Një nga problemet më të zakonshme kur mbani dietë është edema. Edema e akumuluar në trup, veçanërisht gjatë procesit të humbjes së peshës, mund të zvogëlojë motivimin e një personi dhe ta pengojë atë të arrijë qëllimet e tij. Edema shfaqet si rezultat i akumulimit të lëngjeve midis indeve në trup. Në këtë artikull, "si të shpëtojmë nga edemat gjatë dietës?" Ne do t'ju japim disa këshilla të rëndësishme për këtë temë. Ne do t'ju japim gjithashtu një recetë kundër edemës për të humbur peshë.
Si të shpëtojmë nga edema gjatë dietës?
Si të shpëtojmë nga edemat gjatë dietës?
1. Kushtojini vëmendje konsumit të ujit
Para së gjithash, është shumë e rëndësishme të konsumoni sasi të mjaftueshme uji për të parandaluar formimin e edemës dhe për të eliminuar edemën ekzistuese. Uji është i nevojshëm për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve në trup dhe për të lehtësuar edemën. Sigurohuni që të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë. Gjithashtu shmangni pijet diuretike si çaji apo kafeja.
2.Reduktoni konsumin e kripës
kripëËshtë një nga përbërësit më të zakonshëm që shkakton mbajtjen e ujit në trup. Është e rëndësishme të reduktoni konsumin e kripës për të hequr qafe edemën. Kontrolli i përmbajtjes së kripës në ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e përshtatshme dhe kufizimi i përdorimit të kripës ndihmon në uljen e edemës.
3. Ushtrimi
Ushtrimi është një aktivitet që ndihmon në rritjen e qarkullimit në trup dhe për rrjedhojë në uljen e edemës. Një mënyrë jetese aktive është një faktor i rëndësishëm në luftimin e edemës. duke ecur, drejtuarUshtrimet e rregullta si noti do të ndihmojnë në uljen e edemës.
Masazhi mund të jetë i dobishëm për të larguar shpejt edemën. Duke masazhuar butësisht zonën edematoze, ju mund të rrisni qarkullimin dhe të ndihmoni në reduktimin e edemës. Masazhi ndihmon në largimin e lëngjeve të grumbulluara në trup.
5.Aplikoni të nxehtë dhe të ftohtë
Aplikimi i kompresave të nxehta dhe të ftohta ndihmon në reduktimin e edemës. Aplikimi i nxehtë rrit qarkullimin, ndërsa aplikimi i ftohtë ndihmon në uljen e ënjtjes. Ju mund të jepni lehtësim duke aplikuar kompresa të nxehta ose të ftohta në zonën edematoze.
6. Konsumoni ushqime të pasura me kalium
kalium Konsumimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese do t'ju ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e edemës. Kaliumi ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të lëngjeve në trup dhe lehtëson edemën. Mund të hani ushqime të pasura me kalium si banane, avokado, patate dhe spinaq.
7. Hani ushqime me fibroze
Konsumimi i ushqimeve me fibroze gjatë dietës do t'ju ndihmojë gjithashtu të largoni edemën. Ushqimet fibroze rregullojnë sistemin tretës dhe ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi. Ju mund të rrisni marrjen e fibrave duke shtuar tërshërë, drithëra, fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj.
8. Qëndroni larg stresit
Stresi afatgjatë rrit lirimin e hormonit të kortizolit, i cili shkakton edemë. Nëse kontrolloni nivelet e stresit, ju ruani nivelet e kortizolit, një faktor i rëndësishëm për ekuilibrin e lëngjeve dhe për shëndetin afatgjatë dhe rrezikun e sëmundjeve.
9. Pini çaj luleradhiqe
Gjithashtu i njohur si Taraxacum officinaleluleradhiqeështë një bimë që përdoret në mjekësinë alternative për lehtësimin e edemës. Duke pirë çaj luleradhiqe, ju sinjalizoni veshkat që të nxjerrin më shumë urinë dhe kripë ose natrium shtesë. Kjo e bën më të lehtë lehtësimin e edemës.
Ushqimet dhe barishtet e mëposhtme rekomandohen për të lehtësuar edemën:
xhufkë misri
Bishti i kalit
majdanoz
hibiskus
hudhër
Kopër
Hithër e ngordhur
Receta kundër edemës për humbje peshe
Edema është veçanërisht e zakonshme tek gratë dhe e bën të vështirë humbjen e peshës. Për fat të mirë, falë recetave natyrale kundër edemës, ju mund të shpejtoni procesin e humbjes së peshës duke hequr lëngun e tepërt nga trupi. Më poshtë është një recetë ekspektoranti për humbje peshe:
materiale
1 majë majdanoz
gjysmë kastravec
Gjysmë limoni
1 ujë me ujë xhami
Si bëhet?
Lani dhe grijeni majdanozin.
Qëroni dhe prisni kastravecin.
Shtrydhni lëngun nga limoni.
Hidhini të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të fitoni një masë homogjene.
Hidheni masën në një gotë dhe e keni gati për ta konsumuar.
Kjo recetë ekspektoranti do t'ju ndihmojë të hiqni lëngun e tepërt nga trupi juaj. Falë përbërësve natyralë që përmban, lehtëson tretjen tuaj dhe kontribuon në largimin e toksinave. Konsumimi i rregullt i tij çdo ditë do të ndihmojë në uljen e edemës dhe përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.
Si rezultat;
Luftimi i edemës gjatë dietës është një çështje e rëndësishme. Duke i kushtuar vëmendje konsumit të ujit, kontrolli i marrjes së kripës, konsumimi i ushqimeve të pasura me kalium, rritja e marrjes së fibrave dhe ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të largoni edemën.
Nëse simptomat e edemës vazhdojnë ose rriten në ashpërsi, është e rëndësishme të shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Shpresoj se ky artikull do t'ju ndihmojë të heqni qafe edemën shpejt.
