Ini adalah tugas sistem kekebalan untuk melindungi tubuh kita dari penyakit. Sistem kompleks ini terdiri dari sel-sel di kulit, darah, sumsum tulang, jaringan dan organ. Ini melindungi tubuh kita dari patogen yang berpotensi berbahaya (seperti bakteri dan virus).
Pikirkan sistem kekebalan sebagai sebuah orkestra. Untuk penampilan terbaik, setiap instrumen dan musisi dalam orkestra diharapkan menampilkan yang terbaik.
Seorang musisi tidak diinginkan untuk bermain dengan kecepatan ganda, atau tiba-tiba menghasilkan suara dua kali lebih banyak dari yang biasanya dilakukan alat musik. Setiap komponen orkestra harus bekerja persis sesuai dengan rencana.
Hal yang sama berlaku untuk sistem kekebalan. Untuk melindungi tubuh kita dari bahaya dengan cara terbaik, setiap komponen sistem kekebalan harus bekerja tepat sesuai dengan rencana. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan memperkuat kekebalan dan daya tahan tubuh..
di sini Cara alami untuk memperkuat imunitas dan daya tahan tubuh...
Bagaimana Memperkuat Imunitas dan Daya Tahan Tubuh?
Tidur yang cukup
Tidur dan kekebalan sangat erat kaitannya. Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk menciptakan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.
Dalam sebuah penelitian terhadap 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.
Istirahat yang cukup secara alami memperkuat kekebalan. Anda bisa tidur lebih banyak saat sakit agar sistem kekebalan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.
Orang dewasa membutuhkan 7 jam tidur atau lebih, remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak kecil dan bayi membutuhkan 14 jam atau lebih.
Makan lebih banyak makanan nabati
Makanan nabati alami seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat melawan patogen berbahaya.
antioksidanMembantu mengurangi peradangan dengan melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan saat kadar tinggi menumpuk di dalam tubuh.
Ini adalah akar penyebab berbagai penyakit, termasuk peradangan kronis, penyakit jantung, Alzheimer, dan beberapa jenis kanker.
Serat dalam makanan nabati, mikrobioma ususIni memelihara kulit, atau komunitas bakteri sehat di usus. Mikrobioma usus yang kuat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui sistem pencernaan.
Selain itu, buah dan sayuran kaya nutrisi seperti vitamin C, yang dapat mengurangi durasi flu biasa.
Makan lemak sehat
minyak zaitun ve ikan salmonLemak sehat, seperti yang ditemukan di Turki, meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.
Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan.
Karena sangat anti-inflamasi, minyak zaitun mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, sifat anti-peradangannya membantu tubuh melawan bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit berbahaya.
Salmon dan biji chiaSeperti yang ada di dalamnya, asam lemak omega 3 juga melawan peradangan.
Makan makanan yang difermentasi atau konsumsi suplemen probiotik
Makanan fermentasiIni kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik yang ditemukan dalam sistem pencernaan.
Makanan ini termasuk yogurt, asinan kubis, dan kefir.
Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri usus yang berkembang dapat membantu sel kekebalan membedakan antara sel normal yang sehat dan organisme penyerang yang berbahaya.
Dalam penelitian selama 126 bulan pada 3 anak, mereka yang minum 70 ml susu fermentasi per hari mengalami sekitar 20% lebih sedikit penyakit menular pada masa kanak-kanak dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Jika Anda tidak makan makanan fermentasi secara teratur, mengonsumsi suplemen probiotik adalah pilihan lain.
Dalam studi 152 hari dengan 28 orang yang terinfeksi rhinovirus, mereka yang dilengkapi dengan probiotik Bifidobacterium animalis memiliki respons kekebalan yang lebih kuat dan tingkat virus yang lebih rendah daripada kelompok kontrol.
Kurangi konsumsi gula
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas secara tidak proporsional.
Obesitas juga dapat meningkatkan risiko sakit.
Menurut studi observasi terhadap sekitar 1000 orang, pasien obesitas yang menerima vaksin flu dua kali lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang menerima vaksin flu tetapi tidak mengalami obesitas.
Mengurangi gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Mengingat obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dapat melemahkan sistem kekebalan, membatasi tambahan gula merupakan bagian penting dari diet peningkat kekebalan.
Anda harus mencoba membatasi asupan gula hingga kurang dari 5% dari kalori harian Anda.Ini setara dengan sekitar 2000 sendok makan (2 gram) gula untuk seseorang yang makan 25 kalori setiap hari.
Berolahragalah secukupnya
Meski olahraga intens dalam waktu lama dapat menekan sistem kekebalan tubuh, olahraga sedang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan keefektifan vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.
Terlebih lagi, olahraga teratur dan ringan dapat mengurangi peradangan dan membantu meregenerasi sel kekebalan secara teratur.
Contoh olahraga sedang termasuk jalan cepat, bersepeda teratur, jogging, berenang, dan jogging. Setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu harus dilakukan.
Untuk air
Hidrasi tidak selalu melindungi Anda dari kuman dan virus, tetapi mencegah dehidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan mempengaruhi kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, fungsi jantung dan ginjal. Komplikasi ini meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus minum cukup cairan setiap hari. Air dianjurkan karena tidak mengandung kalori, zat aditif dan gula.
Meskipun teh dan jus dapat melembabkan, sebaiknya batasi konsumsi jus dan teh karena kandungan gulanya yang tinggi.
Sebagai aturan umum, Anda harus minum saat Anda haus. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga dengan penuh semangat, bekerja di luar ruangan, atau tinggal di iklim yang panas.
Stres berkepanjangan memicu peradangan dan ketidakseimbangan fungsi sel imun.
Secara khusus, stres psikologis yang berkepanjangan dapat menekan respons imun pada anak-anak.
Aktivitas yang dapat membantu mengelola stres termasuk meditasi, olahraga, yoga, dan praktik kesadaran lainnya. Selain itu, sesi terapi bisa berhasil.
Suplemen nutrisi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen nutrisi berikut dapat memperkuat respons imun tubuh secara keseluruhan:
Vitamin C
11.000-1.000 mg per hari, menurut ulasan di lebih dari 2.000 orang Vitamin C Mengkonsumsinya mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak. Namun, suplemen tersebut tidak mencegah timbulnya flu biasa.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D. Ini meningkatkan risiko sakit, jadi suplemen dapat mencegah efek ini. Namun, mengonsumsi vitamin D saat Anda memiliki kadar yang memadai tidak memberikan manfaat tambahan apa pun.
Dalam sebuah ulasan pada 575 orang dengan flu biasa, melengkapi dengan lebih dari 75 mg seng per hari mengurangi durasi flu biasa sebesar 33%.
lebih tua
Satu ulasan kecil menemukan bahwa elderberry dapat mengurangi gejala infeksi saluran pernapasan atas akibat virus, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Echinacea
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 700 orang, echinacea menemukan bahwa mereka yang menerima pilek pulih sedikit lebih cepat daripada mereka yang menggunakan plasebo atau tidak menerima pengobatan.
bawang putih
Satu studi berkualitas tinggi selama 146 minggu pada 12 orang menemukan bahwa suplementasi bawang putih mengurangi frekuensi masuk angin sekitar 30%.
Berhenti merokok
Berhenti merokok karena tidak hanya meningkatkan risiko kanker tetapi juga merusak sistem kekebalan tubuh. Konon, merokok berdampak negatif pada kekebalan bawaan.
Itu juga dapat meningkatkan risiko pengembangan respons imun patogen yang berbahaya, dan merokok menurunkan keefektifan pertahanan sistem kekebalan.
Pergilah ke matahari
Masuk ke dalam cahaya alami adalah salah satu faktor terpenting yang berkontribusi pada produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan yang sehat, karena membantu tubuh memproduksi antibodi.
Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh adalah salah satu penyebab utama masalah pernapasan. Jalan cepat selama 10-15 menit di bawah sinar matahari akan memastikan produksi vitamin D yang cukup dalam tubuh.
Sebagai hasilnya;
Memperkuat sistem kekebalanEfektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk ini.
Cara memperkuat daya tahan tubuh secara alamiBeberapa di antaranya adalah mengurangi asupan gula, minum cukup air, olahraga teratur, tidur cukup, dan mengatur tingkat stres.
Meskipun metode alami ini tidak mencegah penyakit, metode ini memperkuat pertahanan tubuh terhadap patogen berbahaya.
