Illis enim pondus amittere conantur, quantum et qualitas somni tam magna est quam victus et exercitatio. Dolendum est, quod multi non multum horum beneficiorum habent, quia non satis dormiunt.
Secundum investigationes, circiter 30% adultorum, minus quam sex horas noctis dormiunt. Ex his studiis evenit ut homines, qui non dormiunt, difficultatem habeant ponderis amittendi.
Insomnia est maioris periculi factor propter lucrum et dolore magna
InsomniaIungitur corpori massae index (BMI) et lucrum pondus.
Somnus uniuscuiusque variare eget, sed in genere, pondus mutationes in studiis observatae sunt in dormientibus minus quam septem horis nocturnis.
Brevis recognitione studium invenit quod brevis somnus durationis augebat verisimilitudinem magnae per 89% in pueris et 55% in adultis.
Aliud studium secutum est prope sexaginta milia nutricum non-obesorum sex annorum. In fine studiorum, nutrices qui quinque horas noctu dormiverunt, 15% magis verisimile est obesos esse quam eos qui saltem septem horas noctis dormierunt.
Etsi omnia haec studia observationalia sunt, pondus lucrum etiam in studiis insomnia experimentalibus observatum est.
Uno studio, sedecim adulti quinque tantum horas somno super quinque noctes obtinuerunt. In fine huius studii participes facti medium 0,82 kg. Accedit somnum multae perturbationes, ut apnea dormientes, peiora cum pondere quaestus fiant.
Insomnia est circulus vitiosus qui difficile abesse potest. Insomnia causat pondus lucrum, et pondus lucrandi facit somnum qualitatem ad ulteriora diminutionem.
Insomnia auget appetitum
Multis studiis ostenderunt homines qui non satis dormiunt, appetitum augere. Hoc verisimile est, quia somnus duos hormones famem magni ponderis disponit. ghrelin ve leptin effectus suos.
Ghrelin est hormone emissus in stomacho qui significat famem in cerebro. Gradus excelsi sunt ante prandium; Venter tuus humilis et post esum vacuus est.
Leptin hormone e pinguibus cellulis emissus est. Famem supprimit, et significat satietatem cerebro.
Cum non satis somnum capis, corpus plus ghrelin et leptin minus dimittit, te esurientem et ingravescentem appetitum relinquens.
Studium plusquam 1000 homines invenerunt quod breves dormientes 14.9% gradus superiores ghrelin et 15.5% gradus leptini inferiores invenerunt quam qui sufficienter dormierunt. Dormientium minus etiam indices mole superiores corporis habuerunt.
Praeterea cum non satis somnum capias, hormona cortisolum auget. Cortisol hormone accentus est qui appetitum augere potest.
Adjuvat somnum facere sanus electiones
Insomnia mutat viam opera cerebri. Hoc difficilem facit electiones sanas facere et morbis cibis resistere.
Insomnia hebetat activitatem in lobo frontis cerebri. Lobis frontalis est ea pars quae facultatem decernendi et temperandi moderatur.
Accedit, dormiens minus significat praemium cerebri centra cibo magis excitari.
Itaque, post malum somnum, phiala glaciei cremor satiatior fit, et difficilem te ipsum regere invenis.
Accedit, investigationes invenit quod privatio somnus augere potest susceptibilitatem ciborum in altum calories, carbohydratorum et pinguium.
Studium in duodecim viris observatum est effectibus somni privatio in cibo attractio.Participes dormierunt per quattuor horas tantum, attractio caloris eorum 22% augetur, et attractio pinguis duplicatur illis qui octo horis dormientibus comparantur.
Somni auget calorie attractio
Homines qui dormiunt minus tendunt ut plus calories consumant. In studio duodecim hominum, participes medium 559 plus calories consumpserunt cum quattuor tantum horis dormierunt quam die cum octo horis dormierunt.
Haec incrementa calorie attractio provenire potest ex auctis appetitus et electionibus alimentorum.
Accedit, quaedam studia in vigilia vigiliarum invenere pleraque excessus calories sicut laborum post cenam consumpti sunt.
Somni defectus facultatem regendi magnitudinum portionum afficere potest, ducens caloric attractio auctam. Hoc in studio sedecim hominum repertum est.
participes facti aut per octo horas dormierunt aut per totam noctem vigilaverunt. Mane, munus computatorium compleverunt in quo portiones diversarum ciborum eligere debebant.
Qui pernoctabant ampliores portiones, augebant famem, et superiora famis hormona ghrelin habebant.
Insomnia inlaqueatus est metabolicae rate
Quies metabolicae (RMR) numerus calories est corpus quiescente ardet. Affectus est aetate, pondere, altitudine, genere et mole musculi.
Investigatio ostendit defectum somni demittere ratem metabolicam quietem posse. Uno studio quindecim homines per viginti et quattuor horas vigilabant.
Postea RMR erat 5% minor et metabolicus postprandialis erat 20% inferior quam in illis qui somnum normalem noctis habuerunt.
Insomnium etiam putatur facere musculus damnum. Musculus plus ardet calories quiescit quam pinguis, itaque metabolicae quies minuitur cum musculus amittitur. Amissio massae 10 kg musculorum potest demittere ratem metabolicam quietem per circiter centum calories per diem.
Somnus auget actionem
Insomnia facit lassitudinem interdiu, quae cupiditatem exercitationis minuit. Praeterea in actione corporis lassitudine magis sentis.
Studium quindecim hominum invenit quod, cum participes somno privarentur, moles et intentio corporis eorum decrevit. Qualitas et somnus adaequatus adiuvat ad meliores effectus athleticos.
In uno studio, ultrices scaenicorum collegium rogati sunt ut per decem horas dormirent unaquaque nocte, quinque ad septem septimanas. Motus eorum velocius factus est, motus temporum et lassitudo gradus decreverunt.
Somnus adiuvat ne insulinum resistentia
Insomnium facere potest cellas tuas ut insulinum resistant. Insulina hormona est quae saccharum ex rivo sanguinis ad cellas corporis transfert ut industria utatur.
Cum cellae insulinae repugnant, plus saccharum in rivo sanguinis manet et corpus insulinum magis ad recompensationem producit.
Excessus insulinum te relinquit esurientem et corpus efficit ut pingues calories magis congreges. insulin resistentia Praecursor est utriusque generis diabete et 2 pondus lucrum.
