Եթե մարմնամարզությունը դեղահաբ լիներ, ապա այն կլիներ երբևէ հայտնագործված ամենաթանկ հաբերից մեկը: Կանոնավոր վարժություններ կատարելու առավելությունները առողջություն և հատկապես քաշի կորուստ. Այն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ՝ տրամադրության բարելավումից մինչև որոշ մահացու հիվանդությունների կանխարգելում:
Կանոնավոր վարժություններ կատարելու առավելությունները
այժմ կանոնավոր վարժությունների առավելություններըԵկեք նայենք…
Որո՞նք են կանոնավոր վարժությունների առավելությունները:
Կանոնավոր վարժություններն օգնում են նիհարել՝ արագացնելով կալորիաների այրումը։
Այն էներգիա է տալիս՝ բարելավելով մկանային ուժը։
Այն օգնում է ավելի լավ քնել։
Այն օգտակար է մաշկի առողջության համար։
Այն աջակցում է մկանների և ոսկորների առողջությանը:
Այն նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը։
Այն ուժեղացնում է հիշողությունը՝ բարելավելով ուղեղի աշխատանքը:
Այն նվազեցնում է ցավը։
Այն մեծացնում է սեռական ուժը։
Այն ապահովում է ուղիղ կեցվածք:
Այն տալիս է էսթետիկ տեսք։
Այն հետաձգում է ծերացումը։
Այն թթվածնով ապահովում է ուղեղին և բոլոր օրգաններին։
Այն ապահովում է զայրույթի վերահսկում:
Դա կարգի է բերում կյանքը:
Այն նպաստում է առողջ սնվելուն։
Այն պաշտպանում է սիրտը։
Այն կարգավորում է արյան ճնշումը և խոլեստերինը։
դեպրեսիա, սթրես և անհանգստություն Դա լավ է խանգարումների համար։
Այն կանխում է ոսկրային ռեզորբցիան։
Այն լավ է հոդերի համար։
Այն լավ է ազդրի, ծնկի, ողնաշարի, գոտկատեղի, մեջքի և պարանոցի ցավերի դեպքում։
Այն հեշտացնում է շնչառությունը։
Կանոնավոր վարժությունները սովորություն դարձնելու առաջարկներ
Կանոնավոր վարժություններ կատարելու առավելություններըմենք հիմա գիտենք. Այսպիսով, ինչպե՞ս վարժանքը սովորություն դարձնենք: Այս գործընթացը հեշտացնելու համար տես ստորև ներկայացված խորհուրդները:
Ըստ ուսումնասիրությունների՝ նրանք, ովքեր առավոտյան մարզվում են, համեմատած նրանց հետ, ովքեր դա անում են օրվա ուշ: վարժությունն ավելի սովորություն է դարձնում:
Բացի այդ, առավոտյան ակտիվությունն օգնում է ավելի շատ ճարպ այրել: Ամեն գիշեր քնեք նույն ժամին, ամեն առավոտ արթնացեք նույն ժամին և մարզվեք պիտանի կերպով։
շարունակել վեց շաբաթ
Հայտնի է, որ վարքագծի համար անհրաժեշտ է առնվազն 21 օր, որպեսզի սովորություն դառնա, բայց սա ոչ այլ ինչ է, քան վեճ.Անցած հավանական ժամանակը հաշվարկվել է վեց շաբաթ:
Այս շրջանի վերջում դուք կտեսնեք ձեր մարմնի փոփոխությունները և չեք ցանկանա վերադառնալ հինին։ Շարունակեք սպորտով զբաղվել վեց շաբաթ, հետո դա սովորություն կդառնա։
Կատարեք ձեր սիրած գործունեությունը
Սպորտը սովորություն դարձնելու համար այս զբաղմունքը պետք է ուրախացնի ձեզ և անհրաժեշտությունից դրդված: Դրա համար որոշեք սպորտի տեսակը, որը համապատասխանում է ձեզ կամ որով դուք սիրում եք զբաղվել:
Աշխատեք մի խումբ ընկերների հետ
Եթե դուք մարզվում եք ընկերների հետ կամ խմբով, ապա շատ ավելի դժվար կլինի հանձնվել: Մրցակցեք ընկերների հետ մարզվելու կամ նիհարելու համար: Քաղցր մրցակցությունը չի վնասում, այն նույնիսկ մոտիվացնում է քեզ:
անել այն, ինչ հեշտ է
Դժվար ուղիներ ընտրելը միշտ իր հետ բերում է ձանձրույթ և հանձնվել: Հեռավոր մարզասրահ գնալու փոխարեն ընտրեք ավելի մոտը։ Եթե դա անելու հնարավորություն չունեք, սպորտով զբաղվեք ձեր տան հարմարավետությամբ։ Դե; Դուք եք որոշում, թե որտեղ, երբ և ինչպես մարզվել:
Եթե դուք շատ եք մարզվում, երբ նոր եք սպորտով զբաղվել, կարող եք տեսնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և մկանային ցավերը: Մի չափազանցեք այն սպորտում: Առանց տաքանալու սպորտով մի զբաղվեք և աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների չափաբաժինը։
Եղեք սոցիալական
Միացեք սպորտային խմբերին սոցիալական ցանցերում: Կիսվեք նրանց հետ ձեր կատարած վարժություններով և լսեք նրանց փորձն ու խորհուրդները:
Սահմանեք հասանելի նպատակներ
Մարդկանց ձախողման ամենամեծ պատճառն այն է, որ նրանք հավակնոտ նպատակներ են դնում: Սահմանեք չափանիշներ, թե ինչ կարող եք անել: Որքան շատ անեք, այնքան ավելի մոտիվացված կլինեք և ավելի պատրաստ կլինեք շարունակել մարզվել:
քեզ հույս տուր
Պարգևը մեծացնում է յուրաքանչյուր մարդու մոտիվացիան։ Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք ձեր առաջադրած նպատակներին: Դարձրեք սպորտը զվարճալի: Զվարճալի իրավիճակները միշտ դառնում են սովորություններ։
