"Quid prodest vigiliae?" Quaestio est problema quod ii qui solutionem huius condicionis quaerere non possunt dormiunt et solvere conantur.
Ut taceam insomnia. Nam plus nocet animo, corpori, et sanitati quam cogitari potest. Bonus somnus est necessarius ad salutem conservandam corporis et mentis.
Quid est vigilia?
Insomnia est impotentia dormiendi vel dormiendi. Haec conditio, quae somnus inordinatio dicitur, potest esse breve tempus vel diuturnum. Nervitas, lassitudo, inertia, et capitis dolores sunt quaedam ex insomnia.
Insomnia plerumque in 3 circulos collocatur.
Insomnia temporaria perdurantia circa 1 octo:Id fieri potest propter loci mutationem, somni, immoderatam potionum sumptionem ut tea, capulus, alcohol.
Insomnia acuta; Crebra vigiliae vel difficultatis somnum facit. Capit usque ad 1 mensem. Hic processus cotidie actiones afficit ac saepe ad vim refertur.
Insomnia chronica: In casibus plusquam I mensis insomnia longis fiunt. Corporis et animi lassitudo inter causas huius conditionis sunt relata.
Quid prodest vigiliae?
Insomnia quid facit?
Insomnia acuta causatur ex accentus e familia vel opere, vel ex trauma. Insomnia autem chronica saepe apparent sicut effectus in aliis quaestionibus. Unde et secundaria insomnia dicitur. Causas vigiliarum sic enumerare possumus:
Medicinae asthmatis, destillationibus et allergiis
Perturbationes neurologicae sicut Alzheimer et Morbus Parkinson
Problemata quae dolorem longum faciunt, ut arthritis
overactive glandulae thyreoideae
Sanitas problemata quae problemata respirandi causant, ut asthma
Menopause
Nimia consumptio Julius, tabaci, alcohol vel substantiis affinis
accentus interdiu
Dormiens in lecto quam tuus
tempus conatur ad somnum
cibi
Insomnia
Pilulae dormientes insomnia solutio non sunt. Haec sunt habitus institutoria. Cum incipis, prohibere non potes.
Habet etiam latus effectus ut oris sicci, vertiginis, stomachi, constipationis, ventris, debilitas, intemperantiae tremorum. Ita ut dormientes pilulas vigiliarumSolve problema uti ne. Ad solutionem definitivam insomnia, elige modos naturales infra enumeratos.
Ex Insomnia
infirmitatem
infirmitas
Torpor
Nullam attendere
Depressione
duplex visio
cor morbo periculum
What is Good For Insomnia?
Nunc "quid vigiliae?" Inspice solutiones naturales et herbales quae definitivae solutionis insomnia possunt esse. Sub diversis capitibus eas indicavi ut facilius intelligantur.
Cibaria bona sunt propter Insomnia
1. Kiwi
Duos recentes kiwis hora ante tempus requiescendi.
Perge hac nocte et incipies eventus animadvertere intra paucas septimanas.
kiwiEst dives in facilisis quod accentus oxidative sublevare potest in cerebro insomnia causare. Etiam serotonin continet, quae animum relaxare adjuvat.
2. Banana
Exscinde fines Musae unius et coque in vitreo aquae circiter X minutae.
Aquam in cyathum mitte, et cinnamomi pulveris ternum adde.
Nam cum est calidum.
Etiam Musa matura ante cubitum edere potes.
Hoc fac cum dormitionis molestiam.
bananas et cortex ejus in potassae, magnesio, tryptophan. Hae nutrimenta essentiales ordinant operationem cerebri et corporis. Etiam gradus hormones somni ordinandi sicut melatonin et serotoninum producit. Ita cerebrum resolvit et somnum stimulat.
3 melle
Comede 1-2 tablespoons mellis antequam cubitum iret.
Hoc facite omni nocte.
ante lectumcomedere meliecoris satis praebet glycogen, uti cod. Cum glycogen gradus in gutta corporis, accentus hormones (cortisol) producuntur.
Insomnia haec causa. Hoc facile contineri potest per singulas noctes mel comedere. Praeterea mel est plenum facilisis quae in corpore accentus oxidative minuunt.
4. Lac
Lac calefacies leviter et bibe 10-15 minuta antequam cubitum eat.
Hoc facite omni nocte.
Lac, quod est tranquilla substantia et somnum promovet tryptophan Eam continet.
Lavandrum suavissimum odorem habet quod plerique amant. Lene leniendo. Etiam modum aequat. Sollicitam redigit somnos et meliora praebet.
2. Cocoes oleum
Misce I tablespoon oleum Cocoes, I teaspoon mellis et I ternum salis marini.
Id priusquam cubitum.
Nocturnis iterare somnos regulares.
Cocoes butyrumEst dives in media catena pinguium acida quae vim corpori praebent. Etiam productionem hormonalem moderari adiuvat. Hic somnus currendi moderatur.
3. Castoris oleum
Guttam olei castorei adhibe ad palpebris tuis et frica.
Macerari teaspoon radicis valerianae aridae in aqua pro 5 ad 10 minuta.
Cola et bibe tea hanc herbariam duas horas ante lectum eundi.
Hoc omni nocte bibere potes.
valerian radix Lenem habet effectum tranquillum. Tempus erit reducere, quo te sopore capit. Etiam tu dormies diutius adiuvat. Auget quantitatem chemica GABA in cerebro dicta, quae effectum in nervis tranquillum habet.
Operam!!! Radix valeriana potest vividiorem somnia et somnia in quibusdam hominibus. Priusquam igitur medicum consulas, id experiaris.
2. Allium
Secas scidit allium, et adde vitreum lactis.
Huc adde quadrantem aquae cyathum mixtum, et coque donec unum lactis allii calix remaneat.
Bibe hoc calidum lac paulo ante cubitum ire.
Hoc facere potes omni nocte.
allium tuum Eius proprietates antioxidant et antimicrobiales liquores corporis et organa a contagione libera servant. Prodest etiam cor et cerebrum salubriter operari. Sic currendi somnum disponit.
3. Jujube
Coquite manipulum jujube in cyathis 10 aquae circiter X minutae et deinde cola.
Bibe vitrum huius aquae calidae vel frigidae. Reliqua in armario condere potes.
Bibe calicem tea die jujube.
Jujube Lenis sedativa est quae hippocampi partem cerebri afficit. Somnum naturaliter praebet.
Herbal Teas bonum in Insomnia
1. chamaemelon tea
Pone 2 tablespoons chamaemelon floribus in simpulo, et adde 250 ml aquae.
Coquite in aqua circiter X minuta.
Cola et bibe theanam.
Ad duos cyathos chamaemelon tea die bibere potes.
chamaemelon tea It is often referred to as tea dormientes. Apigenin in hoc tea alligat quosdam receptores in cerebro et effectum laxantem praebet.
2. Green tea
Praeceps 1 tablespoon viridis tea folia in speculo aquae paulisper.
Deinde cola et mel ad saporem adde.
Bibe tea dum calescit.
Poculum tea viridis poculum ante cubitum ire potes.
Viridis tea, Insomnia optimum remedium est. Continet amino acidum L-theaninum, quod somnum praebet.
3. Rooibos tea .
Macerabit 1 teaspoon de rooibos tea in aqua calida per 5 ad 10 minuta.
Cola et lac, saccharo vel melle addis ad gustum tuum.
Bibe tea tepidum.
Poculum ex rooibos tea in aetatibus bibere potes cum dormitionis molestiam habes.
rooibos tea Insomnia late pro toto orbe ponitur. Contentum altum habet antioxidant ac lobortis libero est. Accentus reducit. Relaxationem et sedationem habet effectum.
4. Melissa tea
Inebriat 2 teaspoons de resina CITREA arida folia in speculo aquae calidae pro 5 minutis.
Cola et bibe theanam.
Duo ad tres cyathos die bibere potes. Potius vitreum bibe circa horam ante tempus requiescendi.
Melissa componit cum proprietatibus sedandis. Lenis sedativus effectus somnos qualitatem et durationem meliorem praestat.
Vitamins Bonum pro Insomnia
Quaedam vitamins necessaria sunt ad sanum somnum currendi. Insomnia fieri potest, cum hae vitamins in corpore deficiunt.
Vitaminum B3, B5, B9 et B12 defectus potest facere insomnia. In casu defectus, infirmitas, lassitudo, vigiliae videntur. Cibis edunt divites in his vitamins, ut ova, gallinis, lacticiniis.
Vitaminum AMagni momenti est in operatione sana cerebri, praesertim in somno et memoria. Cibaria multa vitaminum A sunt carnes, ova, gallinis et lacticiniis productis.
Vitamins C et E facilisis potentes sunt. Accentus oxidative impedit currendi somnum afficiens. Copia ciborum edo, qui haec vitamina praebent, ut fructus citri, bacae, lycopersiciSus, nuces, olivae, germen triticum.
Alius Vitaminum qui melius potest adiuvare vos dormiesVitaminum Dis Praecipuum eius munus est ossium salubrium incrementum et conservatio. Eius defectus vigiliam et lassitudinem inveteratam causare potest. Egredimini in sole et comedite divites in Vitaminum D ut pisces et ostrea.
Magnesium defectus Etiam felis mitur. Magnesium adiuvat gradus GABA conservandos, neurotransmissoris dormientium promovendi. Magnesium pinguibus cibis ut viridis herbas frondeas, cucurbita semina, legumina et nuces.
Somnum inducentes Victus
Scimus insomnia chronica quaedam problemata sanitatis causare. Ad nostram valetudinem nobis opus est 7 ad 9 horas nocturnos intermissae somni. Quamvis eius momenti multi non satis dormiunt. Causae huius negotii dormiendi et frequentes vigiliae in somno sunt. Cibi autem, de quibus supra diximus, supra vigilias, sunt etiam cibi qui somnum afferunt. Nunc ea quaeramus.
Succus cerasus
Bibens uvam cerasorum sucum antequam cubitum ire meliorem somnum capiat. Somnum promovet sicut horologium internum corporis moderatur.
Hibernica
Turcia escamauget productionem melatonini, hormone dormientis regulantis tryptophan Amino acid continet. Contentum interdum Turcia hoc sensu etiam efficax est.
Prunus amygdalus
Prunus amygdalusUnus est ex somno inducens cibos. Quia fons est melatonin. Magnesii gradus etiam egregios continet. Magnesium insomnia in iis somnum qualitas melioris facit.
pinguis piscis
SalmonOmega 3 acida pingue et Vitaminum D contentum piscis pingue ut tuna, tructa et lacertus meliorem somnum capiunt. Quia utrumque notum est augere productionem cerebri chemici serotonin, quod somnum transmissionem praebet.
Nucis iuglandis
Nucis iuglandisPraecipue dives in magnesio, phosphoro, cupro et manganeso. Praeterea, omega 3 acida pinguia etlinoleic acidum Sana pinguia ut Nuces iuglandes sunt optimi cibi fontes hormonum melatonin dormientium ordinantes. Quocirca somno meliore qualitate.
album rice pilaf
Cibos edens cum indice alto glycemico, sicut pilaf oryza alba paucis horis ante tempus requiescendi, qualitatem somnum meliorem facit. Hoc est, quia continet amino acidum tryptophan-inducens. Tryptophan adiuvat somnum inducunt. Crescit etiam gradus serotonin in cerebro, quod ad somnum moderandum refert.
Proin ut,Advolvit avena Facit etiam dormitationem cum ante cubitum consumpta est. Praeterea avenae fons melatonin magni momenti sunt.
lactucis agrestibus
lactucis agrestibusfons lacturarium notum est habere proprietates sedativas quae somnum afficiunt.
Somnum inducentes Supplementa
Melatonin
MelatoninHormona est naturaliter a corpore. Hoc cerebrum tempus ad somnum narrat. Huius hormone planities naturaliter surgit vespere et mane cadit. Sumtis igitur melatonin supplementis somnum adiuvat, praesertim cum cyclus melatonin disrumpitur, sicut jet lag.
valerian radix
ValerianusCommune est naturale supplementum sollicitudinis, tristitiae et symptomatis menopausalis. Est etiam inter herbarum supplementa ut dormiens pill.
magnesium
magnesiummineralis implicat centenis processibus in corpore humano. Est momenti ad munus cerebri et cordis salutem. Praeterea, sedat animum et corpus. Quo facilius obdormiam.
Passionflower
Passionis flos, quae etiam "Passiflora incarnata" vel "maypop" dicitur, est remedium populare herbale insomnia. Effectus transmissionis somnus passionis floris in studiis animalis notati sunt. Effectus eius in hominibus attenditur secundum formam consumptam.
glycine
glycineAmino acidum est quod in nervosi systematis magni momenti agit. Iuvat dormire. Cum glycine temperatura corpus ad tempus demittit, permittit corpus intelligere tempus esse dormiendi.
Praesto est Glycine in pilularum forma, vel ut pulvis, qui aqua dilui potest. Cibis ut ius os, caro, ova, gallina, pisces, faba, spinach, kale, aliquet et kiwis sunt fontes glycini naturalis.
tryptophan
Hoc amino acido essentiali sumens ut supplementum processus accelerat dormitionis.
ginkgo biloba
Si hanc herbam naturalem 30-60 minutis ante cubitum consumis, accentus decrescet. Praebet relaxationem et somnum promovet.
L-Theanine
Hoc supplemento utens levamen praebet. Facilius enim naturaliter dormire facit.
Modi afferendi Somnum
"Quid prodest vigiliae?" Locuti sumus de escis, oleis, theas herbarum et supplementa quae ad vigiliam prosunt. Nunc de viis fama cito dormiamus et dormiamus.
I) Attende ad tempus requiescendi
Corpus habet systema regulatory sicut rhythmus circadian. Hoc horologium internum dicitur. Interdiu vigilat et noctu dormit.
Internum horologium cottidie simul surgere ac simul cubitum ire. Cum corpora nostra hanc cedulam sequuntur, facilius dormire, et simul quotidie surgere. SOMNI ponens clavis est qualitas somni.
2) Dies ac tenebrae aeque magnae sunt
Unum eorum quae horologium internum corporis afficit, levis est. Patefacio irregularis ad lucem causat distractionem rhythmi circadiani. Quam ob rem quaestio dormitionis oritur. Tenebris nox commemorat corpus soporis. Investigatio ostendit tenebras hormonum esse essentialem somnum.melatonin auctus productio indicat.
Si fieri potest, cubiculum tuum nocte obscura custodi. Etiam aulaeis obscuris ad hoc utuntur.
III) Noli intueri horologium in omni tempore
Solitum est media nocte excitare. Sed molestus obdormiens in somnum vertere potest. Qui obdormierunt molestiam habent, aspiciunt ad mediam noctem continenter horologium. Incipiunt cogitare se dormire non posse. Si fieri potest, horologium e cella remove vel ad horologium omni tempore inspectionem vitare.
IV) interdiu non dormies
Qui noctu dormire non possunt, interdiu dormiunt. Hoc saepe facit somnum interdiu. Studia quaedam indicant dormientem interdiu, sero dormire noctu. Etiam perturbationes somnum creat.
Quam breve tempus somnus interdiu afficit nocturnum somnum, conare id facere quantum potes interdiu.cuppedia ne.
V) Inferius temperatus et socks conterentes
Corpus temperatus mutat dum tu dormies. Dum temperatura altiore decrescit, temperatura manuum et pedum crescit. Si cubiculum tuum est nimis calidum, difficile erit obdormire. Adaptans cella temperies ad temperiem inter 15-23 °C permittit ut citius dormias.
Optiones personales variantur. Habes igitur optimam temperaturam tibi. Etiam tibialia in pedibus gestans vel balneum calidum adiuvat acceleratum corporis temperaturam mutat et dormis adiuvat.
6) Fac "4-7-8" exercitium
Exercitatio "4-7-8" est methodus spirandi simplex et potens, quae tranquillitatem et relaxationem promovet. Ante cubitum ire solvit. Exercitium respirationis est quod systema nervosum laxat. Applicari potest quoties anxia vel illustraverat. Quam facit?
Tuam statuam compone ut facile respirare possis.
Linguam tuam in palato superiore pone. Exhalant sibili sono per os tuum.
Os claude et respira in quaternario numero.
Tunc habe spiritum tuum propter septem comitem.
Exhalant leviter os tuum aperiendo, octo numerando et sonum faciente stridore.
Respira iterum. Hunc cyclum saltem ter repete donec placidum sentias et ad somnum paratam.
Si cotidie exercetur, ars haec citius dormientibus subveniet.
Cibus, qui edunt, ante lectum dormiunt. Exempli gratia, investigationes ostendit summus carb cibum nocivum somno bono posse detrimentum facere.
Si cenam carbalem summum habebis, eam saltem quattuor horis ante tempus requiescendi ut concoquendum satis habeas.
Non est bona idea cum pleno ventre dormire. Satis diu expecta ut stomachum tuum ut cibum concoquas antequam dormias.
VIII) Audi remittere musicam
Musica signanter meliorem somnum qualitas. Potest etiam adhiberi ut morbos somnos longos, sicut insomnia, emendare.
Quin etiam musicae lenocinio, obstrepentis strepitus, etiam in somno et quieto somno adiuvat.
IX) prandete
Prandium comedere magis necessarium est ad somnum. Tryptophan meliorem somnum qualitas.tryptophanessentiale acidum amino, quod serotonin in cerebro convertitur et deinde ad melatonin convertitur.
Interestingly, conversio tryptophani ad melatonin altior est coram luce quam tenebris. Ergo, ut maximize melatonin productionis, leo tryptophan attractio et lucis detectio, pares esse debent.
Cibos igitur consumptis in tryptophan in ientaculo opulentis et in luci expositis interdiu, adiuvabit te melius in nocte dormiturum, melatonin productione maxima.
Aliquot cibi in tryptophan opulenti quod ad prandium consumere potes sunt lac, caseus, ova, caro, furfures avenae, nuces et semina.
10) Exercitium
Actio corporalis ad somnum sanum utilis est. Exercitatio serotonin productio crescit in cerebro. Tempus et qualitatem somni melioris gradus demisso cortisol accentus hormone. Sed sit amet magna neque. Nimia exercitatio somnum facere potest pauperem.
Tempus diei exerces etiam criticum. Melior enim est somnus, qui melius est quam operari serius in die.
XI) fac lectum tuum comfortable
Solamen lecti quoque somnos afficit. Etiam pulvinar pretium ipsum. Etiam, gravi duvet vel stragulo usus corporis accentus minuit. Melius somnum praebet.
Vestium fabrica, quam in lecto geris, somnum quoque afficit. Vestes commodas gere ut te per noctem temperie opportuno servare possit.
XII) Illuminationes omnia lumina
Lux ab technologicis emissa cogitationibus difficilem somnum facit. Usus televisificae vel telephonicae mobiles dormitionis causat molestiam. Somnus quietus sine impedimentis, omnia lumina et somnum in loco e computatris et telephoniis gestabilibus averte debes.
13) Try Aromatherapy
aromatherapyProblemata sanitatis insomnia et anxietatem lenit. Aromatherapia late dicitur ab iis qui dormitionis molestiam habent. Quia relaxationem praebet et somnum adiuvat. Potes odorem suavissimum ponere in cubiculo tuo pro somno commodato.
XIV) Low Julius
Julius plerumque vigilare solebat. Invenitur in escis et potionibus ut scelerisque, capulus, sodas et potus industriae. Infeliciter, Julius negative afficit somnum. Studiis ostendimus consummationem Julius obdormire difficiliorem reddit.
Effectus Julius licet ab homine in personam differat, Julius saltem sex horas ante tempus requiescendi consumas.
XV) Adjust tuo dormienti loco
Qualis somnus in corporis positione nocturno pendet. Tres positiones dormientes praecipuae sunt: supina dorsum, pronus vel in latere iacentia.
Etsi optiones personales magni ponderis partes habent in eligendo loco dormienti, in latere tuo dormiens melius est somno qualitatem altam. Si dormis in latere tuo, cervical inter crura tibi ponere potes plurium sup- plicium dorsi.
16) Read
Lectio actio est laxatio ante lectum. Sed non e-libros legunt. Libri electronici lucem emittunt, quae emissione melatonini minuit, difficilis dormiendi et sentiens fessi postridie. Lege ergo librum physicum ut ahum dormiat.
XVII) Conare vigilare
Si cubitum ibis et te cogas ut dormias, non poteris obdormire. sed artificio opposito utere. In hac arte vigilare conetur loco dormitionis.
Unum studium invenit homines qui hanc artem temptaverunt citius dormierunt. Hoc est, quia dormitionis pressio coniungitur reducitur.
miraris igitur si dormias. Ne ruant ad somnum. Da tibi tempus.
XVIII) cogita beatus temporibus
Loco iacebat in lecto anxius et sollicitus de stressful rebus, cogita de rebus quae te beatum faciunt. Haec ars permittit ut mentem tuam occupare bonis cogitationibus loco aerumnarum in tempore ante somno agendo. Dormis nec sentientes.
Summatim;
Qualis somnus sanitati aeque prodest, quam edendi, bibendi, ac regulariter exercendi. Quidam habent molestiam dormitionis et versantes. Haec conditio in insomnia longo tempore vertit. Quid igitur prodest vigiliae?
Sicut in nostro articulo diximus, necesse est naturaliter dormire. Somnum inducentibus cibis ac somnis supplementis ad hoc uti potes. Somnum inducentem adhibendo modos, ianuas somni sanioris potes aperire.
