Indraindray ianao dia mety nahita lahatsary tao amin'ny media sosialy misy olona mandro amin'ny rano mangatsiaka, miditra ao anaty koveta feno ranomandry sy rano mangatsiaka, na mitsoraka any amin'ireo farihy tendrombohitra mangatsiaka. Raha heverinao ho fironana amin'ny media sosialy fotsiny ireo dia diso ianao. Ny fandrobohana ny vatana ao anaty rano mangatsiaka ampy mba hampangatsiaka ny taolana dia fomba fanao efa tranainy antsoina hoe cryotherapy. Araka ny fikarohana, ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia heverina ho fampiasana rano mba hanatsarana ny fahasalamana sy ny fitantanana ny aretina.
Tombontsoa amin'ny fitsaboana rano mangatsiaka
Fomba fitsaboana efa nampiasaina hatry ny ela izy io. Ampiasaina indrindra izy io mba hanafainganana ny fahasitranana aorian'ny ratra, hanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny hozatra, ary ny fanarenana haingana aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia sehatra mandroso ary ampiharina ho fomba fitsaboana mifameno. Ny fikarohana dia manondro fa fomba mahomby hanatsarana ny toe-po ary koa ny fanaintainana sy ny ratra amin'ny hozatra.
Inona no atao hoe fitsaboana rano mangatsiaka?
Kolontsaina maro manerana izao tontolo izao no nampiasa fitsaboana rano mangatsiaka nandritra ny an'arivony taona. Ohatra, ny fanondrahana rano mangatsiaka dia nampiasaina tamin'ny tanjona fitsaboana sy fialan-tsasatra tany Gresy fahiny, araka ny famerenana navoaka tamin'ny Febroary 2022 tao amin'ny European Journal of Applied Physiology.
Araka io famerenana io ihany, ilay dokotera Edgar A. Hines dia nandinika ny fiantraikan’ny fandrobohana tao anaty rano mangatsiaka teo amin’ny vatana tamin’ny fiandohan’ny taonjato faha-20. Indrindra indrindra, namokatra fikarohana izay manampy antsika hahatakatra ny fiantraikan'izany amin'ny tosidra sy ny rafi-pitatitra autonomic. Tany am-piandohan'ireo taona 2000, ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny rano mangatsiaka amin'ny fivezivezena sy ny fiantraikan'izany amin'ny dingana sasany amin'ny sela izay miteraka fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena. Atleta matihanina maro no nanomboka nitodika tamin'ny fitsaboana rano mangatsiaka mba hanampiana ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena.
Wim Hof no olona vao haingana izay nisarika ny saina tamin'ny fitsaboana rano mangatsiaka. Hof, fantatra amin'ny anarana hoe Iceman, dia atleta mahery vaika holandey izay nahazo ny anarana tamin'ny fandravana ny firaketana eran'izao tontolo izao noho ny hatsiaka. Araka ny tranonkalany, ny fahaizany dia milomano ao anaty ranomandry eo amin'ny 217 metatra eo ho eo ary mijoro ao anaty fitoeran-drano feno ranomandry mandritra ny 112 minitra mahery. Tamin'ny zavatra nianarany tamin'ny zavatra niainany mangatsiaka, dia namolavola ny fomba Wim Hof izy, izay fitambaran'ny fofonaina, ny fitsaboana mangatsiaka ary ny fanao amin'ny devoly. Ireo izay miady hevitra fa mahasoa io fomba io dia milaza fa manome hery, manatanjaka ny hery fiarovana, manatsara ny torimaso ary manampy ny vatana ho sitrana haingana.
Inona no fampiasana ny fitsaboana rano mangatsiaka?
Ny fampidiran-dra ny vatana amin'ny rano mangatsiaka dia mahatonga ny lalan-drà any amin'ny faritra ambanin'ny rano hihena, ka mamily ny ra any amin'ny taova.Fianarana ihany koa Arak'izany, ny rano dia manindry ny vatana. Izany dia mampitombo ny fikorianan'ny ra amin'ny taova lehibe toy ny fo, atidoha ary havokavoka. Rehefa betsaka kokoa ny ra mivezivezy any amin'ny taovantsika lehibe, dia betsaka kokoa ny oksizenina sy ny otrikaina voangona.
Raha vao mivoaka avy ao anaty rano mangatsiaka ianao, dia mivelatra ireo lalan-drà ireo. Rehefa mitranga izany, ny ra be oksizenina sy otrikaina dia averina any amin'ny tavy, manampy amin'ny fanesorana ireo vokatra fako toy ny asidra lactic ary mampihena ny areti-maso. Ny fanaintainana ao amin'ny vatana dia vokatry ny areti-maso. Noho izany, ny fomba hampihenana ny areti-maso, toy ny fitsaboana rano mangatsiaka, dia mampihena ny fitarainana ara-pahasalamana maro.
Ny fampiasana rano mangatsiaka tsy tapaka dia manome tombony maharitra ho an'ny fo sy ny lalan-drà. Manatanjaka ny lalan-dra izany. Rehefa mandeha ny fotoana dia manatsara ny fahafahany mivezivezy ny lalan-drà ary mihamitombo ny fandehanana.
Ny fitsaboana rano mangatsiaka dia azo atao ao an-trano, ao anaty rano voajanahary, na any amin'ny toeram-pitsaboana ara-batana. Fa raha mampiasa fitsaboana rano mangatsiaka ianao mba hisitranana amin'ny ratra, ho an'ny fanatanjahan-tena, na hanampy amin'ny fanaintainana maharitra, dia tokony hitady fanampiana amin'ny mpitsabo ara-batana na matihanina ianao.
Karazana fitsaboana rano mangatsiaka
miditra anaty rano mangatsiaka
Araka ny azonao avy amin'ny anarana, amin'ity fomba ity dia miditra amin'ny rano mangatsiaka mankany amin'ny tendanao ianao. Ny fandroana gilasy dia azo ampiasaina amin'izany. Ireo monina any amin'ny faritra mangatsiaka dia afaka milomano ao amin'ny farihy misy rano mangatsiaka. Na dia miankina amin'ny haavon'ny fandeferana mangatsiaka aza ny faharetanao mijanona ao anaty rano, dia ampy ny 15 minitra.
Fitsaboana rano mifanohitra
Amin'ity fomba ity dia miditra rano mangatsiaka ianao. Ny maha samy hafa dia ny miditra anaty rano mafana ary avy eo ny rano mangatsiaka. Ny fomba ampiasaina amin'ny fanadihadiana manadihady ity olana ity dia toy izao manaraka izao; Atao anaty rano mafana mandritra ny 10 minitra ilay rantsambatana marary na mila tsaboina. Avela ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny iray minitra ilay izy. Ao anatin'ireo fanadihadiana ireo, ny fitsaboana rano mifanohitra dia nampiasaina tamin'ny ratra ara-panatanjahantena mba hampihenana ny fahasimban'ny hozatra.
Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mety hampihena ny asan'ny hozatra. Mety hiteraka areti-maso sy fanaintainana izany. Ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia manampy amin'ny fanarenana haingana ny toe-javatra amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny fanovana ny endocrine.
Mampihena ny edema
Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia mahomby amin'ny fitsaboana ny edema noho ny episiotomy, ny rovitra fandidiana na ny fahatapahan'ny fivaviana mandritra ny fiterahana. Manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana mangidihidy sy fanaintainana eo amin'ny faritra izany.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo
Araka ny fanadihadiana natao dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po toy ny aretim-po, aretim-po, aretim-po ary tosidra ambony amin'ny olona salama ny fisotroana rano mangatsiaka. Ny fitsaboana dia manampy amin'ny fanatsarana tsara ny fikorianan'ny rà ao amin'ny lalan-drà rehefa tohanan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
manala fanaintainana
Manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tratra amin'ny olona voan'ny aretim-po ny fisotro amin'ny rano mangatsiaka.
Mampihena hozatra spasm
Ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia miteraka fanehoan-kevitra ara-batana isan-karazany, toy ny fihenan'ny spasm hozatra. Miaraka amin'ny fampiharana ny fanorana ranomandry dia mihena ny fifindran'ny sensory na ny fifindran'ny nerve motor ary voasakana ireo mpandray fanaintainana, maivana ny hozatra.
Manasitrana ny kitrokely
Ny fampiasana gilasy voatoto na gel mangatsiaka dia manampy amin'ny fanasitranana ny ratra mafy amin'ny musculoskeletal toy ny kitrokely. Nasehon'ny fandinihana iray fa rehefa nasiana ranomandry mivantana teo amin'ny kitrokeliny naratra nandritra ny 20-30 minitra fara-fahakeliny indray mandeha isan'andro, dia nihena ny fiantraikan'ny ratra ary nanamboatra haingana kokoa ny sela.
manatsara ny asma
Manatsara ny fiasan'ny taovam-pisefoana ny fibobohan-drano amin'ny rano mangatsiaka, indrindra amin'ny olona voan'ny asthma sy aretin'ny havokavoka mitarazoka. Ny fitsaboana dia manatsara ny tahan'ny metabolika, ny fanjifana oksizenina ary ny fiasan'ny hozatry ny taovam-pisefoana. Noho izany, mihatsara koa ny soritr'aretin'ny asma.
Manome fampihenana lanja
Ny fandinihana iray dia nilaza fa ny fiposahan'ny hatsiaka dia manetsika ny tavy volontany. Noho izany, mitombo ny tahan'ny metabolika ary mihena ny lanjan'ny vatana. Ny fiparitahana mangatsiaka mandritra ny 1-8 ora in-telo isan-kerinandro dia mahomby amin'io heviny io.
Ny fitsaboana rano mangatsiaka dia fantatra fa manatsara ny toe-po. Fialan-tsasatra ara-tsaina, harerahana ara-tsaina, fanamaivanana raha ampiarahina amin'ny fitsaboana mifameno hafa toy ny fialan-tsasatra, fanorana ary aromatherapy ahiahy ve ketraka mihatsara. Vokatr'izany dia mitombo ny kalitaon'ny fiainana.
Mampihena ny areti-maso
Ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire. Izy io dia mety hampihena ny areti-maso vokatry ny toe-javatra mampiady saina amin'ny metabolika sy ara-mekanika, toy ny fanatanjahan-tena mahery vaika na ny toe-pahasalamana amin'ny havokavoka.
Mampihena ny havizanana
Ny fitsaboana amin'ny rano mangatsiaka dia mampitombo ny tahan'ny fahasitranan'ny hozatra. Manampy amin'ny fampihenana ny havizanana izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fanarenana ny hozatra sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny hetsika mandreraka.
Fahasitranana haingana amin'ny fandidiana
Araka ny fanadihadiana iray, ny fitsaboana mangatsiaka dia mandrisika ny fahasitranana haingana kokoa aorian'ny fandidiana.
Ny loza ateraky ny fitsaboana rano mangatsiaka
Sarotra indrindra ny mampiharihary ny vatana amin'ny fiovan'ny mari-pana mahery vaika amin'ny rafi-pitatitra, anisan'izany ny fo, ny lalan-drà ary ny rafitry ny lymphatika. Noho izany antony izany, ny olona manana aretim-po, tosidra ary olana amin'ny fandehanana dia tsy tokony hanandrana fitsaboana rano mangatsiaka raha tsy mila dokotera.
Ny fandrobohana tampoka ao anaty rano mangatsiaka dia mampitombo ny mety hisian'ny hypothermie. Hypothermia dia toe-pahasalamana mipoitra rehefa midina ambany loatra ny hafanan'ny vatana. Ny hypothermia dia miseho haingana kokoa amin'ny rano. Mety hitranga izany rehefa midina ambanin'ny 70 degre ny hafanan'ny rano. Amin'ny fampiharana rano mangatsiaka, ny mari-pana eo anelanelan'ny 10-15 degre dia ampiasaina. Ilaina ny manao an'io fampiharana io eo anatrehan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana, amin'ny fiheverana ny toe-pahasalamanao sy ny mety hisian'ny hypothermia.
Na dia tsy mangatsiaka aza ny mari-pana ampiasaina amin'ny fitsaboana rano mangatsiaka, dia mety hahatonga ny hoditra mena sy mahasosotra.
