paninigas ng leegBilang karagdagan sa pagdudulot ng sakit, ito ay nagpapahirap sa pagtulog sa gabi at pinipigilan ang pang-araw-araw na paggalaw.
Ngayon sanhi ng paninigas ng leeg Kabilang dito ang pakikipag-usap sa telepono sa mga kakaibang paraan sa mahabang panahon at malawakang paggamit ng mga kompyuter.
Sa mga postura na ito, ang mga kalamnan sa leeg at malambot na mga tisyu ay pilit, paninigas ng leeg maaaring lumitaw.
Ano ang mga sanhi ng stiff neck?
paninigas ng leegMayroong ilang mga kundisyon na maaaring sanhi ng isang mas seryosong pinagbabatayan na problema sa kalusugan (tulad ng isang impeksiyon). Karamihan sa panandaliang (talamak) na pananakit ng leeg ay sanhi ng mga strain ng kalamnan, gulugod o biglaang paggalaw, stress at pag-igting ng kalamnan.
Ang iba pang pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng leeg ay kinabibilangan ng:
- Mabilis, madalas na paulit-ulit na paggalaw ng cervical spine, tulad ng habang nag-eehersisyo, nagbubuhat ng mga bagay, o biglaang paggalaw ng leeg.
– Mga strain ng kalamnan sa paligid ng leeg at balikat; Ang mga ito ay kadalasang sanhi ng hindi magandang postura na nakakaapekto sa cervical spine (kapag nagtatrabaho, hawak ang leeg sa isang abnormal na posisyon upang makipag-usap sa telepono, pagbabasa o paggawa ng mabagal na aktibidad, pag-eehersisyo o pagtulog, atbp.)
– Pinagbabatayan ng mga problema sa cervical: mga nakaumbok na disc / herniated disc, cervical degenerative disc disease, osteoarthritis / degenerative joint disease, spinal stenosis
– mataas na antas ng stress o pagkabalisa; nagdudulot ito ng pagtaas ng tensyon ng kalamnan at pamamaga.
– Mahinang tulog at pangkalahatang kawalan ng pahinga
Mataas na antas ng pamamaga na dulot ng kumbinasyon ng isang laging nakaupo, hindi magandang diyeta, paninigarilyo at pagkakalantad sa lason
Sa ilang mga kaso, ang pinagbabatayan na mga kondisyong pangkalusugan na nagdudulot ng nagpapasiklab na tugon, gaya ng mga impeksyon gaya ng torticollis o mas bihirang sakit sa neurological gaya ng meningitis, subarachnoid hemorrhage, at posterior fossa tumor paninigas ng leegmaaaring maging sanhi ng.
Ano ang Mga Sintomas ng Mahigpit na leeg?
Sintomas ng paninigas ng leeg ito ay kadalasang nalulutas sa loob ng ilang araw ngunit maaaring magtagal, kung minsan ay tumatagal ng ilang linggo. Maaaring tumaas at bumaba ang pananakit ng leeg, lumalala muli sa biglaang paggalaw, stress, o mahinang tulog.
paninigas ng leegAng pinakakaraniwang mga palatandaan at sintomas ng:
– Pananakit o pag-igting sa leeg
Nahihirapang igalaw ang leeg (lalo na kapag ibinaling ang ulo sa gilid o igalaw ang leeg pababa at patungo sa dibdib)
- Hirap sa pagtulog
– Tensiyon ng ulo
- Sakit sa balikat
– pananakit ng braso
- Pagkawala ng paggalaw, kabilang ang kahirapan sa paglalagay ng baba sa dibdib
Solusyon sa Matigas na leeg
Kadalasan, may mga pagbabago sa pamumuhay at mga ergonomic na tool sa lugar ng trabaho paninigas ng leeg maiiwasan. Mahalaga rin na iwanan ang ilang masasamang gawi tulad ng hindi magandang postura.
Maraming tao ang nagtatrabaho ng walong oras sa isang araw sa isang desk. Ito, bukod sa iba pang mga sakit paninigas ng leegmaaari ring maging sanhi nito.
Narito ang pagtatrabaho sa isang desk maiwasan ang paninigas ng leeg ilang paraan:
– Iposisyon ang iyong upuan sa isang komportableng posisyon na ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay bahagyang nasa ibaba ng iyong mga balakang.
– Kapag nakaupo, umupo nang tuwid ang iyong likod at ang iyong mga braso sa mesa.
– Itakda ang iyong computer sa antas ng mata.
– Gumamit ng ergonomic na keyboard at mouse.
– Bumangon para gumalaw bawat oras.
Limitahan ang oras na tumingin ka sa telepono
Ang patuloy na pagtingin sa telepono ay humihila sa mga kalamnan ng leeg at naglalagay ng patuloy na pagkarga sa kanila. Kung kailangan mong gamitin nang madalas ang telepono, paninigas ng leeg Subukan ang isa sa mga sumusunod na tip upang mabawasan ito:
– Hawakan ang iyong telepono sa antas ng mata.
– Huwag hawakan ang iyong telepono sa pagitan ng iyong balikat at tainga.
- Gumamit ng mga headphone.
– Magpahinga mula sa pagtingin sa telepono bawat oras.
– Pagkatapos gamitin ang iyong telepono, mag-stretch para ma-relax ang iyong mga kalamnan.
Huwag magmaneho nang mahabang panahon sa isang pagkakataon
Tulad ng pag-upo sa isang mesa buong araw, ang pag-upo sa isang kotse ay nakakaapekto rin sa mga kalamnan ng leeg. Kung kailangan mong magmaneho ng mahabang panahon, maiwasan ang paninigas ng leeg Ilang tip para sa:
– I-pause para tumayo at mag-inat.
– Iposisyon ang iyong upuan sa isang posisyon na magbibigay sa iyo ng pinakamaraming suporta at panatilihin kang nasa mabuting kalagayan.
– Huwag tumingin sa telepono habang nagmamaneho. Bukod sa pagiging ilegal at delikado, paulit-ulit na ginagalaw ang leeg pataas at pababa para tingnan ang telepono paninigas ng leeg maaari ring mag-trigger.
baguhin ang posisyon ng pagtulog
Ang posisyon na iyong natutulog sa gabi ay nakakaapekto rin sa iyong leeg. Ang pagtulog sa iyong gilid o sa iyong likod ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa leeg.
Kapag natutulog ka sa iyong tiyan, pinipilit mong iunat ang iyong leeg ng mahabang panahon, at ito ay paninigas ng leegmaaaring maging sanhi ng.
Maaari kang gumamit ng unan bilang pansuporta sa leeg.
Nakakatulong din ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod sa nakatagilid na posisyon. Maaari kang gumamit ng maliit na naka-roll na hand towel sa ibaba lamang ng leeg upang magbigay ng karagdagang suporta sa iyong unan.
Paggamot sa Paninigas ng Leeg sa Bahay
magpahinga
Ang pagre-relax sa loob ng isang araw o dalawa ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga nasugatan na tisyu na magsimulang gumaling, na nakakatulong na mapawi ang paninigas at posibleng pulikat ng kalamnan.
Halimbawa, dapat iwasan ng isang taong lumalangoy ang ilang mga posisyon sa paglangoy na kinasasangkutan ng maraming pagkahilo sa loob ng ilang araw.
Gayunpaman, inirerekumenda na limitahan ang pahinga sa isang araw o dalawa, dahil ang sobrang kawalan ng aktibidad ay maaaring magdulot ng mga kalamnan na humina at ang mga mahihinang kalamnan ay kailangang magpumiglas upang sapat na suportahan ang leeg at ulo.
Lagyan ng init o yelo
Maglagay ng yelo sa loob ng 20 minuto ilang beses sa isang araw upang mapawi ang pamamaga ng leeg. Maaari ka ring magpalit-palit ng paglalagay ng yelo at init. Makakatulong din ang pagligo o pagligo o paggamit ng heating pad.
pangtaggal ng sakit
Makakatulong ang mga reseta o over-the-counter na pain reliever na mabawasan ang pananakit.
Magpamasahe ka
Ang masahe ng isang sinanay na tao ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa leeg at likod.
Maaari mong dahan-dahang i-massage ang iyong leeg gamit ang mga mahahalagang langis para sa agarang lunas. Kumuha ng ilang patak ng peppermint o lavender oil at ihalo ito sa coconut oil. Masahe nang maayos ang iyong leeg gamit ang halo na ito.
limitahan ang pisikal na aktibidad
paninigas ng leeg o kung nagsimula ang pananakit pagkatapos ng pisikal na aktibidad, dapat mong limitahan ang aktibidad na iyon hanggang sa mawala ang paninigas.
bawasan ang stress
diinnagiging sanhi ng pag-uunat ng mga kalamnan sa leeg. Ang pagbabawas ng stress ay makakatulong sa paggamot at pag-iwas sa pananakit ng leeg at paninigas. Para mabawasan ang stress, iwasan ang alak at caffeine, at makisali sa mga masasayang aktibidad tulad ng mga libangan.
regular na ehersisyo
pagsasanayTumutulong na palakasin ang mga kalamnan upang maiwasan ang mga pinsala. Isa rin itong mabisang paraan upang mapawi ang stress na maaaring magdulot ng paninigas ng leeg.
Anumang low-impact aerobic exercise, tulad ng paglalakad, ay kadalasang nakakatulong sa pag-alis ng anumang uri ng paninigas. Kahit na ang paglalakad ay hindi direktang kinasasangkutan ng leeg, nakakatulong ito sa pagpapalipat-lipat ng oxygen sa malambot na mga tisyu sa kahabaan ng gulugod, na nagtataguyod ng pagpapagaling.
Ayusin ang iyong kapaligiran sa pagtulog
Pagsasaayos ng iyong kapaligiran sa pagtulog paninigas ng leegmakapagpahinga. Ang mga paraan upang baguhin ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay kinabibilangan ng:
- Isang mas matibay na kama
- leeg gamit ang unan
– Nakahiga sa iyong likod o tagiliran
- relax bago matulog
Paano Bawasan ang Panganib ng Matigas na leeg?
Magsanay ng magandang postura
Ang palaging pag-aampon ng magandang ugali sa pustura ay mabisa sa pagpigil sa sakit. Kasama sa ilang halimbawa ang pagbubuhat ng mabibigat na bagay gamit ang mga paa sa halip na likod, o ang pagtulog sa iyong likod o gilid na may ergonomic na unan. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa pustura sa buong araw ay maaaring makatulong na ihanay ang gulugod nang natural at mabawasan ang pilay sa leeg.
Panatilihing malakas at nababaluktot ang leeg
Maaaring mapanatili ng mga ehersisyo sa leeg ang lakas at flexibility ng leeg.
Kailan kailangang pumunta sa doktor para sa stiff neck?
paninigas ng leeg Kung hindi ito bumuti pagkatapos ng isang linggo, dapat itong suriin ng doktor. Sinamahan din ng mga sintomas tulad ng lagnat, sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, o hindi maipaliwanag na pagkaantok, gaano man ito katagal. paninigas ng leeg dapat magpatingin kaagad sa doktor.
