Tendoniti është një lloj lëndimi që shkakton dhimbje kronike. Ky çrregullim ndodh kur tendinat shtrihen tepër si rezultat i aktiviteteve të rënda ose kur tendinat irritohen për shkak të lëvizjeve të përsëritura. Tendiniti është më i zakonshëm tek atletët, njerëzit që ushtrojnë, ata me aktivitet fizik ekstrem dhe veçanërisht tek individët e moshuar. Në këtë artikull, do të mësoni më shumë rreth tendinitit, do të njihni simptomat e tij dhe do të mësoni metodat e trajtimit.
Çfarë është tendoniti?
Tendiniti është inflamacion i strukturave të quajtura tendinat. Tendonat janë pjesë të indit lidhës që lidhin muskujt me kockat. Ato mundësojnë funksionimin e muskujve që mundësojnë lëvizjen në trup. Megjithatë, tendinat mund të dëmtohen dhe të inflamohen si rezultat i përdorimit të tepërt, lëvizjeve të përsëritura ose lëndimeve.
Simptomat e tendinitit përfshijnë dhimbje, ënjtje, butësi dhe kufizim të lëvizjes. Në rastin e inflamacionit, dhimbja zakonisht rritet gjatë aktivitetit dhe lehtësohet me pushim.
Tendiniti mund të ndodhë në shumë pjesë të ndryshme të trupit. Zonat më të prekura përfshijnë krahun, shpatullën, bërrylin, kyçin e dorës, gjurin, kyçin e këmbës dhe thembra.
Tendiniti zakonisht ndodh për shkak të përdorimit të tepërt ose lëvizjeve të përsëritura. Për shembull, atletët, punëtorët ose muzikantët që bëjnë vazhdimisht të njëjtat lëvizje janë në rrezik të tendinitit. Megjithatë, plakja, ngrohja joadekuate, niveli i ulët i fitnesit, teknika e gabuar apo lëndimet janë gjithashtu faktorë efektivë në formimin e tendinitit.
Trajtimi i tendinitit synon të reduktojë inflamacionin dhe të promovojë shërimin. Në fazat fillestare, përgjithësisht rekomandohen metoda të trajtimit pushimi, aplikimi i akullit, qetësuesit dhe terapia fizike. Nëse gjendja është serioze, mjekët mund të marrin në konsideratë kirurgjinë, si dhe injeksione kortikosteroide ose terapi fizike.
Tendiniti është një problem shëndetësor që duhet marrë seriozisht. Nëse nuk trajtohet, dhimbja dhe kufizimi i lëvizjes mund të rritet dhe të bëhet kronik. Prandaj, është e rëndësishme që njerëzit që shfaqin simptoma të tendinitit të kërkojnë diagnozën dhe trajtimin e duhur duke kontaktuar një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Cilat janë llojet e tendinitit?
Ka lloje të ndryshme të tendinitit, dhe secila prek një zonë të caktuar. Këtu janë llojet më të zakonshme të tendinitit:
Epikondiliti: Është një lloj tendoniti që shfaqet në pjesën e jashtme ose të brendshme të bërrylit. Njihet gjithashtu si bërryl tenisi. Mund të ndodhë si rezultat i lëvizjeve të përsëritura ose tendosjes së tepërt.
Tendiniti i manshetës rrotulluese: Është një lloj tendoniti që shfaqet në shpatull. Karakterizohet nga një ndjenjë dhimbjeje, ngurtësie dhe dobësie gjatë aktiviteteve të tilla si ngritja e krahëve lart ose ngritja e peshave.
Tendiniti De Quervain: Është një lloj tendiniti që shihet në zonën e kyçit të dorës dhe gishtit të madh. Mund të shkaktojë dhimbje, ënjtje dhe kufizim të lëvizjes gjatë lëvizjeve të gishtit të madh.
Tendiniti patelar: Është një lloj tendiniti që prek tendinën patelare të vendosur nën kapak të gjurit. Është e zakonshme në mesin e atletëve që angazhohen shpesh në aktivitete të tilla si kërcimi ose kërcimi.
Tendiniti i Akilit: Ndodh për shkak të inflamacionit të tendinit të Akilit që ndodhet midis kyçit të këmbës dhe thembra. Ajo shoqërohet me aktivitete me ndikim të lartë si vrapimi ose kërcimi i tepërt.
Këto lloje të tendinitit ndryshojnë në varësi të rajonit dhe llojit të tendinit të prekur.
Çfarë e shkakton tendonitin?
Tendiniti është një gjendje e shkaktuar nga inflamacioni në tendinat. Ky inflamacion zakonisht ndodh si rezultat i përdorimit të tepërt, lëvizjeve të përsëritura ose lëndimit.
Shkaku më i zakonshëm i tendinitit është përdorimi i tepërt. Nëse një tendinë është vazhdimisht e tepërt ose e tendosur nga lëvizjet e përsëritura, kjo mund të çojë në inflamacion të tendinit. Për shembull, atletët që stërvitin vazhdimisht të njëjtin muskul janë në rrezik të tendinitit. Përveç kësaj, ata që punojnë në punë që kërkojnë lëvizje të përsëritura janë gjithashtu në rrezik të tendinitit.
Lëndimet gjithashtu mund të shkaktojnë tendinit. Tendosje e papritur ose lëndim i drejtpërdrejtë i një tendini mund të shkaktojë inflamacion të tendinit. Këto lloj dëmtimesh janë të zakonshme në mesin e atletëve, veçanërisht atyre që duhet të kryejnë vazhdimisht lëvizje me ndikim të lartë, si vrapuesit dhe lojtarët e tenisit.
Cilat janë simptomat e tendinitit?
Simptomat e tendinitit janë si më poshtë:
Dhimbje: Simptoma më e zakonshme e tendinitit është dhimbja e ndjerë në zonën e prekur. Dhimbja shpesh mund të rritet me lëvizjen ose kur kryhet një lëvizje e caktuar.
Ënjtje: Si rezultat i inflamacionit, mund të shfaqet ënjtje në zonën e tendinit. Kjo ënjtje mund të shkaktojë ndjeshmëri ose rritje të ndjeshmërisë ndaj prekjes në zonën e prekur.
Skuqje: Në rastet e tendinitit, mund të shfaqen skuqje të lehta ose ndryshime në ngjyrën e lëkurës në zonën e prekur. Kjo zakonisht shkaktohet nga rritja e rrjedhjes së gjakut si rezultat i inflamacionit.
Fortësia: Kufizimi i lëvizjes ose ngurtësia e ndjerë në zonën e tendonitit është gjithashtu ndër simptomat. Kjo shkaktohet nga tendoni që kufizon lëvizjen normale për shkak të inflamacionit.
Bërja e tingujve: Tingujt mund të dëgjohen në zonën e tendinit si rezultat i fërkimit ose fërkimit të indeve me njëri-tjetrin. Ky shpesh përshkruhet si një tingull "krisje".
Së pari, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni trajtimin e tendonitit. Diagnoza e saktë do ta bëjë procesin e trajtimit më efektiv. Mjeku juaj do të krijojë një plan trajtimi të përshtatshëm për ju dhe do t'ju duhet të pajtoheni me këtë plan.
Trajtimi i tendinitit zakonisht bëhet me metoda konservative. Së pari, pushimi është i rëndësishëm për shërimin e tendinit të prekur. Kufizimi i aktiviteteve dhe pushimit tuaj do të ndihmojë në shërimin e tendinitit.
Aplikimi i akullit është gjithashtu një metodë që përdoret në trajtimin e tendinitit. Aplikimi i akullit ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe lehtëson dhimbjen. Mund të aplikoni një pako akulli në zonën e prekur për 15-20 minuta. Megjithatë, është e rëndësishme që akulli të mos vijë në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën. Është më mirë të aplikoni akullin duke e vendosur në një peshqir ose leckë.
Ilaçet kundër dhimbjeve mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar tendinitin. Mjeku juaj do të përshkruajë ilaçin që është i përshtatshëm për ju. Megjithatë, qetësuesit vetëm lehtësojnë simptomat dhe nuk kanë efekt terapeutik.
Terapia fizike dhe ushtrimet janë gjithashtu metoda të rëndësishme që përdoren në trajtimin e tendinitit. Fizioterapisti do të përcaktojë trajtimin dhe ushtrimet që do të aplikohen për ju. Këto ushtrime do të forcojnë tendinin dhe do të rrisin fleksibilitetin e tij.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të kontrollohen këta faktorë në tendinitin që zhvillohet për shkak të një gjendjeje ose aktiviteti themelor. Për shembull, nëse tendoniti zhvillohet për shkak të një lëvizjeje të përsëritur, mund të jetë e nevojshme të ndryshohet ose zvogëlohet kjo lëvizje.
Barnat që përdoren në trajtimin e tendinitit
Trajtimi i tendinitit zakonisht përfshin pushim, terapi fizike dhe mjekim. Pra, cilat janë barnat që përdoren në trajtimin e tendinitit?
Barnat anti-inflamatore josteroidale (NSAIDs): Klasa më e përdorur e barnave për trajtimin e tendinitit janë NSAID-të, të cilat përdoren për të reduktuar dhimbjen dhe inflamacionin. Këto barna duhet të përdoren në doza dhe kohëzgjatje të rekomanduara nga mjeku juaj. Për shembull, ka medikamente të tilla si ibuprofen dhe naproxen.
Barnat inflamatore kortikosteroide: Medikamentet kortikosteroide përdoren në rastet më të rënda të tendinitit. Këto medikamente mund të injektohen direkt në zonën e inflamuar ose të merren nga goja si tableta ose krem. Megjithatë, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj pasi mund të ketë efekte anësore me përdorim afatgjatë.
Lehtësuesit lokalë të dhimbjes: Në rastet e tendinitit sipërfaqësor, mund të përdoren qetësues lokalë për të lehtësuar dhimbjen. Këto lloj medikamente zakonisht aplikohen në zonën e inflamuar dhe lehtësojnë dhimbjen.
Barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs): Në rastet kur nuk mund të përdoren barnat kortikosteroide, si alternativë mund të përdoren SAID. Këto gjithashtu ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe kontrollin e inflamacionit.
Spërkatjet e ngrira të dhimbjes: Spërkatjet e ngrira të dhimbjes mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjen e tendinitit. Këto spraj reduktojnë dhimbjen dhe ofrojnë lehtësim duke aplikuar të ftohtë në zonën e inflamuar.
Medikamentet e përdorura për trajtimin e tendinitit shpesh ndihmojnë në lehtësimin e simptomave dhe përshpejtojnë procesin e shërimit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni ndonjë ilaç. Doza dhe kohëzgjatja e trajtimit duhet të përcaktohen individualisht për gjendjen e secilit pacient.
Kirurgjia e tendinitit
Trajtimi i tendinitit zakonisht fillon me metoda konservative. Megjithatë, në disa raste, mund të kërkohet kirurgji. Kirurgjia e tendinitit është një procedurë kirurgjikale që kryhet zakonisht për të riparuar tendinin ose për të hequr pjesët e lirshme.
Operacionet e tendinitit kryhen me metoda minimale invazive, pra përdoren teknika që ofrojnë më pak prerje, më pak dëmtime të indeve dhe një proces më të shpejtë shërimi. Prandaj, njerëzit që kanë kirurgji të tendinitit shpesh mund t'i kthehen aktiviteteve normale më shpejt.
Kandidatura për kirurgji të tendinitit u jepet njerëzve që nuk i përgjigjen trajtimit ose simptomat e të cilëve përsëriten vazhdimisht. Për shembull, njerëzit, dhimbja e të cilëve vazhdon pavarësisht nga trajtimi konservativ ose tendinat e të cilëve janë këputur plotësisht, janë të përshtatshëm për kirurgji të tendinitit.
Para operacionit, mjekët zakonisht përcaktojnë ashpërsinë e tendinitit dhe shkallën e konsumimit duke përdorur një sërë testesh dhe metodash imazherike. Këto teste përfshijnë teknika imazherike si MRI, ultratinguj dhe rreze x.
Kirurgjia e tendinitit zakonisht kryhet nën anestezi lokale. Mund të bëhet edhe me kirurgji të hapur ose me teknika minimale invazive. Në periudhën pas operacionit, mjeku juaj do t'ju japë rekomandime në lidhje me menaxhimin e dhimbjes dhe procesin e rikuperimit.
Procesi i rikuperimit pas operacionit të tendinitit ndryshon nga personi në person. Zakonisht mund të variojë nga disa javë në disa muaj. Trajtime të tilla si fizioterapia, ushtrimet rehabilituese dhe kufizimi i lëvizjeve të caktuara i ndihmojnë pacientët të rikuperojnë plotësisht.
Megjithatë, edhe në rastet që kërkojnë kirurgji të tendinitit, është e nevojshme të fillohet me opsionet e trajtimit konservativ dhe të konsiderohet operacioni si mjeti i fundit. Prandaj, është më mirë të shihni një specialist ortopedik për të përcaktuar nëse jeni një kandidat i mirë për kirurgjinë e tendinitit.
Ka metoda të ndryshme që përdoren për trajtimin e tendinitit dhe terapia fizike është një nga opsionet e trajtimit. Terapia fizike është një formë trajtimi që u administrohet njerëzve që vuajnë nga tendoniti për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes, përmirësimin e diapazonit të lëvizjes dhe forcimin e forcës.
Fizioterapia kryhet me ushtrime dhe teknika të ndryshme të aplikuara nga një fizioterapist specialist. Këto përfshijnë metoda të tilla si terapi manuale, masazh, ultratinguj, terapi me lazer dhe stimulim elektrik. Terapisti fizik do të vlerësojë gjendjen e personit dhe do të krijojë një plan trajtimi të individualizuar.
Terapia fizike e tendonitit ndihmon një person të kontrollojë dhimbjen dhe inflamacionin. Ushtrimet e drejtuara gjithashtu nga një terapist fizik forcojnë muskujt dhe rrisin gamën e lëvizjes. Në këtë mënyrë personi mund të kryejë më komode aktivitetet e tij të përditshme.
Shkalla e suksesit të terapisë fizike në trajtimin e tendinitit varet nga vazhdimi i trajtimit në mënyrë të disiplinuar. Është e rëndësishme që personi të kryejë rregullisht ushtrimet e rekomanduara nga fizioterapisti dhe të jetë në përputhje me procesin e trajtimit. Trajtimi zakonisht zgjat disa javë ose muaj dhe procesi i rikuperimit ndryshon në varësi të gjendjes së personit.
Individët që vuajnë nga tendiniti duhet të marrin në konsideratë opsionet e terapisë fizike. Kjo metodë trajtimi ofron një alternativë që nuk kërkon mjekim ose kirurgji. Me udhëzimin dhe mbështetjen e një fizioterapisti, mund të lehtësojë simptomat e tendinitit dhe të përmirësojë cilësinë e jetës.
Të ushqyerit në trajtimin e tendinitit
Metodat si fizioterapia, mjekimet dhe pushimi luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e trajtimit të tendinitit. Megjithatë, ushqimi është gjithashtu një faktor që nuk duhet anashkaluar në trajtimin e tendinitit.
Zakonet e duhura të të ngrënit krijojnë një mjedis të shëndetshëm të trupit për të përshpejtuar procesin e shërimit dhe për të zvogëluar dhimbjen. Zakonet ushqyese që duhet të merren parasysh në trajtimin e tendinitit janë si më poshtë:
Konsumoni ushqime anti-inflamatore: Tendoniti shpesh shoqërohet me inflamacion. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni ushqime që kanë efekte anti-inflamatore. peshk, vaj ulliri, arre Ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Anti-inflamatorët bimorë si xhenxhefili dhe kurkumina (një substancë që gjendet tek shafrani i Indisë) mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Konsumoni proteina: Marrja adekuate e proteinave është e një rëndësie të madhe për riparimin e indeve të muskujve dhe tendinit. Burimet e proteinave si vezët, pula, peshku, mishi i kuq, produktet e qumështit dhe fasulet janë thelbësore për të mbështetur procesin e shërimit të tendinave.
Merrni vitamina dhe minerale: Është e rëndësishme të merren vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit për të përshpejtuar procesin e shërimit. vitaminë C, vitaminë E, zink dhe magnez Ngrënia e frutave dhe perimeve që përmbajnë antioksidantë dhe përbërës të tillë që promovojnë shërimin do të jetë e dobishme në këtë drejtim.
Për ujin: Konsumimi i vazhdueshëm i ujit lehtëson qarkullimin dhe ushqimin e indeve. Marrja adekuate e ujit është e rëndësishme për shërimin e indeve të buta.
Antioksidantë: Antioksidantët që gjenden në fruta dhe perime reduktojnë dëmtimin e indeve të shkaktuara nga radikalet e lira. Prandaj, perimet dhe frutat shumëngjyrëshe (si brokoli, karotat, specat e kuq, boronicat) duhet të përfshihen në dietën tuaj.
A largohet tendiniti?
Pra, a është e mundur të kurohet tendiniti?
Po, në varësi të procesit të trajtimit dhe ndryshimeve në stilin e jetës së pacientit, tendiniti mund të zhduket plotësisht. Megjithatë, ky proces ndryshon për çdo individ dhe mund të marrë kohë.
Hapi i parë në trajtimin e tendinitit është pushimi dhe kufizimi i aktiviteteve. Nëse tendoniti shkaktohet nga një sport ose lëvizje e përsëritur, mund të jetë e nevojshme të ndaloni ose reduktoni këto aktivitete për një kohë. Pushimi ndihmon në shërimin e tendinit.
Megjithatë, durimi dhe rregullsia janë të rëndësishme në trajtim. Tendoniti kërkon kohë për t'u shëruar plotësisht. Është e rëndësishme që vazhdimisht t'i përmbaheni trajtimit dhe të ndiqni udhëzimet e mjekut.
Si të trajtoni tendinitin?
Tendiniti është një gjendje që shfaqet si rezultat i inflamacionit të tendinave të lidhura me muskujt, zakonisht për shkak të lëvizjeve të përsëritura ose përdorimit të tepërt. Pra, si për të kuruar tendinitis?
Pushoni: Shkaku kryesor i tendinitit është përdorimi i tepërt. Prandaj, rreziku i tendinitit është më i lartë tek njerëzit që vazhdimisht bëjnë të njëjtat lëvizje ose punojnë në punë të përsëritura. Si hap i parë, është shumë e rëndësishme të pushoni zonën e prekur. Pushimi për të parandaluar përdorimin e tepërt është hapi i parë për lehtësimin e tendinitit.
Kompresa e ftohtë: Aplikimi i ftohtë në zonën e inflamuar mund të lehtësojë dhimbjen dhe të zvogëlojë ënjtjen. Duke përdorur një peshqir të hollë, vendosni paketën e akullit direkt në zonën e tendinitit. Aplikojeni për rreth 15-20 minuta dhe më pas prisni gjysmë ore. Ju mund ta përsërisni këtë proces 2-3 herë në ditë.
Barna: Ju mund të përdorni barna josteroidale anti-inflamatore (NSAID) të përshkruara nga mjeku juaj për të lehtësuar dhimbjen dhe për të zvogëluar inflamacionin. Megjithatë, përdorimi afatgjatë i këtyre barnave mund të shkaktojë efekte anësore serioze, ndaj është e rëndësishme t'i përdorni ato siç rekomandohet nga mjeku juaj.
Fizioterapia: Metodat e terapisë fizike mund të përdoren gjithashtu në trajtimin e tendinitit. Këto metoda trajtimi ndihmojnë në forcimin e muskujve, përmirësimin e lëvizjes dhe përshpejtimin e procesit të shërimit.
Shiriti i tendinitit: Nëse tendiniti juaj është në një nyje, përdorimi i një mbajtëse tendiniti mund të jetë i dobishëm. Këto fasha speciale mbështesin tendinin dhe reduktojnë dhimbjen. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist përpara se të përdorni shiritin e tendinitit, pasi në disa raste këto fasha mund të mos jenë të përshtatshme dhe mund të përkeqësojnë gjendjen.
Metodat alternative të trajtimit: Metodat alternative të trajtimit si akupunktura, masazhi dhe osteopatia mund të përdoren për të lehtësuar simptomat e tendinitit, por duhet patjetër të konsultoheni me një specialist përpara se të përdorni këto metoda.
Simptomat e tendinitit mund të lehtësohen dhe procesi i shërimit të përshpejtohet me metodat e trajtimit bimor. Metodat që mund të përdoren në kuadër të trajtimit bimor të tendinitit janë si më poshtë;
Xhenxhefil: Vetitë anti-inflamatore të xhenxhefilit janë të mira për tendinitin. Mund ta konsumoni çdo ditë ose ta masazhoni me vaj xhenxhefili.
Hudhra: Hudhra ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe përshpejton procesin e shërimit të tendinitit. vaj hudhër ose hudhra e shtypur mund të aplikohet direkt në zonën e prekur.
Shafran i Indisë: Shafrani i Indisë ka një efekt anti-inflamator falë përbërësit kurkumin që përmban. Mund të shtoni pluhur shafran të Indisë në vaktet tuaja ose të përgatisni çaj me shafran të Indisë.
Ananasi: Ananasi, bromelain Ai përmban një enzimë të quajtur. Kjo enzimë redukton inflamacionin dhe lehtëson dhimbjet e shkaktuara nga tendiniti. Konsumimi i ananasit të freskët ose pirja e lëngut të ananasit mund të jetë e dobishme.
vaj ulliri: Për lehtësimin e tendinitit rekomandohen masazhet me vaj ulliri. Vaji i ullirit rrit qarkullimin e gjakut dhe mbështet procesin e shërimit.
Mos harroni, trajtimet bimore ndihmojnë vetëm në lehtësimin e simptomave.
Sa kohë duhet të shërohet tendiniti?
Në rastet e lehta të tendinitit, pushimi dhe ushtrimet duket të jenë efektive. Në këtë rast, procesi i trajtimit zakonisht mund të variojë nga disa javë në disa muaj. Në rastet e tendinitit të moderuar, periudha e trajtimit mund të zgjasë deri në disa muaj, ndërsa në rastet e rënda dhe kronike, procesi i shërimit mund të jetë më i gjatë.
Për të përshpejtuar procesin e shërimit, është e rëndësishme që të pushoni mjaftueshëm, të ushtroni rregullisht, të aplikoni akull në zonën e prekur dhe të përdorni rregullisht medikamente të rekomanduara nga mjeku. Për më tepër, kryerja e lëvizjeve në mënyrë korrekte, shmangia e formave ekstreme dhe aplikimi për terapi fizike kur është e nevojshme gjithashtu mund të përshpejtojë procesin e shërimit.
Megjithatë, gjëja më e rëndësishme që duhet bërë është të pushoni zonën ku shfaqet tendoniti dhe të shmangni përdorimin e tepërt.
Si të parandaloni tendonitin?
Këtu janë disa këshilla të rëndësishme se si të parandaloni tendinitin:
Rutinat e ngrohjes dhe shtrirjes: Është e rëndësishme të ngrohni trupin dhe të shtrini muskujt përpara se të filloni ndonjë aktivitet fizik. Kjo rutinë ndihmon tendinat të bëhen më fleksibël dhe më të qëndrueshme, duke reduktuar rrezikun e lëndimit.
Përdorimi i teknikave të duhura: Kur bëni sport ose ushtroni, është e rëndësishme të përdorni teknikat e duhura. Lëvizjet e gabuara mund të dëmtojnë tendinat dhe të çojnë në tendinit. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni teknikat e duhura nga një trajner ose ekspert.
Aktivitete diversifikuese: Kryerja e një lloji aktiviteti vazhdimisht mund të shkaktojë mbipërdorim të tendinave të caktuara. Prandaj, është e rëndësishme të ndryshoni aktivitetet dhe të synoni grupe të ndryshme të muskujve. Në këtë mënyrë, tendinat përdoren në mënyrë të ekuilibruar dhe sigurohet shpërndarja e ngarkesës.
Marrja e pushimeve të rregullta: Është e rëndësishme të pushoni pas aktivitetit të zgjatur ose intensiv. Marrja e pushimeve të rregullta ndihmon në shërimin dhe rigjenerimin e tendinave. Gjithashtu redukton stresin që mund të rezultojë nga përdorimi i tepërt.
Tonifikimi i trupit: Në rastet kur trupi lodhet apo sforcohet, është e rëndësishme të ndërpritet menjëherë aktiviteti. Tendosja mund të dëmtojë tendinat dhe të rrisë rrezikun e tendinitit. Është e rëndësishme të lejoni trupin të shërohet dhe të shërohet.
Ushqimi i shëndetshëm: Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar ndihmon tendinat të qëndrojnë të forta dhe ndihmon procesin e riparimit. Është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm proteina, minerale dhe vitamina në dietë. Përveç kësaj, pirja e sasive të mjaftueshme të ujit gjithashtu mbështet shëndetin e tendinit.
Si rezultat;
Tendoniti është një gjendje që shfaqet si rezultat i përdorimit të tepërt të muskujve ose tendinave. Kjo gjendje zakonisht ndodh për shkak të lëvizjeve të përsëritura, tendosjes së tepërt ose mbingarkesës. Simptomat e tendinitit përfshijnë dhimbje, ënjtje, kufizim të lëvizjes dhe ndjeshmëri. Për trajtim mund të përdoren metoda të tilla si pushimi, aplikimi i akullit, medikamentet dhe terapia fizike. Sidoqoftë, diagnoza dhe trajtimi i hershëm është i rëndësishëm që trajtimi të jetë i suksesshëm.
