ఎప్పటికప్పుడు, మీరు సోషల్ మీడియాలో చల్లటి నీటిలో స్నానం చేయడం, మంచు మరియు చల్లటి నీటితో నిండిన బాత్‌టబ్‌లలోకి రావడం లేదా గడ్డకట్టే పర్వత సరస్సులలోకి డైవింగ్ చేయడం వంటి వీడియోలను మీరు చూడవచ్చు. వీటిని కేవలం సోషల్ మీడియా ట్రెండ్స్‌గా భావిస్తే పొరపాటు. ఎముకలు గడ్డకట్టేంత చల్లటి నీటిలో శరీరాన్ని ముంచడం నిజానికి క్రయోథెరపీ అని పిలువబడే చాలా పాత పద్ధతి. పరిశోధన ప్రకారం, చల్లటి నీటి చికిత్స అనేది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాధులను నిర్వహించడానికి నీటిని ఉపయోగించడం.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ ప్రయోజనాలు
ఇది పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించిన చికిత్సా పద్ధతి. ఇది ప్రధానంగా గాయాల తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి, కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ అనేది అభివృద్ధి చెందుతున్న క్షేత్రం మరియు ఇది పరిపూరకరమైన చికిత్స పద్ధతిగా వర్తించబడుతుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే నొప్పి మరియు కండరాల గాయాలకు ఇది సమర్థవంతమైన పద్ధతి అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక సంస్కృతులు వేల సంవత్సరాలుగా చల్లని నీటి చికిత్సను ఉపయోగిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ఫిబ్రవరి 2022లో ప్రచురించబడిన సమీక్ష ప్రకారం, చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం పురాతన గ్రీస్‌లో చికిత్సా మరియు విశ్రాంతి ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడింది.
అదే సమీక్ష ప్రకారం, వైద్యుడు ఎడ్గార్ A. హైన్స్ 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో చల్లటి నీటిలో ముంచడం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో అధ్యయనం చేశాడు. ప్రత్యేకించి, ఇది రక్తపోటు మరియు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై దాని ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడే పరిశోధనలను రూపొందించింది. 2000వ దశకం ప్రారంభంలో, చల్లని నీరు ప్రసరణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు వ్యాయామం వల్ల కండరాలకు నష్టం కలిగించే కొన్ని సెల్యులార్ ప్రక్రియలను ఇది ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి కోల్డ్ వాటర్ థెరపీకి మొగ్గు చూపడం ప్రారంభించారు.
విమ్ హాఫ్ ఇటీవల కోల్డ్ వాటర్ థెరపీపై దృష్టిని ఆకర్షించిన వ్యక్తి. హాఫ్, ఐస్‌మ్యాన్ అని పిలుస్తారు, అతను డచ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ అథ్లెట్, అతను కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ కోసం ప్రపంచ రికార్డులను బద్దలు కొట్టడం ద్వారా పేరు సంపాదించాడు. అతని వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, అతని సామర్థ్యాలలో సుమారు 217 అడుగుల మంచు కింద ఈత కొట్టడం మరియు 112 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మంచు ఘనాలతో నిండిన కంటైనర్‌లో నిలబడటం ఉన్నాయి. అతను తన చల్లని అనుభవాల నుండి నేర్చుకున్న దానితో, అతను విమ్ హాఫ్ పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది శ్వాసక్రియ, కోల్డ్ థెరపీ మరియు భక్తి అభ్యాసాల కలయిక. ఈ పద్ధతి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వాదించే వారు, ఇది శక్తిని ఇస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
శరీరాన్ని చల్లటి నీటితో బహిర్గతం చేయడం వల్ల నీటి అడుగున ఉన్న రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, ఫలితంగా రక్తం అవయవాలకు మళ్లించబడుతుంది.ఒక అధ్యయనం కూడా దీని ప్రకారం, నీరు శరీరానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తుంది. ఇది గుండె, మెదడు మరియు ఊపిరితిత్తుల వంటి ప్రధాన అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. మన ప్రధాన అవయవాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని తరలించినప్పుడు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు సేకరించబడతాయి.
మీరు చల్లటి నీటితో బయటకు వచ్చిన వెంటనే, అదే రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, ఆక్సిజన్- మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉన్న రక్తం కణజాలాలకు తిరిగి పంప్ చేయబడుతుంది, లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. వాపు వల్ల శరీరంలో నొప్పి వస్తుంది. అందువల్ల, చల్లని నీటి చికిత్స వంటి వాపును తగ్గించే పద్ధతులు అనేక ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను తగ్గిస్తాయి.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల గుండె మరియు రక్త నాళాలకు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా, రక్త నాళాలు రక్త ప్రసరణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీని ఇంట్లో, సహజ నీటి ప్రదేశంలో లేదా ఫిజికల్ థెరపీ క్లినిక్‌లో చేయవచ్చు. కానీ మీరు గాయం నుండి కోలుకోవడానికి, క్రీడల పనితీరు కోసం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సహాయం చేయడానికి చల్లని నీటి చికిత్సను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం తీసుకోవాలి.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ రకాలు
చల్లని నీటిలోకి ప్రవేశించడం
మీరు పేరు నుండి అర్థం చేసుకోగలిగినట్లుగా, ఈ పద్ధతిలో మీరు మీ మెడ వరకు చల్లటి నీటిని నమోదు చేస్తారు. దీని కోసం ఐస్ బాత్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. చల్లని ప్రాంతాల్లో నివసించే వారు మంచు-చల్లని నీటితో సరస్సులో ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు నీటిలో ఎంతసేపు ఉండాలనేది మీ చలిని తట్టుకునే స్థాయిపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, 15 నిమిషాల సమయం సరిపోతుంది.
కాంట్రాస్ట్ వాటర్ థెరపీ
ఈ పద్ధతిలో, మీరు చల్లటి నీటిలో ప్రవేశిస్తారు. భిన్నమైనది ఏమిటంటే వేడి నీటిలో మరియు తరువాత చల్లని నీటిలోకి ప్రవేశించడం. ఈ సమస్యను పరిశోధించే అధ్యయనాలలో ఉపయోగించే పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది; బాధించే లేదా చికిత్స చేయవలసిన అవయవాన్ని వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉంచుతారు. అప్పుడు అది ఒక నిమిషం పాటు చల్లటి నీటిలో ఉంచబడుతుంది. ఈ అధ్యయనాలలో, కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి క్రీడా గాయాలలో కాంట్రాస్ట్ వాటర్ థెరపీని ఉపయోగించారు.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీకి అలవాటు పడటానికి చల్లని స్నానం చేయడం సులభమయిన మార్గం. అయితే, చల్లటి నీటిలోకి వెళ్లడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. ఇది చల్లని నీటి చికిత్సకు పరిచయంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు
వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని అందిస్తుంది
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కండరాల పనితీరును తగ్గిస్తుంది. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఎండోక్రైన్ మార్పులను సాధారణీకరించడం ద్వారా పరిస్థితిని త్వరగా పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎడెమాను తగ్గిస్తుంది
ఎపిసియోటమీ, ప్రసవ సమయంలో యోని ప్రాంతంలో చేసిన శస్త్రచికిత్స కన్నీరు లేదా కట్ కారణంగా ఎడెమా చికిత్సలో కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఇది ఆ ప్రాంతంలో దురద మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చల్లటి నీటికి గురికావడం వల్ల ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, గుండె ఆగిపోవడం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొరోనరీ రక్త ప్రవాహాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడంలో థెరపీ సహాయపడుతుంది.
నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల గుండె జబ్బులు ఉన్నవారిలో ఛాతీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ కండరాల ఆకస్మిక తగ్గుదల వంటి వివిధ శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. ఐస్ మసాజ్ అప్లికేషన్‌తో, ఇంద్రియ ప్రసారం లేదా మోటారు నరాల ప్రసారం తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి గ్రాహకాలు నిరోధించబడతాయి, కండరాల నొప్పులు ఉపశమనం పొందుతాయి.
చీలమండ బెణుకును నయం చేస్తుంది
చూర్ణం చేసిన ఐస్ లేదా కోల్డ్ జెల్‌లను అప్లై చేయడం వల్ల చీలమండ బెణుకులు వంటి తీవ్రమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలు నయం అవుతాయి. కనీసం రోజుకు ఒకసారి 20-30 నిమిషాల పాటు గాయపడిన చీలమండపై మంచును నేరుగా పూయడం వలన, బెణుకు యొక్క ప్రభావం తగ్గిపోతుంది మరియు కణాలు త్వరగా మరమ్మత్తు చేయబడతాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
ఆస్తమాను మెరుగుపరుస్తుంది
చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల శ్వాసకోశ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఆస్తమా మరియు దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి ఉన్నవారిలో. థెరపీ జీవక్రియ రేటు, ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు శ్వాసకోశ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఆస్తమా లక్షణాలు కూడా మెరుగుపడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది
చలికి గురికావడం వల్ల బ్రౌన్ ఫ్యాట్ టిష్యూలు యాక్టివేట్ అవుతాయని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. అందువలన, జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు తరువాత శరీర బరువు తగ్గుతుంది. ఈ కోణంలో వారానికి మూడు సార్లు 1-8 గంటలు చల్లని బహిర్గతం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మానసిక విశ్రాంతి, మానసిక అలసట, విశ్రాంతి, మసాజ్ మరియు అరోమాథెరపీలు వంటి ఇతర పరిపూరకరమైన చికిత్సలతో కలిపితే ఉపశమనం ఆందోళన ve మాంద్యం మెరుగవుతుంది. ఫలితంగా జీవన నాణ్యత పెరుగుతుంది.
మంటను తగ్గిస్తుంది
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితులు వంటి జీవక్రియ మరియు యాంత్రికంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి వచ్చే మంటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అలసటను తగ్గిస్తుంది
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ కండరాల కణజాలం యొక్క రికవరీ రేటును పెంచుతుంది. ఇది కండరాల రికవరీని పెంచడం ద్వారా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
శస్త్రచికిత్స నుండి వేగంగా కోలుకోవడం
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోల్డ్ థెరపీ వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.
కోల్డ్ వాటర్ థెరపీ యొక్క హాని
గుండె, రక్త నాళాలు మరియు శోషరస వ్యవస్థను కలిగి ఉన్న ప్రసరణ వ్యవస్థలో శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు బహిర్గతం చేయడం చాలా కష్టం. ఈ కారణంగా, గుండె, రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా కోల్డ్ వాటర్ థెరపీని ప్రయత్నించకూడదు.
అకస్మాత్తుగా చాలా చల్లటి నీటిలో శరీరాన్ని ముంచడం వల్ల అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. హైపోథర్మియా అనేది శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు అభివృద్ధి చెందే ఒక వైద్య పరిస్థితి. నీటిలో అల్పపీడనం వేగంగా సంభవిస్తుంది. నీటి ఉష్ణోగ్రత 70 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవించవచ్చు. చల్లని నీటి దరఖాస్తులో, 10-15 డిగ్రీల మధ్య ఉష్ణోగ్రతలు ఉపయోగించబడతాయి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సమక్షంలో ఈ అప్లికేషన్‌ను నిర్వహించడం అవసరం.
చల్లని నీటి చికిత్సలో ఉపయోగించే ఉష్ణోగ్రతలు గడ్డకట్టేవి కానప్పటికీ, అవి చర్మం ఎరుపు మరియు చికాకును కలిగిస్తాయి.
