Վերջին տարիներին nootropics-ը, որը նաև կոչվում է խելացի դեղեր, ժողովրդականություն է ձեռք բերել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մտավոր աշխատանքը:
Ացետիլխոլիննեյրոհաղորդիչ կամ ուղեղի քիմիական նյութ է, որը դեր է խաղում ուղեղի աշխատանքի բազմաթիվ հիմնական ասպեկտներում, ինչպիսիք են հիշողությունը, մտածողությունը և ուսումը:
Acetylcholine հավելում Թեև հասանելի չէ, հավելումները, որոնք կարող են անուղղակիորեն բարձրացնել ացետիլխոլինի մակարդակը, հասանելի են դարձել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր հետաքրքրված են նոոտրոպներով՝ որպես մտավոր աշխատանքի բարելավման միջոց:
Ինչ է ացետիլխոլինը:
Ացետիլխոլինմոլեկուլ է, որը մեր մարմնում գործում է որպես նեյրոհաղորդիչ (քիմիական սուրհանդակ): Սա նշանակում է, որ այն նյարդային բջիջների միջոցով հաղորդագրություններ է ուղարկում մեր ուղեղից մեր մարմին:
Խոլին ացետիլտրանսֆերազ Այն արտադրվում է ացետիլ կոֆերմենտ A-ից, որը ստացվում է շաքարի մոլեկուլից՝ գլյուկոզա և քոլին, խոլին կոչվող ֆերմենտի օգնությամբ:
Այն ունի շատ կարևոր գործառույթներ մարմնում և դեր է խաղում մկանների շարժման, մտածողության, աշխատանքային հիշողության և ուղեղի բազմաթիվ այլ գործառույթների մեջ:
Ընդհակառակը, ացետիլխոլինի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ուսման և հիշողության խանգարումների, ինչպես նաև դեմենցիայի և Ալցհեյմերի հիվանդություն Այն կապված է ուղեղի խանգարումների հետ, ինչպիսիք են
Ացետիլխոլին քանի որ այն դեր է խաղում ուղեղի գործառույթների մեջ, ացետիլխոլինի մակարդակը Հավելումները, որոնք բարձրացնում են մտավոր աշխատանքը, ուշադրություն են գրավել որպես նոտրոպներ, բնական կամ սինթետիկ նյութեր, որոնք կարող են բարելավել մտավոր աշխատանքը:
Ացետիլխոլին Այն չի կարող ընդունվել որպես սննդային հավելում։ Սրանով, խոլին հավելումների նման ացետիլխոլին հավելումներ, որոնք մեծացնում են ացետիլխոլինի արտազատումը և հավելումներ, որոնք կանխում են ացետիլխոլինի քայքայումը ացետիլխոլինի մակարդակըկարող է մեծացնել այն:
Ինչպե՞ս են բարձրանում ացետիլխոլինի մակարդակը:
Ացետիլխոլին Չնայած այն կարևոր դեր է խաղում առողջության շատ ոլորտներում, չկան սննդային հավելումներ, որոնք կարող են ուղղակիորեն բարձրացնել դրանց մակարդակը:
բայց ացետիլխոլին Դուք կարող եք ուտել մթերքներ, որոնք անուղղակիորեն մեծացնում են դրանց արտազատումը կամ կանխում դրանց քայքայումը, կամ կարող եք սննդային հավելումներ ընդունել:
Ացետիլխոլին Արյան մակարդակը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևերից մեկը սննդամթերք ուտելն է կամ խոլինով հարուստ հավելումներ ընդունելը, որը կարևոր սննդանյութ է, որը կարող է վերածվել ացետիլխոլինի:
Խոլինը հայտնաբերված է բազմաթիվ մթերքներում, այդ թվում՝
Տավարի լյարդ. 85 գրամը պարունակում է Օրական արժեքի (DV) 65%-ը:
Ձու: 1 մեծ պինդ խաշած ձուն պարունակում է DV-ի 27%-ը:
Սթեյք: 85 գրամը պարունակում է DV-ի 21%-ը:
Տապակած սոյայի հատիկներ. 1/2 բաժակ (86 գրամ) պարունակում է DV-ի 19%-ը:
Kտապակած հավի կրծքամիս. 85 գրամը պարունակում է DV-ի 13%-ը:
Ձուկ, ձողաձուկ: 85 գրամը պարունակում է DV-ի 13%-ը:
Եփած շիտակե սունկ. 1/2 բաժակ (73 գրամ) պարունակում է DV-ի 11%-ը:
Պահածոյացված լոբի. 1/2 բաժակ (128 գրամ) պարունակում է DV-ի 8%-ը:
Եփած քինոա. 1 բաժակ (185 գրամ) պարունակում է DV-ի 8%-ը:
Կաթ, 1%1 բաժակ (240 մլ) պարունակում է 8% DV:
Եփած բրոկկոլի1/2 բաժակ (78 գրամ) պարունակում է 6% DV:
Եփած բրյուսելյան կաղամբ1/2 բաժակ (78 գրամ) պարունակում է DV-ի 6%-ը:
Սննդային հավելումները, որոնք կարող են բարձրացնել քոլինի մակարդակը, են՝ ալֆա-GPC (L-ալֆա-գլիցերիլֆոսֆորիլքոլին), ցիտիկոլինը (CDP-քոլին) և քոլինի բիթարտրատը:
Այնուամենայնիվ, ալֆա-GPC-ն և ցիտիկոլինը սովորաբար ավելի բարձր են քոլինի պարունակությամբ մեկ միավորի քաշի համար և ավելի հեշտությամբ կլանում են, քան մյուս ձևերը:
Ացետիլխոլինի մակարդակըՄեկ այլ միջոց, որով կարող եք անուղղակիորեն բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը, հավելումներ ընդունելն է, որոնք արգելակում են ացետիլխոլինը քայքայող ֆերմենտները:
Որոշ հավելումներ, որոնք արգելակում են ացետիլխոլինի քայքայումը, ներառում են.
Այնուամենայնիվ, պարզ չէ, թե որքանով են արդյունավետ հավելումները, որոնք արգելակում են ացետիլխոլինի քայքայումը, բարձրացնում են ացետիլխոլինի մակարդակը՝ համեմատած քոլինի հավելումների հետ:
Որո՞նք են ացետիլխոլինի օգուտները:
Ացետիլխոլին մակարդակի բարձրացումը կապված է առողջության մի շարք հնարավոր օգուտների հետ:
Կարող է օգնել հիշողությանը և ուղեղի աշխատանքին
Ուսումնասիրություններ կենդանիների և մարդկանց վրա ացետիլխոլինՍա ենթադրում է, որ ավելի շատ խոլինի ընդունումը, որը քոլինի նախադրյալն է, կարող է ամրապնդել հիշողությունը հիշողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ:
Մկների հետազոտությունների ընթացքում խոլինով հավելումը նրանց ողջ կյանքի ընթացքում զգալիորեն բարելավեց հիշողությունը և նվազեցրեց ամիլոիդ-բետա թիթեղների ձևավորումը՝ միացություն, որը կապված է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման հետ:
70-74 տարեկան 2,195 մասնակիցների շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ խոլինի ավելի բարձր մակարդակ ունեցողներն ավելի լավ են կատարել հիշողության և ուսուցման խնդիրները, քան ցածր մակարդակ ունեցողները:
Ի հավելումն, bacopa monnieri , Գինկգո biloba և հավելումներ, որոնք արգելակում են ացետիլխոլինի քայքայումը, ինչպիսին է հուպերզինը, բարելավում են հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը:
Կարող է աջակցել հոգեկան առողջությանը
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ացետիլխոլինի պրեկուրսորային հավելումները կարող են օգնել բուժել հոգեկան առողջության մի շարք պայմաններ:
Ավելի քան 5.900 մասնակիցների շրջանում իրականացված դիտողական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ խոլինի ցածր մակարդակը կապված է անհանգստության բարձր ռիսկի հետ: Այնուամենայնիվ, այն կապ չի գտել արյան մեջ խոլինի մակարդակի և դեպրեսիայի միջև:
Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, որին մասնակցել են դեպրեսիա ունեցող 50 մարդիկ, նկատվել է, որ մարդիկ, ովքեր 6 շաբաթվա ընթացքում օրական 200 միլիգրամ (մգ) ցիտիկոլին են ընդունել ցիտալոպրամի (դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոց) հետ միասին, ավելի քիչ ծանր դեպրեսիվ ախտանիշներ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր ընդունում են միայն հակադեպրեսանտներ:
Բացի այդ, երբեմն լինում են քոլինի հավելումներ երկբևեռ խանգարում Այն օգտագործվում է հիվանդների մոտ ախտանշանները բուժելու համար
Կարող է աջակցել առողջ հղիությանը
Հղի կանանց մոտ 90-95%-ն ավելի քիչ խոլին է օգտագործում, քան առաջարկված օրական չափաքանակները:
Կան որոշ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում խոլին ընդունելը կարող է աջակցել պտղի առողջ աճին և բարելավել պտղի ուղեղի զարգացումը:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հղիության երրորդ եռամսյակում օրական 480 մգ կամ 930 մգ խոլինի ընդունումը զգալիորեն բարելավում է նորածնի մտավոր գործառույթը և հիշողությունը 4, 7, 10 և 13 ամսականում:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում խոլինի ավելի մեծ ընդունումը կապված է նորածինների նյարդային խողովակի հետ կապված խնդիրների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Այլ հնարավոր առավելություններ
լյարդի հիվանդություն
Խոլինի անբավարարությունը կարող է առաջացնել լյարդի հիվանդություն, և ավելի բարձր խոլինի ընդունումը կարող է կապված լինել լյարդի հիվանդության և լյարդի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Սրտի հիվանդություն
Որոշ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ խոլինը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:
Ացետիլխոլինի հավելումների վնասները
Ինչպես ցանկացած հավելում, կոլինային հավելումներ կամ ացետիլխոլին Նրանց մակարդակը բարձրացնող այլ հավելումներ ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Ընդհանուր առմամբ, խոլինային հավելումները, ինչպիսիք են ալֆա-GPC-ն և ցիտիկոլինը, անվտանգ են մարդկանց մեծամասնության համար և հազվադեպ են կապված անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունների հետ:
Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ խոլինի օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան ցածր ճնշման, քրտնարտադրության, ձկան հոտի համախտանիշկարող է առաջացնել տհաճ և վնասակար կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են փորլուծությունը, սրտխառնոցը, փսխումը և լյարդի վնասումը:
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba և Huperzine A-ն կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, ստամոքսի ցավը, փորլուծությունը և գլխացավը:
Այս հավելումները կարող են նաև փոխազդել տարբեր դեղամիջոցների հետ, այնպես որ դուք պետք է բժշկին զեկուցեք ցանկացած բուսական հավելում, որը դուք ընդունում եք:
Դեղաքանակ և առաջարկություններ
Ացետիլխոլին բարձրացնելով նրանց մակարդակը կամ ացետիլխոլին Հավելումները, որոնք արգելակում են դրա ոչնչացումը, կարելի է ձեռք բերել գործնականում և առողջարար սննդի և հավելումների որոշ խանութներում:
խոլինային հավելումներ ացետիլխոլին Դա լավագույնն է ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար, քանի որ խոլինը գործում է որպես ացետիլխոլինի նախադրյալ և սովորաբար ունենում է ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ: Այն հիմնականում հասանելի է պարկուճների և փոշու տեսքով:
Ացետիլխոլին Խոլինի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն քոլինային հավելումները ալֆա-GPC-ն և ցիտիկոլինն են, քանի որ դրանք ավելի լավ են ներծծվում և պարունակում են ավելի շատ քոլին մեկ միավորի քաշի համար:
Ինչպես ալֆա-GPC-ի, այնպես էլ ցիտիկոլինի համար, կոլինային հավելումների ապրանքանիշերի մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական ընդունել 600-1,200 մգ, ինչը համարժեք է օրական երկու պարկուճին՝ կախված ապրանքանիշից:
Ալֆա-GPC-ի և ցիտիկոլինի և մտավոր անկման վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը օգտագործում է օրական մինչև 1.200 մգ դոզան, որն անվտանգ է և լավ հանդուրժող:
Հավելումները, ինչպիսիք են Bacopa monnieri-ն, Ginkgo biloba-ն և Huperzine A-ն, կարող են մեծացնել ացետիլխոլինի մակարդակը, սակայն պարզ չէ, թե ինչ չափաբաժին է անհրաժեշտ այս էֆեկտի հասնելու համար:
միայն ացետիլխոլին Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մակարդակը, խոլինային հավելումները ավելի լավ տարբերակ են:
Եզրափակելով;
ԱցետիլխոլինԱյն նեյրոհաղորդիչ է (քիմիական սուրհանդակ), որը դեր է խաղում առողջության շատ կարևոր ոլորտներում, ինչպիսիք են մկանների շարժումը, մտածողությունը և ուղեղի բազմաթիվ այլ գործառույթներ:
Ացետիլխոլինի հավելումներ Թեև հասանելի չէ, դուք կարող եք ընդունել հավելումներ, որոնք կարող են անուղղակիորեն բարձրացնել ացետիլխոլինի մակարդակը, ինչպիսիք են քոլինային հավելումները և հավելումները, որոնք արգելակում են ացետիլխոլինի քայքայումը, ինչպիսիք են Bacopa monnieri, Ginkgo biloba և Huperzine A:
Այնուամենայնիվ, խոլինային հավելումներ ացետիլխոլին Դա լավագույնն է նրանց մակարդակը բարձրացնելու համար:
Բացի մտավոր օգուտներից, խոլինային հավելումները կապված են այլ դրական ազդեցությունների հետ, ինչպիսիք են սրտի և լյարդի հնարավոր օգուտները, ինչպիսիք են առողջ հղիության ապահովումը և հոգեկան առողջությանը նպաստելը:
Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց շատ խոլին կամ վերը նշված բուսական հավելումներ ընդունելուց, քանի որ դրանք կարող են ունենալ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ:
