Хурдан бөгөөд бүрмөсөн жингээ хасах 42 энгийн арга

Та жингээ хурдан бөгөөд бүрмөсөн хасмаар байна уу? Байнга турна гэдэг зүгээр ч долоо хоногт 3-5 кг турна гэдэг хурдан турна гэсэн үг биш. Хэрэв танд ийм бодол байгаа бол эхлээд хурдан турах тухай ойлголтоо өөрчлөхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь техникийн хувьд боломжгүй юм.

Энэ нь юу гэсэн үг болохыг тайлбарлая: Эмэгтэй хүн одоогийн жингээ барихын тулд өдөрт дунджаар 2000 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай.(Энэ утга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг) Энэ нь эрэгтэйчүүдэд 2500 калори илчлэг олдог. 

Эмэгтэйчүүдээ үргэлжлүүлье. Та 1200 калори хоолны дэглэм барьж байна гэж бодъё. (Мэргэжилтнүүд 1200 калори илчлэгээс бага хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.) Үүн дээр 200 калори илчлэгтэй спортоор хичээллэе. Та өдөрт 800+200=1000 калори шатаадаг. Энэ нь долоо хоногт 7000 калори, 7000 калори нь дунджаар 1 кг турна гэсэн үг.

Дээрх тооцоог эрүүл утгууд дээр хийсэн. Хэрэв та өөрийгөө хэт их шахвал өдөрт 500 калори илүү шатааж, долоо хоногт 1,5 кг жин хасна гэсэн үг. Үүнээс дээш байх боломжгүй.

"Долоо хоногт 3-5 эсвэл 10 кг хасдаг гэсэн хоолны дэглэмийн жагсаалт байдаг. Зарим нь туршиж үзээд богино хугацаанд турна гэж хэлж магадгүй. Үүнийг хэзээ ч бүү март; Бие махбодь алдсан зүйлээ нөхөхөд маш чадварлаг байдаг. Хэзээ нэгэн цагт та үүнийг ойлгохоос өмнө масштаб дээрх үнэ цэнэ өсөх болно. Өөрөөр хэлбэл, бие нь алдагдсан усыг нөхдөг.

Миний танд өгөх зөвлөгөө бол долоо хоногт хагас, дээд тал нь нэг кг жин хасах зорилт тавь. Энэ нь цаг хугацаа шаардаж магадгүй ч хүссэн жиндээ хүрэхэд та эрүүл хүн хэвээр байх болно. Мөн жингээ хассаны дараа хамгийн хэцүү үйл явц болох жингээ барихад амжилтанд хүрэх болно. Тиймээс та үүрд суларсан байна.

Би 1 долоо хоногт хэр их жин хасах ёстой вэ?

Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар долоо хоногт 0,50-1 кг жин хасах нь эрүүл бөгөөд аюулгүй үзүүлэлт юм. Үүнээс илүүг алдах нь хэтэрхий хурдан гэж тооцогддог. Булчин сулрах, цөсний чулуу үүсэх, хоол тэжээлийн дутагдал, бодисын солилцоо буурах зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудал үүсч болно. Долоо хоногт 1-2 кг-аас дээш жин хасахыг хурдан турах гэж нэрлэдэг.

Жингээ хасах нь нас, жин, өндөр, эм, өвчний түүх, ген гэх мэт зарим хүчин зүйлээс хамаардаг. Жингээ хасах аялалын эхний долоо хоногт та маш их хэмжээний ус алдаж, жингээ хурдан алдах болно.

Хурдан бөгөөд байнгын жингээ хасах батлагдсан аргууд

• Өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлд

Бүх зүйл оюун ухаанаас эхэлдэг. Жингээ хасах арга хэмжээ авахаасаа өмнө үүнийг шийдэх хэрэгтэй. Өөрийгөө үнэлж, хэр их жин хасах шаардлагатайг шийдээрэй.

• Бодит зорилго тавь

Хэр их, хэрхэн жингээ хасахаа шийдэх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй чухал юм. “Би 1 сарын дотор 10 кг турна” гэсэн зорилго тавих нь бодитой бус. Энэ нь урт хугацаанд хор хөнөөлтэй бөгөөд таныг өөрөө ч мэдэлгүй буцааж авчрах болно. Энэ бол жингээ хасах энгийн арга бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өсөх жижиг зорилго тавьж эхэлдэг. Жишээлбэл; Яг л таалагдсан даашинзандаа орохтой адил.

• хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай

Жин хасах калорийн дутагдал Та бүтээх хэрэгтэй, үүний тулд та хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Жингээ хасах амжилтын 80% нь зөв хооллолтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр байдаг. Жингээ хасахад дасгалын үүрэг 20% байдаг. Ийм учраас “Хүссэнээ идчихээд дараа нь дасгал хийгээд шатна” гэж бодож болохгүй. Жингээ хасах үр дүнтэй аргуудын нэг бол эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг бий болгох явдал юм.

• Жингээ хасахад туслах хоол хүнсийг тодорхойл

Бусдыг амьдралаа болон хөргөгчөөсөө хас. Та бууж өгөх боломжгүй хоол, ундааны оронд өөр хувилбар хэрэглэж болно. Жишээлбэл; Хэрэв та кофе, цай их уудаг хүн бол түүний оронд ус ууж үзээрэй.

• юу идэж байгаагаа ажиглаарай

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, юу идэж ууж байгаагаа тэмдэглэ. Тодорхой хугацааны дараа та юу хэрэглэх, өөрчлөх хэрэгтэйгээ өөрөө ойлгож эхэлнэ. Ингэснээр та эргэн тойрныхоо хоол хүнсний онцлогийг ойлгож, сайн мууг ялгаж сурах болно.

• Хооллох арга барилаа өөрчил

Жин хасах мөрөөдлөө хурдан биелүүлэхийн тулд турах байгалийн аргуудын хувьд та гэртээ энгийн аргуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр нь юу вэ?

Их хэмжээний усны төлөө. Энэ нь таныг бүрэн дүүрэн байлгадаг.

Гэртээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнс хангалттай байх ёстой. Орой зууш идэхийг хүсвэл чипсийн оронд эдгээрийг идээрэй.

Хэзээ идэх нь юу идэж байгаагаас дутахгүй чухал юм. 11 цагт оройн хоол идэж болохгүй. Оройн хоолоо унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө дуусгах шаардлагатай.

Жижиг тавган дээр идээрэй. Том тавган дээр бага хэмжээний хоол хийх нь өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ жижиг таваг дээр ижил хэмжээ нь таныг сэтгэл хангалуун байлгах болно.

Оройн хоолны дараа амттан хийхдээ жимсээ зөгийн балаар амталж, нэг чимх шанцай цацна.

• Нэг порц жимс идэж, хоол бүрийн өмнө хоёр аяга ус ууна

Энэ арга нь хэт их идэхгүй байх баталгаатай арга юм. Учир нь энэ нь таныг хоолоо идэж эхлэхээс өмнө аз жаргалыг мэдрэх болно. Үүнийг хийснээр та өдөрт 135 калори бага авах болно гэдгийг судалгаагаар тогтоосон.

• Хоол бүрт эслэг, уураг сонгох хэрэгтэй

Хоол болгондоо идэх эслэг, уурагтай хамт ус уугаарай. Утаснууд нь ходоодонд хавдах тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно. Таны хоолны дэглэмийн 30% нь уураг байх ёстой. Уураг нь эслэгтэй хүнсний нэгэн адил таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг.

• Хоолоо бүү алгас

Жингээ хасах гэж оролдох үед гаргадаг хамгийн том алдаа бол хоолоо алгасах явдал юм. Мөн энэ нь урам хугарах, эрүүл бус зуршил руу буцах нэг номер нэг шалтгаан юм.

Хоол алгасвал жингийн заагч доош хөдөлж болох ч энэ нь түр зуурынх юм. Хоолоо алгасч эхлэхэд таны бие өлсгөлөнгийн горимд шилждэг. Ингэж явна гэж бодож болох ч чадахгүй. Эцсийн эцэст та хяналтаа алддаг.

• Хэтрүүлж болохгүй

Та юу ч хийсэн тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Энэ нь жингээ хасах гэж оролдох үед бас тохиолддог. Тиймээ, эрүүл бус хоол хүнснээс хол байх нь чухал. Гэхдээ энэ нь та дуртай бялуугаа бүрэн мартах ёстой гэсэн үг биш юм.

Хооллох зуршилдаа анхаарвал өөрийгөө урамшуулах боломжтой, заримдаа сард нэг удаа. Хэт их хязгаарлалт нь хоолны дэглэмийг бүрэн зогсооход хүргэдэг.

• Хэрэв та хоолны хооронд хоол идэх дуршилтай бол түүнийгээ орхи.

Энэ хүсэл нь таны толгойд тохиолддог нөхцөл байдал бөгөөд таны ходоодтой ямар ч холбоогүй юм. Ийм хүсэлт дээд тал нь 20 минутын дотор дамжих болно. Зурагт үзэх, компьютер дээр тоглоом тоглох, өөрөөр хэлбэл таны хүсэл алга болохын тулд анхаарлаа сарниул.

• Чихэрлэг амтлагчаас зайлсхий

Чихэрлэг бодис нь инсулины хэмжээг ихэсгэж, хоолонд шунадаг. Тиймээс чихэрлэг бодис агуулсан хоолны дэглэмийн ундаанаас хол байгаарай.

• Аль болох гэртээ идээрэй.

Гэртээ хооллох нь үргэлж хамгийн эрүүл байдаг. Та бид эрүүл найрлагатай бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай, шаардлагатай бол бид таны хоолны дэглэмийг таны хэрэгцээнд тохируулан өөрчилж болно.

• Усны хувьд

Жингээ хасах бодит аргуудын нэг бол их хэмжээний ус уух явдал юм. Цангалтыг ихэвчлэн өлсгөлөнтэй андуурдаг. Мөн хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

• илүү идэх

Калори шатаахын тулд танд калори хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та удаан хугацаагаар өлсөж байвал бие нь бага калори шатаахын тулд удааширдаг. Тиймээс та хоолны хооронд зууш идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс (өргөст хэмх, тараг гэх мэт) байвал

• сэтгэл хөдлөлийн хоол идэхээ болих

Аз жаргалтай, ууртай, гунигтай үедээ хоол идэх гэж бүү дайр. Та идэх хүсэлдээ сэтгэл хөдлөлийнхөө дарамтыг хянах ёстой.

• Хоолны дэглэмээ тохируулаарай

Дэлхий дээр бүх хүнд тохирсон хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Хүн бүрийн биеийн бүтэц, турах зорилго өөр өөр байдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөө өөрийн хэрэгцээ, шаардлагад нийцүүлэн тохируулаарай.

• Өглөөний цайгаа бүү алгас

Шөнийн цагаар ходоод хусах, хоол идэх үед халдах шалтгаан нь өглөөний цайгаа уудаггүйтэй холбоотой байдаг. Эрчим хүчний түвшинг хадгалахын тулд өглөөний цайгаа зөв ууж, хооллоход халдахгүй.

• Жижиг хэсгүүдийг хэрэглээрэй

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол бага багаар идэх явдал гэж хэлдэг. Өдөрт тарааж буй жижиг хэсгүүдийг идэхэд илчлэг жигд тархдаг. Ингэснээр та хоол болгондоо ижил хэмжээний илчлэг авах болно.

• Хоолны хэв маягийг бий болгох

Өдөр бүр нэгэн зэрэг идэж, унтах нь бие махбодь дотоод цагаа хадгалж байдаг. Нэгэн зэрэг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.

• Өнгөлөг идээрэй

Таны хоолны дэглэмд олон төрлийн хүнсний ногоо байх ёстой. Улаан өнгө нь онцгой анхаарал шаарддаг. Идэж буй зүйлээ будах нь чихэрлэг хоол хүнс, ундаа бага хэрэглэх боломжийг олгож, хоосон калориас хол байлгах болно.

• цаашаа

Өдрийн цагаар аяндаа бие махбодийн үйл ажиллагаа нь нэмэлт калори шатаах боломжийг олгодог. Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа идэвхтэй байгаарай. Аль болох хаа сайгүй алх. Лифтний оронд шатыг ашигла.

• булчингаа сурга

Суусан ч булчин их ажиллах тусам калори шатаана. Хамгийн их өөхийг шатаах булчингууд бол тугал, гуя, цээжний булчингууд юм. Эдгээр булчингуудыг ажиллуулах энгийн дасгалуудыг хийж болно.

• хүчийг нэмэгдүүлэх

Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол илүү их калори шатаахын тулд биеийн тамирын тунг, эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл; Гүйлтийн зам дээр өгсөх нь нэмэлт 50 калори шатаадаг.

• Шатаар өгс

Лифтний оронд шатыг ашигла. Ялангуяа алхмуудыг хоёроор хийвэл өөх тосыг 55 хувиар илүү шатаах болно.

• Янз бүрийн дасгал хий

Хэрэв та зүрх судасны дасгалыг бэхжүүлэх дасгалтай хослуулбал хоёр дахин их калори шатаах болно. Та зүрх судасны дасгалаар эхэлж, бэхжүүлэх дасгалуудыг үргэлжлүүлж, зүрх судасны дасгалаар дуусгаж болно.

• гэрийн ажил хийх

Гэрийн ажил илчлэг шатаадаг гэдгийг та мэдэх үү? Нэг цаг тоос арчиж, шал арчиж, шүүрдэх нь 200 калори шатаана.

• байр сууриа өөрчил

Сууж болох газар бүү хэвт, зогсож чадах газар бүү суу. Ямар ч нөхцөлд босоо байр сууриа хадгал. Эдгээр бүх байрлал нь таны булчинг ажиллуулж, илчлэг шатаадаг дасгалууд юм.

• урам зоригтой байгаарай

Энэ нь магадгүй ажлын хамгийн хэцүү хэсэг юм. Аливаа зүйлийг эхлүүлэх амархан ч цааш үргэлжлүүлж, хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хэцүү байдаг.

Цаашид жингээ хасвал ямар ашиг тустай болохоо өөртөө сануул. Жин хасах тухай түүхийг уншина уу. Жингээ хассаны дараа таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх талаар бодож үзээрэй.

Жин хасах үйл явц дахь түлхүүр үг сэдэлЗогс. Өөрийгөө зоригжуулж чадвал хийх ёстой зүйлээ хийхэд хялбар болдог.

• Найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай

Чам шиг жингээ хасах гэж байгаа дотны найзтай бол хамтарч ажилла. Ингэснээр та урам зоригоо алдахгүй бөгөөд замаа илүү тухтай үргэлжлүүлэх боломжтой.

• сэтгэлгээгээ өөрчил

Үйл явцыг харах арга барилаа өөрчил. Хэр их жин хасах хэрэгтэй вэ гэж бодохын оронд хэр их жин хассанаа бодоорой. Хийж чадсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь таныг илүү ихийг хийх урам зориг өгөх болно.

• өөрийгөө шагнах

Амжилтанд хүрэх бүртээ өөртөө ямар нэг зүйл бэлэглээрэй. Энэ нь хүнсний бус шагнал байг. Зорилгодоо хүрсэнийхээ төлөө үе үе өөрийгөө шагнаж урамшуулах нь таныг улам их амжилтанд хүрэхэд түлхэц болдог.

• Жингээ хасах гэж буйгаа хүн бүрт хэлээрэй

Амьдралынхаа бүх чухал хүмүүст жингээ хасах гэж оролдож байгаагаа хэлээрэй. Зарим нь шоолж, зарим нь инээж, зарим нь урамшуулж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эцэст нь хүн бүр таныг цааш үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгөх арга замаар таныг өдөөх болно.

• Хоол хийхдээ элсэн чихэргүй бохь зажил

Хоол хийж байхдаа ямар нэгэн зүйлтэй харьцах нь жингээ хасах байгалийн аргуудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, бохь нь элсэн чихэргүй байх ёстой. Бохь зажлах нь таныг шаардлагагүй зуушнаас хамгаалснаар хэт их калори авахаас сэргийлдэг.

• Стрессээс хол бай

СтрессЭнэ нь таны хэрэгцээнээс илүү их хоол идэхэд хүргэдэг. Хамгийн аймшигтай нь та үүнийг өөрөө ч анзаардаггүй. Стрессээс хол бай. Үүнд хүрэх тодорхой арга замууд бий. Та гүнзгий амьсгалж, зугаалж, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг оролдож болно.

• өөрийгөө завгүй байлга

Хүмүүс жин нэмдэг номер нэг шалтгаан юу болохыг та мэдэх үү? Уйтгартай. Тэд уйдсан үедээ цаг алахын тулд хоолонд өөрсдийгөө зориулдаг. Үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Өөрийгөө завгүй байлгаснаар. Шинэ хоббитой болоорой. Гэрийн ажил хий, шинэ хэл сур.

• Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй

Нэг өдрийн дотор үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Амжилтанд цаг хугацаа хэрэгтэй. Тэвчээртэй байгаарай. Үр дүнд нь бус үйл явцад анхаарлаа хандуул. Өдөр бүр илүү сайн байхыг хичээ.

• Хоол идэхгүйгээр хөгжилдөж сур

Сүүлийн үед хоол хүнс нь зугаа цэнгэлийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг болжээ. Тийм ч учраас жил ирэх тусам таргалалттай хүмүүс нэмэгдэж байгааг та харж байна.

Нийгэмд орох, цугларах, найр хийх гээд хүмүүсийн санаанд хамгийн түрүүнд орж ирдэг хоол. Сонголтууд нь ихэвчлэн эрүүл бус хоолноос бүрддэг. Үүний оронд дугуй унах, явган аялал гэх мэт дасгалуудыг сонгоорой.

• Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг гэрэл зургийн хальснаа буулгана уу

Өөрийгөө жингээ хасаж байгааг харах нь урам зоригтой байхад тусална. Энэ нь танд хэр хол явсан тухай ойлголтыг өгдөг.

• унтах нь маш чухал юм

Жингээ хасах эрүүл аргуудын нэг бол нойрондоо анхаарах явдал юм. Унтах нь жингээ хасах төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндэд тустай нь маргаангүй юм. Нойргүйдэл танд нөлөөлөхгүй гэж бодож магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний муу үр дагаврыг мэдрэх болно.

• Хуучин зуршил руугаа бүү ор

Таны тэмцэл, хийсэн бүх золиослол чинь дэмий үрэгдэхгүйн тулд залхуу зуршлаа үргэлжлүүлж болохгүй. Та бүх хүчин чармайлтаа нэг дор устгаж болно.

• өөрийгөө уучил

Тийм ээ, сахилга бат чухал. Гэхдээ энэ нь та өөрийгөө зовооно гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө хүн учраас үе үе алдаа гаргаж болно гэж бод. Алдаа гаргавал тайван байдлаа алдалгүй замаа үргэлжлүүлээрэй. Алдаа нь мөн үйл явцын нэг хэсэг юм.

Ашигласан материал: 1