Od czasu do czasu w mediach społecznościowych można było zobaczyć filmy przedstawiające ludzi biorących zimny prysznic, wchodzących do wanny wypełnionej lodem i zimną wodą oraz nurkujących w zamarzniętych górskich jeziorach. Jeśli myślisz o nich jak o trendach w mediach społecznościowych, to się mylisz. Moczenie ciała w wodzie wystarczająco zimnej, aby zamrozić kości, to tak naprawdę starożytna praktyka zwana krioterapią. Badania pokazują, że terapia zimną wodą to wykorzystanie wody do promowania zdrowia i leczenia chorób.
Korzyści z terapii zimną wodą
Jest to metoda leczenia stosowana od czasów starożytnych. Stosowany jest przede wszystkim w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia po urazach, łagodzenia bólu stawów i mięśni oraz przyspieszenia regeneracji po wysiłku fizycznym. Terapia zimną wodą jest dziedziną rozwijającą się i jest praktykowana jako terapia uzupełniająca. Badania wskazują, że jest to skuteczna metoda na poprawę nastroju przy bólach i kontuzjach mięśni.
Na czym polega terapia zimną wodą?
Wiele kultur na całym świecie stosowało terapię zimną wodą od tysięcy lat. Na przykład, jak wynika z recenzji opublikowanej w lutym 2022 r. w European Journal of Applied Physiology, w starożytnej Grecji moczenie się w zimnej wodzie stosowano w celach terapeutycznych i relaksacyjnych.
Według tej samej recenzji lekarz Edgar A. Hines na początku XX wieku badał, jak zanurzenie w zimnej wodzie wpływa na organizm. W szczególności odsłoniło badania, które pomagają nam zrozumieć jej wpływ na ciśnienie krwi i autonomiczny układ nerwowy. Na początku XXI wieku naukowcy badali, jak zimna woda wpływa na krążenie i jak wpływa na pewne procesy komórkowe, które powodują uszkodzenie mięśni w wyniku ćwiczeń. Wielu zawodowych sportowców zaczyna stosować terapię zimną wodą, aby wspomóc regenerację po wysiłku fizycznym.
Wim Hof to osoba, która w ostatnim czasie zwróciła uwagę na terapię zimną wodą. Hof, znany jako Człowiek Lodu, to holenderski sportowiec ekstremalny, który zasłużył na to miano, bijąc rekordy świata w ekspozycji na zimno. Według jego własnej strony internetowej jego umiejętności obejmują pływanie pod lodem na głębokość około 217 stóp i stanie w misce wypełnionej kostkami lodu przez ponad 112 minut. Opracował metodę Wima Hofa, która jest połączeniem pracy oddechowej, terapii zimnem i praktyk oddania z tym, czego nauczył się ze swoich zimnych doświadczeń. Zwolennicy tej metody twierdzą, że dodaje energii, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia sen i przyspiesza regenerację organizmu.
Wystawienie ciała na działanie zimnej wody powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w zanurzonych obszarach, co powoduje skierowanie krwi do narządów.Oraz badanie woda wywiera nacisk na organizm. To z kolei zwiększa przepływ krwi do głównych narządów, takich jak serce, mózg i płuca. Kiedy więcej krwi dociera do naszych głównych narządów, gromadzi się więcej tlenu i składników odżywczych.
Gdy tylko wyjdziesz z zimnej wody, te same naczynia krwionośne rozszerzają się. Kiedy to nastąpi, krew bogata w tlen i składniki odżywcze jest pompowana z powrotem do tkanek, co pomaga usunąć produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy, i zmniejszyć stan zapalny. Ból w organizmie jest spowodowany stanem zapalnym. Dlatego metody zmniejszające stany zapalne, takie jak terapia zimną wodą, zmniejszają wiele dolegliwości zdrowotnych.
Regularne stosowanie terapii zimną wodą zapewnia długotrwałe korzyści dla serca i naczyń krwionośnych. Wzmacnia naczynia krwionośne. Z biegiem czasu naczynia krwionośne poprawiają swoją zdolność do krążenia krwi, a krążenie przyspiesza.
Terapię zimną wodą można przeprowadzić w domu, w naturalnym zbiorniku wodnym, w gabinecie fizykoterapii. Jeśli jednak stosujesz terapię zimną wodą w celu regeneracji po kontuzji, wyników sportowych lub łagodzenia przewlekłego bólu, powinieneś zwrócić się o pomoc do fizjoterapeuty lub pracownika służby zdrowia.
Rodzaje terapii zimną wodą
wejście do zimnej wody
Jak widać z nazwy, w tej metodzie wprowadza się zimną wodę aż po szyję. Można do tego wykorzystać kąpiele lodowe. Osoby mieszkające w zimnych regionach mogą wejść do jeziora, które ma lodowatą wodę. Chociaż to, jak długo możesz pozostać w wodzie, zależy od poziomu Twojej tolerancji na zimno, 15 minut wystarczy.
Kontrastowa terapia wodna
W tej metodzie wprowadzasz zimną wodę. Różnica polega na tym, że najpierw należy wejść do gorącej wody, a następnie do zimnej wody. Metoda stosowana w badaniach poświęconych temu tematowi jest następująca; Obolałą lub leczoną kończynę moczy się w gorącej wodzie przez 10 minut. Następnie pozostaje przez minutę w zimnej wodzie. W badaniach tych w leczeniu urazów sportowych stosowano terapię wodną ze wzmocnionym kontrastem w celu zmniejszenia uszkodzeń mięśni.
Najlepszym sposobem na przyzwyczajenie się do terapii zimną wodą jest wzięcie zimnego prysznica. Nie ma jednak sensu wchodzenie do zimnej wody. Można go stosować jedynie jako wstęp do terapii zimną wodą.
Korzyści z terapii zimną wodą
Zapewnia regenerację po wysiłku
Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zmniejszyć wydajność mięśni. Może powodować stan zapalny i ból. Terapia zimną wodą pomaga szybko poprawić stan poprzez poprawę przepływu krwi i normalizację zmian endokrynologicznych.
Zmniejsza obrzęki
Badanie wykazało, że terapia zimną wodą jest skuteczna w leczeniu obrzęków spowodowanych nacięciem krocza, rozdarciem chirurgicznym lub skaleczeniem okolicy pochwy podczas porodu. Pomaga zmniejszyć uczucie swędzenia i bólu w okolicy.
Poprawia zdrowie serca
Według badań narażenie na zimną wodę zmniejsza u zdrowych osób ryzyko chorób serca, takich jak choroba wieńcowa, niewydolność serca i wysokie ciśnienie krwi. Terapia, uzupełniona regularnymi ćwiczeniami, pomaga skutecznie poprawić przepływ krwi w naczyniach wieńcowych.
uśmierza ból
Moczenie w zimnej wodzie pomaga złagodzić ból w klatce piersiowej u osób z chorobami serca.
Zmniejsza skurcze mięśni
Terapia zimną wodą powoduje szereg reakcji fizjologicznych, takich jak zmniejszenie skurczów mięśni. Przy stosowaniu masażu lodem następuje zmniejszenie przewodnictwa czuciowego lub nerwu ruchowego, a skurcze mięśni ustępują poprzez hamowanie receptorów bólowych.
Poprawia skręcenie kostki
Zastosowanie pokruszonego lodu lub zimnych żeli pomaga leczyć ostre urazy układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak skręcenia kostki. Jedno z badań wykazało, że przyłożenie lodu bezpośrednio na uszkodzoną kostkę na 20–30 minut przynajmniej raz dziennie powoduje zmniejszenie skutków skręcenia i szybszą regenerację komórek.
poprawia astmę
Pływanie w zimnej wodzie poprawia czynność układu oddechowego, zwłaszcza u osób chorych na astmę i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Terapia poprawia tempo przemiany materii, zużycie tlenu i pracę mięśni oddechowych. Dlatego objawy astmy również ulegają poprawie.
Pozwala schudnąć
W jednym z badań stwierdzono, że ekspozycja na zimno aktywuje brązową tkankę tłuszczową. Tym samym zwiększa się tempo przemiany materii, a następnie spada masa ciała. W tym sensie skuteczna jest ekspozycja na zimno przez 1–8 godzin trzy razy w tygodniu.
Wiadomo, że terapia zimną wodą poprawia nastrój. Relaks psychiczny, zmęczenie psychiczne w połączeniu z innymi terapiami uzupełniającymi, takimi jak relaksacja, masaże i aromaterapia. niepokój ve depresja dobrzeje. W rezultacie wzrasta jakość życia.
Zmniejsza stan zapalny
Terapia zimną wodą ma działanie przeciwzapalne. Ma potencjał zmniejszania stanu zapalnego spowodowanego stresującymi sytuacjami, zarówno metabolicznymi, jak i mechanicznymi, takimi jak ćwiczenia o wysokiej intensywności lub stany zapalne płuc.
Zmniejsza zmęczenie
Terapia zimną wodą zwiększa szybkość regeneracji tkanki mięśniowej. Pomaga zmniejszyć zmęczenie, zwiększając regenerację mięśni i zmniejszając bolesność mięśni po stresującym wydarzeniu.
Szybka rekonwalescencja po operacji
Według jednego z badań terapia zimnem sprzyja szybkiej rekonwalescencji po operacji.
Szkody terapii zimną wodą
Narażenie organizmu na drastyczne zmiany temperatury jest szczególnie trudne dla układu krążenia, do którego zaliczamy serce, naczynia krwionośne i układ limfatyczny. Z tego powodu osoby mające problemy z sercem, ciśnieniem i krążeniem nie powinny próbować terapii zimną wodą bez konsultacji z lekarzem.
Nagłe zanurzenie w bardzo zimnej wodzie zwiększa ryzyko hipotermii. Hipotermia to stan chorobowy, który rozwija się, gdy temperatura ciała spada zbyt nisko. W wodzie hipotermia następuje szybciej. Może wystąpić, gdy temperatura wody spadnie poniżej 70 stopni. Przy wprowadzaniu zimnej wody stosuje się temperatury pomiędzy 10-15 stopniami. Biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia i ryzyko hipotermii, aplikacja ta powinna być wykonywana w obecności pracownika służby zdrowia.
Chociaż temperatury stosowane w terapii zimną wodą nie są ujemne, mogą powodować zaczerwienienie i podrażnienie skóry.
