Vous souhaitez perdre du poids rapidement et durablement ? Perdre du poids de façon permanente est acceptable, mais perdre 3 à 5 kilos par semaine ne signifie pas perdre du poids rapidement. Si vous avez une telle intention, je vous suggère d'abord de changer votre perception de la perte de poids rapide. Car ce n'est techniquement pas possible.
Expliquons ce que cela signifie comme suit: Pour qu'une femme puisse maintenir son poids actuel, elle doit prendre en moyenne 2000 calories par jour (cette valeur varie d'une personne à l'autre) Ce chiffre atteint 2500 calories chez l'homme.
Continuons avec les femmes. Disons que vous suivez un régime de 1200 calories. (Les experts ne recommandent pas les régimes inférieurs à 1200 calories.) Ajoutons à cela une activité sportive à 200 calories. Vous brûlez 800+200=1000 calories par jour. Cela représente 7000 7000 calories par semaine, et 1 XNUMX calories signifient que vous perdrez en moyenne XNUMX kilogramme.
Le calcul ci-dessus a été effectué sur des valeurs saines. Si vous vous poussez trop fort, vous brûlerez 500 calories de plus par jour, ce qui signifie que vous perdrez 1,5 kg par semaine. Au dessus c'est impossible.
« Il existe des listes de régimes qui prétendent perdre 3 à 5 ou 10 kg par semaine. Certains peuvent dire qu'ils les essaient et disent qu'ils perdent du poids en peu de temps. N'oublie jamais cela; Le corps est très habile à remplacer ce qu'il a perdu. Un jour, avant que vous ne vous en rendiez compte, les valeurs sur l'échelle augmenteront. En d'autres termes, le corps remplace l'eau perdue.
Mon conseil est de vous fixer un objectif de perte de poids d'un demi-kg maximum par semaine. Cela peut prendre du temps, mais lorsque vous atteignez le poids souhaité, vous serez toujours une personne en bonne santé. Vous réussirez également à maintenir votre poids, qui est le processus le plus difficile après avoir perdu du poids. Vous êtes donc définitivement affaibli.
Que dois-je faire pour perdre du poids rapidement ?
Combien de poids dois-je perdre en 1 semaine ?
Selon de nombreux experts, perdre 0,50 à 1 kg par semaine est un rythme sain et sûr. Perdre plus que cela est considéré comme trop rapide. De nombreux problèmes de santé peuvent survenir, notamment une fonte musculaire, des calculs biliaires, des carences nutritionnelles et une diminution du métabolisme.Une perte de poids de plus de 1 à 2 kilogrammes par semaine est appelée perte de poids rapide.
La perte de poids dépend de certains facteurs tels que l'âge, le poids, la taille, les médicaments, les antécédents médicaux, les gènes. Au cours de la première semaine de votre parcours de perte de poids, vous perdrez beaucoup d'eau et vous perdrez du poids rapidement.
Méthodes éprouvées pour perdre du poids rapidement et de façon permanente
Préparez-vous mentalement
Tout commence par l'esprit. Avant de prendre des mesures pour perdre du poids, il est nécessaire de prendre une décision à ce sujet. Évaluez-vous et décidez du poids que vous devriez perdre.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Décider combien et comment perdre du poids est plus important que vous ne le pensez. Se fixer un objectif de "je vais perdre 1 kg en 10 mois" est irréaliste. Il est préjudiciable à long terme et vous ramènera sans même vous en rendre compte. C'est un moyen simple de perdre du poids pour commencer par se fixer de petits objectifs que vous développerez au fil du temps. Par exemple; C'est comme entrer dans une robe que vous aimez.
Concentrez-vous sur l'alimentation
Perdre du poids déficit calorique Il faut créer, et pour cela il faut suivre un régime. 80% du succès de la perte de poids passe par l'application du bon programme de régime. Le rôle de l'exercice dans la perte de poids est de 20 %. Pour cette raison, vous ne pouvez pas penser que "je mangerai ce que je veux et ensuite je brûlerai en faisant de l'exercice". L'un des moyens efficaces pour perdre du poids est de créer un programme d'alimentation saine.
Identifiez les aliments qui vous aideront à perdre du poids
Coupez les autres de votre vie et de votre frigo. Vous pouvez utiliser des alternatives au lieu d'aliments et de boissons auxquels vous ne pouvez pas renoncer. Par exemple; Si vous êtes quelqu'un qui boit beaucoup de café ou de thé, essayez plutôt de boire de l'eau.
Regarde ce que tu manges
Tenez un journal alimentaire et notez ce que vous mangez et buvez. Vous commencerez à réaliser par vous-même ce que vous devez consommer ou modifier après un certain laps de temps. De cette façon, vous comprendrez les caractéristiques de la nourriture qui vous entoure et apprendrez à faire la distinction entre le bien et le mal.
Changez votre façon de manger
Vous pouvez essayer quelques astuces simples à la maison comme moyens naturels de perte de poids pour réaliser vos rêves de perte de poids plus rapidement. Qu'est-ce que c'est?
Pour beaucoup d'eau. Cela vous tient plein.
Ayez beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments riches en fibres à la maison. Lorsque vous voulez grignoter le soir, vous les mangez à la place des chips.
Quand vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Ne pas dîner à 11h. Il est nécessaire de finir le dîner au moins deux heures avant d'aller dormir.
Manger dans de petites assiettes. Mettre une petite quantité de nourriture dans une grande assiette donne faim. Mais la même quantité dans une assiette plus petite vous satisfera.
Pour un dessert croustillant après le dîner, sucrez les fruits avec du miel et saupoudrez d'une pincée de cannelle.
Mangez une portion de fruits et buvez deux verres d'eau avant chaque repas
Cette méthode est un moyen garanti d'éviter de trop manger. Parce que cela vous rendra heureux avant de commencer à manger. Des études ont déterminé qu'en faisant cela, vous obtiendrez 135 calories de moins par jour.
Choisissez des fibres et des protéines à chaque repas
Buvez de l'eau avec les fibres et les protéines que vous mangerez à chaque repas. Comme les fibres vont gonfler dans l'estomac, cela vous procurera une sensation de satiété plus longtemps. 30% de votre menu diététique devrait être composé de protéines. Les protéines vous permettent de rester rassasié pendant longtemps, tout comme les aliments riches en fibres.
Ne sautez pas de repas
L'une des plus grosses erreurs commises en essayant de perdre du poids est de sauter des repas. C'est aussi la première raison de revenir à des habitudes décourageantes et malsaines.
Sauter un repas peut faire descendre le pointeur de la balance, mais ce n'est que temporaire. Lorsque vous commencez à sauter des repas, votre corps se met en mode famine. Vous pensez peut-être que vous pouvez continuer comme ça, mais vous ne pouvez pas. Finalement, vous perdez le contrôle.
N'en fais pas trop
Quoi que vous fassiez, l'équilibre est nécessaire. C'est également le cas lorsque vous essayez de perdre du poids. Oui, il est important d'éviter les aliments malsains. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez complètement oublier votre gâteau préféré.
Tant que vous faites attention à vos habitudes alimentaires, vous pouvez vous récompenser, parfois une fois par mois. Trop de restriction peut vous amener à abandonner complètement le régime.
Si vous avez une envie de nourriture entre les repas, passez-la.
Cette demande est une situation qui se produit dans votre esprit et qui n'a rien à voir avec votre estomac. Ces demandes passeront dans un délai maximum de 20 minutes. Regardez la télévision, jouez à des jeux sur l'ordinateur, alors distrayez-vous pour que votre désir soit perdu.
Évitez les édulcorants
Les édulcorants augmentent les niveaux d'insuline et vous donnent envie de manger. Évitez donc les boissons diététiques contenant des édulcorants.
Manger à la maison autant que possible
Manger à la maison est toujours le plus sain. Vous vous assurez que nous utilisons des ingrédients sains et si nécessaire, nous pouvons adapter votre alimentation à vos besoins.
Pour l'eau
L'un des moyens pratiques pour perdre du poids est de boire beaucoup d'eau. La soif est souvent confondue avec la faim. Il aide également à éliminer les toxines.
Rappelez-vous, vous avez besoin de calories pour brûler des calories. Si vous mourrez de faim pendant une longue période, le corps ralentit pour brûler moins de calories. Ainsi, vous pouvez grignoter entre les repas. Bien sûr, à condition qu'il s'agisse d'aliments sains et peu caloriques (comme le concombre, le yaourt)
Arrêtez de manger émotionnel
N'attaquez pas pour manger lorsque vous êtes heureux, en colère ou bouleversé. Vous devez contrôler la pression de vos émotions sur le désir de manger.
Personnalisez votre alimentation
Il n'y a pas de régime alimentaire unique dans le monde. La structure corporelle et les objectifs de perte de poids de chacun sont différents. Par conséquent, personnalisez votre programme de régime en fonction de vos besoins et de vos exigences.
Ne sautez pas le petit déjeuner
La raison des éraflures d'estomac nocturnes et des crises d'alimentation est en grande partie due au fait de ne pas prendre de petit-déjeuner. Prenez votre petit-déjeuner correctement pour maintenir votre niveau d'énergie et ne pas attaquer votre alimentation.
Consommez de petites portions
Les diététistes disent que le moyen le plus efficace de perdre du poids est de manger de petites portions. Lorsque vous mangez de petites portions réparties tout au long de la journée, les calories sont réparties uniformément. Cela garantit que vous obtenez la même quantité de calories à chaque repas.
Établissez un modèle d'alimentation
Manger et dormir à la même heure chaque jour permet au corps de maintenir son horloge interne. Manger en même temps maintient également la glycémie stable.
Manger en couleur
Votre alimentation doit inclure une variété de légumes. Ceux de couleur rouge sont ceux qui nécessitent une attention particulière. Colorer ce que vous mangez vous permettra de consommer moins d'aliments et de boissons sucrés, vous éloignant ainsi des calories vides.
Bouge toi
Les activités physiques qui se produisent spontanément pendant la journée vous permettent de brûler des calories supplémentaires. Soyez actif tout en faisant votre travail quotidien. Marchez partout que possible. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Travaillez vos muscles
Même si vous êtes assis, plus vous travaillez de muscles, plus vous brûlez de calories. Les muscles qui vous permettront de brûler le plus de graisse sont les muscles du mollet, de la hanche et de la poitrine. Vous pouvez faire des exercices simples pour travailler ces muscles.
Augmenter la puissance
Si vous faites du sport ou faites de l'exercice, augmentez la dose et l'intensité du sport pour brûler les calories en excès. Par example; Augmenter le tapis de course brûlera 50 calories supplémentaires.
Monter les escaliers
Utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs. Surtout si vous montez les marches par deux, vous brûlerez 55% de graisse en plus.
Faites différents exercices
Si vous combinez un exercice cardiovasculaire avec un entraînement en force, vous brûlerez deux fois plus de calories. Vous pouvez commencer par des exercices cardiovasculaires, continuer par des exercices de renforcement et terminer par des exercices cardiovasculaires.
Faire le ménage
Saviez-vous que les tâches ménagères brûlaient des calories ? Une heure de dépoussiérage, de nettoyage des sols et de balayage brûlera 200 calories.
Changez de posture
Ne vous allongez pas là où vous pouvez vous asseoir, ne vous asseyez pas là où vous pouvez vous tenir debout. Maintenez une posture droite dans toutes les situations. Toutes ces postures sont des activités qui font travailler vos muscles et vous permettent de brûler des calories.
Sois motivé
C'est peut-être la partie la plus difficile du travail. Il est facile de commencer, mais il est difficile de continuer et de rester motivé pour le faire.
Rappelez-vous les avantages que vous obtiendrez en continuant à perdre du poids. Lisez des histoires de perte de poids. Pensez à la façon dont votre vie va changer après avoir perdu du poids.
Le maître mot de la démarche minceurmotivationArrêter. Lorsque vous vous motivez, il devient plus facile de faire ce qui doit être fait.
Obtenez le soutien de vos amis
Si vous avez un ami proche qui essaie de perdre du poids, coopérez avec lui. De cette façon, vous ne perdrez pas votre motivation et vous pourrez continuer votre chemin plus confortablement.
Changez votre façon de voir le processus. Au lieu de penser au poids que vous devriez perdre, pensez au poids que vous avez perdu. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli et cela vous motive à en faire plus.
Récompense toi
Chaque fois que vous atteignez une étape importante, offrez-vous quelque chose. Que ce soit une récompense non alimentaire. De temps en temps, vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs vous motive à en faire encore plus.
Dites à tout le monde que vous essayez de perdre du poids
Dites à toutes les personnes importantes de votre vie que vous essayez de perdre du poids. Certains peuvent se moquer, certains rient et certains encouragent. Cependant, à la fin, tout le monde vous provoquera d'une manière qui vous motivera à continuer.
Mâchez de la gomme sans sucre pendant la préparation des aliments
Faire face à quelque chose pendant la cuisson est l'un des moyens naturels de perdre du poids. Bien sûr, le chewing-gum doit être sans sucre. Le chewing-gum vous évite de consommer trop de calories en vous protégeant des collations inutiles.
Éloignez-vous du stress
Stresvous fait manger plus de nourriture que vous n'en avez besoin. Le pire, c'est que vous ne vous en rendez même pas compte. Éloignez-vous du stress. Il existe certaines façons d'y parvenir. Vous pouvez essayer de respirer profondément, faire une promenade, passer du temps avec vos amis.
Tenez-vous occupé
Savez-vous quelle est la principale raison pour laquelle les gens prennent du poids? Ennui. Quand ils s'ennuient, ils se donnent à dîner pour tuer le temps. Comment pouvez-vous éviter cela? En vous occupant. Obtenez un nouveau passe-temps. Faites des tâches ménagères, apprenez une nouvelle langue.
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats
Ne vous attendez pas à des résultats en un jour. Le succès prend du temps. Sois patient. Concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat. Essayez de faire mieux chaque jour qui passe.
Apprenez à vous amuser sans nourriture
La nourriture est récemment devenue l'une des principales sources de divertissement. Pour cette raison, vous voyez que de plus en plus de personnes sont obèses chaque année.
Quand les gens pensent à socialiser, à se réunir ou à préparer une fête, la première chose qui vient à l'esprit est la nourriture. Les options consistent généralement en des aliments malsains. Au lieu de cela, choisissez des activités telles que le vélo et la randonnée.
Photographiez vos progrès
Se voir minceur vous aide à rester motivé. Cela vous donne également une idée du chemin parcouru.
Le sommeil est très important
L'une des façons saines de perdre du poids est de faire attention au sommeil. Les bienfaits du sommeil pour la perte de poids ainsi que pour la santé générale sont incontestables. Vous pensez peut-être que l'insomnie ne vous affectera pas, mais au fil du temps, vous en verrez les mauvais effets.
Ne retourne pas à tes vieilles habitudes
Ne continuez pas à poursuivre vos habitudes paresseuses pour que votre lutte et tous les sacrifices que vous faites ne soient pas gaspillés. Vous pouvez effacer tous vos efforts à la fois.
Pardonnez-vous
Oui, la discipline est importante. Cependant, cela ne signifie pas que vous allez vous faire souffrir. Imaginez que vous êtes un être humain, que vous pouvez faire des erreurs de temps en temps. Lorsque vous faites une erreur, passez à autre chose sans perdre votre calme. Les erreurs font également partie du processus.
