Is cineál díobhála é tendonitis a fhágann pian ainsealach. Tarlaíonn an neamhord seo nuair a bhíonn na tendons sínte an iomarca mar thoradh ar ghníomhaíochtaí dian nó nuair a bhíonn na tendons irritated mar gheall ar ghluaiseachtaí athchleachtach. Tá tendonitis coitianta i measc lúthchleasaithe, cleachtaí, iad siúd a bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an-mhór, agus go háirithe daoine scothaosta. San Airteagal seo, beidh tú ag foghlaim níos mó faoi tendonitis, a comharthaí a aithint agus modhanna cóireála a fhoghlaim.
Cad é Tendonitis?
Is athlasadh é tendinitis ar struchtúir ar a dtugtar tendons. Is píosaí fíocháin nascacha iad tendons a nascann matáin le cnámha. Cuireann siad ar chumas na matáin a chuireann ar chumas gluaiseachta sa chorp feidhmiú. Mar sin féin, is féidir le tendons a bheith damáiste agus inflamed mar thoradh ar ró-úsáid, gluaiseachtaí athchleachtach nó gortuithe.
I measc na comharthaí a bhaineann le tendinitis tá pian, swelling, tenderness agus teorannú gluaiseachta. I gcás athlasadh, is gnách go dtiocfaidh méadú ar an bpian le linn gníomhaíochta agus laghdaítear é le scíthe.
Is féidir tendinitis a tharlaíonn i go leor codanna éagsúla den chorp. I measc na réimsí is coitianta a mbíonn tionchar orthu tá an lámh, an ghualainn, an uillinn, an chaol na láimhe, na glúine, an rúitín agus an tsáil.
Tarlaíonn tendinitis de ghnáth mar gheall ar ró-úsáid nó gluaiseachtaí athchleachtacha. Mar shampla, tá lúthchleasaithe, oibrithe nó ceoltóirí a dhéanann na gluaiseachtaí céanna i gcónaí i mbaol tendinitis. Mar sin féin, tá aosú, téamh neamhleor, leibhéal folláine íseal, teicníc mícheart nó gortuithe mar fhachtóirí éifeachtacha freisin maidir le foirmiú tendinitis.
Tá sé mar aidhm ag cóireáil tendinitis athlasadh a laghdú agus cneasaithe a chur chun cinn. Sna céimeanna tosaigh, moltar go ginearálta modhanna cóireála do scíthe, cur i bhfeidhm oighir, painkillers agus teiripe fisiciúil. Má tá an riocht tromchúiseach, féadfaidh dochtúirí máinliacht a mheas chomh maith le instealltaí corticosteroid nó teiripe fisiceach.
Is fadhb sláinte é tendonitis ar chóir a bheith dáiríre. Má fhágtar gan chóireáil, féadfaidh pian agus teorannú gluaiseachta a mhéadú agus éirí ainsealach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach do dhaoine a léiríonn comharthaí tendinitis dul i dteagmháil le gairmí cúram sláinte chun tús a chur leis an bpróiseas diagnóis agus cóireála cuí.
Cad iad na Cineálacha Tendinitis?
Tá cineálacha éagsúla tendinitis ann, agus bíonn tionchar ag gach ceann acu ar réimse ar leith. Seo na cineálacha tendinitis is coitianta:
Epicondylitis: Is cineál tendonitis é a tharlaíonn ar an taobh amuigh nó taobh istigh den elbow. Tugtar elbow leadóige air freisin. Féadfaidh sé tarlú mar thoradh ar ghluaiseachtaí athchleachtacha nó brú iomarcach.
tendinitis cuff rotator: Is cineál tendinitis é a tharlaíonn sa ghualainn. Tá sé tréithrithe ag mothú pian, stiffness agus laige le linn gníomhaíochtaí ar nós ardú na n-arm lastuas nó meáchain a ardú.
tendinitis de Quervain: Is cineál tendinitis é a fheictear sa limistéar wrist agus ordóg. D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le pian, swelling agus teorannú gluaiseachta le linn gluaiseachtaí ordóg.
tendinitis patellar: Is cineál tendinitis é a théann i bhfeidhm ar an tendon patellar atá suite faoi na glúine. Tá sé coitianta i measc lúthchleasaithe a ghlacann páirt go minic i ngníomhaíochtaí cosúil le léim nó léim.
tendinitis Achilles: Tarlaíonn sé mar gheall ar athlasadh an tendon Achilles atá suite idir an rúitín agus an tsáil. Tá baint aige le gníomhaíochtaí ardtionchair ar nós rith iomarcach nó léimneach.
Athraíonn na cineálacha tendinitis seo ag brath ar an réigiún agus an cineál tendón a bhfuil tionchar aige.
Cad is Cúiseanna Tendonitis?
Is coinníoll é tendinitis de bharr athlasadh sna tendons. Tarlaíonn an t-athlasadh seo de ghnáth mar thoradh ar ró-úsáid, gluaiseachtaí athchleachtacha, nó díobháil.
Is é an chúis is coitianta le tendinitis ná ró-úsáid. Má bhíonn an tendón faoi shíneadh nó faoi bhrú i gcónaí ag gluaiseachtaí athchleachtacha, d'fhéadfadh athlasadh an tendón a bheith mar thoradh air seo. Mar shampla, tá lúthchleasaithe a bhíonn i gcónaí ag traenáil na matán céanna i mbaol tendinitis. Ina theannta sin, tá siad siúd a oibríonn i bpoist a dteastaíonn gluaiseachtaí athchleachtach orthu i mbaol tendinitis freisin.
Is féidir le gortuithe a bheith ina chúis le tendinitis freisin. Is féidir le brú tobann nó díobháil dhíreach do tendón athlasadh an tendón a chur faoi deara. Tá na cineálacha díobhálacha seo coitianta i measc lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a gcaithfidh gluaiseachtaí ard-thionchar a dhéanamh i gcónaí, mar shampla reathaithe agus imreoirí leadóige.
Cad iad na hairíonna de tendinitis?
Is iad seo a leanas comharthaí tendinitis:
Péine: Is é an symptom is coitianta de tendinitis ná pian a bhraithtear sa limistéar difear. Is féidir le pian a mhéadú go minic le gluaiseacht nó nuair a dhéantar gluaiseacht áirithe.
at: Mar thoradh ar athlasadh, d'fhéadfadh swelling tarlú i limistéar an tendon. D'fhéadfadh an t-at seo a bheith ina chúis le maoithneachas nó íogaireacht mhéadaithe tadhaill sa limistéar lena mbaineann.
Deargadh: I gcásanna tendinitis, d'fhéadfadh deargadh éadrom nó athruithe ar dhath an chraiceann tarlú sa limistéar difear. Is gnách go mbíonn sé seo mar thoradh ar shreabhadh fola méadaithe mar thoradh ar athlasadh.
Cruas: I measc na n-airíonna freisin tá teorannú gluaiseachta nó stiffness a bhraithtear sa limistéar tendonitis. Is é an chúis atá leis seo ná go gcuireann an tendón srian ar ghnáthghluaiseacht mar gheall ar athlasadh.
Ag déanamh fuaimeanna: Is féidir fuaimeanna a chloisteáil i limistéar an tendón mar thoradh ar fhrithchuimilt nó fíocháin a chuimil i gcoinne a chéile. Is minic a chuirtear síos air seo mar fhuaim “crack”.
Ar dtús, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar chóireáil tendonitis. Déanfaidh diagnóis cheart an próiseas cóireála níos éifeachtaí. Cruthóidh do dhochtúir plean cóireála a bheidh oiriúnach duit agus beidh ort cloí leis an bplean seo.
De ghnáth déantar cóireáil tendonitis le modhanna coimeádach. Gcéad dul síos, tá scíth tábhachtach chun an tendon difear a leigheas. Má theorannaítear do ghníomhaíochtaí agus do scíthe, cabhróidh sé seo le tendonitis a leigheas.
Is modh é cur i bhfeidhm oighir freisin a úsáidtear i gcóireáil tendinitis. Má chuirtear oighear i bhfeidhm cuidíonn sé leis an athlasadh a laghdú agus le pian a mhaolú. Is féidir leat pacáiste oighir a chur i bhfeidhm ar an limistéar difear ar feadh 15-20 nóiméad. Mar sin féin, tá sé tábhachtach nach dtiocfaidh an t-oighear i dteagmháil dhíreach leis an gcraiceann. Tá sé níos fearr oighear a chur i bhfeidhm trína chur i tuáille nó éadach.
Is féidir cógais pian a úsáid freisin chun tendinitis a chóireáil. Forordóidh do dhochtúir an cógas atá oiriúnach duit. Mar sin féin, ní dhéanann painkillers ach comharthaí a mhaolú agus níl aon éifeacht theiripeach acu.
Is modhanna tábhachtacha iad teiripe fisiciúil agus cleachtaí freisin a úsáidtear chun tendinitis a chóireáil. Cinnfidh an teiripeoir fisiceach an chóireáil agus na cleachtaí a chuirfear i bhfeidhm ort. Neartóidh na cleachtaí seo an tendón agus méadóidh sé a solúbthacht.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach na fachtóirí seo a rialú i tendinitis a fhorbraíonn mar gheall ar riocht nó ar ghníomhaíocht bhunúsach. Mar shampla, má fhorbraíonn tendonitis mar gheall ar ghluaiseacht athchleachtach, b'fhéidir go mbeadh gá leis an ngluaiseacht seo a athrú nó a laghdú.
Drugaí a Úsáidtear i gCóireáil Tendinitis
Cuimsíonn cóireáil le haghaidh tendinitis scíthe, teiripe fisiciúil, agus cógais de ghnáth. Mar sin, cad iad na drugaí a úsáidtear i gcóireáil tendinitis?
Drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDs): Is iad NSAIDanna an aicme cógas is coitianta a úsáidtear chun tendinitis a chóireáil, a úsáidtear chun pian agus athlasadh a laghdú. Ba cheart na drugaí seo a úsáid sna dáileoga agus sna tréimhsí a mhol do dhochtúir. Mar shampla, tá cógais cosúil le ibuprofen agus naproxen.
Drugaí athlastacha corticosteroid: Úsáidtear cógais corticosteroid i gcásanna níos déine de tendinitis. Is féidir na cógais seo a instealladh go díreach isteach sa limistéar inflamed nó a ghlacadh ó bhéal mar táibléad nó uachtar. Mar sin féin, tá sé tábhachtach treoir do dhochtúir a leanúint mar d'fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith ann le húsáid fhadtéarmach.
Maolaitheoirí pian tráthúla: I gcásanna tendinitis superficial, is féidir painkillers tráthúla a úsáid chun pian a mhaolú. De ghnáth cuirtear na cineálacha míochainí seo i bhfeidhm ar an limistéar inflamed agus faoiseamh a dhéanamh ar phian.
Drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideach (NSAIDs): I gcásanna nach féidir drugaí corticosteroid a úsáid, is féidir SAIDanna a úsáid mar rogha eile. Cuidíonn siad seo freisin le pian a laghdú agus athlasadh a rialú.
Spraeanna pian reoite: Is féidir spraeanna pian reoite a úsáid chun pian tendinitis a mhaolú. Laghdaíonn na spraeanna seo pian agus cuireann siad faoiseamh ar fáil trí fhuar a chur i bhfeidhm ar an limistéar inflamed.
Is minic a chabhraíonn cógais a úsáidtear chun tendonitis a chóireáil le hairíonna a mhaolú agus an próiseas cneasaithe a bhrostú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir roimh aon chógas a úsáid. Ba cheart dáileog agus fad na cóireála a chinneadh ina n-aonar do riocht gach othair.
Máinliacht tendinitis
Tosaíonn cóireáil tendinitis de ghnáth le modhanna coimeádach. Mar sin féin, i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht. Is nós imeachta máinliachta é máinliacht tendinitis a dhéantar de ghnáth chun an tendón a dheisiú nó páirteanna scaoilte a bhaint.
Déantar lialanna tendinitis le modhanna íosta ionracha, is é sin, úsáidtear teicnící a sholáthraíonn níos lú gearrthacha, níos lú damáiste fíocháin agus próiseas cneasaithe níos tapúla. Dá bhrí sin, is minic gur féidir le daoine a bhfuil máinliacht tendonitis orthu filleadh ar ghnáthghníomhaíochtaí níos luaithe.
Tugtar iarrthóireacht do mháinliacht tendinitis do dhaoine nach bhfreagraíonn do chóireáil nó a dtarlaíonn a n-airíonna arís agus arís eile. Mar shampla, tá daoine a bhfuil a bpian fós ann in ainneoin go bhfuil siad ag iarraidh cóireáil choimeádach nó a bhfaightear go bhfuil a gcuid tendons go hiomlán réabtha oiriúnach le haghaidh máinliacht tendinitis.
Roimh an máinliacht, is gnách go gcinnfidh na dochtúirí déine tendinitis agus méid an chaitheamh ag baint úsáide as sraith tástálacha agus modhanna íomháithe. Áirítear leis na tástálacha seo teicnící íomháithe mar MRI, ultrafhuaime, agus x-gha.
De ghnáth déantar máinliacht tendinitis faoi ainéistéise áitiúil. Is féidir é a dhéanamh freisin le máinliacht oscailte nó teicnící íosta ionracha. Sa tréimhse iar-oibriúcháin, tabharfaidh do dhochtúir moltaí duit maidir le bainistiú pian agus próiseas aisghabhála.
Athraíonn an próiseas aisghabhála tar éis máinliacht tendinitis ó dhuine go duine. De ghnáth is féidir leis a bheith idir cúpla seachtain agus cúpla mí. Cuidíonn cóireálacha cosúil le teiripe fisiceach, cleachtaí athshlánaithe, agus srianadh gluaiseachtaí áirithe le hothair aisghabháil iomlán a dhéanamh.
Mar sin féin, fiú amháin i gcásanna ina dteastaíonn máinliacht tendonitis, is gá tús a chur le roghanna cóireála coimeádach agus breithniú a dhéanamh ar mháinliacht mar rogha dheireanach. Dá bhrí sin, is fearr speisialtóir ortaipéideach a fheiceáil chun a chinneadh an bhfuil tú ina iarrthóir maith le haghaidh máinliacht tendinitis.
Tá modhanna éagsúla a úsáidtear chun cóireáil tendonitis, agus tá teiripe fisiciúil ar cheann de na roghanna cóireála. Is cineál cóireála é teiripe fisiceach a thugtar do dhaoine atá ag fulaingt ó tendonitis chun cabhrú le pian a mhaolú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus neart a neartú.
Déantar teiripe fhisiciúil le cleachtaí agus teicnící éagsúla a chuireann sainfhisiteiripeoir i bhfeidhm. Áirítear orthu seo modhanna mar theiripe láimhe, suathaireacht, ultrafhuaime, teiripe léasair agus spreagadh leictreach. Déanfaidh an teiripeoir fisiceach riocht an duine a mheas agus cruthóidh sé plean cóireála aonair.
Cuidíonn teiripe fisiciúil tendonitis le duine pian agus athlasadh a rialú. Neartaíonn cleachtaí faoi threoir teiripeoir fisiciúil na matáin agus méadaítear raon gluaiseachta. Ar an mbealach seo, is féidir leis an duine a ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh níos compordaí.
Braitheann ráta ratha teiripe fisiceach i gcóireáil tendonitis ar leanúint leis an gcóireáil ar bhealach disciplínithe. Tá sé tábhachtach don duine na cleachtaí atá molta ag an fisiteiripeoir a dhéanamh go rialta agus an próiseas cóireála a chomhlíonadh. De ghnáth maireann an chóireáil ar feadh roinnt seachtainí nó míonna, agus athraíonn an próiseas téarnaimh ag brath ar riocht an duine.
Ba cheart do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó tendinitis roghanna teiripe fisiceacha a mheas. Tugann an modh cóireála seo rogha eile nach gá cógais nó máinliacht. Le treoir agus tacaíocht ó fhisiteiripeoir, féadann sé comharthaí tendinitis a mhaolú agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.
Cothú i gCóireáil Tendinitis
Tá ról tábhachtach ag modhanna cosúil le teiripe fisiceach, cógais agus scíthe sa phróiseas cóireála tendinitis. Mar sin féin, tá cothú ina fhachtóir freisin nár cheart neamhaird a dhéanamh air i gcóireáil tendinitis.
Cruthaíonn nósanna itheacháin chuí timpeallacht shláintiúil coirp chun an próiseas cneasaithe a bhrostú agus pian a laghdú. Is iad seo a leanas na nósanna cothaitheacha ba chóir a mheas le linn cóireáil tendinitis:
Ith bianna frith-athlastacha: Is minic a bhaineann tendonitis le athlasadh. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach bianna a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha a ithe. iasc, ola olóige, gallchnó Cuidíonn bianna ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3 le athlasadh a laghdú. D'fhéadfadh go mbeadh frith-inflammatories luibhe cosúil le ginger agus curcumin (substaint a fhaightear i turmeric) tairbheach freisin.
Ith próitéin: Tá an-tábhacht ag baint le hiontógáil próitéin leordhóthanach maidir le deisiú fíocháin matáin agus tendón. Tá foinsí próitéine ar nós uibheacha, sicín, iasc, feoil dhearg, táirgí déiríochta agus pónairí riachtanach chun tacú le próiseas cneasaithe na tendons.
Tóg vitimíní agus mianraí: Tá sé tábhachtach na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn ón gcorp a ghlacadh chun an próiseas cneasaithe a bhrostú. vitimín C, vitimín E, since agus maignéisiam Beidh sé tairbheach maidir leis seo torthaí agus glasraí a ithe ina bhfuil frithocsaídeoirí agus comhdhúile a chuireann chun cinn cneasaithe.
Le haghaidh uisce: Éascaíonn ídiú uisce de shíor scaipeadh agus cothú fíocháin. Tá iontógáil uisce leordhóthanach tábhachtach le haghaidh cneasaithe fíocháin bhoga.
Frithocsaídeoirí: Laghdaíonn frithocsaídeoirí a fhaightear i dtorthaí agus glasraí damáiste fíocháin de bharr fréamhacha saor in aisce. Dá bhrí sin, ba chóir glasraí agus torthaí ildaite (cosúil le brocailí, cairéid, piobair dearg, blueberries) a áireamh i do aiste bia.
An dtéann tendinitis ar shiúl?
Mar sin, an bhfuil sé indéanta tendinitis a leigheas?
Sea, ag brath ar an bpróiseas cóireála agus ar athruithe ar stíl mhaireachtála an othair, is féidir le tendinitis imithe go hiomlán. Mar sin féin, tá an próiseas seo difriúil do gach duine aonair agus d'fhéadfadh go dtógfadh sé am.
Is é an chéad chéim chun tendinitis a chóireáil ná gníomhaíochtaí scíthe agus teorannacha. Má dhéantar tendonitis mar gheall ar spórt nó gluaiseacht athchleachtach, b'fhéidir go mbeadh gá leis na gníomhaíochtaí seo a stopadh nó a laghdú ar feadh tamaill. Cuidíonn an chuid eile leis an tendón a leigheas.
Mar sin féin, tá foighne agus rialtacht tábhachtach i gcóireáil. Éilíonn tendonitis am chun cneasaithe go hiomlán. Tá sé tábhachtach cloí go seasta le cóireáil agus lean treoracha an dochtúra.
Conas tendinitis a chóireáil?
Is coinníoll é tendonitis a tharlaíonn mar thoradh ar athlasadh na tendons a ghabhann leis na matáin, de ghnáth mar gheall ar ghluaiseachtaí athchleachtacha nó ró-úsáid. Mar sin, conas tendinitis a leigheas?
An chuid eile: Is é príomhchúis tendinitis ná ró-úsáid. Dá bhrí sin, tá an baol tendinitis níos airde i ndaoine a dhéanann na gluaiseachtaí céanna i gcónaí nó a oibríonn i bpoist athchleachtach. Mar chéad chéim, tá sé an-tábhachtach an limistéar difear a scíthe. Is é scíthe chun ró-úsáid a chosc an chéad chéim chun tendinitis a mhaolú.
Comhbhrú fuar: Má chuirtear fuar ar an limistéar inflamed is féidir pian a mhaolú agus swelling a laghdú. Ag baint úsáide as tuáille tanaí, cuir an pacáiste oighir go díreach ar an limistéar tendonitis. Déan iarratas ar feadh thart ar 15-20 nóiméad agus ansin fanacht leath uair an chloig. Is féidir leat an próiseas seo a athdhéanamh 2-3 huaire sa lá.
Cógais: Is féidir leat úsáid a bhaint as drugaí frith-athlastach neamhsteroidal (NSAIDs) atá forordaithe ag do dhochtúir chun pian a mhaolú agus athlasadh a laghdú. Mar sin féin, is féidir le húsáid fadtéarmach na míochainí seo fo-iarsmaí tromchúiseacha a chur faoi deara, agus mar sin tá sé tábhachtach iad a úsáid mar a mhol do dhochtúir.
Fisiteiripe: Is féidir modhanna teiripe fisiceacha a úsáid freisin i gcóireáil tendinitis. Cuidíonn na modhanna cóireála seo le matáin a neartú, gluaiseacht a fheabhsú agus an próiseas cneasaithe a bhrostú.
Banna tendinitis: Má tá do tendinitis i gcomhpháirteach, d'fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú brace tendinitis a úsáid. Tacaíonn na bindealáin speisialta seo leis an tendón agus laghdaíonn siad pian. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir sula n-úsáidtear téip tendinitis, mar i gcásanna áirithe d'fhéadfadh nach mbeadh na bindealáin seo oiriúnach agus go bhféadfadh siad an riocht a dhéanamh níos measa.
Modhanna cóireála malartacha: Is féidir modhanna cóireála malartacha cosúil le acupuncture, suathaireacht, agus osteopathy a úsáid chun comharthaí tendinitis a mhaolú, ach ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir sula n-úsáideann tú na modhanna seo.
Is féidir comharthaí tendinitis a mhaolú agus an próiseas cneasaithe a luathú le modhanna cóireála luibhe. Is iad seo a leanas na modhanna is féidir a úsáid laistigh de raon feidhme cóireála luibhe tendinitis;
Sinséar: Tá airíonna frith-athlastacha ginger maith le haghaidh tendinitis. Is féidir leat é a ithe go laethúil nó é a massage le ola ginger.
Gairleoige: Cuidíonn gairleog leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus luasann sé próiseas cneasaithe tendinitis. ola gairleog nó is féidir gairleog brúite a chur i bhfeidhm go díreach ar an limistéar difear.
Turmeric: Tá éifeacht frith-athlastach ag turmeric a bhuíochas leis an gcomhpháirt curcumin atá ann. Is féidir leat púdar turmeric a chur le do bhéilí nó tae turmeric a ullmhú.
Anann: anann, bromelain Tá einsím ann ar a dtugtar . Laghdaíonn an einsím seo athlasadh agus cuireann sé faoiseamh ar phian de bharr tendinitis. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach anann úr a ithe nó sú anann a ól.
Ola olóige: Moltar massages le ola olóige chun tendinitis a mhaolú. Méadaíonn ola olóige scaipeadh fola agus tacaíonn sé leis an bpróiseas cneasaithe.
Cuimhnigh, ní chabhraíonn cóireálacha luibhe ach le hairíonna a mhaolú.
Cé chomh fada a thógann tendinitis leigheas?
I gcásanna éadrom tendinitis, is cosúil go bhfuil scíthe agus cleachtaí éifeachtach. Sa chás seo, de ghnáth is féidir leis an bpróiseas cóireála raon ó chúpla seachtain go cúpla mí. I gcásanna tendinitis measartha, féadfaidh an tréimhse cóireála suas le roinnt míonna a ghlacadh, agus i gcásanna tromchúiseacha agus ainsealacha, féadfaidh an próiseas cneasaithe a bheith níos faide.
Chun an próiseas cneasaithe a bhrostú, tá sé tábhachtach scíthe leordhóthanach a fháil, a fheidhmiú go rialta, cuir oighir i bhfeidhm ar an limistéar difear, agus bain úsáid as cógais a mhol an dochtúir go rialta. Ina theannta sin, trí na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart, foirmeacha foircneacha a sheachaint, agus iarratas a dhéanamh ar theiripe fisiciúil nuair is gá is féidir an próiseas cneasaithe a bhrostú freisin.
Mar sin féin, is é an rud is tábhachtaí atá le déanamh ná an limistéar ina dtarlaíonn tendonitis a scíth a ligean agus ró-úsáid a sheachaint.
Conas tendonitis a chosc?
Seo roinnt leideanna tábhachtacha maidir le conas tendinitis a chosc:
Gnáthaimh téamh agus síneadh: Tá sé tábhachtach an corp a théamh agus na matáin a shíneadh sula dtosaíonn tú ar aon ghníomhaíocht fhisiciúil. Cuidíonn an gnáthamh seo le tendons a bheith níos solúbtha agus durable, ag laghdú an baol díobhála.
Ag baint úsáide as na teicnící cearta: Agus tú ag déanamh spóirt nó aclaíocht, tá sé tábhachtach na teicnící cearta a úsáid. Is féidir le gluaiseachtaí mícheart damáiste a dhéanamh do tendons agus tendinitis a bheith mar thoradh orthu. Mar sin, tá sé tábhachtach na teicnící cearta a fhoghlaim ó chóiste nó ó shaineolaí.
Gníomhaíochtaí éagsúlaithe: Má dhéantar cineál amháin gníomhaíochta go comhsheasmhach, d'fhéadfadh sé go mbeadh ró-úsáid as tendons áirithe. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach gníomhaíochtaí a athrú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla. Ar an mbealach seo, úsáidtear tendons ar bhealach cothrom agus áirithítear dáileadh ualaigh.
Sosanna rialta a ghlacadh: Tá sé tábhachtach sosa a dhéanamh tar éis gníomhaíocht fhada nó dian. Cuidíonn sosanna rialta le tendons a leigheas agus a athghiniúint. Laghdaíonn sé freisin an strus a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ró-úsáid.
Tonú an choirp: I gcásanna ina n-éiríonn an comhlacht tuirseach nó brú, tá sé tábhachtach stop a chur leis an ngníomhaíocht láithreach. Is féidir le straining damáiste a dhéanamh do tendons agus an baol tendinitis a mhéadú. Tá sé tábhachtach ligean don chomhlacht a ghnóthú agus a leigheas.
Bia sláintiúil: Cuidíonn aiste bia sláintiúil, cothrom le tendons fanacht láidir agus cabhraíonn sé leis an bpróiseas deisiúcháin. Tá sé tábhachtach go leor próitéine, mianraí agus vitimíní a fháil sa réim bia. Ina theannta sin, tacaíonn ól méideanna leordhóthanacha uisce le sláinte tendón freisin.
Mar thoradh air sin;
Is coinníoll é tendonitis a tharlaíonn mar thoradh ar ró-úsáid matáin nó tendons. Tarlaíonn an coinníoll seo de ghnáth mar gheall ar ghluaiseachtaí athchleachtach, brú iomarcach nó ró-ualach. I measc na comharthaí a bhaineann le tendinitis tá pian, swelling, srianadh gluaiseachta, agus tenderness. Is féidir modhanna mar scíthe, cur i bhfeidhm oighir, cógais agus teiripe fisiciúil a úsáid le haghaidh cóireála. Mar sin féin, tá diagnóis agus cóireáil luath tábhachtach le go n-éireoidh leis an gcóireáil.
