ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ စမတ်ဆေးဝါးဟုလည်း ခေါ်သော nootropics သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအကြား ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။
Acetylcholineမှတ်ဉာဏ်၊ တွေးခေါ်မှုနှင့် သင်ယူမှုစသည့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု၏ အဓိကကျသော ကဏ္ဍများစွာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။
Acetylcholine ဖြည့်စွက်စာ မရရှိနိုင်သော်လည်း၊ acetylcholine အဆင့်ကို သွယ်ဝိုက်မြှင့်တင်နိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများသည် nootropics ကို စိတ်ဝင်စားသူများကြားတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရရှိနိုင်ပါပြီ။
Acetylcholine ဆိုတာဘာလဲ။
Acetylcholineကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု (ဓာတုသံတမန်) အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်မှ အာရုံကြောဆဲလ်များမှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မက်ဆေ့ခ်ျများ ပေးပို့ခြင်းဖြစ်သည်။
Choline acetyltransferase ၎င်းကို choline ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်ခုအကူအညီဖြင့် သကြားမော်လီကျူး ဂလူးကို့စ်နှင့် choline တို့မှ ထွက်လာသော acetyl coenzyme A မှထုတ်လုပ်သည်။
၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိပြီး ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ တွေးခေါ်မှု၊ အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်နှင့် အခြားဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။
အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ acetylcholine ပမာဏနည်းခြင်းသည် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့်၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
Acetylcholine ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ပါဝင်တာကြောင့်၊ acetylcholine အဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသော ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော nootropics၊ သဘာဝ သို့မဟုတ် ဓာတုပစ္စည်းများအဖြစ် အာရုံစူးစိုက်မှုရရှိခဲ့သည်။
Acetylcholine အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံး၍မရပါ။ ဤအတူ၊ choline ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ acetylcholine acetylcholine နှင့် acetylcholine ပြိုကွဲမှုကို ကာကွယ်ပေးသော ဖြည့်စွက်စာများ acetylcholine အဆင့်တိုးနိုင်သည်။
Acetylcholine Levels တွေ ဘယ်လိုတိုးလာသလဲ
Acetylcholine ကျန်းမာရေး နယ်ပယ်များစွာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အဆင့်များကို တိုက်ရိုက် တိုးမြင့်ပေးနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာ မရှိပါ။
ဒါပေမဲ့ acetylcholine သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးစေသော အစားအစာများကို စားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ပြိုကွဲခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးနိုင်သည်။
Acetylcholine သွေးပမာဏတိုးမြှင့်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အစားအစာများစားခြင်း သို့မဟုတ် acetylcholine အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော choline မြင့်မားသောဖြည့်စွက်စာများသောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
Choline ကို အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရသည် ၊
အမဲသားအသည်း 85 ဂရမ်တွင် နေ့စဥ်တန်ဖိုး (DV) ၏ 65% ပါဝင်ပါသည်။
ဥ: ကြီးမားသော ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံးတွင် DV ၏ ၂၇ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါသည်။
အသားကင်- 85 ဂရမ်တွင် DV ၏ 21% ပါရှိသည်။
ပဲပိစပ်ကင် 1/2 ခွက် (86 ဂရမ်) တွင် DV ၏ 19% ပါရှိသည်။
Kကြက်သားကင်: 85 ဂရမ်တွင် DV ၏ 13% ပါရှိသည်။
ငါး၊ ကော့ဒ် 85 ဂရမ်တွင် DV ၏ 13% ပါရှိသည်။
ချက်ထားသော Shiitake မှို 1/2 ခွက် (73 ဂရမ်) တွင် DV ၏ 11% ပါရှိသည်။
စည်သွတ်ကျောက်ကပ်စေ့များ 1/2 ခွက် (128 ဂရမ်) တွင် DV ၏ 8% ပါရှိသည်။
ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa 1 ခွက် (185 ဂရမ်) DV ၏ 8% ပါရှိသည်။
နို့ ၁%၊: 1 cup (240 mL) တွင် 8% DV ပါဝင်ပါသည်။
ဘရိုကိုလီပြုတ်: 1/2 ခွက် (78 ဂရမ်) 6% DV ပါရှိသည်။
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ပြုတ်: 1/2 ခွက် (78 ဂရမ်) DV ၏ 6% ပါရှိသည်။
choline အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများမှာ alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline) နှင့် choline bitartrate တို့ဖြစ်သည်။
သို့ရာတွင်၊ alpha-GPC နှင့် citicoline တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ယူနစ်အလေးချိန်တွင် choline ပါဝင်မှုပိုများပြီး အခြားပုံစံများထက် စုပ်ယူရလွယ်ကူသည်။
Acetylcholine ပမာဏသင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို သွယ်ဝိုက်၍တိုးစေနိုင်သော နောက်တစ်နည်းမှာ acetylcholine ကို ဖြိုခွဲသည့် အင်ဇိုင်းများကို ဟန့်တားသော ဖြည့်စွက်စာများသောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
acetylcholine ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားသော အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သည်။
- Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် (ဂျင်းဂို)
- Huperzine A
သို့သော်၊ acetylcholine ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားသည့် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်စာများသည် choline ဖြည့်စွက်စာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက acetylcholine ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်ကို မရှင်းလင်းပါ။
Acetylcholine ၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။
Acetylcholine မြင့်မားသောအဆင့်များသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
တိရိစ္ဆာန်များနှင့် လူတို့ကို လေ့လာခြင်း။ acetylcholinecholine ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည့် မြင့်မားသော choline စားသုံးမှုသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာရှိသောသူများတွင် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
ကြွက်လေ့လာမှုများတွင် choline ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏တစ်သက်တာလုံး မှတ်ဉာဏ်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် amyloid-beta plaques ဖွဲ့စည်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
အသက် 70 မှ 74 နှစ်ကြား ပါဝင်သူ 2,195 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သွေးတွင်း choline ပမာဏ မြင့်မားသူများသည် အောက်ပိုင်းအဆင့်ရှိသူများထက် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းများတွင် ပိုကောင်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဖြည့်စွက်ကာ, bacopa monnieri , Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် နှင့် huperzine A ကဲ့သို့သော acetylcholine ၏ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားသော ဖြည့်စွက်စာများ၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုများစွာအရ acetylcholine ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
ပါဝင်သူ 5.900 ကျော်ကို စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သွေးတွင်း choline ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် သွေးတွင်း ကိုလင်းအဆင့်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို မတွေ့ရှိခဲ့ပါ။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူ အယောက် ၅၀ ကို အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် citicoline 50 မီလီဂရမ် (mg) ကို နေ့စဉ် citalopram (စိတ်ကျရောဂါအတွက်ဆေး) နှင့်အတူ 6 ပတ်ကြာ သောက်သုံးသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးတစ်မျိုးတည်းကို သောက်သုံးသူများထက် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ထို့အပြင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် choline ဖြည့်စွက်စာများ စိတ်ကြွရောဂါ ၎င်းကို ရောဂါလက္ခဏာများ ကုသရန် လူများတွင် အသုံးပြုသည်။
ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ 90-95% ခန့်သည် အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ပမာဏထက် choline ကို လျော့နည်းစားသုံးကြသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း choline သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် choline 480 mg သို့မဟုတ် 930 mg ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ကလေး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို 4၊ 7၊ 10 နှင့် 13 လတွင် သိသာထင်ရှားစွာတိုးတက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုကဖော်ပြသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း choline စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းသည် မွေးကင်းစကလေးများတွင် အာရုံကြောပြွန်ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က မှတ်သားထားသည်။
အခြားသော အလားအလာကောင်းများ
အသည်းရောဂါ
Choline ချို့တဲ့ခြင်းသည် အသည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး choline စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းသည် အသည်းရောဂါနှင့် အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါသည်။
နှလုံးရောဂါ
choline သည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အထောက်အထားအချို့ရှိသည်။
Acetylcholine ဖြည့်စွက်ခြင်း၏အန္တရာယ်
မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာ၊ choline ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ပင် acetylcholine အခြားဖြည့်စွက်အားဆေးများ မသောက်သုံးမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ alpha-GPC နှင့် citicoline ကဲ့သို့သော choline ဖြည့်စွက်စာများသည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဆက်စပ်မှု မရှိသလောက်နည်းပါးပါသည်။
သို့သော် choline အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ငါးအနံ့လက္ခဏာစုဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် အသည်းပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Bacopa monnieri၊ Ginkgo biloba နှင့် Huperzine A တို့သည် ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အမျိုးမျိုးသောဆေးဝါးများနှင့်လည်း ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သင်သောက်နေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအားလုံးကို ဆရာဝန်ထံ တိုင်ကြားသင့်ပါသည်။
ဆေးပမာဏနှင့် အကြံပြုချက်များ
Acetylcholine ၎င်းတို့၏အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် acetylcholine ၎င်း၏ ပျက်စီးခြင်းကို တားစီးနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများကို အချို့သော ကျန်းမာရေး အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စတိုးဆိုင်များတွင် နီးပါးနှင့် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
choline ဖြည့်စွက်စာ acetylcholine choline သည် acetylcholine ရှေ့ပြေးနိမိတ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနည်းပါးသောကြောင့် သင့်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆေးတောင့်နှင့် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။
Acetylcholine အဆင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး choline ဖြည့်စွက်စာများမှာ alpha-GPC နှင့် citicoline တို့သည် စုပ်ယူမှုပိုကောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ယူနစ်လျှင် choline ပိုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
alpha-GPC နှင့် citicoline နှစ်မျိုးလုံးအတွက်၊ choline အားဖြည့်အမှတ်တံဆိပ်အများစုသည် အမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် 600 တောင့်နှင့် ညီမျှသော တစ်နေ့လျှင် 1,200–XNUMX mg သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
alpha-GPC နှင့် citicoline နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုဆိုင်ရာလေ့လာမှုအများစုသည် ဘေးကင်းပြီး ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသောတစ်နေ့လျှင် 1.200mg အထိအသုံးပြုသည်။
Bacopa monnieri၊ Ginkgo biloba နှင့် Huperzine A ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် acetylcholine အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သော်လည်း ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် မည်မျှအတိုင်းအတာအထိ လိုအပ်သည်ကို မရှင်းလင်းပါ။
သာ acetylcholine သင့်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်လိုပါက choline ဖြည့်စွက်စာများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရလဒ်အဖြစ်
Acetylcholine၎င်းသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ တွေးခေါ်မှုနှင့် အခြားသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး၏ အရေးကြီးသော နယ်ပယ်များစွာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်သည့် အာရုံကြောထုတ်လွှင့်မှု (ဓာတုသံတမန်) ဖြစ်သည်။
Acetylcholine ဖြည့်စွက်စာ မရရှိနိုင်သော်လည်း၊ choline ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော acetylcholine ပမာဏကို သွယ်ဝိုက်တိုးပေးနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် Bacopa monnieri၊ Ginkgo biloba နှင့် Huperzine A ကဲ့သို့သော acetylcholine ပြိုကွဲမှုကို ဟန့်တားသော ဖြည့်စွက်စာများကို သင်သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
သို့သော် choline ဖြည့်စွက်စာ acetylcholine သူတို့ရဲ့ အဆင့်အတန်းကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ choline ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်းကဲ့သို့သော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နှလုံးနှင့် အသည်းအကျိုးကျေးဇူးများကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မနှစ်မြို့ဖွယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သောကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် choline အား အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
