ʻO ia ke kuleana o ka ʻōnaehana pale e pale i ko mākou kino mai nā maʻi. Aia kēia ʻōnaehana paʻakikī i nā cell i loko o ka ʻili, ke koko, ka iwi iwi, nā ʻiʻo a me nā ʻāpana. Mālama ia i ko mākou kino mai nā pathogens hiki ke hōʻino ʻia (e like me ka bacteria a me nā maʻi maʻi).
E noʻonoʻo i ka ʻōnaehana immune ma ke ʻano he orchestra. No ka hoʻokō maikaʻi loa, manaʻo ʻia kēlā me kēia mea kani a me nā mea hoʻokani pila i ka hoʻokani pila.
ʻAʻole makemake i ka mea hoʻokani pila e pāʻani me ka wikiwiki pālua a i ʻole e hoʻopuka koke i kahi kani ma ka pālua o ka leo a ka mea kani maʻamau. Pono e hana pono kēlā me kēia māhele o ka orchestra e like me ka hoʻolālā.
Pela no ke kino kino. No ka pale maikaʻi ʻana i ko mākou kino mai ka pōʻino, pono e hana pono kēlā me kēia ʻāpana o ka ʻōnaehana pale e like me ka hoʻolālā. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i kēia, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i ka pale ʻana a me ke kūpaʻa kino..
ʻaneʻi nā ala kūlohelohe e hoʻoikaika i ka pale a me ke kū'ē kino...
Pehea e hoʻoikaika ai i ka palekana a me ke kū'ē kino?
lawa ka hiamoe
Pili loa ka moe a me ka pale. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole paha e hoʻonui i ka maʻi.
Ma kahi noiʻi o 164 mau mākua olakino, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i hiamoe ma lalo o 6 mau hola i kēlā me kēia pō i ke anu ma mua o ka poʻe i hiamoe i 6 mau hola a ʻoi aku paha i kēlā me kēia pō.
ʻO ka hoʻomaha kūpono e hoʻoikaika maoli i ka palekana. Hiki iā ʻoe ke hiamoe nui inā maʻi ʻoe e kōkua i kāu ʻōnaehana pale e hakakā maikaʻi i ka maʻi.
Pono nā mākua i 7 a ʻoi aʻe mau hola o ka hiamoe, pono nā ʻōpio i 8-10 mau hola, a pono nā kamaliʻi a me nā kamaliʻi he 14 mau hola a ʻoi aku paha.
e ʻai i nā meaʻai mea kanu
ʻO nā meaʻai mea kanu maoli e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā nati, nā ʻanoʻano, a me nā legumes he waiwai nui i nā meaʻai a me nā antioxidants e hiki ai ke hāʻawi iā lākou i kahi ʻoi e kūʻē i nā pathogens.
Nā AntioxidantKōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī ma ka hakakā ʻana i nā pūhui paʻa ʻole i kapa ʻia he radical manuahi, hiki ke hoʻoulu i ka mumū ke hōʻiliʻili nā pae kiʻekiʻe i loko o ke kino.
ʻO ka mumū mau ke kumu o nā maʻi he nui, e like me ka maʻi puʻuwai, Alzheimer a me kekahi mau maʻi maʻi.
fiber i loko o nā meaʻai mea kanu, ʻōpū microbiomeHānai ia i ka ʻōpū a i ʻole ke kaiāulu bacteria olakino i loko o ka ʻōpū. Hoʻonui ka microbiome puʻuwai ikaika i ka pale ʻana a kōkua i ka pale ʻana i nā pathogens ʻino mai ke komo ʻana i ke kino ma o ka digestive tract.
ʻOi aku ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu i nā meaʻai e like me ka huaora C, hiki ke hoʻemi i ka lōʻihi o ke anu.
ʻai i nā momona maikaʻi
oliva aila ve sāmonaʻO nā momona olakino, e like me nā mea i loaʻa ma
ʻOiai ʻo ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa he pane maʻamau ia i ke koʻikoʻi a i ʻole ka hōʻeha, hiki i ka ʻeha mau ke hoʻopau i ka ʻōnaehana pale.
ʻO ka ʻaila ʻoliva, kahi mea anti-inflammatory, hoʻemi i ka hopena o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes type 2. Eia kekahi, ʻo kāna mau mea anti-inflammatory e kōkua i ke kino e hakakā i nā maʻi ʻino a me nā maʻi.
salmon a me hua chiaʻO ka Omega 3 fatty acids pū kekahi e hakakā i ka mumū.
E ʻai i nā meaʻai fermented a i ʻole e lawe i kahi mea hoʻohui probiotic
nā meaʻai fermentedHe waiwai ia i nā hua bacteria maikaʻi i kapa ʻia ʻo probiotics i loaʻa i loko o ka digestive tract.
ʻO kēia mau meaʻai he yogurt, sauerkraut, a me kefir.
Hōʻike ka noiʻi e hiki ke kōkua i ka ʻupena ʻōpū o ka ʻōpū e kōkua i nā cell immune e hoʻokaʻawale i waena o nā mea maʻamau, olakino a me nā mea ola kino.
Ma kahi hoʻopaʻa haʻawina 126 mahina i nā keiki 3, ʻo ka poʻe i inu i ka 70 mL o ka waiū fermented i kēlā me kēia lā he 20% ka liʻiliʻi o nā maʻi infectious o ka wā kamaliʻi ke hoʻohālikelike ʻia me kahi pūʻulu hoʻomalu.
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai mau i nā meaʻai fermented, ʻo ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui probiotic kekahi koho.
Ma kahi noiʻi 152-lā ma 28 poʻe i loaʻa i ka rhinovirus, ʻoi aku ka ikaika o ka poʻe i hoʻohui ʻia me ka probiotic Bifidobacterium animalis a ʻoi aku ka ikaika o ka pale ʻana i ka maʻi a me nā pae maʻi maʻi haʻahaʻa ma mua o kahi pūʻulu hoʻomalu.
emi iho ke ko
Ke hōʻike nei nā noiʻi e hiki mai ana i nā sugars i hoʻohui ʻia a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia ke hāʻawi like ʻole i ka momona a me ka momona.
Hiki i ka momona ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi.
Wahi a kahi noiʻi nānā ʻana o kahi kokoke i 1000 poʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi ma mua o ka poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi akā ʻaʻole paʻa.
ʻO ka hoʻemi ʻana i ke kō e hiki ke hōʻemi i ka mumū a kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, ma laila e hōʻemi ai i ka pilikia o nā kūlana olakino e like me ka maʻi maʻi type 2 a me ka maʻi puʻuwai.
Hiki ke hoʻonāwaliwali i ka ʻōnaehana pale ʻana i ka momona, ka maʻi diabetes type 2, a me ka maʻi puʻuwai, ʻo ka kaupalena ʻana i ke kō i hoʻohui ʻia he ʻāpana koʻikoʻi ia o ka meaʻai hoʻoikaika kino.
Pono ʻoe e hoʻāʻo e kaupalena i ka hoʻohana ʻana i ke kō ma lalo o 5% o kāu mau calorie i kēlā me kēia lā.Ua like kēia me 2000 punetēpō (2 grams) o ke kō no ka mea nāna e ʻai i 25 calories i ka lā.
Hana haʻahaʻa haʻahaʻa
ʻOiai hiki i ka hoʻoikaika kino lōʻihi ke hoʻopau i ka ʻōnaehana pale, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ke kūpaʻa kino.
Hōʻike nā haʻawina ʻoiai ʻo kahi kau hoʻokahi o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau i nā poʻe me nā ʻōnaehana pale.
ʻO ka mea hou aʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻemi i ka mumū a kōkua i nā cell immune e hoʻohou mau.
ʻO nā laʻana o ka hoʻoikaika haʻahaʻa e like me ka hele wikiwiki, ka holo paikikala maʻamau, ka jogging, ka ʻauʻau, a me ka hele māmā. Pono e hana ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule.
No ka wai
ʻAʻole pono ʻo Hydration e pale iā ʻoe mai nā germs a me nā maʻi maʻi, akā he mea nui ka pale ʻana i ka dehydration no ke olakino holoʻokoʻa.
Hiki i ka wai maloʻo ke hoʻoulu i ke poʻo a hoʻopilikia i ka hana kino, ka nānā ʻana, ka naʻau, ka ʻai ʻana, ka puʻuwai a me ka hana ʻana. ʻO kēia mau pilikia e hoʻonui i ka maʻi i ka maʻi.
No ka pale ʻana i ka dehydration, pono ʻoe e inu i ka wai i kēlā me kēia lā. Paipai ʻia ka wai no ka mea ʻaʻohe calories, additives a me ke kō.
ʻOiai e hoʻomaʻemaʻe ana ke kī a me ka wai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaupalena ʻana i ka wai a me ka inu kī ma muli o ko lākou kiʻekiʻe o ke kō.
Ma ke ʻano maʻamau, pono ʻoe e inu i ka wā e make wai ai ʻoe. Pono paha ʻoe i nā wai hou inā hoʻoikaika kino ʻoe, hana ma waho, a noho paha i kahi ea wela.
ʻO ke koʻikoʻi lōʻihi e hoʻoulu i ka mumū a me ke kaulike ʻole i ka hana o ka cell immune.
ʻO ka mea nui, hiki i ke koʻikoʻi noʻonoʻo lōʻihi ke hoʻopau i ka pane ʻana o ka immune i nā keiki.
ʻO nā hana e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino, ka yoga, a me nā hana noʻonoʻo ʻē aʻe. Hiki nō hoʻi ke hana i nā kau lapaʻau.
ʻO nā mea hoʻohui meaʻai
Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e hiki i kēia mau meaʻai meaʻai ke hoʻoikaika i ka pane āpau o ke kino:
Huaʻaila C
Wahi a ka loiloi o luna o 11.000 poʻe, 1.000-2.000 mg i kēlā me kēia lā Huaʻaila C ʻO ka lawe ʻana iā ia ua hoʻemi ʻia ka lōʻihi o ke anu e 8% i nā pākeke a me 14% i nā keiki. Akā naʻe, ʻaʻole i pale ka supplementation i ka hoʻomaka ʻana o ke anu.
Vitamin D
Ka nele o ka Vitamin D hoʻonui i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi, no laila hiki i ka supplementing ke pale aku i kēia hopena. Eia nō naʻe, ʻaʻole hāʻawi ka lawe ʻana i ka huaora D i nā pōmaikaʻi hou inā loaʻa iā ʻoe nā pae kūpono.
Ma ka loiloi o 575 poʻe me ke anu, hoʻohui ʻia me ka ʻoi aku o 75 mg o ka zinc i kēlā me kēia lā i hoʻemi ʻia ka lōʻihi o ke anu e 33%.
Berry-berry
Ua ʻike ʻia kahi loiloi liʻiliʻi e hiki i ka elderberry ke hōʻemi i nā hōʻailona o nā maʻi ʻeha o ka hanu luna, akā pono ka noiʻi hou aku.
echinacea
He noiʻi ʻoi aku ma mua o 700 poʻe, echinacea Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i lawe i kahi placebo a i ʻole lāʻau lapaʻau ʻoi aku ka wikiwiki o ke anuanu.
kālika
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina kiʻekiʻe kiʻekiʻe he 146 mau pule ma 12 poʻe i ka hoʻonui ʻia ʻana o ke kālika i hōʻemi i ke alapine o ke anu ma kahi o 30%.
hooki i ka puhi paka
E haʻalele i ka puhi paka no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka pilikia o ka maʻi kanesa akā e hōʻino pū kekahi i ka ʻōnaehana pale. Ua ʻōlelo ʻia he hopena maikaʻi ʻole ke puhi ʻana i ke kino kino.
Hiki iā ia ke hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā pane kūlohelohe pathogenic, a hoʻemi ka puhi paka i ka pono o nā pale o ka ʻōnaehana pale.
puka i ka la
ʻO ka hele ʻana i ka mālamalama maoli kekahi o nā mea koʻikoʻi e hāʻawi i ka hana ʻana i ka vitamin D i ke kino. He mea nui ka Vitamin D no ka hana olakino o ka ʻōnaehana pale no ka mea kōkua ia i ke kino e hana i nā antibodies.
ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka vitamina D i loko o ke kino kekahi o nā kumu nui o nā pilikia hanu. ʻO ka hele wikiwiki ʻana i ka lā no 10-15 mau minuke e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka huaora D i loko o ke kino.
Ma ka hopena;
hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleHe kūpono ia i ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ʻia no kēia.
Nā ala e hoʻoikaika maoli ai i ke kūʻē kinoʻO kekahi o kēia mau mea e hōʻemi ana i ka hoʻohana ʻana i ke kō, inu i ka wai kūpono, hoʻomaʻamaʻa mau, lawa ka hiamoe a mālama i nā pae kaumaha.
ʻOiai ʻaʻole pale kēia mau ʻano kūlohelohe i ka maʻi, hoʻoikaika lākou i nā pale o ke kino i nā pathogens ʻino.
