Időről időre láthatott olyan videókat, amelyeken az emberek hidegzuhanyoznak a közösségi médiában, beszállnak egy jéggel és hideg vízzel teli fürdőkádba, és belemerülnek a fagyos hegyi tavakba. Ha úgy gondolja, hogy ezek csak a közösségi média trendjei, akkor téved. A test elég hideg vízbe áztatása a csontok megfagyásához valójában egy ősi gyakorlat, amelyet krioterápiának neveznek. A kutatások azt mutatják, hogy a hidegvizes terápia a víz felhasználása az egészség javítására és a betegségek kezelésére.
A hidegvizes terápia előnyei
Ősidők óta alkalmazott kezelési módszer. Elsősorban sérülések utáni felépülés felgyorsítására, ízületi és izomfájdalmak enyhítésére, valamint edzés utáni felépülés felgyorsítására szolgál. A hidegvizes terápia egy fejlődő terület, és kiegészítő terápiaként alkalmazzák. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez egy hatékony módszer a hangulatjavításra a fájdalom és az izomsérülések mellett.
Mi az a hidegvizes terápia?
A világ számos kultúrája alkalmazza a hidegvizes terápiát évezredek óta. Az ókori Görögországban például a hideg vízben való áztatást terápiás és relaxációs célokra használták – derül ki a European Journal of Applied Physiology folyóiratban 2022 februárjában megjelent áttekintésből.
Ugyanezen áttekintés szerint Edgar A. Hines orvos a 20. század elején azt vizsgálta, hogy a hideg vízbe merítés hogyan hat a testre. Különösen olyan kutatásokat tárt fel, amelyek segítenek megérteni a vérnyomásra és a vegetatív idegrendszerre gyakorolt hatását. A 2000-es évek elején a kutatók azt vizsgálták, hogy a hideg víz hogyan befolyásolja a keringést, és milyen hatással van bizonyos sejtfolyamatokra, amelyek edzés hatására izomkárosodást okoznak. Sok profi sportoló kezdi a hidegvizes terápia felé fordulni, hogy elősegítse az edzés utáni felépülést.
Wim Hof az a személy, aki a közelmúltban felhívta a figyelmet a hidegvizes terápiára. Hof, az Ice Man néven ismert holland extrém sportoló, aki a hidegnek való kitettség világrekordjainak megdöntésével érdemelte ki ezt a nevet. Saját honlapja szerint képességei közé tartozik, hogy jég alatt úszott körülbelül 217 métert, és több mint 112 percig állt jégkockákkal teli tálban. Kidolgozta a Wim Hof módszert, amely a légzési munka, a hidegterápia és az odaadó gyakorlatok kombinációja a hideg tapasztalataiból tanultakkal. Azok, akik azzal érvelnek, hogy ez a módszer jótékony hatású, azt mondják, hogy energiát ad, erősíti az immunrendszert, javítja az alvást és segíti a szervezet gyorsabb gyógyulását.
Ha a testet hideg víz hatásának teszik ki, akkor az elmerült területeken az erek összeszűkülnek, aminek következtében a vér a szervekbe kerül.Emellett egy kutatás a víz nyomást gyakorol a testre. Ez viszont növeli a véráramlást a főbb szervekben, például a szívben, az agyban és a tüdőben. Amikor több vér jut a fő szerveinkhez, több oxigén és tápanyag gyűlik össze.
Amint kilép a hideg vízből, ugyanazok az erek kitágulnak. Amikor ez megtörténik, az oxigénben és tápanyagban gazdag vér visszapumpálódik a szövetekbe, elősegítve a salakanyagok, például a tejsav eltávolítását és a gyulladás csökkentését. A test fájdalmát gyulladás okozza. Ezért a gyulladást csökkentő módszerek, mint például a hidegvizes terápia, számos egészségügyi panaszt csökkentenek.
A hidegvizes terápia rendszeres alkalmazása hosszú távú előnyökkel jár a szív és az erek számára. Erősíti az ereket. Idővel az erek javítják vérkeringési képességüket, és a keringés felgyorsul.
A hidegvizes terápia végezhető otthon, természetes vízben, gyógytornán. Ha azonban hidegvizes terápiát használ a sérülésből való felépüléshez, a sportteljesítményhez vagy a krónikus fájdalom enyhítéséhez, akkor fizikoterapeutától vagy egészségügyi szakembertől kell segítséget kérnie.
A hidegvizes terápia típusai
hideg vízbe jutva
Amint a névből is látszik, ennél a módszernél nyakig hideg vizet adunk be. Ehhez jeges fürdők használhatók. A hideg vidékeken élők beléphetnek a jéghideg vizű tóba. Bár az, hogy mennyi ideig tartózkodhat a vízben, a hidegtűrő képességétől függ, de 15 perc elegendő idő.
Kontrasztvíz terápia
Ennél a módszernél hideg vízbe lép. A különbség az, hogy először a meleg, majd a hideg vizet kell bevinni. Az e tárgyat vizsgáló tanulmányokban alkalmazott módszer a következő; A fájó vagy kezelendő végtagot 10 percre forró vízbe áztatjuk. Ezután egy percig hideg vízben áll. Ezekben a vizsgálatokban kontrasztanyagos vízterápiát alkalmaztak sportsérüléseknél az izomkárosodás csökkentésére.
A hidegvizes terápiát a legegyszerűbben hidegzuhanyozással lehet megszokni. Hideg vízbe azonban semmi értelme. Csak a hidegvizes terápia bevezetéseként használható.
A hidegvizes terápia előnyei
Edzés utáni felépülést biztosít
A nagy intenzitású gyakorlatok csökkenthetik az izmok teljesítményét. Gyulladást és fájdalmat okozhat. A hidegvizes terápia segít gyorsan javítani az állapotot a véráramlás javításával és az endokrin változások normalizálásával.
Csökkenti az ödémát
Egy tanulmány kimutatta, hogy a hidegvizes terápia hatékony az epiziotómia, a műtéti szakadás vagy a hüvelyben a szülés alatti vágás okozta ödéma kezelésében. Segít csökkenteni a viszkető érzést és a fájdalmat a területen.
Javítja a szív egészségét
Egy tanulmány szerint a hideg víznek való kitettség csökkenti a szívbetegségek, például a koszorúér-betegség, a szívelégtelenség és a magas vérnyomás kockázatát egészséges emberekben. A terápia rendszeres testmozgással kiegészítve hatékonyan javítja a koszorúér véráramlását.
enyhíti a fájdalmat
A hideg vízben való áztatás segít a szívbetegségben szenvedők mellkasi fájdalmának enyhítésében.
Csökkenti az izomgörcsöt
A hidegvizes terápia különféle élettani reakciókat vált ki, például csökkenti az izomgörcsöt. A jégmasszázs alkalmazásával a szenzoros vezetés vagy a motoros idegvezetés csökken, az izomgörcsök a fájdalomreceptorok gátlásával enyhülnek.
Javítja a bokaficamot
A zúzott jég vagy a hideg gélek alkalmazása segít az akut mozgásszervi sérülések, például bokaficam gyógyításában. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha naponta legalább egyszer 20-30 percig jeget alkalmaznak közvetlenül a sérült bokára, akkor a ficam hatása csökken, és a sejtek hamarabb helyreállnak.
javítja az asztmát
A hideg vízben való úszás javítja a légzésfunkciót, különösen az asztmában és krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedőknél. A terápia javítja az anyagcserét, az oxigénfogyasztást és a légzőizmok működését. Ezért az asztmás tünetek is javulnak.
Lehetővé teszi a fogyást
Egy tanulmány kimutatta, hogy a hidegnek való kitettség aktiválja a barna zsírszöveteket. Így az anyagcsere sebessége nő, majd a testtömeg csökken. Ilyen értelemben hatékony a heti háromszori 1-8 órás hideg expozíció.
A hidegvizes terápia köztudottan javítja a hangulatot. Mentális relaxáció, mentális fáradtság, ha más kiegészítő terápiákkal, például relaxációval, masszázzsal és aromaterápiákkal kombinálják. szorongás ve depresszió jobb lesz. Ennek eredményeként az életminőség javul.
Csökkenti a gyulladást
A hidegvizes terápia gyulladáscsökkentő hatású. Mind metabolikusan, mind mechanikailag csökkentheti a stresszes helyzetekből származó gyulladást, mint például a nagy intenzitású edzés vagy a gyulladásos tüdőbetegségek.
Csökkenti a fáradtságot
A hidegvizes terápia növeli az izomszövet regenerálódásának sebességét. Segít csökkenteni a fáradtságot azáltal, hogy fokozza az izmok felépülését és csökkenti az izomfájdalmat egy stresszes esemény után.
Gyors felépülés a műtétből
Egy tanulmány szerint a hidegterápia elősegíti a műtét utáni gyors felépülést.
A hidegvizes terápia ártalmai
A testet drasztikus hőmérsékletváltozásoknak kitenni különösen nehéz a keringési rendszer számára, amely magában foglalja a szívet, az ereket és a nyirokrendszert. Emiatt a szív-, vérnyomás- és keringési problémákkal küzdők ne próbálják ki a hidegvizes terápiát anélkül, hogy orvossal konzultálnának.
A nagyon hideg vízbe való hirtelen merítés növeli a hipotermia kockázatát. A hipotermia olyan egészségügyi állapot, amely akkor alakul ki, ha a testhőmérséklet túl alacsonyra esik. A hipotermia gyorsabban jelentkezik vízben. Akkor fordulhat elő, ha a víz hőmérséklete 70 fok alá csökken. A hideg víz bevezetésénél 10-15 fok közötti hőmérsékletet használnak. Figyelembe véve egészségi állapotát és a hipotermia kockázatát, ezt az alkalmazást egészségügyi szakember jelenlétében kell elvégezni.
Bár a hidegvizes terápiában alkalmazott hőmérséklet nem fagyos, bőrpírt és irritációt okozhat.
