Kudya Kwekutsanya Kwepakati Kunoitwa Sei? Intermittent Fasting Diet List

Kutsanya kwepakati kunoitwa nenzira dzakasiyana. Kudya kwemaawa masere, mauri kudya kwemaawa masere pazuva uye nekutsanya kwemaawa gumi nematanhatu, ndiyo inonyanya kufarirwa kutsanya kwepakati. Pakudya kwekutsanya uku kwepakati, unongodya maawa masere pazuva. Kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu. Munguva yekutsanya, unogona kunwa zvinwiwa zvakadai semvura, unsweetened tii uye kofi.

Rimwe zita rinozivikanwa rekudya kwekutsanya kwepakati ndiko kutsanya kwepakati. Ndiyo imwe yeanonyanya kufarirwa maitiro ehutano munyika izvozvi. Kutsanya kwepakati hakusi kwekuderedza uremu chete. Inzirawo yekudya ine utano. Zvakasarudzwa kuti nzira iyi inorapa zvirwere zvakawanda zvisingaperi, ine simba rakasimba pamuviri, uye kunyange kurebesa upenyu.

Chii chinonzi kutsanya kwepakati?

Kutsanya kwepakati kudya kunotarisisa kana uchidya pane zvaunodya. Kutsanya kuno hakusi kutsanya sezvatinozviziva, kunotsanangura nzara. Iyi nzira yekuderedza uremu inosarudza nguva yaunodya, kwete zvaunodya.

Kutsanya kwepakati kunobatsira kuderedza uremu, kunoderedza njodzi yezvirwere uye kunowedzera hupenyu. Dzimwe nyanzvi dzinoratidza kuti kudya kwekutsanya kwepakati kukurumidza metabolism inoratidza mhedzisiro yakanaka pa

Kutsanya kwepakati-kati kunoita kuti uderedze uremu here? 

Kutsanya kwepakati ndeimwe yenzira dzinoshanda dzekukurumidza kurasikirwa. Saka kutsanya kwepakati kunopera sei?

• Inoderedza kudya kwekoriori.
• Sezvo inodzikamisa kudya kwekoriori, inomhanyisa metabolism uye inomisa mafuta.
• Inoderedza body mass index uye chiyero cheshuga yeropa.
• Inovandudza insulin senitivity. Kukanganiswa kwe insulin senitivity kunodzivirira muviri kubva kumetabolizing shuga.
• Zvinoita kuti zvive nyore kuti muviri ushandise mafuta sehuni.
• Inochengetedza tsandanyama dzakaonda.
• Inochenesa muviri uye inovimbisa kubviswa kwemarara emasero. Izvi zvinomhanyisa metabolism.
• Inowedzera kusiyana kweanobatsira gut bacteria. Nokudaro, inoderedza kuwedzera kwehuremu nekuda kwekuputika.
• Kutsanya kwepakati kunobatsira kurasikirwa nemafuta sezvo kunokonzera secretion yekukura kwehomoni.
• Inoderedza kuzvimba. Kuzvimba kwenguva refu kunokonzera uremu.

Mhando dzeIntermittent Fasting

Kutsanya kwepakati ndiko kudya chaiko. Kune zvirongwa zvakasiyana-siyana zvekudya zvinotora chikafu ichi semuenzaniso. Mhando dzekudya kwekutsanya kwepakati zvinosanganisira:

• 16/8 nzira (8 maawa ekudya)

Inorambidza kudya kusvika maawa masere. Nechikonzero ichi "8 awa kudyainozivikanwa se“. Unopedza maawa gumi nematanhatu asara usina chaunodya. Semuyenzaniso; Kana iwe ukadya kudya kwemangwanani na16 am, iwe uchadya chako chekupedzisira chezuva na9 pm uye uchatsanya usina kudya kusvika 5 am zuva rinotevera.

• 24 awa yekutsanya nzira

Iko kudya kwekutsanya kwepakati kunosanganisira kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana kamwechete kana kaviri pasvondo, semuenzaniso, kubva pakudya kwemanheru kamwe chete pazuva kusvika pakudya kwezuva rinotevera.

• 5:2 kudya

5:2 kudyaChete 500-600 makorikori anopedzwa mumazuva maviri akateedzana evhiki. Kwemazuva mashanu asara, kudya kwakajairika kunoenderera mberi.

• murwi kudya

Kutsanya masikati uye kudya usiku mararamiro anoteverwa nevarwi. kuvhura masikati murwi kudyaIdya zvokudya zvine mapuroteni ekudya kwemanheru. Unofanirawo kurovedza muviri.

• Nzira yekudarika kudya

Chisvusvuro, masikati kana kudya kwemanheru - chero chikafu chakakosha chinoregwa. Nenzira iyi, nhamba yekoriori inopedzwa inoderedzwa. Svetuka kudya kana wangodya chikafu chinorema uye usina nzara yakanyanya.

Kutsanya Kwepakati Kunoitwa Sei? 

Paunenge uchiita kudya kwekutsanya kwepakati, teerera kune zvinotevera pfungwa;

• Calorie restriction haishandiswe munzira yekutsanya kwepakati. Iwe uchiri kufanira kungwarira nemacalorie. Kana iwe ukasvetuka chimwe chekudya, iwe unoderedza kudya kwako kwekoriori.
• Tanga zvishoma uye edza kuzvijairira kune iyi nzira yekudya. Kutanga, tanga nekutsanya kwemaawa matanhatu. Zvadaro zvishoma nezvishoma wedzera nguva yako yekutsanya. Edza kamwechete kana kaviri pasvondo usati watanga kuita kutsanya kwepakati mazuva ese.
• Edza kuronga chikamu chekutsanya kuitira kuti uwane maawa manomwe ekurara. Enda kunorara 7-3 maawa mushure mekudya chero kupi zvako. Wana hope dzako. Nguva zhinji yekutsanya inopedzerwa mukurara. Kutsanya munguva yasara kuchava nyore.
• Inwa mvura yakakwana.

Chii chekudya mukutsanya kwepakati?

• Idya zvokudya zvinopedza nzara yako. Iwe une rusununguko rwekudya chero chinhu. Asi kana iwe uchizoita kutsanya kwepakati nekuda kwezvikonzero zvehutano kana kuderedza uremu, gara kure nekudya zvinopedza simba rako.
• Zvokudya zvine fiber zvinoita kuti ugare wakaguta. 
• Zvemvura uye majusi achangobva kusvinwa. detox mvura Unogonawo kunwa.
• Unogona kusarudza chikafu chinotevera pakudya kwekutsanya kwepakati: Hove nehove, miriwo yecruciferous, mbatatisi, nyemba, chikafu cheprobiotic, michero, mazai, nzungu, zviyo zvese…

Kana ukasarudza iyo 16/8 yepakati yekutsanya nzira, heino rondedzero yepakati pekudya kwekutsanya semuenzaniso:

Intermittent Fasting Diet List

Iyo inotevera yepakati yekutsanya yekudya runyorwa inopiwa semuenzaniso. Unogona kuita gadziriro dzako.

Breakfast: 10.00:XNUMX am

• Zai rimwe rakabikwa
• Chimedu che semi-skimmed cheese
• Chero magidhi akadai se lettuce, parsley, cress
• Imwe teaspoon yeflaxseed
• Maorivhi kana nzungu mbishi
• Brown chingwa

Snack:

• shumiro yemuchero
• Yoghurt, mukaka kana buttermilk
• nzungu mbishi

Manheru: 18.00

• Hafu-mafuta tsvuku nyama. Iwe unogona zvakare kudya nyama yehuku yehuku kana hove panzvimbo yenyama tsvuku.
• Vegetable ndiro nemafuta emuorivhi
• Salad
• Yogurt kana ayran kana tzatziki
• Muto kana mupunga

Pakati Pekutsanya Benefits

Kutsanya kudya kunobatsira mukuporesa zvirwere zvakawanda pamwe nekubatsira kuderedza uremu. Benefits of intermitten fasting diet;

• Inowedzera metabolism.
• Inofambisa kupisa kwemafuta akaunganidzwa munzvimbo yedumbu.
• Inobatsira kuchengetedza tsandanyama.
• Inodzoreredza insulin kuramba murudzi rwe2 chirwere cheshuga. Inoderedza njodzi yechirwere cheshuga.
• Inovandudza hutano hwemwoyo sezvo inoderedza cholesterol yakaipa. Iyo inoderedzawo njodzi yecoronary artery disease.
• Inoderedza oxidative kusagadzikana. Kuderedza oxidative kusagadzikana kunodzikisa njodzi yehutano hwemoyo uye zvimwe zvirwere zvisingaperi.
• Hune simba rekudzivirira gomarara.
• Inoderedza BP muvarwere vane hypertension.
• Inodzivirira kurasikirwa kwendangariro. Naizvozvo, inodzivirira kubva kuchirwere cheAlzheimer.
• Inoderedza kuzvimba.
• Inovandudza kurara kwehutano.
• Hurebesa hupenyu nekutsigira kuchembera kune hutano.

Ndiani asingafaniri kuita kutsanya kwepakati?

Kudya kwekutsanya kwepakati hakukodzeri munhu wese. Kutsanya kwepakati pasina kubvunza nyanzvi yezvehutano kana uri pasi pehuremu kana uine nhoroondo yekusadya zvakanaka haufaniri kudaro.

Kutsanya kwepakati muvakadzi: Humwe humbowo hunoratidza kuti kutsanya kwepakati hakubatsiri kuvakadzi sezvakunoita varume. Semuyenzaniso; Chimwe chidzidzo chakawana kuti kutsanya kwepakati kwakavandudza insulin senzwi muvarume asi yakawedzera kudzora shuga yeropa muvakadzi. Kunyange zvazvo zvidzidzo zvakaitwa pamakonzo, vakadzi vanofanira kungwarira pakuita kutsanya kwepakati. Kunyanya panguva yekuedza kubata pamuviri, pamuviri uye kuyamwisa.

Kukanganisa Kutsanya Kwepakati

Nzara ndiyo inonyanya kuoneka mhedzisiro yekutsanya kwepakati. Unogonawo kunzwa husimbe kana kuti uropi hwako hahushande nemazvo. Inogona kunge iri yechinguvana sezvo zvichitora nguva kuti muviri ujairane nekudya uku. Kana iwe uine chirwere chekurapa, unofanirwa kubvunza chiremba wako usati watanga kutsanya kwepakati. Izvi zvirwere zvehutano ndezvi:

• Chirwere cheshuga
• Matambudziko neshuga yeropa
• Hypotension
• kushandisa zvinodhaka
• uremu hushoma
• Kudya chirwere nhoroondo
• vakadzi vari kuedza kubata pamuviri
• Vakadzi vane nhoroondo yekufutisa
• Nhumbu kana kuyamwisa

Mukuwedzera, mhedzisiro yakadai seyiyi inotevera inogona kuoneka mukudya kwekutsanya kwepakati:

• Unganzwa hasha.
• Kushandisa kwenguva refu kunogona kukonzera kusagadzikana kwekudya.
• Inogona kutadzisa kuita zvemitambo.
• Inogona kukonzera kurasikirwa kwemhasuru.
• Inogona kukonzera amenorrhea uye kusabereka muvakadzi.

Huremu hwakadii hunorasika nekutsanya kwepakati?

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kuita kutsanya kwepakati kunoguma ne3-8% kurasikirwa kwemafuta muvhiki imwe chete. Kutsanya kwepakati kwemavhiki e6-24 kunoguma nekurasikirwa kwe4% kusvika ku14%. Huremu hupi hwaunorasikirwa nahwo hunoenderanawo nezvinhu zvinotevera:

• uremu hwazvino
• nhoroondo yezvokurapa
• Maekisesaizi evhiki nevhiki
• zera
• Kudya kwaunotevera

Mibvunzo inowanzo bvunzwa pamusoro pekutsanya kwepakati

1.Ndinogona kushandisa zvinwiwa panguva yekutsanya kwepakati?

Inogona kunge iri mvura, kofi, tei uye zvimwe zvinwiwa zvisina caloric, asi pasina shuga yakawedzerwa. Zvichida iwe unogona kuwedzera mukaka muduku kune kofi. Kofi inoshanda mukutsanya kwepakati nekuti inodzikamisa nzara.

2.Zvine hutano here kurega kudya kwemangwanani?

Iva nechokwadi chekudya zvine utano kwezuva rose, saka hazvizove dambudziko.

3.Ndinogona kutora zvinowedzera panguva yekutsanya kwepakati?

Ehe. Ramba uchifunga, zvisinei, kuti zvese zvinowedzera zvinogona kushanda zvakanyanya kana zvichitorwa nekudya, kunyanya mavhitamini anonyungudika mafuta. 

4.Ndinogona kurovedza muviri nekutsanya kwepakati?

Ehe. Maekisesaizi chishandiso chine simba chekurarama une hutano uye kuderedza uremu. 

5. Nzara inokonzera kurasikirwa kwemhasuru here?

Nzira dzose dzekurasikirwa nehuremu dzinogona kukonzera kurasikirwa kwemhasuru. Nokudaro, zvakakosha kusimudza uremu uye kuwedzera mapuroteni kudya. Imwe ongororo inoratidza kuti kutsanya kwepakati kunokonzera kushomeka kwemhasuru kupfuura kudzorwa kwecalorie. 

6. Nzara inoderedza metabolism here?

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsanya kwenguva pfupi kunowedzera metabolism. Nekudaro, muzviitiko zvekutsanya kwemazuva anopfuura matatu, mwero wemetabolism unodzikira.

7.Vanogona here vana kuita kutsanya kwepakati?

Hazviite. Tichifunga kuti vari muzera rinokura uye havakwanisi kutsungirira nzara, havafaniri.

Kwakabva: 1