Tantum conatum in tuis workouts posuisti ut semper melius faciendo atque proposita tua attingas.
Bene scis quod ante exercitium manducaveris tam magna quam quod manducatis post exercitium?
Post exercitium manducans tam magna est quam id quod comederis ante exercitium.
hic nutritionem post exercitium ac ludis Scire de rebus ...
Post manducans momenti est Exercitatio
Ad intellegendum quomodo cibi recti adiuvet te post-workout, Gravis est intelligere quomodo corpus afficitur per actionem corporis.
Cum exercendo, musculi glycogenis thesauris ad devorandum utuntur. Hoc ad glycogenium in musculis partialem deperditionem ducit. Quidam de servo in musculis destructis et laceratis.
Post exercitium, corpus thesauris suis glycogen reficere conatur ac musculus proteins reficere ac reficere.
Manducans ius escas post exercitium exercens adiuvare potest corpus hoc facere processus velocius. Quam ob rem maxime interest carbohydrates et interdum disciplina edere.
Faciens ita corpus adiuvat:
- Degradationem reducere in musculus interdum.
- Synthesis musculus interdum crescit.
- Glycogen traduntur traduntur.
- Musculos ad sanitatem recuperare iuvat.
Dapibus, Carbs et Fat
Ecce quomodo quisque macronutriens- interdum, carbohydratus et crassus comprehenduntur in processu recuperationis post-exercitatio corporis.
Dapibus adiuvat reparare et aedificare musculus
exercitium, musculus interdumsaltem eius dissolutionem.
Rate, quod hoc fit, pendet in gradu exercitationis et exercitationis, sed etiam bene exercitati athletae naufragii in dapibus musculi experiuntur.
Esca satis dapibus post exercitium dat corpori amino acida quae indiget his servo reficere et reficere. Etiam caudices aedificium dat opus ad novum textus musculi exstruendi.
Commendatur ut interdum per kilogram pondus corporis (0,3-0,5 P. / kg) consumat statim post exercitium.
Studia ostendunt questus 20-40 P. intermediae facultates corporis recuperandi post exercitium maximizare.
Carbs auxilium musculus recuperatio
Glycogen corporis stores sunt ut cibus in exercitatione et carbohydratorum consumptio adiuvat eas renovare.
Frequentia cum qua glycogenarum thesaurorum usus est, ab efficacia dependet. Exempli causa, patientia exercitium facit corpus utendum magis glycogen quam disciplina resistentia.
Si ergo ludis patientiae (currendo, natando, etc.) participes, plus carbohydratorum quam corporis fabricantis sumere debes.
Consumptio 30-1,1 P. / kg carbohydratorum intra XXX minuta post exercitium proventus in propria synthesi glycogeni.
Praeterea secretio insulina, quae synthesim glycogen promovet, melius excitatur cum carbohydrates et interdum simul consumuntur.
Ergo carbohydrate post-exercitium et interdum dolor dapibus interdum et glycogen synthesis potest maximize.
In a 3:1 (carb: interdum) rationem consumens proba. Exempli gratia: interdum XL P. denarius, carbohydratorum P.*XX.
Copia carbohydratorum edendi ad thesauros glycogen reficere magni momenti est illis qui frequenter exercent.
Hoc minus momenti est si 1 vel 2 dies inter workouts quiescere debeas.
Estne oleum malum?
Multi inveniunt quod comedere adipem post exercitium concoctionem cohibet et effusio nutrimentorum inhibet.
Oleum eius post-exercitium farinae effusio tarda potest sed beneficia eius non minuit.
Exempli gratia, studium unum demonstravit post workout, lac pingue pinguium efficaciorem fuisse ad incrementum musculi promovendi quam lac VERRO.
Praeterea studium aliud ostendit synthesim glycogen musculi non affectam esse cum glucose pinguis (45% industria ab adipe) remotum est, etiam postquam adeps excrevit.
Fortasse utilem quantitatem adipes post exercitium comederis, sed etiam parvam quantitatem adipis consumens in refectione tua post-exercitium tuam recuperationem non tanget.
Leo de Post-Workout Agimus
Facultas corporis glycogen reficere et dapibus melius post exercitium.
Ergo commendatur ut quam primum post exercitationem consumat complexionem carbohydratorum et servo.
Leo non debet exigere, sed multi periti suadent habere prandium tuum post-workout intra 45 minuta.
Re vera, creditur tabes carbohydratorum morari, quantum duarum horarum post workout potest demittere glycogenum synthesin rates per 50%.
Quid manducare post ludis
Praecipuum propositum post-workout esus est corpus praebere alimentis rectis ad recuperationem idoneam et beneficia exercitii maximizare.
Eligentes cibos qui facilia concoquirunt, nutrimentum citius promovet effusio. hic s *Post cibum manducare pore...
carbohydratorum
Tenebris Viridis Folia Vegetabilium
Ut kale, spinach, radicula, charda, lactuca, algentem, collardum, holera, arugula. tenebris viridia oleraPuritate alimentorum fibra, vitaminum C, A, E, K, magnesium, calcium, kalium et alia phytonutrientia praebet.
Non solum adiuvant ad commeatus glycogenos replendos, sed etiam a multis morbis custodiendis, adiuvant ut pondus amittant et immunitatem confirment.
Advolvit avena
oatEst vulgaris illis, qui pondus amittere volunt. Ob praesentiam commodi carbohydratae complexu, avena magnam post-workout electionem faciunt, praesertim si in venuste uteris.
Onustus cum Vitaminum E, facilisis et aliis phytonutrientibus, avena auxilium auget satietatem, inferiora mala cholesterol et etiam cancer pugnae.
Fructus et olera
Pomum, Musa, pirum, persicum, prunum ; PEPOzPoma et legumina ut cantaloupe, dolor sit amet, tomatoes, betae, scalliones, pisae magnae sunt ad prandium post-workout.
Causa est, quod industriam gradus adiuvant et pugnant toxici, liberi oxygeni radicales.
Possunt etiam pugnare cor morbo, diabete, ADIPS et quaedam genera cancri. Mundus Salus Organizatio suadet 4-5 genera frugum et leguminum per diem consumendi.
Dulce annuum
Dulce annuum Humilis est in calories, magna ad thesauros glycogen replendos et te diu plenum custodit. Hoc instanti fons energiae etiam in potentia cancer pugnam habet, pondus damnum adiuvat et toxins a corpore removet.
Quinoa
QuinoaEst interdum carbohydratum refertum, in quo multa vitamina, mineralia, pinguia sana, interdum et alimentorum fibra. Lucrum pondus impedire iuvat, concoctionem emendare ac statim sentire plenam reddit.
rice
Glycemicus index valor oryzae albae altior est quam brunneis, oryzae rubrae vel nigrae. brunneis ricePlus alimentorum fibra continet quam oryza alba.
Sed utrumque utile est, si magnitudinem partium regere possis. Oryza celeri navitatem boostem praebet per impletionem musculorum et cellularum cum glycogenis et glucosis, respectively.
proteins
ovum
totum ovumFons praeclarus est vitaminum aquae-solubilis et pinguis-solubilis, mineralium, ac praesertim essentialis amino acida et servo.
Praesent magna pro post-workout refectione onustus servo et aliis nutrimentis, quae te adiuvant a variis morbis custodiunt.
Casa caseus
Casa caseus bonus fons interdum, calcium, et alia nutrimenta quae satietatis augent auxilium.
Eam comedere potes cum paucis segmentis avocado et segmento totius panis triticei post exercitium ut gradus industriae augeatur et musculi auxilium cito a labore et dilacerant recuperabunt.
yogurt
yogurt interdum continet et adiuvat ad emendae satietatis gradus. Optio magna est quaerunt, et post-workout prandium famem tortiones moderata servabit usque ad horam.
Tuna
Tuna est dapibus magna et pinguia sana. Habet etiam selenon, selenium mixtum. Iuvat haemoglobinum et myoglobinum ab oxidatione protegere necnon toxicitatem mercurialem minuere.
Pullus
Pullus est alius fons dapibus quam potest consumere post workout. mammae pulli sine cutis P. denarius XX P.*I ad interdum.
Quia interdum difficile est concoquere, diutius concoquere et nutrimenta ex pullo haurire accipit. Quam ob rem tua satietas gradu oritur.
boletus
boletushumiles in calories. Dimidia cyathus fungorum continet circiter 1.1 P. interdum. Fungorum leguminum post exercitium edere potes.
Dapibus Pulvis
Si semper in es, vade nec tempus dapibus stipatis post workout facere, interdum pulveris optio potest esse.
avocadoSummus calorie fructus est. Etiam pinguibus sanis, puritate alimentorum fibris, et vitamins A, C, E, K, B6 refertus est.
Physici putant avocados consumentes adiuvare posse problemata gravia administrare, periculum morbi cardiovasculares reducere et senescere sanum promovere. Quartam avocadionis habes vel adicies cursori-workout, venuste vel tosti.
Nuces
Nucespaucis salutis boosters. Magnum est principium sanitatis pinguia, interdum, alimentorum fibra, vitamins et mineralia. Post workout nutritionem Manducare pugillum
Post-Prandium Workout Exempla
Compositiones ciborum supra enumeratorum magnum cibum creare possunt qui omnia nutrimenta quae tibi opus est post-workout praebebit.
Hic pauca exempla de facili et facili cibo ad edendum post exercitium;
- Grilled pullum et sautéed herbas.
- Gerdrudis cum avocado et omelet
- Salmonum annuum dulce.
- Tuna fartum sem in toto pane frumenti.
- Oatmeal, dapibus sero, aliquet massa et.
- Caseus et fructus.
- Totum granum tosti et butyri amigdale.
- Cercopithecus et graia lac.
- Yogurt, fraga et granola.
- Quinoa ACETARIA
bibere aquam multas
Aliquam sit amet bibendum ante et post exercitium aquae copia.
Cum recte hydratum corpus praebet meliorem ambitum internum ad proventus maximize.
Per exercitium, aquam et electrolytes per sudorem perdis. His repositis post workout adiuvari recuperationi et operationi potest.
Praesertim interest ut humores repleant si intra 12 horas institutio proxima tua est.
Secundum intensionem exercitationis, aquae vel potus electrolytici commendatur ad damna fluidorum compensanda.
Qua de causa,
Ratio est ut debitum carbohydratorum moles consumat et post exercitium interdum.
Synthesis musculus dapibus stimulat, recuperationem accelerat et in altera workout perficit.
Si intra 45 minutas post exercitium edere non potes, interest te non plus quam 2 horarum cenam tuam extendere.
Repositoque aquam et electrolyticos amisisti, iuvare possunt maximize beneficia exercitationis.
