你可能时不时地在社交媒体上看到人们洗冷水澡、进入装满冰块和冷水的浴缸、跳入冰冷的高山湖泊的视频。 如果您认为这些只是社交媒体趋势，那您就错了。 将身体浸泡在足以冻结骨骼的水中实际上是一种古老的做法，称为冷冻疗法。 研究表明，冷水疗法是利用水来促进健康和控制疾病。
这是自古以来就使用的一种治疗方法。 主要用于加速受伤后的恢复，缓解关节和肌肉疼痛，加速运动后的恢复。 冷水疗法是一个不断发展的领域，并作为补充疗法进行实践。 研究表明，它是改善情绪、疼痛和肌肉损伤的有效方法。
什么是冷水疗法？
世界各地的许多文化都使用冷水疗法已有数千年的历史。 例如，根据 2022 年 XNUMX 月《欧洲应用生理学杂志》发表的一篇评论，在古希腊，浸泡在冷水中被用于治疗和放松目的。
根据同一篇评论，埃德加·A·海因斯 (Edgar A. Hines) 医生在 20 世纪初研究了浸泡在冷水中对身体的影响。 特别是，它发现的研究可以帮助我们了解它对血压和自主神经系统的影响。 2000 年代初，研究人员研究了冷水如何影响循环，以及它如何影响某些因运动而导致肌肉损伤的细胞过程。 许多职业运动员开始采用冷水疗法来帮助运动后恢复。
Wim Hof 是最近引起人们关注的冷水疗法的人。 霍夫，被称为“冰人”，是一位荷兰极限运动员，他因打破暴露在寒冷中的世界纪录而赢得了这个名字。 根据他自己的网站，他的能力包括在冰下游泳约 217 英尺，以及在装满冰块的碗中站立超过 112 分钟。 他开发了 Wim Hof 方法，该方法结合了呼吸工作、冷疗和虔诚练习以及他从寒冷经历中学到的知识。 那些认为这种方法有益的人说，它可以提供能量、增强免疫系统、改善睡眠并帮助身体更快康复。
冷水疗法有什么作用？
将身体暴露在冷水中会导致浸没区域的血管收缩，导致血液转移到器官。 另外，一项研究 水对身体施加压力。 这反过来又增加了流向心脏、大脑和肺部等主要器官的血流量。 当更多的血液流向我们的主要器官时，就会收集更多的氧气和营养物质。
一旦你从冷水中出来，同样的血管就会扩张。 当这种情况发生时，富含氧气和营养物质的血液被泵回组织，有助于清除乳酸等废物并减少炎症。 身体的疼痛是由炎症引起的。 因此，减少炎症的方法（例如冷水疗法）可以减少许多健康问题。
定期使用冷水疗法可为心脏和血管带来长期益处。 它可以强化血管。 随着时间的推移，血管的血液循环能力提高，血液循环加速。
冷水疗法可以在家中、在天然水体中、在理疗诊所进行。 但如果您使用冷水疗法来恢复损伤、提高运动表现或缓解慢性疼痛，则应寻求物理治疗师或医疗保健专业人员的帮助。
冷水疗法的类型
- 进入冷水
从名字上就可以看出，在这种方法中，你会进入到颈部的冷水。 为此可以使用冰浴。 生活在寒冷地区的人可以进入湖水，湖水冰冷。 虽然你能在水中待多久取决于你的耐寒程度，但15分钟就足够了。
- 对比水疗法
在这种方法中，您输入冷水。 不同的是先入热水，后入冷水。 调查该主题的研究中使用的方法如下； 将疼痛处或待治疗的肢体在热水中浸泡10分钟。 然后将其在冷水中停留一分钟。 在这些研究中，对比增强水疗法被用于治疗运动损伤，以减少肌肉损伤。
- 冷水浴
洗冷水澡是习惯冷水疗法的最简单方法。 然而，跳进冷水里是没有用的。 只能作为冷水疗法的入门。
冷水疗法的好处
提供运动后的恢复
高强度运动会降低肌肉的性能。 它会引起炎症和疼痛。 冷水疗法有助于通过改善血液流动和使内分泌变化正常化来快速改善病情。
减少水肿
一项研究表明，冷水疗法可有效治疗分娩时会阴切开术、阴道区域手术撕裂或切口引起的水肿。 它有助于减轻该区域的瘙痒感和疼痛。
改善心脏健康
一项研究表明，健康人接触冷水可以降低患冠状动脉疾病、心力衰竭和高血压等心脏病的风险。 当辅以定期运动时，治疗有助于有效改善冠状动脉血流量。
减轻痛苦
冷水浸泡有助于缓解心脏病患者的胸痛。
减少肌肉痉挛
冷水疗法会引起多种生理反应，例如减少肌肉痉挛。 通过冰按摩，感觉传导或运动神经传导降低，通过抑制疼痛感受器来缓解肌肉痉挛。
改善脚踝扭伤
使用碎冰或冷凝胶有助于治愈急性肌肉骨骼损伤，例如脚踝扭伤。 一项研究表明，每天至少一次将冰块直接敷在受伤的脚踝上 20-30 分钟，扭伤的影响就会减轻，细胞也会更快修复。
改善哮喘
在冷水中游泳可以改善呼吸功能，尤其是患有哮喘和慢性阻塞性肺病的人。 治疗可改善代谢率、耗氧量和呼吸肌功能。 因此，哮喘症状也会改善。
可以减肥
一项研究表明，暴露在寒冷中会激活棕色脂肪组织。 因此，新陈代谢率增加，然后体重下降。 从这个意义上说，每周1次、每次8-XNUMX小时的冷暴露是有效的。
缓解压力
众所周知，冷水疗法可以改善情绪。 精神放松、精神疲劳，如果结合其他辅助疗法如放松、按摩和芳香疗法。 焦虑 ve 萧条 好起来。 结果，生活质量提高了。
减轻炎症
冷水疗法具有抗炎作用。 它有可能减少代谢和机械压力情况下的炎症，例如高强度运动或炎症性肺部疾病。
减轻疲劳
冷水疗法可以提高肌肉组织的恢复速度。 它有助于通过增加肌肉恢复和减少压力事件后的肌肉酸痛来减轻疲劳。
手术后快速康复
根据一项研究，冷疗可促进手术后快速康复。
冷水疗法的危害
- 对于循环系统（包括心脏、血管和淋巴系统）来说，将身体暴露在剧烈的温度变化中尤其困难。 因此，患有心脏、血压和血液循环问题的人在未咨询医生的情况下不应尝试冷水疗法。
- 突然浸入极冷的水中会增加体温过低的风险。 体温过低是一种当体温降得太低时出现的疾病。 体温过低在水中发生得更快。 当水温低于70度时就会发生这种情况。 在进入冷水的应用中使用10-15度之间的温度。 考虑到您的健康状况和体温过低的风险，此应用应在医疗保健专业人员在场的情况下进行。
- 尽管冷水疗法中使用的温度不是冰冻，但它们会导致皮肤发红和刺激。
