Maitiro ekuita iyo 5: 2 Diet Kuderedza uremu ne5: 2 Diet

5:2 kudya; "5 2 kudya kwekutsanya, 5 ne2 kudya, 5 zuva nezuva 2 kudya kudya" Inozivikanwa nemazita akasiyana sekuti "Kutsanya Kudya" Kudya uku, kunozivikanwawo se; Parizvino ndiyo inonyanya kufarirwa kutsanya kudya kwepakati. kutsanya kwepakati kana kutsanya kwepakati kudya kunoda kutsanya nguva dzose.

Yakave yakakurumbira nachiremba weBritish uye mutori wenhau Michael Mosley. Chikonzero nei ichinzi chikafu che5: 2 ndechekuti mazuva mashanu evhiki, iwe unochengetedza maitiro ekudya, asi mamwe mazuva maviri, 500-600 makorikori pazuva.

Kudya uku kunoreva nzira yekudya pane kudya. Inobata nyaya yekuti chikafu chinofanirwa kudyiwa riini, kwete kuti ndechipi chikafu chinofanira kudyiwa. Vanhu vazhinji vanojairana nekudya uku zviri nyore kupfuura kudya kwecalorie-restricted uye vakazvipira kuchengetedza chikafu. 

Chii chinonzi 5:2 chikafu?

Iyo 5: 2 yekudya kudya kwakakurumbira kunosanganisira kutsanya kwepakati kaviri pasvondo. Yakatanga kugadzirwa nemuparidzi weBritish uye chiremba Michael Mosley, akaburitsa bhuku rekudya re2013: 5 "The Fast Diet" muna 2.

Mosley anoti nekutevera kudya kwe5: 2, akawedzera mapaundi, akachinja chirwere cheshuga, uye akavandudza hutano hwake hwose. Chirongwa chekudya chiri nyore nyore. Zvinosanganisira kuita shanduko panguva uye yakawanda sei yaunodya, pane kuisa mitemo yakasimba pamusoro pekuti ndezvipi zvekudya zvinobvumidzwa.

Inodya zvakajairika, mazuva mashanu pasvondo, pasina kutevedzera macalorie kana macronutrients. Zvichakadaro, pamazuva maviri asina kutevedzana pasvondo, hurongwa uhu hunoti kudzora kushandiswa kwechikafu nezvikamu makumi manomwe nezvishanu kubva muzana; izvi zvinowanzoita 75-500 macalorie.

Sezvimwe nezvimwe zvekudya zvekutsanya zvinonzi nguva-inorambidzwa kudya, hapana mutemo pamusoro pezvokudya zvaunofanira kana kuti haufaniri kudya pamazuva ekutsanya uye asina kutsanya. Nekudaro, zvinokurudzirwa kudzikisira zvikafu zvakagadzikiswa uye kushandisa zvakasiyana-siyana zvinovaka muviri-dense, chikafu chechisikigo kuti uwedzere mabhenefiti.

Nzira yekuita sei iyo 5: 2 kudya?

Avo vari pa5: 2 kudya vanodya zvakajairwa kwemazuva mashanu pasvondo uye havafanirwe kudzora macalorie. Zvadaro, pane mamwe mazuva maviri, kudya kwekoriori kunoderedzwa kusvika pachikamu chechina chezvinodiwa zvezuva nezuva. Izvi zvinokwana mazana mashanu emakorikori pazuva evakadzi uye mazana matanhatu emacalorie evarume.

Unogona kuzvisarudzira mazuva maviri auchatsanya. Pfungwa yakajairika mukuronga kwevhiki ndeyekutsanya neMuvhuro neChina, uye kuenderera nekudya kwakajairika pane mamwe mazuva.

Zvokudya zvakajairika hazvirevi kuti unogona kudya zvose. Kana ukadya zvekudya zvisina kudya uye zvakagadzikiswa, zvimwe hauzokwanisi kuderedza uremu, uye unotowedzera uremu. Kana iwe ukadya 500 makorikori mumazuva maviri aunopedza pakutsanya kwepakati, haufanirwe kudarika 2000 macalorie pamazuva aunodya zvakajairika. 

Ndezvipi zvakanakira kudya kwe5:2?

• Ichi chikafu chekurasikirwa nehuremu chinovandudza chimiro chemuviri wese. Inobatsirawo kuderedza mafuta emudumbu.
• Inoderedza kuwanda kwekuzvimba mumuviri. Kutsanya kwepakati kunonyatso kudzvanya kugadzirwa kweproinflammatory immune cell uye zvinotungamira kudzikiswa kwekuzvimba mumuviri.
• Inobatsira kudzivirira kubva kuchirwere chemoyo nekuvandudza kwakasiyana mamakisi ehutano hwemoyo. Inoderedza cholesterol, triglycerides uye BP, izvo zviri ngozi dzechirwere chemoyo.
• Inovandudza kudzora shuga yeropa kutsigira hutano hwenguva refu kune avo vane uye vasina Type 2 chirwere cheshuga.
• Zviri nyore, zvinochinjika uye zviri nyore kuita. Iwe unogona kusarudza mazuva ekutsanya zvichienderana nehurongwa hwako, sarudza kuti ndezvipi zvekudya zvekudya uye kugadzirisa kudya kwako kune mararamiro ako.
• Inonyanya kugadzikana mukufamba kwenguva kupfuura zvimwe zvirongwa zvekudya.

Kurasikirwa nehuremu ne5: 2 kudya

Kana iwe uchida kuderedza uremu, iyo 5: 2 yekudya inoshanda zvakanyanya. Izvi zvinodaro nekuti iyi nzira yekudya inobatsira kudya mashoma macalorie. Naizvozvo, haufanirwe kugadzirisa mazuva ekutsanya nekudya zvakanyanya pamazuva asiri ekutsanya. Muzvidzidzo zvehuremu, chikafu ichi chakaratidza mhedzisiro yakanaka: 

• Ongororo ichangoburwa yakawana kuti kuchinjika kumwe kutsanya kwezuva kwakakonzera 3-24% kurasikirwa nehuremu pamavhiki 3-8.
• Muchidzidzo chimwechete, vatori vechikamu vakarasikirwa ne4-7% yechiuno chechiuno, izvo zvinokuvadza. mafuta edumbuvakarasikirwa.
• Kutsanya kwepakati kunokonzeresa kudzikiswa kushoma kwemhasuru pane kurasikirwa nehuremu neyechinyakare calorie restriction.
• Kutsanya kwepakati kunoshanda kupfuura kutsungirira kana kudzidzisa simba kana kusanganiswa nekurovedza muviri. 

Zvokudya pa5: 2 mazuva ekutsanya kwekudya

"Uchadya chii uye zvakadini pamazuva ekutsanya?" hakuna mutemo wakadaro. Mamwe anoshanda zvakanyanya nekutanga zuva nekudya kwemangwanani kudiki, nepo vamwe vachiona zviri nyore kutanga kudya nekunonoka sezvinobvira. Naizvozvo, hazvigoneke kuunza 5: 2 yekudya sampuli menyu. Kazhinji, kune mienzaniso miviri yezvokudya zvinoshandiswa neavo vanorasikirwa nehuremu pa5: 2 kudya:

• Zvikafu zvitatu zviduku: Kazhinji kudya kwemangwanani, masikati uye kudya kwemanheru.
• Madhishi maviri akati kurei: Kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru chete. 

Sezvo kudya kwekoriori kwakaderera (500 yevakadzi, 600 yevarume), zvakakosha kushandisa caloric kudya nekuchenjera. Edza kutarisa pane zvinovaka muviri, high-fiber, high-protein foods kuitira kuti unzwe wakaguta usingadyi macalorie akawanda.

Soups isarudzo huru pamazuva ekutsanya. Zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinogona kukuita kuti unzwe wakaguta pane chikafu chine zvimisikidzo zvakafanana kana zvakafanana calorie zviri muchimiro chavo chepakutanga.

Heano mienzaniso mishoma yezvikafu zvingave zvakakodzera mazuva ekutsanya: 

• muriwo
• Strawberry natural yoghurt
• Mazai akabikwa kana kukweshwa
• Hove yakagochwa kana nyama isina mafuta
• Soups (somuenzaniso, tomato, cauliflower kana muriwo)
• Kofi yakasviba
• tii
• mvura kana mineral water 

Pachave nenguva dzenzara yakawandisa kwemazuva mashoma ekutanga, kunyanya mukati mezuva rako rekutsanya. Zvakajairika kunzwa usimbe kupfuura zvawajaira.

Nekudaro, iwe uchashamisika kuti nzara inokurumidza kupera sei, kunyanya kana ukaedza kuramba wakabatikana nezvimwe zvinhu. Kana usina kujaira kutsanya, ingava pfungwa yakanaka kuva netwunodyira-dyira kwemazuva ekutanga ekutsanya kuitira kana uchinzwa usimbe kana kurwara.

Kutsanya kwepakati hakukodzeri munhu wese.

Ndiani asingafanire kuita chikafu che5:2?

Kutsanya kwepakati kwakachengeteka kune vane hutano, vane hutano hwakanaka, asi haina kukodzera munhu wese. Vamwe vanhu vanofanirwa kungwarira kutsanya kwepakati uye iyo 5: 2 yekudya. Izvi zvinosanganisira: 

• Dambudziko rekudya vanhu vane nhoroondo.
• Vanhu vane hanya nekudonha kwemashuga eropa.
• Vakadzi vane pamuviri, vanaamai vanoyamwisa, vechidiki, vana uye Type 1 chirwere cheshugavanhu ivavo.
• Vanhu vasina kudya kunovaka muviri, vakafuta kana kushaya kudya kunovaka muviri.
• Vakadzi vari kuedza kubata pamuviri kana kuti vane dambudziko rembereko.

Zvakare, kutsanya kwepakati kunogona kusabatsira kune vamwe varume sezvakunoita kuvakadzi. Vamwe vakadzi vakashuma kuti nguva yavo yekutevera yamira vachitevera mafambiro avo ekuenda kumwedzi.

Zvisinei, pavakadzokera kuzvokudya zvavo, zvinhu zvakadzokera pakare. Nokudaro, vakadzi vanofanira kungwarira pavanotanga chero rudzi rwekutsanya kwepakati uye vanofanira kurega kudya pakarepo kana migumisiro yakaipa ikaitika. 

Kwakabva: 1