מהם היתרונות של פעילות גופנית סדירה?

אם פעילות גופנית הייתה גלולה, היא הייתה אחת הגלולות היקרות ביותר שהומצאו אי פעם. היתרונות של פעילות גופנית באופן קבוע בריאות ובעיקר ירידה במשקל. יש לו יתרונות בריאותיים רבים, משיפור מצב הרוח ועד מניעת כמה מחלות קטלניות.

Şimdi היתרונות של פעילות גופנית סדירהבואו נסתכל על…

מהם היתרונות של פעילות גופנית סדירה?

• פעילות גופנית סדירה עוזרת לרדת במשקל על ידי האצת שריפת הקלוריות.
• זה נותן אנרגיה על ידי שיפור כוח השרירים.
• זה עוזר לישון טוב יותר.
• זה מועיל לבריאות העור.
• זה תומך בבריאות השרירים והעצמות.
• זה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
• זה משפר את הזיכרון על ידי שיפור תפקוד המוח.
• זה מפחית כאב.
• זה מגביר את הכוח המיני.
• זה מספק יציבה זקופה.
• זה נותן מראה אסתטי.
• זה מעכב את ההזדקנות.
• הוא מספק חמצן למוח ולכל האיברים.
• זה מספק שליטה בכעס.
• זה עושה סדר בחיים.
• זה מקדם אכילה בריאה.
• מגן על הלב.
• זה מווסת את לחץ הדם והכולסטרול.
• דיכאון, מתח ו חרדה זה טוב להפרעות.
• זה מונע ספיגת עצם.
• זה טוב למפרקים.
• זה טוב לכאבי ירך, ברכיים, עמוד שדרה, מותניים, גב וצוואר.
• מקלה על הנשימה.

הצעות להפיכת פעילות גופנית סדירה להרגל

היתרונות של פעילות גופנית באופן קבועאנחנו יודעים עכשיו. אז איך הופכים פעילות גופנית להרגל? עיין בעצות שלהלן כדי להקל על התהליך הזה.

להתעורר מוקדם

לפי מחקרים, אלו שמתעמלים בבוקר לעומת אלו שעושים זאת בהמשך היום; הופך את הפעילות הגופנית ליותר הרגל.

כמו כן, פעילות בבוקר עוזרת לשרוף יותר שומן. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, להתעורר באותה שעה כל בוקר ולהתאמן בצורה מתאימה.

להמשיך במשך שישה שבועות

זה ידוע שלוקח לפחות 21 יום עד שהתנהגות הופכת להרגל - אבל זה לא יותר מוויכוח - להפוך את הפעילות הגופנית להרגל הזמן הסביר שחלף חושב כשישה שבועות.

בתום תקופה זו תראה את השינויים בגופך ולא תרצה לחזור לישן. תמשיך לעשות ספורט במשך שישה שבועות, ואז זה יהפוך להרגל.

עשה את הפעילות שאתה אוהב

על מנת להפוך את הספורט להרגל, פעילות זו צריכה לשמח אתכם ומכורח הנסיבות. לשם כך, קבע את סוג הספורט שמתאים לך או שאתה אוהב לעשות.

עבודה עם קבוצת חברים

אם תתאמן עם חברים או בקבוצה, יהיה הרבה יותר קשה לוותר. התחרו עם חברים כדי להתאמן או לרדת במשקל. תחרות מתוקה לא מזיק, זה אפילו מניע אותך.

לעשות מה שקל

בחירה בדרכים קשות תמיד מביאה איתה שעמום וויתור. במקום ללכת לחדר כושר מרוחק, בחר את הקרוב יותר. אם אין לכם הזדמנות לעשות זאת, עשו ספורט בנוחות של ביתכם. נו; אתה מחליט איפה, מתי ואיך להתאמן.

אל תגזים

אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית כשאתה חדש בספורט, אתה עלול לראות תסמינים כמו עייפות וכאבי שרירים. אל תגזים בספורט. אין לעשות ספורט מבלי להתחמם ולהגדיל בהדרגה את מינון הפעילות הגופנית.

תהיה חברתי

הצטרפו לקבוצות ספורט ברשתות חברתיות. שתפו אותם בתרגילים שאתם עושים והקשיבו לניסיון ולעצות שלהם.

הגדר מטרות ברות השגה

הסיבה הגדולה ביותר שאנשים נכשלים היא בגלל שהם מציבים יעדים שאפתניים. קבע קריטריונים למה שאתה יכול לעשות. ככל שתעשה יותר, כך תהיה לך יותר מוטיבציה ותהיה יותר מוכן להמשיך להתאמן.

לתת לעצמך תקווה

התגמול מגביר את המוטיבציה של כל אדם. תגמל את עצמך כשאתה משיג את המטרות שהצבת. הפוך את הספורט למהנה. מצבים מהנים תמיד הופכים להרגלים.

הפניות: 1