغه کسان چې سخت فزیکي فعالیت لري، او په ځانګړې توګه د زړو خلکو ترمنځ عام دی. پدې مقاله کې ، تاسو به د ټینډونایټس په اړه نور معلومات زده کړئ ، د هغې نښې وپیژنئ او د درملنې میتودونه زده کړئ.
Tendonitis څه شی دی؟
Tendinitis د جوړښتونو التهاب دی چې د tendons په نوم یادیږي. تاندونه د نښلونکي نسج ټوټې دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. دوی عضلات فعالوي چې په بدن کې د فعالیت لپاره حرکت کوي. په هرصورت، د ډیر کارونې، تکرار حرکتونو یا ټپونو په پایله کې رګونه زیانمن شوي او انفلاسیون کیدی شي.
د tendinitis نښې نښانې عبارت دي له درد، پړسوب، نرموالی او د حرکت محدودیت. د پړسوب په حالت کې، درد معمولا د فعالیت په جریان کې زیاتیږي او د آرام کولو سره اسانه کیږي.
Tendinitis د بدن په مختلفو برخو کې واقع کیدی شي. تر ټولو عام اغېزمنې سیمې عبارت دي له لاس، اوږه، زنګون، لاس، زنګون، پښه او پښه.
Tendinitis معمولا د ډیر استعمال یا تکرار حرکتونو له امله پیښیږي. د مثال په توګه، ورزشکاران، کارګران یا موسیقار چې په دوامداره توګه ورته حرکتونه کوي د ټینډینایټس په خطر کې دي. په هرصورت، عمر، ناکافي تودوخه، د فټنس ټیټه کچه، غلط تخنیک یا ټپونه هم د ټینډینایټس په جوړولو کې اغیزمن عوامل دي.
د ټینډینایټس درملنه موخه د سوزش کمول او شفا ورکول دي. په لومړیو مرحلو کې، آرام، د یخ کارول، د درد وژونکي درمل او فزیکي درملنه عموما د درملنې میتودونه وړاندیز کیږي. که حالت جدي وي، ډاکټران ممکن د جراحۍ او همدارنګه د کورټیکوسټرایډ انجیکونو یا فزیکي درملنې په اړه فکر وکړي.
Tendonitis یوه روغتیایی ستونزه ده چې باید جدي ونیول شي. که درملنه ونشي، درد او د حرکت محدودیت ممکن زیات شي او اوږدمهاله شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د هغو خلکو لپاره چې د ټینډینایټس نښې نښانې ښکاره کوي د روغتیا پاملرنې مسلکي سره اړیکه ونیسي ترڅو د سم تشخیص او درملنې پروسه پیل کړي.
د Tendinitis ډولونه څه دي؟
د ټینډینایټس مختلف ډولونه شتون لري، او هر یو یې په ځانګړې ساحه اغیزه کوي. دلته د tendinitis خورا عام ډولونه دي:
Epicondylitis: دا یو ډول ټنډونایټس دی چې د زنګون بهر یا دننه واقع کیږي. دا د ټینس الوب په نوم هم پیژندل کیږي. دا ممکن د تکرار حرکتونو یا ډیر فشار په پایله کې پیښ شي.
روټریټر کف ټینډینایټس: دا یو ډول تنډینایټس دی چې په اوږه کې پیښیږي. دا د فعالیتونو په جریان کې د درد ، سختۍ او ضعف احساس لخوا مشخص کیږي لکه د وسلو پورته کول یا د وزن پورته کول.
د Quervain tendinitis: دا یو ډول تنډینایټس دی چې د لاس او ګوتو په ساحه کې لیدل کیږي. دا ممکن د ګوتو د حرکت په جریان کې د درد، پړسوب او د حرکت محدودیت لامل شي.
پتیلر ټینډینایټس: دا یو ډول تنډینایټس دی چې د زنګون لاندې موقعیت لرونکي پیټیلر کنډر اغیزه کوي. دا د ورزشکارانو په منځ کې معمول دی چې ډیری وختونه په فعالیتونو کې ښکیل دي لکه کود یا کود کول.
Achilles tendinitis: دا د پښې او پښې په مینځ کې د Achilles tendon د سوزش له امله رامینځته کیږي. دا د لوړ اغیزو فعالیتونو سره تړاو لري لکه ډیر چلول یا کود کول.
د tendinitis دا ډولونه د سیمې او د اخته شوي تنې ډول پورې اړه لري.
د Tendonitis لامل څه شی دی؟
Tendinitis یو حالت دی چې د تنفسي التهاب له امله رامینځته کیږي. دا التهاب معمولا د ډیر کارونې، تکرار حرکتونو، یا ټپي کیدو په پایله کې پیښیږي.
د tendinitis تر ټولو عام لامل ډیر کارول دي. که چیرې یو تن په دوامداره توګه د تکرار حرکتونو له امله ډیریږي یا فشار راوړي، دا کولی شي د تنفس د سوزش لامل شي. د مثال په توګه، هغه ورزشکاران چې په دوامداره توګه ورته عضلات روزي د ټینډینایټس په خطر کې دي. سربیره پردې، هغه کسان چې په دندو کې کار کوي چې تکراري حرکتونو ته اړتیا لري هم د ټینډینایټس په خطر کې دي.
ټپونه هم د ټینډینایټس لامل کیدی شي. ناڅاپه فشار یا د غاړې مستقیم زخم کولی شي د سږو د التهاب لامل شي. دا ډول ټپونه د ورزشکارانو ترمنځ عام دي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې باید په دوامداره توګه د لوړ اغیزو حرکتونه ترسره کړي، لکه منډې او ټینس لوبغاړي.
د tendinitis نښې نښانې څه دي؟
د tendinitis نښې نښانې په لاندې ډول دي:
درد: د tendinitis ترټولو عام علامه په اغیزمنه سیمه کې د درد احساس دی. درد اکثرا د حرکت سره یا کله چې یو مشخص حرکت ترسره کیږي وده کولی شي.
پړسوب: د پړسوب په پایله کې، پړسوب کیدای شي د تنفس په ساحه کې واقع شي. دا پړسوب ممکن په اغیزمنه سیمه کې د لمس کولو لپاره د نرموالي یا حساسیت زیاتوالي لامل شي.
سوروالی: د ټینډینایټس په حالت کې، لږ سور یا د پوستکي رنګ کې بدلون ممکن په اغیزمنه سیمه کې واقع شي. دا معمولا د وینې جریان د زیاتوالي له امله رامینځته کیږي چې د التهاب له امله رامینځته کیږي.
سختۍ: د تندونیتس په ساحه کې د خوځښت محدودیت یا سختۍ احساس هم د نښو نښانو څخه دی. دا د تنفس له امله رامینځته کیږي چې د سوزش له امله نورمال حرکت محدودوي.
فزیکي درملنه او تمرینونه هم مهم میتودونه دي چې د tendinitis په درملنه کې کارول کیږي. فزیکي معالج به هغه درملنه او تمرینونه وټاکي چې تاسو باندې پلي کیږي. دا تمرینونه به تنفس پیاوړی کړي او د هغې انعطاف زیات کړي.
برسېره پردې، دا مهمه ده چې دا فکتورونه په ټینډینایټس کې کنټرول کړئ چې د اصلي حالت یا فعالیت له امله وده کوي. د مثال په توګه، که tendonitis د تکرار حرکت له امله وده وکړي، نو دا ممکن د دې حرکت بدلون یا کمولو ته اړتیا وي.
غیر سټرایډ ضد التهاب درمل (NSAIDs): د Tendinitis درملنې لپاره د درملو ترټولو عام کارول شوي طبقه NSAIDs دي چې د درد او سوزش کمولو لپاره کارول کیږي. دا درمل باید ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي دوزونو او مودې کې وکارول شي. د مثال په توګه، درمل شتون لري لکه ibuprofen او naproxen.
Corticosteroid التهابي درمل: Corticosteroid درمل د tendinitis په ډیرو سختو قضیو کې کارول کیږي. دا درمل په مستقیم ډول د انفلاسیون سیمې ته داخل کیدی شي یا په شفاهي توګه د ګولیو یا کریم په توګه اخیستل کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ ځکه چې ممکن د اوږدې مودې کارولو سره اړخیزې اغیزې وي.
ویټامینونه او منرالونه واخلئ: دا مهمه ده چې ویټامینونه او منرالونه واخلئ چې بدن ورته اړتیا لري ترڅو د شفا ورکولو پروسې ګړندي کړي. ویټامین سي، ویټامین ای، زنک او مګنیزیم د میوو او سبزیجاتو خوړل چې د انټي اکسیډنټ او شفا ورکولو هڅوونکي مرکبات لري په دې برخه کې به ګټور وي.
د اوبو لپاره: په دوامداره توګه د اوبو مصرف د نسجونو جریان او تغذیه اسانه کوي. د نرمو نسجونو د درملنې لپاره د کافي اوبو څښل مهم دي.
انټي اکسیډنټ: په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ د وړیا رادیکالونو له امله د نسج زیان کموي. له همدې امله، رنګارنګ سبزیجات او میوې (لکه بروکولي، گاجر، سور مرچ، نیلي بیري) باید ستاسو په رژیم کې شامل شي.
ایا ټینډینایټس له منځه ځي؟
نو، ایا دا ممکنه ده چې د ټینډینایټس درملنه وشي؟
هو، د درملنې پروسې او د ناروغ د ژوند طرز بدلون پورې اړه لري، ټینډینایټس کولی شي په بشپړه توګه ورک شي. په هرصورت، دا پروسه د هر فرد لپاره توپیر لري او ممکن وخت ونیسي.
د tendinitis په درملنه کې لومړی ګام آرام او محدود فعالیتونه دي. که tendonitis د سپورت یا تکرار حرکت له امله رامینځته شي، نو دا اړینه ده چې دا فعالیتونه د یو څه مودې لپاره ودرول یا کم کړي. استراحت د رګونو په رغیدو کې مرسته کوي.
په هرصورت، صبر او منظمیت په درملنه کې مهم دي. Tendonitis وخت ته اړتیا لري ترڅو په بشپړه توګه روغ شي. دا مهمه ده چې په دوامداره توګه درملنه وکړئ او د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
د Tendinitis درملنه څنګه؟
Tendonitis یو حالت دی چې د عضلاتو سره تړل شوي د تنفس د سوځیدنې په پایله کې پیښیږي، معمولا د تکرار حرکتونو یا ډیر استعمال له امله. نو څنګه د tendinitis درملنه وکړو؟
استراحت: د tendinitis اصلي لامل ډیر کارول دي. له همدې امله، د ټینډینایټس خطر په هغو خلکو کې لوړ دی چې په دوامداره توګه ورته حرکتونه کوي یا په تکراري کارونو کې کار کوي. د لومړي ګام په توګه، دا ډیره مهمه ده چې اغیزمنه سیمه آرام کړئ. د ډیر کارونې مخنیوي لپاره آرام کول د ټینډینایټس څخه د خلاصون لپاره لومړی ګام دی.
داروګانې: تاسو کولی شئ د درد کمولو او پړسوب کمولو لپاره ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي غیر سټرایډ ضد التهاب درمل (NSAIDs) وکاروئ. په هرصورت، د دې درملو اوږدمهاله کارول کولی شي د جدي اړخیزو اغیزو لامل شي، نو دا مهمه ده چې دا ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وکاروئ.
فزیوتراپي: د فزیکي درملنې میتودونه هم د ټینډینایټس په درملنه کې کارول کیدی شي. د درملنې دا میتودونه د عضلاتو پیاوړي کولو، حرکت ته وده ورکولو او د شفاهي پروسې چټکولو کې مرسته کوي.
د ټینډینیت بانډ: که ستاسو ټینډینایټس په ګډه کې وي، د ټینډینایټس بریس کارول ممکن ګټور وي. دا ځانګړي بندونه د تنې ملاتړ کوي او درد کموي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټینډینایټس ټیپ کارولو دمخه د متخصص سره مشوره وکړئ، ځکه چې په ځینو حالتونو کې دا بندونه ممکن مناسب نه وي او ممکن حالت خراب کړي.
د تودوخې او تودوخې تمرینونه: دا مهمه ده چې د هر ډول فزیکي فعالیت پیل کولو دمخه د بدن تودوخه او عضلات پراخ کړئ. دا ورځنی د نری رنځ سره مرسته کوی چی ډیر انعطاف منونکی او دوامدار شی، د زخم خطر کموی.
د سم تخنیکونو کارول: کله چې سپورت یا تمرین کوئ، دا مهمه ده چې سم تخنیکونه وکاروئ. ناسم حرکت کولی شي کنډونو ته زیان ورسوي او د ټینډینایټس لامل شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د روزونکي یا متخصص څخه سم تخنیکونه زده کړئ.
د فعالیتونو متنوع کول: په دوامداره توګه د یو ډول فعالیت ترسره کول کولی شي د ځینې نری رنځونو ډیر کارونې لامل شي. نو ځکه، دا مهمه ده چې فعالیتونه توپیر کړئ او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړئ. په دې توګه، کنډکونه په متوازن ډول کارول کیږي او د بار ویش ډاډمن کیږي.
منظم وقفې اخیستل: دا مهمه ده چې د اوږد یا شدید فعالیت وروسته آرام وکړئ. د منظم وقفې اخیستل د رګونو په رغیدو او بیا تولید کې مرسته کوي. دا فشار هم کموي چې د ډیر کارونې پایله کیدی شي.
د بدن تورول: په هغه حالتونو کې چې بدن ستړی یا ستړی شوی وي ، نو اړینه ده چې سمدلاسه فعالیت ودروي. فشار کولی شي کنډونو ته زیان ورسوي او د ټینډینایټس خطر ډیروي. دا مهمه ده چې بدن ته اجازه ورکړئ چې روغ او روغ شي.
صحي خواړه: یو صحي، متوازن خواړه د رګونو قوي پاتې کیدو کې مرسته کوي او د ترمیم پروسې سره مرسته کوي. دا مهمه ده چې په غذا کې کافي پروټین، منرالونه او ویټامینونه ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، په کافي اندازه اوبه څښل هم د رګونو روغتیا ملاتړ کوي.
په پایله کښې؛
Tendonitis یو داسې حالت دی چې د عضلاتو یا تنګو د زیات استعمال په پایله کې رامنځته کیږي. دا حالت معمولا د تکرار حرکتونو، ډیر فشار یا ډیر بار له امله واقع کیږي. د ټینډینایټس نښې نښانې عبارت دي له درد، پړسوب، د حرکت محدودیت، او نرمښت. میتودونه لکه آرام، د یخ کارول، درمل او فزیکي درملنه د درملنې لپاره کارول کیدی شي. په هرصورت، د درملنې بریالیتوب لپاره د وخت تشخیص او درملنه مهمه ده.
