De cando en vez, podes ver vídeos nas redes sociais de persoas que se duchan en auga fría, que se meten en bañeiras cheas de xeo e auga fría ou que se mergullan en lagos de montaña xeados. Se pensas que estas son só tendencias das redes sociais, estás equivocado. Mollar o corpo en auga o suficientemente fría como para conxelar os ósos é en realidade unha práctica antiga chamada crioterapia. Segundo a investigación, a terapia con auga fría considérase o uso da auga para mellorar a saúde e xestionar enfermidades.
Beneficios da terapia de auga fría
É un método de tratamento que se utiliza dende a antigüidade. Úsase principalmente para acelerar a recuperación despois de lesións, aliviar a dor articular e muscular e acelerar a recuperación despois do exercicio. A terapia con auga fría é un campo en desenvolvemento e aplícase como método de tratamento complementario. A investigación indica que é un método eficaz para mellorar o estado de ánimo, así como a dor e as lesións musculares.
Que é a terapia de auga fría?
Moitas culturas de todo o mundo utilizaron a terapia de auga fría durante miles de anos. Por exemplo, o mergullo en auga fría utilizouse con fins terapéuticos e de relaxación na Grecia antiga, segundo unha revisión publicada en febreiro de 2022 no European Journal of Applied Physiology.
Segundo a mesma revisión, o médico Edgar A. Hines estudou como a inmersión en auga fría afectaba ao corpo a principios do século XX. En particular, produciu investigacións que nos axudan a comprender os seus efectos sobre a presión arterial e o sistema nervioso autónomo. A principios da década de 20, os investigadores estudaron como afecta a auga fría a circulación e como isto afecta a algúns dos procesos celulares que causan danos musculares derivados do exercicio. Moitos atletas profesionais comezaron a recurrir á terapia de auga fría para axudar á recuperación despois do exercicio.
Wim Hof é a persoa que recentemente chamou a atención sobre a terapia con auga fría. Hof, coñecido como o home de xeo, é un atleta extremo holandés que se gañou ese nome ao bater récords mundiais de exposición ao frío. Segundo o seu sitio web, as súas habilidades inclúen nadar baixo xeo durante aproximadamente 217 pés e permanecer de pé nun recipiente cheo de cubos de xeo durante máis de 112 minutos. Co que aprendeu das súas experiencias frías, desenvolveu o método Wim Hof, que é unha combinación de respiración, terapia de frío e prácticas devocionais. Os que argumentan que este método é beneficioso din que dá enerxía, fortalece o sistema inmunitario, mellora o sono e axuda ao corpo a recuperarse máis rápido.
A exposición do corpo a auga fría fai que os vasos sanguíneos das zonas submarinas se contraigan, o que provoca que o sangue se desvíe cara aos órganos.Tamén un estudo En consecuencia, a auga aplica presión ao corpo. Isto á súa vez aumenta o fluxo sanguíneo aos órganos principais como o corazón, o cerebro e os pulmóns. Cando máis sangue se move aos nosos órganos principais, recóllese máis osíxeno e nutrientes.
En canto sae da auga fría, os mesmos vasos sanguíneos dilátanse. Cando isto ocorre, o sangue rico en osíxeno e nutrientes é bombeado de volta aos tecidos, axudando a eliminar produtos de refugallo como o ácido láctico e reducindo a inflamación. A dor no corpo é causada pola inflamación. Polo tanto, os métodos que reducen a inflamación, como a terapia con auga fría, reducen moitas queixas de saúde.
Usar a terapia de auga fría regularmente proporciona beneficios a longo prazo para o corazón e os vasos sanguíneos. Fortalece os vasos sanguíneos. Co paso do tempo, os vasos sanguíneos melloran a súa capacidade para circular o sangue e a circulación acelerase.
A terapia con auga fría pódese facer na casa, nunha masa de auga natural ou nunha clínica de fisioterapia. Pero se estás a usar a terapia de auga fría para recuperarte dunha lesión, para o rendemento deportivo ou para axudar coa dor crónica, debes buscar axuda dun fisioterapeuta ou dun profesional sanitario.
Tipos de terapia de auga fría
meterse en auga fría
Como podes entender polo nome, neste método entras auga fría ata o pescozo. Para iso pódense usar baños de xeo. Os que viven en rexións frías poden nadar no lago con auga xeada. Aínda que o tempo que permaneza na auga depende do seu nivel de tolerancia ao frío, 15 minutos é tempo suficiente.
Terapia con auga de contraste
Neste método, entras auga fría. O que é diferente é entrar primeiro na auga quente e despois na fría. O método empregado nos estudos que investigan este tema é o seguinte; A dor ou o membro que se vai tratar móllase en auga quente durante 10 minutos. Despois déixase en auga fría durante un minuto. Nestes estudos, utilizouse a terapia de auga con contraste nas lesións deportivas para reducir o dano muscular.
Tomar unha ducha fría é a forma máis sinxela de afacerse á terapia con auga fría. Non obstante, non hai ningún beneficio como entrar en auga fría. Só se pode usar como introdución á terapia de auga fría.
Beneficios da terapia con auga fría
Proporciona a recuperación despois do exercicio
O exercicio de alta intensidade pode reducir o rendemento dos músculos. Pode causar inflamación e dor. A terapia con auga fría axuda na rápida recuperación da condición mellorando o fluxo sanguíneo e normalizando os cambios endócrinos.
Reduce o edema
Un estudo demostrou que a terapia con auga fría é eficaz no tratamento do edema debido á episiotomía, unha rotura cirúrxica ou un corte realizado na zona vaxinal durante o parto. Axuda a reducir a sensación de comezón e a dor na zona.
Mellora a saúde do corazón
Segundo un estudo, a exposición á auga fría reduce o risco de enfermidades cardíacas como enfermidades das arterias coronarias, insuficiencia cardíaca e hipertensión arterial en persoas sans. A terapia axuda a mellorar eficazmente o fluxo sanguíneo coronario cando se apoia con exercicio regular.
alivia a dor
O mergullo en auga fría axuda a aliviar a dor no peito nas persoas con enfermidade cardíaca.
Reduce o espasmo muscular
A terapia con auga fría provoca varias reaccións fisiolóxicas, como unha diminución do espasmo muscular. Coa aplicación de masaxe con xeo, a transmisión sensorial ou a transmisión nerviosa motora redúcese e os receptores da dor son bloqueados, os espasmos musculares son aliviados.
Cura a escordadura de nocello
A aplicación de xeo picado ou xeles fríos axuda a curar lesións musculoesqueléticas agudas como as escordaduras de nocello. Un estudo mostrou que cando se aplicaba xeo directamente ao nocello ferido durante 20-30 minutos polo menos unha vez ao día, o impacto da escordadura reduciuse e as células repararon antes.
mellora a asma
O mergullo en auga fría mellora a función respiratoria, especialmente en persoas con asma e enfermidade pulmonar obstrutiva crónica. A terapia mellora a taxa metabólica, o consumo de osíxeno e o funcionamento dos músculos respiratorios. Polo tanto, os síntomas da asma tamén melloran.
Proporciona perda de peso
Un estudo afirmou que a exposición ao frío activa o tecido adiposo marrón. Así, a taxa metabólica aumenta e despois o peso corporal diminúe. A exposición ao frío durante 1-8 horas tres veces por semana é efectiva neste sentido.
A terapia con auga fría é coñecida por mellorar o estado de ánimo. Relaxación mental, fatiga mental, alivio se se combina con outras terapias complementarias como relaxación, masaxe e aromaterapias. ansiedade ve depresión mellora. Como resultado, a calidade de vida aumenta.
Reduce a inflamación
A terapia con auga fría ten un efecto antiinflamatorio. Ten o potencial de reducir a inflamación derivada de situacións estresantes tanto metabólicas como mecánicamente, como exercicios de alta intensidade ou enfermidades pulmonares inflamatorias.
Reduce a fatiga
A terapia con auga fría aumenta a velocidade de recuperación do tecido muscular. Axuda a reducir a fatiga aumentando a recuperación muscular e reducindo a dor muscular despois dun evento estresante.
Rápida recuperación da cirurxía
Segundo un estudo, a terapia de frío promove unha recuperación máis rápida despois da cirurxía.
Danos da terapia con auga fría
Expoñer o corpo a cambios drásticos de temperatura é particularmente difícil no sistema circulatorio, que inclúe o corazón, os vasos sanguíneos e o sistema linfático. Por este motivo, as persoas con problemas cardíacos, de presión arterial e de circulación non deben probar a terapia con auga fría sen consultar a un médico.
Sumerxir de súpeto o corpo en auga moi fría aumenta o risco de hipotermia. A hipotermia é unha condición médica que se desenvolve cando a temperatura corporal baixa demasiado. A hipotermia ocorre máis rápido na auga. Pode ocorrer cando a temperatura da auga baixa dos 70 graos. Na aplicación de auga fría, úsanse temperaturas entre 10 e 15 graos. É necesario realizar esta aplicación en presenza dun profesional sanitario, tendo en conta o seu estado de saúde e o risco de hipotermia.
Aínda que as temperaturas utilizadas na terapia con auga fría non son xeadas, poden causar vermelhidão e irritación da pel.
