Кейде әлеуметтік желіде адамдардың салқын суға душ қабылдағаны, мұз бен салқын суға толы ваннаға түскені немесе мұздаған тау көлдеріне сүңгіп жатқаны туралы видеоларды көрген боларсыз. Егер сіз бұл жай ғана әлеуметтік медиа трендтері деп ойласаңыз, қателесесіз. Денені сүйектерді мұздатуға жеткілікті салқын суға батыру - бұл криотерапия деп аталатын өте ескі тәжірибе. Зерттеулерге сәйкес, суық сумен емдеу денсаулықты жақсарту және ауруларды емдеу үшін суды пайдалану болып саналады.
Суық су терапиясының пайдасы
Бұл ерте заманнан бері қолданылып келе жатқан емдеу әдісі. Ол негізінен жарақаттан кейін қалпына келтіруді тездету, буындар мен бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдету және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездету үшін қолданылады. Суық сумен емдеу - дамып келе жатқан сала және қосымша емдеу әдісі ретінде қолданылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл көңіл-күйді жақсартудың тиімді әдісі, сонымен қатар ауырсыну мен бұлшықет жарақаттары.
Суық су терапиясы дегеніміз не?
Әлемнің көптеген мәдениеттері мыңдаған жылдар бойы суық сумен емдеуді қолданды. Мысалы, 2022 жылдың ақпанында Еуропалық қолданбалы физиология журналында жарияланған шолуға сәйкес, суық суға малыну Ежелгі Грецияда емдік және релаксация мақсатында қолданылған.
Сол шолуға сәйкес, дәрігер Эдгар А.Хайнс 20 ғасырдың басында суық суға батырудың денеге қалай әсер еткенін зерттеген. Атап айтқанда, ол қан қысымы мен вегетативті жүйке жүйесіне оның әсерін түсінуге көмектесетін зерттеулер жасады. 2000 жылдардың басында зерттеушілер суық судың қан айналымына қалай әсер ететінін және бұл жаттығулар нәтижесінде бұлшықет зақымдануына әкелетін кейбір жасушалық процестерге қалай әсер ететінін зерттеді. Көптеген кәсіби спортшылар жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін суық су терапиясына жүгіне бастады.
Вим Хоф - жақында суық сумен емдеуге назар аударған адам. Мұз адамы ретінде белгілі Хоф - голландиялық экстремалды спортшы, ол суық әсер ету бойынша әлемдік рекордтарды жаңарту арқылы атаққа ие болды. Оның веб-сайтына сәйкес, оның қабілеттеріне мұз астында шамамен 217 фут жүзу және мұз текшелері толтырылған контейнерде 112 минуттан астам тұру кіреді. Ол өзінің суық тәжірибелерінен үйренгенімен тыныс алу, суық терапия және діни тәжірибелердің үйлесімі болып табылатын Вим Хоф әдісін жасады. Бұл әдісті пайдалы деп санайтындар оның қуат беріп, иммунитетті нығайтып, ұйқыны жақсартып, ағзаның тезірек қалпына келуіне ықпал ететінін айтады.
Денені суық суға ұшырату су астындағы аймақтардағы қан тамырларының тарылуына әкеліп соғады, нәтижесінде қан мүшелерге бұрылады.Сондай-ақ оқу Тиісінше, су денеге қысым жасайды. Бұл жүрек, ми және өкпе сияқты негізгі органдарға қан ағымын арттырады. Біздің негізгі органдарымызға көбірек қан ауысқанда, көбірек оттегі мен қоректік заттар жиналады.
Суық судан шыққан бойда сол қан тамырлары кеңейеді. Бұл орын алғанда, оттегі мен қоректік заттарға бай қан тіндерге қайта айдалады, бұл сүт қышқылы сияқты қалдықтарды кетіруге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Денедегі ауырсыну қабынудан туындайды. Сондықтан, суық сумен емдеу сияқты қабынуды азайтатын әдістер денсаулықтың көптеген шағымдарын азайтады.
Суық су терапиясын үнемі қолдану жүрек пен қан тамырларына ұзақ мерзімді пайда әкеледі. Ол қан тамырларын нығайтады. Уақыт өте келе қан тамырлары қан айналымын жақсартады және қан айналымы жылдамдайды.
Суық сумен емдеуді үйде, табиғи су қоймасында немесе физиотерапиялық емханада жасауға болады. Бірақ егер сіз жарақаттан кейін қалпына келтіру, спорттық өнімділік үшін немесе созылмалы ауруға көмектесу үшін суық су терапиясын қолдансаңыз, физиотерапевттен немесе денсаулық сақтау маманынан көмек сұрауыңыз керек.
Суық сумен емдеудің түрлері
суық суға түсу
Атауынан түсінуге болатындай, бұл әдісте сіз мойныңызға дейін суық суды енгізесіз. Бұл үшін мұз ванналарын қолдануға болады. Суық аймақтарда тұратындар мұздай салқын сумен көлде жүзе алады. Суда қанша уақыт тұруыңыз суыққа төзімділік деңгейіңізге байланысты болса да, 15 минут жеткілікті уақыт.
Контрасты сумен емдеу
Бұл әдіспен сіз суық суға түсесіз. Бір айырмашылығы - ыстық суға, содан кейін суық суға түсу. Бұл мәселені зерттейтін зерттеулерде қолданылатын әдіс келесідей; Ауырған немесе емдеуді қажет ететін аяқ-қолды 10 минутқа ыстық суға салады. Содан кейін ол бір минутқа суық суға қойылады. Бұл зерттеулерде бұлшықет зақымдануын азайту үшін спорттық жарақаттарда контрастты су терапиясы қолданылды.
Суық душ қабылдау - суық сумен емдеуге үйренудің ең оңай жолы. Дегенмен, суық суға түсудің пайдасы жоқ. Оны тек суық сумен емдеуге кіріспе ретінде қолдануға болады.
Суық сумен емдеудің пайдасы
Жаттығудан кейін қалпына келтіруді қамтамасыз етеді
Жоғары қарқынды жаттығулар бұлшықеттердің жұмысын төмендетуі мүмкін. Ол қабыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Суық сумен емдеу қан ағымын жақсарту және эндокриндік өзгерістерді қалыпқа келтіру арқылы жағдайды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Ісінуді азайтады
Бір зерттеу салқын сумен емдеу эпизиотомия, хирургиялық жырту немесе босану кезінде қынап аймағында жасалған кесу салдарынан ісінуді емдеуде тиімді екенін көрсетті. Бұл аймақтағы қышу сезімін және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Жүрек денсаулығын жақсартады
Зерттеуге сәйкес, салқын судың әсері сау адамдарда жүректің ишемиялық ауруы, жүрек жеткіліксіздігі және жоғары қан қысымы сияқты жүрек ауруларының қаупін азайтады. Терапия тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етілгенде коронарлық қан ағымын тиімді жақсартуға көмектеседі.
ауырсынуды басады
Суық суға малынған жүрек ауруы бар адамдарда кеудедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Бұлшықет спазмын азайтады
Суық сумен емдеу әртүрлі физиологиялық реакцияларды тудырады, мысалы, бұлшықет спазмы азаяды. Мұзды массажды қолдану арқылы сенсорлық беріліс немесе қозғалтқыш нервтердің берілуі азаяды және ауырсыну рецепторлары бітеліп, бұлшықет спазмы жойылады.
Аяқ буынының созылуын емдейді
Ұсақталған мұзды немесе салқын гельдерді қолдану тобықтардың созылуы сияқты өткір тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын емдеуге көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, мұзды күніне кемінде бір рет 20-30 минут бойы жарақаттанған тобыққа тікелей қолданғанда, созылу әсері азайып, жасушалар тезірек қалпына келеді.
астманы жақсартады
Суық суға малынған кезде тыныс алу функциясы жақсарады, әсіресе демікпе және созылмалы обструктивті өкпе ауруы бар адамдарда. Терапия метаболизм жылдамдығын, оттегін тұтынуды және тыныс алу бұлшықеттерінің жұмысын жақсартады. Сондықтан астма белгілері де жақсарады.
Салмақты жоғалтуды қамтамасыз етеді
Бір зерттеу көрсеткендей, суық әсер ету қоңыр май тіндерін белсендіреді. Осылайша, зат алмасу жылдамдығы артады, содан кейін дене салмағы азаяды. Аптасына үш рет 1-8 сағат суық тию осы мағынада тиімді.
Суық сумен емдеу көңіл-күйді жақсартатыны белгілі. Психикалық релаксация, психикалық шаршау, релаксация, массаж және ароматерапия сияқты басқа қосымша терапиялармен біріктірілген жағдайда жеңілдік мазасыздық ve депрессия жақсарады. Нәтижесінде өмір сүру сапасы артады.
Қабынуды азайтады
Суық сумен емдеу қабынуға қарсы әсерге ие. Оның жоғары қарқынды жаттығулар немесе өкпенің қабыну жағдайлары сияқты метаболикалық және механикалық стресстік жағдайлардан туындайтын қабынуды азайту мүмкіндігі бар.
Шаршауды азайтады
Суық сумен емдеу бұлшықет тінінің қалпына келу жылдамдығын арттырады. Бұл бұлшықеттердің қалпына келуін арттыру және стресстік оқиғадан кейін бұлшықет ауырсынуын азайту арқылы шаршауды азайтуға көмектеседі.
Операциядан тез қалпына келтіру
Бір зерттеуге сәйкес, суық терапия операциядан кейін тезірек қалпына келтіруге ықпал етеді.
Суық сумен емдеудің зияны
Дене температурасының күрт өзгеруіне әсер ету әсіресе жүрек, қан тамырлары және лимфа жүйесін қамтитын қан айналымы жүйесіне қиын. Осы себепті жүрек, қан қысымы, қан айналымы бұзылған адамдар дәрігердің кеңесінсіз суық сумен емдеуді қолданбауы керек.
Денені өте суық суға кенеттен батыру гипотермия қаупін арттырады. Гипотермия - дене температурасы тым төмен түскенде дамитын медициналық жағдай. Гипотермия суда тезірек пайда болады. Бұл судың температурасы 70 градустан төмен түскенде пайда болуы мүмкін. Суық суды қолдануда 10-15 градус аралығындағы температура қолданылады. Бұл қолданбаны денсаулық жағдайын және гипотермия қаупін ескере отырып, медицина қызметкерінің қатысуымен орындау қажет.
Суық сумен емдеуде қолданылатын температуралар қатып қалмаса да, терінің қызаруы мен тітіркенуін тудыруы мүмкін.
