Al giorno d'oggi, molte persone possono affrontare la perdita di appetito a causa dello stress, degli impegni di lavoro intensivi e di abitudini alimentari non salutari. La mancanza di desiderio di mangiare è descritta come perdita di appetito. Questa condizione, più comune nei bambini, a volte colpisce anche gli adulti. Se questa situazione persiste a lungo, comporta anche il rischio di malnutrizione e perdita di peso. Quindi cosa causa la perdita di appetito negli adulti? Esistono modi per aumentare l’appetito negli adulti?Puoi trovare tutto quello che vuoi sapere su questo argomento nel nostro articolo.
Quali sono le cause della perdita di appetito negli adulti?
La perdita di appetito negli adulti può verificarsi per molte ragioni diverse. La perdita di appetito può spesso essere causata da fattori psicologici, fisiologici o ambientali. Ecco alcuni fattori comuni che possono causare perdita di appetito negli adulti:
Stress e ansia: Situazioni di stress intenso e ansia possono causare perdita di appetito. Il disagio mentale e i disturbi emotivi possono influenzare negativamente l’appetito.
depressione: Può verificarsi insieme a sintomi come depressione e perdita di appetito. Sentirsi emotivamente bassi e privi di motivazione può ridurre l’appetito.
Abitudini nutrizionali: Abitudini alimentari squilibrate e malsane possono causare perdita di appetito. La malnutrizione o le abitudini alimentari eccessive possono interrompere il controllo dell’appetito.
Malattie fisiche: Anche malattie fisiche come problemi alla tiroide, disturbi del sistema digestivo e cancro possono causare perdita di appetito.
Medicinali: Gli effetti collaterali di alcuni farmaci includono la perdita di appetito. I farmaci, soprattutto quelli utilizzati per la depressione, il cancro o le malattie croniche, influenzano il controllo dell’appetito.
Fattori ambientali: Trovarsi in un ambiente non adatto a mangiare frequentemente può causare perdita di appetito. Il rumore, un ambiente stressante o i cattivi odori possono ridurre l’appetito.
invecchiamento: Con l’avanzare dell’età, il metabolismo rallenta e l’appetito può diminuire. Ciò può portare alla perdita di appetito negli adulti.
Cambiamenti ormonali: Gli squilibri ormonali possono causare problemi nel controllo dell’appetito nelle donne, soprattutto durante la menopausa.
Condizioni di lavoro: Gli ambienti di lavoro frenetici e stressanti e gli orari di lavoro irregolari possono influire negativamente sull’appetito.
Stato mentale: Anche fattori mentali come la mancanza di fiducia in se stessi, la bassa autostima, il sonno inadeguato e l’affaticamento possono ridurre l’appetito.
I fattori sopra menzionati sono potenziali ragioni che possono causare l’anoressia negli adulti. Se soffri di un problema di perdita di appetito a lungo termine, ti consigliamo di valutare questa situazione consultando uno specialista.
16 modi naturali per aumentare l'appetito negli adulti
La perdita di appetito negli adulti è un problema che può verificarsi per molte ragioni come stress, stanchezza o abitudini alimentari non salutari. Puoi aumentare l'appetito adattando le tue abitudini alimentari a una dieta sana ed equilibrata. Ecco i modi per aumentare l’appetito negli adulti:
1)Mangia più spesso
Fare tre pasti al giorno può essere difficile quando si ha una mancanza di appetito. Un modo più motivante di mangiare è dividere tre pasti principali in cinque o sei pasti più piccoli.
2) Scegli cibi ricchi di nutrienti
Le persone con scarso appetito cercano di aumentare di peso mangiando calorie vuote come caramelle, patatine, gelati e prodotti da forno. Sebbene questi tipi di alimenti stimolino maggiormente l’appetito e contengano elevate quantità di calorie, portano a un’alimentazione non sana perché forniscono pochissima nutrizione. Invece, mangia cibi ricchi di nutrienti che forniscono una vasta gamma di sostanze nutritive, tra cui calorie, proteine e grassi sani. Ad esempio, invece del gelato dolce, puoi mangiare 1 bicchiere di yogurt. Alcune fragole per dolcezza ecannella aggiungere. Allo stesso modo, quando vuoi mangiare la pizza, puoi farla tu stesso e aggiungere verdure extra e alcuni alimenti proteici.
Per aumentare l'appetito, dovresti consumare più calorie durante i pasti. Un modo per farlo è cucinare i tuoi cibi con ingredienti ricchi di calorie come burro, burro di noci, olio d'oliva o latte intero.
Ad esempio:
Cuoci l'uovo nel burro.
Quando si cucina la farina d'avena, utilizzare il latte intero al posto dell'acqua.
Aggiungi olio d'oliva e avocado alle tue insalate.
Spalmare un po 'di burro di arachidi sulle fette di mela come spuntino.
Integratori semplici come questi aggiungono calorie più sane ai pasti e aumentano l'apporto calorico totale.
4) Rendi il pasto un'attività sociale divertente
Uno dei metodi che aumentano l'appetito negli adulti è mangiare in mezzo alla folla. Se cucini e mangi con altre persone, potresti aumentare il tuo appetito rispetto a quando mangi da solo. Per rendere i pasti più piacevoli, puoi invitare i tuoi amici e la tua famiglia a mangiare. Oppure puoi mangiare mentre guardi la TV.
5) Inganna il tuo cervello cambiando le dimensioni del piatto
Se non hai appetito, vedere grandi porzioni di cibo può essere scoraggiante. Per fare questo, devi convincere il tuo cervello che stai ancora mangiando piccole porzioni. Puoi farlo servendo il cibo su un piatto grande invece che su uno piccolo. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aumento delle dimensioni del piatto può abituarti a mangiare porzioni più grandi.
6) Programma il tuo pasto
La fame di solito significa che le persone mangiano. Ma se non hai fame, non ricorderai il pasto. Se ti trovi in una situazione del genere, prova a pianificare gli orari dei pasti e a impostare un promemoria per ogni pasto in modo da mangiare regolarmente.
7) Non saltare la colazione
Ogni giorno per risolvere il problema della perdita di appetito negli adulti fare colazione è importante. La colazione ti aiuta a bruciare più calorie durante il giorno aumentando l'effetto di termogenesi del corpo. Anche questoAumenta l'appetito. Se stai cercando di mangiare di più, fare colazione ogni giorno è importante quanto mangiare pasti regolari durante la giornata.
8) Consumare meno fibre
Mangiare molti cibi fibrosi aumenta la sensazione di sazietà e riduce l’apporto calorico per coloro che vogliono perdere peso. Sebbene gli alimenti ricchi di fibre siano consigliati per una dieta equilibrata, possono rallentare la digestione e farti sentire sazio più a lungo. Pertanto, dovresti ridurre il consumo di cibi fibrosi per aumentare l'appetito. Un pasto a basso contenuto di fibre ti impedisce di sentirti troppo pieno e ti aiuta a mangiare di più durante il giorno.
9) Ottieni calorie dalle bevande
Ottenere calorie dalle bevande significa che puoi ottenere calorie senza dover masticare il cibo quando non hai fame. Quando cerchi bevande che forniscano calorie e siano salutari, ci sono frullati, frappè e succhi di frutta. Prepara queste bevande a casa utilizzando ingredienti nutrizionali. Utilizza buone fonti proteiche come latte intero, yogurt o proteine in polvere per calorie e nutrienti extra.
10) Mangia spuntini sani
Se è difficile mangiare durante i pasti, sono più pratici spuntini piccoli e facili da consumare e che aumentano l’apporto nutrizionale. Questi possono anche essere consumati in viaggio. Tuttavia, gli spuntini non sono destinati a integrare i pasti. Evita di fare spuntini prima del pranzo perché può influenzare l'appetito. Gli snack che possono essere consumati come antipasto per gli adulti includono:
La logica di questa regola è semplice: scegli i cibi che ti piacciono. Quando ti siedi davanti a un pasto che sai che odierai, probabilmente mangerai di meno. Prepara i tuoi cibi preferiti in anticipo e tienili sempre a portata di mano.
12) Usa erbe e spezie
Alcuni alimenti ritardano la digestione e producono gas, provocando una sensazione di gonfiore e riduzione dell’appetito. Alcune erbe e spezie sono efficaci nello stimolare l’appetito negli adulti prevenendo gonfiore e gas. Stimolano anche la produzione di bile per facilitare la digestione dei grassi. Piante appetitose per adulti;finocchio, menta, pepe nero,coriandolo, zenzero e cannella. Oltre a ridurre la sensazione di gonfiore, queste erbe e spezie rendono i pasti più appetitosi. Quindi innesca il tuo appetito.
13) Esercizio
Durante l’esercizio, il corpo brucia calorie per mantenere i livelli di energia. L’attività fisica aumenta l’appetito per reintegrare le calorie bruciate. Inoltre, l’attività fisica influenza vari processi del corpo che sono stati segnalati per scatenare la fame. Si tratta di un aumento del tasso metabolico e della massa muscolare, nonché di cambiamenti nella produzione ormonale.
14)Non consumare bevande prima o durante i pasti
Bere liquidi prima o durante i pasti influisce negativamente sull’appetito e può farti mangiare di meno. Gli studi hanno dimostrato che l’acqua consumata prima di un pasto può ridurre l’apporto calorico e favorire la perdita di peso. Evitare di bere acqua prima dei pasti può aumentare l’apporto calorico dell’8,7%. Cercate quindi di non bere acqua 30 minuti prima del pasto e controllate se il vostro appetito migliora.
15) Prendi degli integratori
La carenza di alcune vitamine e minerali riduce l’appetito. È possibile utilizzare quanto segue come stimolanti dell'appetito e integratori negli adulti:
Zinco: Carenza di zinco, Sebbene provochi la perdita di appetito, può anche causare disturbi del gusto.
Tiamina: Una delle vitamine che stimolano l'appetito negli adulti è la tiamina. La carenza di tiamina provoca la perdita di peso provocando una diminuzione dell’appetito e un aumento dell’energia a riposo.
Olio di pesce: Alcuni studi hanno dimostrato che questo integratore può aumentare l'appetito e ridurre la sensazione di pienezza nelle donne dopo i pasti.
Echinacea: Echinaceaè un'erba utilizzata per la sua capacità di rafforzare il sistema immunitario e combattere le malattie. Gli studi hanno dimostrato che contiene composti come le alchilamine che possono stimolare l'appetito.
16) Tieni un diario alimentare
Tenere un diario alimentare ti aiuterà a tenere traccia di ciò che mangi e ad assumere abbastanza calorie durante il giorno. Dovresti annotare ogni pasto e spuntino, non importa quanto piccolo.
Come aumentare l'appetito negli adulti? Metodi erboristici
Alcune piante aiutano ad aumentare l’appetito negli adulti. Ecco i metodi erboristici per aumentare l’appetito negli adulti:
Tisane: Per aumentare l'appetito si possono consumare tisane, soprattutto allo zenzero, alla menta, al finocchio e alla salvia. Questi tè possono stimolare l'appetito facilitando la digestione.
zenzero: Lo zenzero ha proprietà digestive ed è noto per il suo effetto stimolante dell'appetito. Aggiungendo lo zenzero ai tuoi pasti, puoi sia aggiungere sapore che stimolare l'appetito.
Limon: Bere acqua e limone al mattino può accelerare la digestione e stimolare l’appetito. Puoi consumare il succo di limone mescolandolo con acqua tiepida.
Piante medicinali: L'aggiunta di erbe medicinali come timo, rosmarino e coriandolo ai vostri pasti può avere un effetto appetitoso.
yogurt: Lo yogurt, che regola la digestione grazie al suo contenuto di probiotici, può regolare l'appetito.
Spezie: Spezie come cumino, pepe nero e cannella hanno proprietà appetitose. Puoi aumentare l'appetito aggiungendolo ai tuoi pasti.
Cosa è buono per l’anoressia negli adulti?
Negli adulti, fattori fisici, emotivi e psicologici possono portare alla perdita di appetito, che incide negativamente sulla salute generale. Puoi superare questo problema applicando metodi utili per la perdita di appetito.
Alimentazione equilibrata e regolare: Seguire una dieta sana ed equilibrata è un fattore importante per affrontare l’anoressia. Non saltare i pasti e mangiare regolarmente garantisce che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno.
Aromaterapia: Alcuni profumi possono aumentare l'appetito. Inalare i profumi di piante aromatiche come menta, limone e zenzero o consumare tè preparati con queste piante può stimolare l'appetito.
Esercizio leggero: Gli studi dimostrano che l’esercizio leggero può aumentare l’appetito. Fare esercizio regolarmente può stimolare l’appetito ed è benefico per la salute generale.
Consumare cibi piccanti: I cibi caldi o piccanti possono aumentare l’appetito. Aggiungere spezie ai pasti o consumare cibi piccanti può alleviare il problema della perdita di appetito.
Gestione dello stress: Lo stress e l’ansia possono portare alla perdita di appetito. Puoi provare tecniche come lo yoga, la meditazione o esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress.
Consumare alimenti ricchi di proteine: Le proteine possono aumentare l’appetito e prolungare la sensazione di sazietà. Consumare quantità adeguate di fonti proteiche come carne, pollo, pesce, uova e latticini può ridurre il problema della perdita di appetito.
Alimenti che fanno bene all'anoressia negli adulti
Ci sono alcuni alimenti che fanno bene all’anoressia negli adulti. Puoi aumentare l'appetito consumando cibi che hanno proprietà appetitose e sono facili da digerire.
zenzero: Lo zenzero, che è antinfiammatorio e aiuta la digestione, ha proprietà appetitose. Puoi consumare il tè allo zenzero o lo zenzero fresco aggiungendolo ai tuoi pasti.
Semi di lino: I semi di lino, che facilitano la digestione, possono aumentare l’appetito. Puoi consumarlo aggiungendolo ad alimenti come insalata o yogurt.
yogurt: Lo yogurt, che ha proprietà probiotiche, può aumentare l’appetito regolando il sistema digestivo. Potete aromatizzarlo aggiungendo frutta o miele.
Mandorla: Ricche di proteine e grassi sani, le mandorle possono aumentare l’appetito. Puoi consumarlo come spuntino.
Il pesce: Il pesce contenente acidi grassi omega-3 ha proprietà appetitose. Puoi prendere l'abitudine di consumare pesce 2-3 volte a settimana.
formaggio: Il formaggio, che è ricco di proteine, può aumentare l’appetito. Puoi scegliere il formaggio per snack o panini.
Menta: Calma lo stomaco, facilita la digestione ed è ottimo contro la perdita di appetito.
Limon: Supporta la digestione e stimola l'appetito.
cannella: Accelera il metabolismo e aumenta l'appetito.
Puoi trovare una soluzione naturale al tuo problema di perdita di appetito consumando questi alimenti regolarmente.
Oltre a questi alimenti, anche l’esercizio fisico regolare, il consumo adeguato di acqua e l’evitare lo stress possono aiutare a risolvere il problema della perdita di appetito. Tuttavia, se soffri di un problema di perdita di appetito di lunga data, è importante consultare uno specialista.
Di conseguenza;
Alcuni modi per aumentare l’appetito negli adulti includono mangiare regolarmente, mangiare lentamente e bere molta acqua. Inoltre, il consumo di cibi ricchi di proteine, grassi sani e fibre può anche aumentare l’appetito. Per alcune persone, l’esercizio fisico può anche aumentare l’appetito e un’attività fisica regolare può favorire un appetito sano.
Altri metodi che si possono provare per aumentare l’appetito includono non saltare i pasti, aggiungere spezie diverse al cibo, trovare metodi alternativi per far fronte allo stress e consumare spuntini sani. Allo stesso tempo, prestare attenzione ai ritmi regolari del sonno può anche aiutare a controllare l’appetito.
