Пиколинат хрома Это форма минерального хрома, содержащегося в добавках. Утверждается, что многие из этих продуктов улучшают метаболизм питательных веществ и способствуют снижению веса.
В статье пиколинат хрома Он описывает то, о чем нужно знать.
Что такое пиколинат хрома?
Хром - это минерал, который существует в различных формах. Хотя одна форма может вызывать промышленное загрязнение, она также естественным образом содержится в безопасной форме во многих пищевых продуктах.
Эта безопасная форма, трехвалентный хром, обычно считается незаменимой, то есть ее нужно получать с пищей.
Этот минерал выполняет несколько важных функций в организме, хотя некоторые исследователи задаются вопросом, действительно ли он необходим.
Например, он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину действовать в организме.
Инсулин - это молекула, выделяемая поджелудочной железой, она играет важную роль в переработке углеводов, жиров и белков в организме.
Интересно, что всасывание хрома в кишечнике очень низкое, абсорбируется менее 2.5% хрома, поступающего в организм. Тем не мение, пиколинат хрома Это альтернативная форма хрома, которая лучше усваивается.
По этой причине этот тип часто встречается в пищевых добавках. Пиколинат хромапредставляет собой минерал хрома, связанный с тремя молекулами пиколиновой кислоты.
Каковы преимущества пиколината хрома?
Может улучшить уровень сахара в крови
У здоровых людей гормон инсулин играет важную роль в передаче сигнала клеткам крови тела о необходимости доставки сахара в кровь. У людей с диабетом есть проблемы с нормальной реакцией организма на инсулин.
Несколько исследований показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Одно исследование показало, что ежедневный прием 16 мкг хрома в течение 200 недель снижает уровень сахара в крови и инсулин, улучшая реакцию организма на инсулин.
Другое исследование показало, что люди с более высоким уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома.
Кроме того, в большом исследовании с участием более 62.000 взрослых людей, принимавших пищевые добавки, содержащие хром, вероятность развития диабета была на 27% ниже.
Однако другие исследования приема добавок хрома в течение трех и более месяцев показали, что уровень сахара в крови не повышается у взрослых с диабетом 2 типа.
Более того, исследования у взрослых с ожирением и без диабета показывают, что 1000 мкг / день пиколинат хромаобнаружили, что реакция организма на инсулин не улучшается.
Большое обзорное исследование 425 здоровых людей показало, что добавки хрома не влияют на уровень сахара или инсулина.
В целом, некоторые из преимуществ приема этих добавок были замечены у людей с диабетом, но нельзя сказать, что они эффективны во всех ситуациях.
Может уменьшить чувство голода и аппетит.
Большинство людей, пытающихся сбросить и поддерживать вес, борются с чувством голода и сильным аппетитом. По этой причине многие люди обращаются к продуктам, добавкам или лекарствам, которые могут бороться с этими позывами.
Некоторые исследования в этих случаях пиколинат хромаполезно это или нет. В 8-недельном исследовании 1000 мкг / день хрома (пиколинат хрома форма) снижение приема пищи, голода и аппетита у здоровых женщин с избыточным весом.
Исследователи утверждают, что влияние хрома на мозг могло показать его влияние на подавление голода и аппетита.
Другое исследование, компульсивное переедание или депрессияОни изучали людей с u, потому что они были группами, наиболее подверженными изменениям голода и аппетита.
8 человек с 113-недельной рабочей депрессией, пиколинат хрома или 600 мкг / день хрома в форме плацебо.
По сравнению с плацебо, исследователи обнаружили, что голод и аппетит добавка пиколината хрома Они обнаружили, что оно уменьшилось с.
Кроме того, в одном небольшом исследовании наблюдались возможные преимущества у людей с перееданием. В частности, было обнаружено, что дозы от 600 до 1000 мкг / день вызывают снижение частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии.
Помогает ли пиколинат хрома похудеть?
Из-за роли хрома в пищевом метаболизме и возможного воздействия на пищевое поведение в нескольких исследованиях изучалась эффективность его добавки для похудания.
В рамках обширного анализа были рассмотрены 622 различных исследований с участием 9 человек с избыточным весом или ожирением, чтобы получить полное представление о том, полезен ли этот минерал для похудания.
1,000 мкг / день в этих исследованиях пиколинат хрома использованные дозы. В целом, это исследование показало, что взрослые с избыточным весом или ожирением в возрасте от 12 до 16 недель пиколинат хромаобнаружили, что это привело к очень незначительной потере веса (1,1 кг).
Однако исследователи пришли к выводу, что эффект от этой потери веса сомнительный, а эффективность добавки все еще не ясна.
Другой углубленный анализ текущих исследований хрома и потери веса пришел к аналогичному выводу.
Проанализировав 11 различных исследований, исследователи обнаружили, что за 8–26 недель приема добавок хрома потеря веса составляет всего 0,5 кг.
Многие другие исследования на здоровых взрослых показали, что этот состав не влияет на состав тела (жировые отложения и мышечную массу), даже в сочетании с физическими упражнениями.
Что такое пиколинат хрома?
хотя пиколинат хрома Хотя он в основном содержится в пищевых добавках, многие продукты содержат минеральный хром. Однако следует отметить, что сельское хозяйство и производственные процессы влияют на количество хрома в пище.
Таким образом, фактическое содержание хрома в конкретных продуктах питания может варьироваться, и нет надежной базы данных о содержании хрома в продуктах питания. Кроме того, хотя многие продукты содержат этот минерал, большинство из них содержат его в очень небольших количествах (1-2 мкг на порцию).
Рекомендуемое референсное потребление хрома с пищей (DRI) составляет 35 мкг / день для взрослых мужчин и 25 мкг / день для взрослых женщин.
После 50 лет рекомендуемая доза немного меньше, например 30 мкг / день для мужчин и 20 мкг / день для женщин.
Однако следует отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в определенных группах населения.
Следовательно, есть некоторая нерешительность. Несмотря на неопределенность истинного содержания хрома в большинстве продуктов и рекомендаций по временному приему, дефицит хрома встречается крайне редко.
В целом, мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи являются хорошими источниками хрома. В некоторых исследованиях сообщается, что брокколи богата хромом, содержащим около 1 мкг на 2/11 стакана, в то время как апельсины и яблоки содержат около 6 мкг на порцию.
В целом, сбалансированная диета, включающая множество обработанных пищевых продуктов, поможет удовлетворить ваши потребности в хроме.
Нужно ли принимать добавки хрома?
Из-за важной роли хрома в организме многие люди задаются вопросом, нужно ли дополнительно употреблять хром в качестве пищевой добавки.
Для хрома нет определенного верхнего предела.
Многие исследования изучали влияние хрома на контроль сахара в крови и потерю веса. Однако, помимо изучения потенциальных преимуществ того или иного питательного вещества, необходимо также рассмотреть вопрос о том, есть ли опасность чрезмерного употребления.
Национальная академия медицины обычно устанавливает допустимый верхний уровень потребления (UL) определенных питательных веществ. Превышение этого уровня может привести к отравлению или другим проблемам со здоровьем.
Однако из-за ограниченности информации значение для хрома не установлено.
Хотя официального значения нет, некоторые исследователи говорят, что минеральная форма, содержащаяся в добавках пиколинат хромаОн сомневался, действительно ли это безопасно.
В зависимости от того, как эта форма хрома перерабатывается в организме, могут образовываться вредные молекулы, называемые гидроксильными радикалами.
Эти молекулы могут повредить генетический материал (ДНК) и вызвать другие проблемы.
Интересно, что хотя пиколинат является очень популярной формой добавок хрома, эти негативные эффекты на организм могут возникать только при приеме этой формы внутрь.
В дополнение к этим опасениям, в тематическом исследовании для снижения веса использовалось от 1,200 до 2,400 мкг / день. пиколинат хрома сообщили о серьезных проблемах с почками у женщины, принимающей его.
Помимо возможных проблем с безопасностью, добавки хрома Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Однако побочные эффекты, явно связанные с избытком хрома, редки.
Частично это может быть связано с тем, что многие исследования добавок хрома не сообщают, произошли ли какие-либо нежелательные явления.
В общем, из-за сомнительной пользы и возможных проблем со здоровьем пиколинат хромаНе рекомендуется принимать в качестве пищевой добавки.
Если вы хотите использовать эту пищевую добавку, лучше всего проконсультироваться со своим врачом из-за нежелательных эффектов или взаимодействия с лекарствами.
В результате;
Пиколинат хромапредставляет собой форму хрома, обычно содержащуюся в пищевых добавках.
Он может быть эффективным для улучшения реакции организма на инсулин или снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом. Более того, это может помочь уменьшить голод, аппетит и переедание.
Однако при значительной потере веса пиколинат хрома это не очень эффективно.
Дефицит хрома встречается редко и пиколинат хрома Есть также опасения, что форма может оказывать вредное воздействие на организм.
В общем пиколинат хрома вероятно, не стоит покупать для большинства людей.
