Somnus est valde maximus ad nostram salutem. Nihilominus, in hodierna vita occupata vivendi, somnus sanae vitae habitus saepe ducit ad sacrificandum.
Moribus pravis haec est, quia bonus somnus tam vitalis est ad sanitatem quam cibus sanus esus et satis exercitatio questus. Praeterea insomnia efferre studia pondus lucri causat.
"quot horae dormiamus cotidie", "quot horae dormiamus qua aetate", "quod tempus satis est somnus"? Potes responsa quaestionibus tuis discere legendo reliquum articulum.
Qualis somnus est fundamentum sanitatis
Somnus est maximus tempus requiescendi corporis et animi. Nam corpus nostrum adhuc operatur, dum dormimus.
Per somnum tempus, corpus nostrum musculos aedificat et tabulas noxias purgat et excrementa in cerebro producta sunt. Hi sunt processus vitales qui mentem et corpus recte exercent.
Mens processibus et momentis adfectus et experientias diei respondet ac eas in memoriam revocat. Somnus etiam necessarius est ad passiones nostras ordinandas.
Solus una noctis somnus augere responsa permotionem nostram potest per 60%.
Male dormiens difficilem reddit corpus ad functiones essentiales moderandas ut appetitus imperium, systema immune, munus metabolicum et pondus corporis normalem sustinens.
Somnus munere funguntur magni ponderis in rhythmo circadiano, horologii interni corporis.
Hoc horologium internum in schedula circiter 24 horarum operatur ac disponit cum evigilamus et cum dormimus.
Condiciones regulares adiuvat ut metabolismi, functionis immunis, et inflammationis.
Non satis questus est somnus, horis diei imparibus dormiens, et expositio ad lucem claram nocturnum hanc horologium internum perturbat et multos processuum moderatur.
Putas te satis quietis et victu sano, si vero non satis qualitatem somni, nullum sensum suum faciunt.
Quia bonus somnus est de ratione tot valetudinis aspectus, debes facere somnum praecipuum qualis est omni nocte prioritas.
Quae sunt consequentia insufficiens somnos?
Hoc aestimatum est circa tertiam partem adultorum et duae tertiae partes studentium scholae altae non satis dormire inter noctes.
Infeliciter, non satis qualitas somni potest facere corpus lassitudinem sentire, sed plus mali quam boni.
Si somnus privatus es, facultas bene decretis redacta est et magis verisimile est in casu autocineto aut praematuro mori.
Hoc extollit quod somnus non satis questus nocere potest cognitiva effectus.
Unum studium invenit quod dormiens per quinque horas tantum per noctem, plures noctes in ordine, mentis observantiam minuit, quantum potus bibit cum alcohol contentus 0.06.
Sed insufficiens somnus etiam reducit fructibus in fabrica. Peior, pauper qualitas vel insufficiens somnus habitus auget periculum developing longis morbis, ut dolore magna, morbi cordis vel diabete.
Quam multae Horae Dormis quid Age?
Omnis homo necessitates et optiones habet, sed responsio ad somnum quantum opus est, non est aliud. Quantitas somni opus est nocturnis, aetas maxime determinatur. Commendationes officiales pro somno diuturnitate aetatis sodalicia sunt haec:
Maior adultorum (65+ annorum): 7-8 horarum
Adultis (18-64 annis): 7-9 horae
Eleifend (14-17 annis): 8-10 horas
Schola pueris (6-13 annis): 9-11 horas
Adplicavi Pueri (3-5 annis): 10-13 horas
Infantes (1-2 annis): 11-14 horas
Infantes (4-11 menses): 12-15 horas
Natum (0-3 menses): 14-17 horas
Sed aliqui plus minusve dormire possunt quam commendari, secundum causas sequentes.
Genetic
Genetics determinans quot horas somni per noctem indigemus. Mutationes geneticae quaedam possunt afficere quantum somno opus est, quo tempore somnum potius quam somnum et quam insomnia respondemus.
Exempli gratia, cum genetica mutatione specifica illae noctis non opus est mediocris octo horarum somni, sufficit eis sex horarum somni.
Et homines qui quasdam alias mutationes geneticas portant, magis negative afficiuntur insomnia vel dormiunt profundius.
Infeliciter, geneticae tuae rutrum non est quod mutare potes, et si unam harum mutationum habeas, exemplaria somnum mutare non potes. Gravis quam ob rem attendere ad somnum satis questus sentis.
somnum Quality
Qualis etiam somnus est, quantum somnus necessarius est. Si somnus qualis est pauper, invenies te adhuc lassum esse, etiamsi satis dormias.
Sed contra, si somno qualitatem accipias, mentis et corporis vires etiam paulo minus habere potes.
Plurimi studiis invenerunt brevem somnum esse durationem ac qualitatem somni pauperis responsabiles multos effectus somni relatos negativos.
Ergo somnum non solum diu intendunt, sed qualitas et somnus perpetuus maximus est. Multae quoque perturbationes communes somnos - sicut apnea somnus - negative immutare somnum qualitatem possunt.
Si regulariter sentis te non bene dormire vel nimis lassus es et nescis quare, utilem est ut medicum consulas.
Insomnia symptomata
InsomniaPraeter commotionem somnum, ad alias difficultates uti potest:
- interdiu lassitudine aut somno
- Irritability, tristitia et anxietas
- Gastrointestinal salubria
- Minimum causam seu industria
- Pauper concentration et focus
- Nullam coordinationem ducens ad errata vel accidentia
- Cura de somno
- Using pharmaca aut alcohol obdormiscere
- Contentio capitis dolore
- Difficultas socializing aut opus
Iuxta peritis vigiliis in motor vehiculum maior est casus.
Periculum factores ad Insomnia
Insomnia in quavis aetate fieri possunt, quaedam vero periculum augent. Haec:
- Travel inter tempus zonis
- Opus redolentque thymo fragrantia
- veterascere
- Using COFFEINUM, pharmaca aut alcohol
- Habens historiam insomnia
- usus momenti eventus
- Praegnans
- intrantes menopause
- Habens aliquas conditiones corporis vel mentis
- Mulier esto
Sapien Potius Somnus
Hic sunt quidam tips pro qualitatis somnus;
Sequere regularem somnum schedule
Cubitum ire simul singulas noctes adiuvat horologium internum tuum ordinare. Somnus irregularis est ob somnum pauperi qualitate et duratione.
deducendi blanda exercitatione
Inito exercitatione laxando ante lectum potest adiuvare vos ingredi ad somnum modum. Exempli causa, musicam sedare audiendo adiuvat qualitatem somnum meliorem in quibusdam hominibus.
creare elit
Dormiens in quiete, cubiculum obscurum, temperatura opportuna ut melius dormias te adiuvet. Nimis activum ante lectum ac valde calidum vel tumultuosum environment causare miserum somnum potest.
Magna Julius, alcohol, et consectetuer
Studia coniungunt usum Julius, alcohol, et consectetuer cum somno deterioris qualitatis. Fuge Julius post meridiem et vesperum.
Redigendum tuum electronics utere
Nimius usus telephoniis gestabilibus et electronicis machinis cum somno quali- tatis sociatus est. Etiam detectio ad luminaria lucida cubiculi ante lectum negative afficit somnos.
magis active erit
Studia docuerunt ignaviam cum somno pauperi sociari, et e converso, interdiu exercens melius noctu dormire potest.
Meditatio et relaxatio praxis somnum qualitas et munus cerebri meliorem adiuvare possunt.
melatonin supplementum
Melatonin Supplementa pro variis somno conditionibus late commendantur. Melatonin hormona naturalis est quae cyclum dormientium excitat in cerebro. Supplementa Melatonin meliorem somnum capiant qualitatem in maioribus adultis vigiliae laborantibus.
valerian supplementum
Valerianus ( valeriana officinalis ) , vulgo ut tea vel supplementum ad minuendam sollicitudinem ac somnum qualitatem emendandam.
Valerianus putatur gradus afficere unius ex neurotransmittentes sedandi in corpore, acido gamma-aminobutyrico (GABA). Prodest et nervorum distentiones sedat, et menstruos dolores adiuvat.
Rerum considerare priusquam cubitum iret
ne nimium liquido bibere
Nocte evigilans ad latrinam grandior quaestio fit quam provectior. Non bibes quidquam horae ante somnum et vade ad balneo pluries ante lectum procinctu.
non bibere Vocatus
Alcoholicae potiones cum somno cyclo impedit, causando te per noctem excitare.
Ne nimia cena
Conare ad cenam mane in vespera et Gravibus vitare cibum horis ante tempus requiescendi. CONDITUS vel acidici cibi possunt causare PRAEOCCUPATIO et eructationibus, quae te noctu excitare possunt.
non accipies Julius
Siste potiones caffeinatae bibendi saltem sex horas ante tempus requiescendi. Homines sensitivos ad Julius necesse est ut antea excederet.
Qua de causa,
Somni moles pro unoquoque homine variare debes et pluribus rebus afficitur. Maxime autem adultis 7-9 horarum per noctem est specimen moles. Attende quomodo per diem sentias statuere quantum tibi ius sit.
Si satis dormies, toto die intentus eris ac agitis. Si segnem sentis aut saepe fessum, magis dormire debes.
Ad meliorem somnum qualitatem, mores bonos adhibeas ut Julius attractio et alcohol attractio obscuratis, sequentes regularem somnum schedulam et commodam somno ambitum creant.
